ذہنی کھانے 101 - ایک ابتدائی رہنما

دماغی کھانے ایک ایسی ٹیکنالوجی ہے جو آپ کو اپنے کھانے کی عادات پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے.

یہ وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، بونڈ کھانے کو کم کرنے اور آپ کو بہتر محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

یہ مضمون بتاتا ہے کہ ذہنی کھانا کیا ہے، یہ کیسے کام کرتا ہے اور آپ کو شروع کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

معزز کھانا کیا ہے؟

دماغی کھانے ذہنیت، بھوک کا تصور پر مبنی ہے.

معنویت کی ایک ایسی شکل ہے جس سے آپ کو آپ کے جذبات اور جسمانی احساسات سے نمٹنے اور نمٹنے میں مدد ملتی ہے (1، 2، 3، 4).

اس نے کھانے کی خرابی، ڈپریشن، تشویش اور کھانے کے متعلق مختلف طرز عمل (5، 6، 7) سمیت بہت سے حالات کا علاج کیا ہے.

کھانے کے کھانے کے دوران اپنے تجربات، cravings اور جسمانی سنجیدگی پر مکمل توجہ دینے کے لئے دماغی کھانے کا دماغی احساس کا استعمال کرنا ہے (8).

بنیادی طور پر، ذہنی کھانے میں شامل ہے:

• آہستہ آہستہ اور کھانچنے کے بغیر کھانے.
• جسمانی بھوک سنجیدگی سننا اور صرف اس وقت تک کھا جب تک کہ تم مکمل ہو.
• کھانے کے لئے اصل بھوک اور غیر بھوک ٹرگر کے درمیان تنازعہ.
• رنگ، بوٹ، آواز، بناوٹ اور ذائقہ کی طرف سے اپنے حواس کو سنبھالا.
• کھانے کے بارے میں جرم اور تشویش سے نمٹنے کے لئے سیکھنا.
• مجموعی صحت اور بہبود کو برقرار رکھنے کے لئے کھانے.
• اثرات کا اندازہ لگانا آپ کے جذبات اور اعداد و شمار پر ہے.
• اپنے کھانے کی تعریف کرو.

یہ چیزیں آپ کو زیادہ شعور، صحت مند ردعمل (9) کے ساتھ خودکار خیالات اور ردعمل تبدیل کرنے کی اجازت دیتا ہے.

نیچے لائن: دماغی کھانے ذہنیت پر منحصر ہے، مراقبہ کا ایک شکل. دماغی کھانے آپ کے تجربات، جسمانی اشعار اور کھانے کے بارے میں احساسات کے بارے میں بیداری کو فروغ دینے کے بارے میں ہے.

آپ کو بدھ کھانے کی کوشش کیوں کرنا چاہئے؟

ہمارے تیز رفتار معاشرے میں، ہم ہر دن کھانے کی پسندوں کی کثرت کا سامنا کرتے ہیں.

اس کے اوپر، پریشانیوں نے ہماری توجہ کھانے کے اصل عمل سے، اور ٹیلی ویژن، کمپیوٹر اور اسمارٹ فونز پر منتقل کردیا ہے.

کھانے کا ایک ذہنی عمل بن گیا ہے، اکثر تیزی سے ہوتا ہے. یہ مشکل ہوسکتا ہے، کیونکہ یہ اصل میں دماغ لیتا ہے 20 منٹ تک آپ کو مکمل ہونے کا احساس ہے.

اگر آپ بہت تیزی سے کھاتے ہیں، تو تکلیف دہ سگنل نہیں آسکتی جب تک کہ آپ نے پہلے ہی بہت زیادہ کھایا نہیں ہے. بنگی کھانے میں یہ بہت عام ہے.

ذہنی طور پر کھانا کھاتے ہوئے، آپ اپنی توجہ بحال کرتے ہیں اور خود کو ایک خود کار طریقے سے بجائے جان بوجھ کر کام کرتے ہیں.

اس کے علاوہ، جسمانی بھوک اور فکری سنجیدگی کی شناخت میں اضافہ کرکے، آپ جذباتی اور حقیقی، جسمانی بھوک (10) کے درمیان فرق کرنے میں کامیاب ہوں گے.

مزید برآں، آپ اپنے بیداریوں کے بارے میں آگاہ کریں گے جو آپ کو کھانے کے لئے چاہتے ہیں، اگرچہ آپ لازمی طور پر بھوک نہیں ہیں.

