رجحان پر منتقل کریں: 5 وجوہات یہ مشق کرنے کا بہترین وقت ہے
فہرست کا خانہ:
آپ نے شاید یہ ایک بار سے زیادہ سنا ہے: کام کرنا آپ کو اچھا محسوس کرے گا. ورزش کے جسمانی اور نفسیاتی فوائد کے علاوہ، آپ کو مل کر اچھے کیمیکلز کی بھیڑ ایک اضافی بونس ہے. یہ عورتوں کو رجحان کے ذریعے جانے کے لۓ خاص طور پر اہم ہوسکتا ہے. ان کی لاشیں کئی ایسے تبدیلیوں کا سامنا کر رہے ہیں جو تکلیف دہ اور تکلیف دہ بھی ہوسکتی ہیں.
مشق آپ کے اس مرحلے کے ذریعے آپ کی مدد کرسکتا ہے اور آپ کو ہمیشہ سے کہیں زیادہ بہتر محسوس کر سکتا ہے. لہذا، اگر آپ ایک دلچسپ رنر، یوگی، یا سالسا رقاصہ (یا کسی کے درمیان میں) ہو تو، یہاں کچھ وجوہات ہیں کہ آپ کے لۓ آپ کو کبھی بھی منتقل نہیں کیا گیا ہے جیسے آپ کے لئے رینج کا بہترین وقت ہے.
اشتہار اشتھاراترجحان کا 5 اہم تقاضا رینولوجیکل خواتین کے لئے
1. وزن مینجمنٹ
آپ کے دیر سے 20 کے گرد آپ کو احساس ہوا ہے کہ آپ کی تیزی سے تیز رفتار چٹائی کم ہو گئی تھی اور آپ کو ہر کھانے کے ساتھ "اس کے ساتھ بھرا ہوا" کرنے کے لۓ واپس کاٹنا پڑا تھا. رجحان کے دوران ہارمونل کی تبدیلیوں کا کبھی کبھی وزن حاصل کرنا آسان ہے. ورزش نہ صرف وزن بڑھانے میں مدد ملے گی، لیکن آپ کو عضلات کے بڑے پیمانے پر نقصان پہنچانے میں بھی مدد ملے گی جو عورتوں میں رینج کا سامنا کرنا پڑتا ہے. بیماریوں کے کنٹرول اور روک تھام کے سینٹرز (سی ڈی سی) ہر ہفتے صحت مند خواتین کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کے لئے ایک ہفتے میں سخت یروبک سرگرمی کے 75 منٹ کی سفارش کرتا ہے. اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو فی دن از کم از کم 20 منٹ کی ورزش کا مقصد.
2. ہڈی کی صحت
اگرچہ مردوں اور عورتوں دونوں کو عمر کے طور پر مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے، عورتوں کو آسٹیوپوروسس کے لئے زیادہ خطرہ ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ کام کرنا باہر ہڈی کثافت کی تعمیر اور برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. نیشنل اوسٹیوپورس فاؤنڈیشن نے آستیوپروسیس کے لئے خطرہ یا تشخیص کرنے والے افراد کے لئے وزن کی بچت اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کی مشق کی سفارش کی ہے.
3. دل کی صحت
رینج کے آغاز پر یسٹروجن کی سطح میں ڈپ عام ہے. یہ برا کولیسٹرول میں اضافہ اور اچھی کولیسٹرول کی سطح کو کم کر سکتا ہے. یہ خواتین کو صحت مند مسائل کے لۓ زیادہ خطرے پر بھی رکھ سکتا ہے. اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ ہر سال ریاستہائے متحدہ میں خواتین کے لئے دل کی بیماری کی موت کا ایک اہم سبب ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ رینج میں رہنے کے لئے رینج میں سب سے اہم دوروں میں سے ایک ہوسکتا ہے.
