میٹابولزم بوسٹرز: وزن میں کمی کا حق یا افسانہ؟
فہرست کا خانہ:
جائزہ
کیا آپ وزن کم کرنے کے لئے غذا اور ورزش سے متعلق تھک گئے ہیں؟ کیا آپ چاہتے ہیں کہ آپ اپنے چٹان کو فروغ دینے اور پاؤنڈ غائب کرنے کے لئے ایک گولی لے سکیں؟
جیسا کہ امریکی سٹور بڑھتے ہیں، فوری طور پر فوری مصنوعات کی تلاش جاری ہے. لیکن کیا وہاں واقعی ایک گولی یا کھانے کی چیز ہے جسے آپ کی چابیاں بڑھا سکتی ہے؟
جواب "ہاں،" اور "نمبر" ہے. "جان لو کہ میٹابولزم بوسٹر کے دعوے کے لئے کب آتا ہے حقیقت سے فکشن سے کیسے جدا ہوسکتا ہے.
اشتہار اشتہارمیٹابولزم
میٹابولزم کیسے کام کرتا ہے؟
بس ڈالیں، آپ کی میٹابولزم تمام کیمیائی عمل ہے جو آپ کے کھانے سے کاروہائیڈریٹ، پروٹین اور چربی کو توانائی میں تبدیل کرنے کے لۓ بدلتے ہیں.
آپ کی میٹابولک کی شرح آپ کا جسم آپ کو کھانے کے کھانے سے توانائی، یا کیلوری جلانے کے لۓ وقت کی مقدار ہے. آپ کی بیسال میٹابولک شرح (BMR) توانائی یا کیلوری کی مقدار ہے، جب آپ آرام کر رہے ہیں تو آپ کے جسم کو بنیادی افعال برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے.
میو کلینک کے مطابق، آپ کے بی ایم آر کا روزانہ توانائی کے استعمال کے تقریبا 70 فیصد کا حساب ہوتا ہے.
کئی چیزیں آپ کے بی ایم آر پر اثر انداز کرتی ہیں:
- جینیاتی: آپ فی دن جلانے والے کیلوری کو بڑے پیمانے پر جینیاتیوں سے طے کیا جاتا ہے.
- عمر: 20. آپ کی اوسط BMR 20 فی صد کے بعد فی دہائی میں 2 فی صد کی کمی ہوتی ہے
- جنس: مرد خواتین کے مقابلے میں اعلی بی ایم آر کے پاس ہوتے ہیں.
- وزن: آپ کے وزن میں اضافہ کے طور پر، تو آپ کے BMR کرتا ہے.
- اونچائی: لمبے لوگ کم لوگوں سے زیادہ BMR ہوتے ہیں.
- جسمانی شررنگار: اگر آپ کے پاس زیادہ پٹھوں اور کم چربی ہو تو آپ کا بی ایم آر زیادہ ہو گا.
- غذا: طویل مدتی کم کیلوری کا انتباہ آپکے BMR کو نمایاں طور پر کم کر سکتا ہے. لہذا، انتہائی غذائیت واقعی آپ کے خلاف کام کر سکتا ہے.
بعض طبی بیماریوں، بعض ادویات، اور آب و ہوا آپکے BMR کو بھی تبدیل کرسکتے ہیں.
آپ کتنی زیادہ حرکت کرتے ہیں، عام طور پر اور ورزش کے ساتھ، آپ کو جلانے والی کل تعداد کی بھی عکاسی کرتی ہے. آپ کو کھانا کھاتے ہوئے کیلوری کو بھی جلا دیتا ہے، ایک پروسیسنگ غذائی حوصلہ افزائی تھرمیگینیسنس.
اشتہاربوسٹرز
میٹابولزم فروغ دینے والے کام کا کام؟
کچھ کمپنیاں ان مصنوعات کو فروخت کرتی ہیں جو آپ کے طہارت کو فروغ دیتے ہیں. زیادہ سے زیادہ دعوی کرتے ہیں کہ وہ یہ ایک ترمیم کے ذریعے کام کرتے ہیں، جو تھرمیجنسنس یا گرمی کی پیداوار میں اضافہ کرتی ہیں. یہ عمل توانائی کے استعمال کو حوصلہ افزائی دیتا ہے اور آپ کے چٹان میں اضافہ اور کیلوری کو جلانے میں مدد کرسکتا ہے.
آپ کے میٹابولزم میں اضافہ کرنے کا دعوی سب سے زیادہ اضافی اجزاء اجزاء کے ایک مجموعہ پر مشتمل ہے. چونکہ یہ اجزاء تقریبا انفرادی طور پر آزمائشی طور پر آزمائشی ہیں، ہمیں اس بنیاد پر ان کا جائزہ لینے کی ضرورت ہے.
چلو کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے کہ سب سے زیادہ عام اجزاء کی تلاش کریں جو میٹابولزم میں اضافہ کرنے کا دعوی کرتے ہیں.
کیفین
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کیفین کا تھرمننیسس بڑھا سکتا ہے.Obesity جائزے میں شائع ایک جائزہ لینے کے مضمون کے مطابق، چھ مختلف مطالعہ پایا ہے کہ لوگوں کو کیلوری کی 270 ملیگرام (ایم جی) کی کم سے کم روزانہ خوراک جب زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
اس کے نقطہ نظر میں ڈالنے کے لئے، زیادہ سے زیادہ کیفین کی سپلیمنٹ میں 200 ملی گرام کی کیفین موجود ہے، جبکہ ایک کپ کافی 95 میگاواٹ ہے. تاہم، اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر کیفین پیتے ہیں تو یہ اثر کم ہوسکتا ہے.