اپنے ٹرگروں کو جاننے سے، آپ ان کے جواب اور جواب کے درمیان ایک جگہ بنا سکتے ہیں.یہ آپ کو اصل میں آپ کے جواب کا انتخاب کرنے کا وقت اور آزادی دیتا ہے.

نیچے کی لائن: دماغی کھانے آپ کو جذباتی اور جسمانی بھوک کے درمیان فرق کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ کھانے سے متعلقہ ٹرگروں کے بارے میں آپ کی آگاہی کو بھی بڑھاتا ہے، اور آپ کو ان کے جواب کا انتخاب کرنے کا آزادی فراہم کرتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

دماغ کھانے اور وزن میں نقصان

یہ ایک معروف حقیقت ہے کہ زیادہ تر وزن میں کمی کے پروگرام طویل عرصے میں کام نہیں کرتے ہیں.

تقریبا 85 فیصد موٹے افراد جو وزن کم ہوجاتے ہیں ان کے ابتدائی وزن میں چند سال (11) کے اندر اندر یا ان سے زیادہ.

کھانے کی cravings کے جواب میں binge کھانے، جذباتی کھانے، بیرونی کھانے اور کھانے کے وزن میں کامیاب وزن (12، 13، 14، 15) کے بعد وزن اور وزن حاصل کرنے سے منسلک کیا گیا ہے.

کشیدگی کا دائمی نمائش انتہائی زیادہ سے زیادہ اور موٹاپا کی ترقی (16، 17) میں ایک بڑا کردار ادا کر سکتا ہے.

بہت سے مطالعے سے اتفاق ہوتا ہے کہ ذہنی خوراک کھانے کی رویوں کو تبدیل کرنے اور کشیدگی کو کم کرکے آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے (18).

موٹے افراد کے درمیان ذہنی کھانے پر ایک 6 ہفت گروپ کے سیمینار کا نتیجے سیمینار کے دوران اور 9 ہفتوں کی پیروی کی مدت (10) کے دوران 9 پونڈ (4 کلوگرام) کا اوسط وزن میں کمی ہے.

ایک اور 6 ماہ کے سیمینار کے نتیجے میں مندرجہ ذیل تین ماہ (1 9) دور میں کسی بھی وزن کے بغیر 26 پونڈ (12 کلوگرام) کا اوسط وزن میں کمی ہے.

کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں جس طرح سے تبدیل کرنے سے، کھانے کے ساتھ منسلک منفی جذبات کو بیداری، خود مختاری اور مثبت جذبات (17، 20، 21، 22، 23) کے ساتھ تبدیل کر دیا گیا ہے.

جب ناپسندیدہ کھانے کے طرز عمل کو حل کیا جاتا ہے تو، طویل مدتی وزن میں کمی کے امکانات میں اضافہ ہوتا ہے.

نیچے کی لائن: کھانے کی کمی، کھانے کی طرز زندگی میں تبدیلی اور کھانے سے منسلک کشیدگی کو کم کرنے کے ساتھ دماغی کھانے بہت مددگار ثابت ہوسکتا ہے.

مچھر کھانے اور بنگی کھانے

بنگی کھانے میں تھوڑی دیر سے ذہنی خوراک، ذہنی طور پر اور کنٹرول کے بغیر کھانے میں شامل ہوتا ہے (24).

یہ خرابی اور وزن میں کمی سے تعلق رکھنے کے لئے منسلک کیا گیا ہے، اور ایک مطالعہ ظاہر ہوتا ہے کہ تقریبا 70 فیصد بینی کھانے والے موٹے ہیں (25، 26، 27).

دلچسپی سے، ذہنی خوراک کو بھوک کھانے کی شدت اور فریکوئنسی کو کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (17، 20، 28، 2 9).

ایک مطالعہ پایا گیا تھا کہ موٹے خواتین میں چھ ہفتے کے ہفتوں کے بعد مداخلت کے بعد، بیڈی کھانے کی ایسوسی ایشنز 4 سے 1. فی ہفتہ فی ہفتہ میں کم ہوگئی. ہر پرکرن کی شدت بھی کم ہوگئی (30).

