عضلات کے دالے

عضلات کے زکام کیا ہیں؟

ایک پٹھوں کی کشیدگی، یا پٹھوں کو نکالا ہوتا ہے، اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی پٹھوں کو بگاڑنا یا ٹھوس ہوتا ہے. یہ عام طور پر عضلات کی تھکاوٹ، اضافی استعمال، یا غلط استعمال کے نتیجے میں ہوتا ہے. کسی بھی پٹھوں میں رگڑ ہوسکتی ہے، لیکن وہ آپ کے کم پیٹھ، گردن، کندھے اور ہڑتال میں سب سے زیادہ عام ہیں، جو آپ کے ران کے پیچھے پٹھوں میں ہے.

یہ کشیدگی درد کی وجہ سے ہوسکتی ہے اور متاثرہ پٹھوں کے گروپ کے اندر تحریک کو محدود کرسکتا ہے. گرم، اعتدال پسند اور زہریلا ادویات کے ساتھ گھر میں ہلکا پھلکا معتدل کرنے کے لئے ہلکا پھلکا علاج کیا جا سکتا ہے. شدید کشیدگی یا آنسو کی طبی ضرورت ہوتی ہے.

اشتہار اشتھارات

علامات

عضلات کے چالوں کے علامات

عام طور پر آپ کو پٹھوں کی کشیدگی محسوس ہوگی کیونکہ یہ ہوتا ہے. علامات میں شامل ہیں:

• درد کی اچانک ناکامی
• درد
• تحریک کی محدود حد
• ذائقہ یا مسمار کرنے والی
• سوجن
• ایک "بنا ہوا اپ" احساس
• عضلات کی اسپاسم
• سختی
• کمزوری

ایک ہلکے کشیدگی میں، ایک ٹھنڈی پٹھوں تھوڑی دیر سے سخت محسوس کر سکتی ہے، لیکن ابھی تک استعمال کے لئے کافی لچکدار ہے. جب ایک پٹھوں کو سختی سے پھینک دیا جاتا ہے تو اس میں سخت پٹھوں کی کشیدگی ہوتی ہے. یہ درد اور بہت محدود تحریک میں نتیجہ ہے.

عام طور پر ہلکے اور اعتدال پسند پٹھوں کے علاج کے علامات عام طور پر چند ہفتوں کے اندر اندر جاتے ہیں. زیادہ شدید کشیدگی مہینے لگانے کے لئے مہینوں لگ سکتے ہیں.

وجوہات

عضلات کے دباؤ کے سبب

آپ کے عضلات اچانک آتے ہیں اور غیر متوقع طور پر آنسو کی ایک تیز پٹھوں کشیدگی ہوتی ہے. اس طرح کے آنسووں کو زخموں یا صدمے سے بھی ہو سکتا ہے. اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

• جسمانی سرگرمی سے پہلے مناسب طریقے سے گرمی نہ کرنا
• غریب لچک
• غریب کنڈیشنگ
• اضافی بیماری اور تھکاوٹ

یہ ایک غلط فہمی ہے کہ شدت پسندی اور شدت کا صرف سخت مشق اور ورزش صرف پٹھوں میں پھیل جاتی ہے.. جانس ہاپکنز میڈیسن کے مطابق، پٹھوں سے پٹھوں کو چلنے سے بھی ہو سکتا ہے.

جب آپ:

• پرچی یا آپ کی پیٹھ پر کھڑے ہو جائیں گے تو آپ 999> چھلانگ
• رن
• کچھ پھینک دیں
• کچھ بھاری لپیٹ کریں <999 اکیڈمی پوزیشن
• سرد موسم میں شدید پٹھوں کے زعفران بھی زیادہ عام ہیں. یہ ہے کیونکہ کم از کم درجہ حرارت میں عضلات پھنس جاتی ہیں. اپنوں کو روکنے کے لئے ان حالات میں گرم کرنے کے لئے اضافی وقت لگانا ضروری ہے.
• دائمی پٹھوں کے دباؤوں میں بار بار تحریک کا نتیجہ ہے. اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے:

قطار، ٹینس، گولف، یا بیس بال کی طرح کھیلوں کی تعداد 999> آپ کے پیچھے یا گردن کو طویل عرصے تک ایک عجیب جگہ میں رکھنا، جیسے جیسے آپ ڈیسک پر کام کرتے ہیں

غریب کرنسی

• ایڈورٹائزنگ اشتہارات
• علاج
• پٹھوں کے دباؤ کے لئے سب سے پہلے امداد

زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے پیٹ میں کامیابی سے گھر میں علاج کیا جاسکتا ہے. میو کلینک کے مطابق، معمولی پٹھوں کے پٹھوں کو باقی، برف، کمپریشن، اور بلندی (RICE) کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے.