اشتہار4. علامات کی رعایت
اس سے باہر نکلنے کا مشق اصل میں گرم چمک سے ریلیف فراہم کرسکتا ہے. ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غیر معمولی زندگی میں رہنے والی عورتیں فعال خواتین کے مقابلے میں زیادہ شدید رجحانات کے علامات ہیں.
ایک اور مطالعہ پایا ہے کہ باقاعدگی سے مشق پودینولوجی علامات کو نمایاں طور پر روک سکتا ہے. لہذا شاید آپ اپنے ہارمون متبادل تھراپی ادویات کو مزید قدرتی متبادل کے لۓ بھی تبدیل کر سکتے ہیں.
اشتہارات اشتہار5. خود اعتمادی فروغ
ہر خاتون مختلف رجحانات کا تجربہ کرتا ہے، اور ہر خاتون ہر وقت اس کی بہترین محسوس کرتا ہے.اور یہ ٹھیک ہے. لیکن اگر آپ نیلے رنگ محسوس کر رہے ہیں تو، آپ کو یہ جاننا خوشی ہو گا کہ ورزش آپ کو اٹھا سکتے ہیں. آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کی ضرورت ہے. ایک مطالعہ پایا گیا کہ وقت کے ساتھ، جسمانی سرگرمی خود کی قابل قدر اور حیاتیاتی سے متعلق معیار کے اعلی معیار کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.
موومن حاصل کریں
اب آپ جانتے ہیں کہ رجحان کے دوران کتنے عظیم مشق ہوسکتے ہیں، اس کا وقت عمل میں ایک منصوبہ ہے. کیا مخصوص مشقوں کے بارے میں سوچتے ہیں کہ آپ فوائد کا سامنا کرنا شروع کر سکتے ہیں؟ ان تجاویز کے ساتھ شروع کریں:
ایربیک مشق
ایک روزہ سے 20 سے 60 منٹ فی دن، ہفتے میں تین سے پانچ دن. آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- ٹہلنا، چل رہا ہے، یا رفتار چلنے والی
- سیڑھی چڑھنے
- ٹینس
- پیدل سفر
- تیراکی
- رقص
طاقت کی تربیت
یہ 20 سے 60 کرو ایک منٹ، ایک ہفتے میں دو سے تین دن. آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- وزن اٹھانا
- لچکدار بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے
- وزن کی مشینیں استعمال کرتے ہوئے
- پکا اپ یا تختوں پر
یوگا اور مراقبت
یوگا اور گہرائی سانس لینے کی تکنیک درد درد میں مدد فراہم کرسکتے ہیں اور اپنا دماغ آرام کرو آپ ہفتے میں اس روزانہ یا چند بار کر سکتے ہیں. ان پر قابو پانے کی کوشش کریں:
اشتہارات اشتہار- رگڑنے والے ہیرو پیسہ
- سر سے گھٹنے کا جوڑا
- بازی بائنڈ زاویہ کی پوزیشن
- بچے کی پیسہ
کسی نئے ورزش کا رجحان شروع کرنے سے پہلے، آپ کا ڈاکٹر
لے آؤٹ والا
بعض اوقات آپ کے جسم کی بہت ساری تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ سیکھنے کے لئے رینج کبھی کبھی ایک مشکل وقت ہوسکتا ہے. اوقات میں، یہ محسوس ہوتا ہے کہ آپ کے جسم آپ کے خلاف کام کر رہی ہے، لیکن آپ کو کنٹرول واپس لے جا سکتا ہے. باقاعدگی سے مشق پارک کے ذریعے چلنے یا میراتھن کے لئے تربیت کے طور پر مہنگی طور پر آسان ہو سکتا ہے.
آپ کے لئے جو بھی کام کرتا ہے، اس کو یاد رکھنا کہ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت میں مدد مل سکتی ہے. ہر چیز کو شروع کرنے کی تھوڑی کوشش ہوتی ہے، لیکن اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے میں کبھی دیر نہیں ہوئی.
اشتہارہمیں بتائیں کہ آپ کو کونسی مشق آپ کو بہترین محسوس کرتی ہے.