اپنے غذا میں زیادہ کی کیفین کو شامل کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اور یہ یقینی بنائیں کہ کیلوری میں آپ کی کیفین کے ذرائع بہت زیادہ نہیں ہیں. اگر آپ بہت زیادہ میٹھی کافی مشروبات یا چائے پیتے ہیں، تو آپ اصل میں اپنے آپ کو وزن حاصل کر سکتے ہیں!
Capsaicin
Capsaicin کیمیکل ہے جو گرم میں جالپینوس رکھتا ہے. کچھ اشارہ ہے کہ یہ وزن میں کمی کے فروغ میں مدد مل سکتی ہے. حقیقت میں، اپیٹائٹ میں شائع 20 تحقیقی مطالعات کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ کیپسیسیئن آپ کو روزانہ تقریبا 50 کیلوری کی طرف سے جلانے والے کیلوری کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں. وہ کیلوری کو وقت کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں، طویل مدتی وزن میں کمی میں حصہ لے سکتے ہیں. تو اسے اپنے باورچی خانے میں گھومنے پر غور کرو!
L-carnitine
L-carnitine ایک مادہ ہے جس سے آپ کے جسم کو توانائی میں چربی کی مدد ملتی ہے. جب آپ کے جسم کو آپ کے جگر اور گردوں میں پیدا ہوتا ہے تو، آپ اسے گوشت، دودھ کی مصنوعات، گری دار میوے اور انگلیوں میں بھی تلاش کرسکتے ہیں.
L-carnitine بہت سے حالات، دل کی بیماری سمیت، پردیش ذیابیطس کی بیماری، اور ذیابیطس نیوروپیپی کے علاج کے لئے مددگار ثابت ہوسکتا ہے. لیکن وزن کے نقصان کے لئے غذائی ضمیمہ کے طور پر استعمال قابل اعتراض ہے.
دواؤں کی خوراک کے جرنل میں ایک مطالعہ کی اطلاع ملی ہے کہ L-carnitine کچھ اینٹی موٹاٹی فوائد فراہم کر سکتا ہے. لیکن وزن میں کمی کے لۓ L-carnitine سپلیمنٹ لینے کے فوائد اور خطرات کا جائزہ لینے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے.
غذائی امدادی آفس کے مطابق، اس میں بہت زیادہ لگنے والی ممکنہ خطرناک ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں.
Chromium picolinate
Chromium معدنیات ہے کہ آپ کا جسم چھوٹی مقدار میں استعمال کرتا ہے. کرومیم کو پکوینیٹیٹ سپلائٹس ایسے لوگوں کے لئے مفید ہیں جو کرومیم کی کمی رکھتے ہیں. لیکن میٹابولیز بوسٹر کے طور پر یہ اثر انداز ہے.
اب تک، محققین نے اسے انگوٹھے نیچے دیا ہے. جرنل آف متبادل اور انفیکشنری میڈیسن میں ایک پائلٹ کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ کرومیم کو پچاس معدنیات سے وزن میں کمی کا کوئی اثر نہیں پڑا.
منحصر لینوےک ایسڈ (CLA)
بہت سی ضمیمہ کے مطابق، CLA پر تحقیق نے مخلوط نتائج پایا ہے. یورپی جرنل آف غذائیت میں شائع کردہ مطالعہ کا جائزہ پایا گیا ہے کہ CLA وزن کم کرنے اور چربی نقصان کو فروغ دینے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن اثرات چھوٹے اور غیر یقینی تھے.
ذیابیطس کے مسائل اور تھکاوٹ CLA سپلیمنٹ لینے کے عام ضمنی اثرات ہیں، لہذا آپ اس پر منتقل کرنا چاہتے ہیں.
سبز چائے
وزن میں کمی کے لۓ سبز چائے کی مؤثریت پر بہت سے مطالعہ کئے گئے ہیں. کچھ نے اہم نتائج کی اطلاع دی ہے.
فزیوولوژیو اور رویے میں شائع کردہ ایک مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ سبز چائے میں موجود کیٹیٹین اور کیفیین وزن کی بحالی کی مدد میں مدد کرسکتے ہیں.گرین چائے کو زیادہ سے زیادہ لوگوں کے کھانے کے لئے محفوظ اضافی سمجھا جاتا ہے.
Resveratrol
ریورورٹول سرخ انگور، mulberries، جاپانی knotweed، اور مونگ کے جلد میں پایا ایک مادہ ہے. مطالعہ کا خیال ہے کہ یہ چربی میں چربی جلا دیتا ہے. لیکن نیویارک اکیڈمی ایوارڈز کے اعزازوں میں محققین کے مطابق، ابھی تک انسانوں میں میٹابولیز بوسٹر کے طور پر اس کے استعمال کی حمایت کرنے کے لئے کافی ثبوت موجود نہیں ہیں. مزید کلینیکل ٹرائلز کی ضرورت ہے.
اشتھارات اشتہارلے آؤٹaway
لٹاو
حائپ، سپلیمنٹس کے باوجود جو چربی کی چکنائی اور میٹابولزم فروغ کے طور پر فروغ دیا جاتا ہے اس کے باوجود ہی وزن میں کمی کا ایک اہم اثر ہوتا ہے. اگر آپ اضافی پاؤنڈ بہانا چاہتے ہیں تو، اپنی غذا سے کیلوری کو کاٹنا اور باقاعدہ طور پر استعمال کرنا چاہتے ہیں تو شاید آپ کا بہترین شرط ہو.
محفوظ اور پائیدار طریقے سے وزن میں کھونے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے زیادہ مشورہ دیں. اور کسی بھی وزن میں کمی کے ادویات یا سپلیمنٹ کی کوشش کرنے سے پہلے ان سے بات کریں. یہ بہتر ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کو ممکنہ فوائد اور خطرات کا اندازہ کرنے میں مدد کرے.