باقی

چند دنوں تک آپ کے پٹھوں کو استعمال کرنے سے بچیں، خاص طور پر اگر تحریک درد میں اضافہ کی وجہ سے ہے. لیکن بہت آرام سے پٹھوں کو کمزور بننے کا سبب بن سکتا ہے. یہ شفا یابی کے عمل کو بڑھا سکتا ہے. دو دن کے بعد، آہستہ آہستہ متاثرہ پٹھوں کے گروپ کا استعمال کرتے ہوئے شروع کریں، دیکھ بھال کرنے کے لئے نہیں پر زور دیتے ہیں.

آئس

آپ کے پٹھوں کو زخمی ہونے کے بعد فوری طور پر برف کا اطلاق کریں. یہ سوجن کو کم کرے گا. براہ راست آپ کی جلد پر برف نہ ڈالو. آئس پیک کا استعمال کریں یا تولیہ میں برف لپیٹ کریں. برف کو اپنے پٹھوں پر تقریبا 20 منٹ تک رکھیں. پہلے دن ہر گھنٹہ کو دوبارہ کریں. اگلے کئی دنوں کے لئے ہر چار گھنٹے برف کی درخواست کریں.

سمپیڑن

سوجن کو کم کرنے کے لئے، متاثرہ علاقے کو لچکدار بینڈریج کے ساتھ لپیٹ نہ کریں جب تک سوزش نہ ہو. محتاط رہیں کہ علاقے کو بہت مضبوطی سے لینا نہ ہو. ایسا کرنا آپ کے خون کی گردش کو کم کر سکتا ہے.

اونچائی

جب بھی ممکن ہو، زخموں کی پٹھوں کو آپ کے دل کی سطح سے اوپر اٹھائے رکھیں.

دیگر خود کی دیکھ بھال کے طریقوں میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش کے ادویات کا استعمال کریں، 999> جیسا کہ ibuprofen (ایڈلیل). یہ درد اور سوزش کو نیچے رکھنے میں مدد ملے گی. Acetaminophen (ٹائلینول) درد کے ساتھ بھی مدد کر سکتا ہے.

تین دن کے بعد، ایک دن میں کئی مرتبہ پٹھوں میں گرمی لگائیں.

اس کے علاج کے لئے علاقے میں خون کی گردش لانے میں مدد ملے گی.

• آپ کے پٹھوں کو بہت لمبے عرصے تک آرام نہ کریں. یہ سختی اور کمزوری کا سبب بن سکتا ہے. جتنی جلدی ممکن ہو ہلکی روشنی شروع کریں. آہستہ آہستہ اپنی سطح کی سرگرمی میں اضافہ کریں.
• آپ کو معمولی سرگرمی میں واپس آنے پر 999> مشق کرنے سے پہلے پھیلانا اور گرم کرنا یقینی بنائیں. یہ آپ کے پٹھوں میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملے گی. شکل میں رہنے کی کوشش کریں.
• اگر آپ کے پٹھوں کو مضبوط اور صحت مند ہو تو آپ کشیدگی کو فروغ دینے میں کم امکان رکھتے ہیں. اگر آپ کے پٹھوں کی کشیدگی سخت ہے تو آپ کو طبی توجہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. جسمانی تھراپی بھی سفارش کی جاسکتی ہے.
• جب ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے ڈاکٹر دیکھنا کب
• ہلکے اور اعتدال پسند ذلت کے لۓ، گھر کا علاج کافی ہونا چاہئے. اگر طبیعت کی توجہ ڈھونڈیں تو ذیل میں سے کوئی ایسا ہوتا ہے: درد ایک ہفتے کے بعد سبسڈی نہیں ہے.

زخمے والے علاقے گونگا ہے.

خون آپ کی چوٹ سے آ رہا ہے.

آپ چل نہیں سکتے.

آپ اپنے ہاتھوں یا ٹانگوں کو منتقل نہیں کر سکتے ہیں.