نیچے کی سطر: بھوک کھانے کی روک تھام میں مچھلی کا کھانا مددگار ثابت ہوسکتا ہے. یہ دونوں binges کی فریکوئنسی کو کم کر سکتے ہیں، اور ہر ایک binge کھانے کی پرکرن کی شدت کو کم کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

دماغی کھانے اور غیر صحت مند کھانے کی رسوے

بھوک کھانے کے لئے ایک مؤثر علاج ہونے کے علاوہ، ذہنی کھانے کے طریقوں کو بھی کم کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے (20):

• جذباتی کھانے: کھانے بعض جذبات کے جواب میں (31).
• بیرونی کھانے: ماحولیاتی غذائیت سے متعلقہ اشعاروں کے جواب میں کھانے، جیسے جیسے آنکھ یا کھانے کی بو (32).

موجودو افراد کے درمیان غیر معمولی کھانے کی رویے سب سے زیادہ عام طور پر اطلاع دی گئی مسائل ہیں.

دماغی کھانے آپ کو ان آدابوں سے نمٹنے کے لئے آپ کو مہارت فراہم کرتا ہے. یہ آپ کو آپ کے ردعمل کے مطابق رکھتا ہے، بلکہ آپ کے بجائے آپ کے بغیر ان کے ساتھ کام کرنا.

نیچے کی لائن: دماغی کھانے سے مؤثر طریقے سے عام، غیر صحت مند کھانے کے رویے جیسے جذباتی اور بیرونی کھانے کا علاج ہو سکتا ہے.

اشتہار

دماغی کھانے کی مشق کیسے کریں

ذہنیت پر عمل کرنے کے لئے، آپ کو مشق اور مراقبت کی ایک سیریز (33) کی ضرورت ہوگی.

بہت سے لوگوں کو ذہنیت یا ذہنی کھانے پر ایک سیمینار، آن لائن کورس یا ورکشاپ میں شرکت کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے.

تاہم، شروع کرنے کے بہت سارے آسان طریقے ہیں، جن میں سے کچھ خود اپنی طاقتور فوائد حاصل کرسکتے ہیں:

• زیادہ آہستہ کھاؤ اور اپنے کھانے کو جلدی نہ کرو.
• اچھی طرح سے چبان.
• ٹیلی ویژن کو تبدیل کرنے اور اپنے فون کو ڈھونڈنے کی طرف سے پریشانیوں کا خاتمہ.
• خاموش کھاؤ.
• فوکس کس طرح آپ کو محسوس کرتا ہے پر توجہ مرکوز.
• جب تم مکمل ہو تو کھانا کھاؤ.
• اپنے آپ سے پوچھو کہ تم کیوں کھا رہے ہو. کیا آپ واقعی میں بھوکا ہے؟ کیا یہ صحت مند ہے؟

شروع کرنے کے لئے، ان پوائنٹس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے، فی دن ایک کھانے کو منتخب کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

آپ کو اس کے پھانسی کے بعد، ذہنیت زیادہ قدرتی ہو جائے گی. پھر آپ ان عادتوں کو زیادہ کھانے میں لاگو کرنے پر توجہ دے سکتے ہیں.

نیچے کی لائن: دماغی کھانے پر عمل ہوتا ہے. زیادہ آہستہ آہستہ کھانے کے لئے کوشش کریں، اچھی طرح سے چبانیں، پریشانوں کو دور کریں اور کھائیں جب آپ مکمل ہو جائیں.

اشتہار اشتہار

مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے کہاں

• کتب: دستیاب ذہنی کھانے کی دستیابی پر بہت اچھی کتابیں ہیں.
• ویب وسائل: یہ ویب سائٹ 50 ذہنی کھانے کے ویب وسائل کی فہرست ہے.
• ویڈیوز: یہ ذہنی کھانے کا مختصر ویڈیو تعارف ہے.
• تفسیر: کھانے کی cravings کا انتظام کرنے میں مدد کے لئے یہاں ایک مختصر مراقبہ ہے.
• ورکشاپیں: دنیا بھر میں آنسو بھر کھانے والے سیمینار واقع ہیں.

ہوم پیغام لیں

دماغ کھانے آپ کے کھانے کے کنٹرول کو حاصل کرنے کے لئے ایک طاقتور آلہ ہے.

اگر آپ ماضی میں روایتی "غذا" کے ساتھ ناکام رہے ہیں، تو یہ یقینی طور پر ایسی چیز ہے جو آپ کو کوشش کرنی چاہئے.