• ایک جسمانی امتحان اور امیجنگ ٹیسٹ، جیسے ایکس رے اور ایم آر آئی اسکین، آپ کے ڈاکٹر کو آپ کی چوٹ کی حد کا تعین کرنے میں مدد مل سکتی ہے. علاج میں درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے اینٹی سوزش ادویات اور درد ریلیفائرز شامل ہیں. آپ کے ڈاکٹر کو پٹھوں کو مضبوط کرنے اور تحریک بحال کرنے میں مدد کے لئے جسمانی تھراپی کا بھی تعین کر سکتا ہے.
• بہت شدید حالتوں میں، سرجری کو پٹھوں کی مرمت کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
• اشتہارات اشتہار
• روک تھام
• پٹھوں کے دباؤ سے بچنے کے لئے کس طرح

اگر آپ کچھ بنیادی احتیاطی تدابیر لیتے ہیں تو آپ اپنے عضلات کو روکنے کے امکانات کو کم کرسکتے ہیں:

بہت طویل عرصہ تک ایک پوزیشن میں بیٹھنے کی کوشش نہ کریں.

منتقل کرنے اور پوزیشن تبدیل کرنے کے لئے بار بار وقفے لے لو. ایک کرسی کا استعمال کریں جو آپ کے نچلے حصے کے لئے اچھی مدد فراہم کرتا ہے، یا تکمیل کے لئے تکیا کا استعمال کریں. اپنے گھٹنے کے ساتھ اپنے گھٹنوں کی سطح کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں.

کھڑے اور 999> بیٹھے

جب اچھی حالت برقرار رکھو.

اگر آپ ایک پوزیشن میں ایک طویل عرصے تک خرچ کرتے ہیں تو، ایک پاؤں اور پھر ایک دوسرے کے نیچے کم پاؤں پر متبادل ڈالنے کی کوشش کریں. یہ آپ کی پٹھوں پر کشیدگی کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

• اشیاء کو احتیاط سے اٹھاو. براہ راست اپنے پیچھے رہو، گھٹنوں پر جھکاؤ، اور ہمیشہ اپنے ٹانگوں سے اٹھاؤ. آپ کے جسم کے قریب وزن رکھو. اٹھاو اور ایک ہی وقت میں موڑ مت کرو.
• فالوں کو روکنے کے لۓ احتیاطی تدابیر لیں، جیسے اسٹورائڈز پر دستی ہٹانے، پھولوں کی سطحوں سے بچنے، اور اپنے فرشوں کو بے ترتیب کردیا. کم وزن اگر آپ وزن سے زیادہ ہو.
• جوتے پہنیں جو مناسب طریقے سے موزوں ہو. باقاعدگی سے ورزش آپ کے پٹھوں کو صحت مند اور مضبوط رکھ سکتی ہے، لیکن پٹھوں کے دباؤ کو روکنے میں مناسب تکنیک بھی اہم ہیں. ہمیشہ جسمانی سرگرمی میں ملوث ہونے سے پہلے ہمیشہ بڑھتے اور گرم کریں.
• اسی طرح، پٹھوں کی شدت کو روکنے کے لئے جسمانی سرگرمی کے ہر ورزش یا سیشن کے بعد وقت بڑھانے کے لۓ وقت لگے. اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو آہستہ آہستہ شروع کریں. اپنی سرگرمیوں کو ایک وقت میں تھوڑا سا بنائیں. یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کی حدود کو سمجھے. اگر کوئی چیز کسی سرگرمی کے دوران صحیح محسوس نہیں کرتا، تو فوری طور پر بند کرو.
• اشتہار آؤٹ لک
• عضلات کشیدگی سے کسی کے لئے نقطہ نظر کیا ہے؟

وصولی وقت زخم کی شدت پر منحصر ہے. ایک ہلکے کشیدگی کے لۓ، آپ کو گھریلو دیکھ بھال کے ساتھ تین سے چھ ہفتوں میں اندرونی سرگرمیاں واپس آسکتی ہیں. زیادہ شدید کشیدگی کے لۓ، بحالی کئی ماہ لگ سکتی ہے. شدید حالتوں میں، جراحی کی مرمت اور جسمانی تھراپی ضروری ہوسکتی ہے.

مناسب علاج کے ساتھ، زیادہ تر لوگ مکمل طور پر بحال کرتے ہیں. آپ کو دوبارہ چوٹ حاصل کرنے سے بچنے کے لۓ اقدامات لینے کے لۓ آپ کی وصولی کے امکانات کو بہتر بنا سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر کے ہدایات پر عمل کریں اور سخت جسمانی سرگرمیوں میں ملوث نہ کریں جب تک کہ آپ کے عضلات کو شفا نہ ملے.

ہیلتھ لائن اور ہمارے شراکت داروں کو اگر آپ مندرجہ بالا لنک کا استعمال کرتے ہوئے خریداری کرتے ہیں تو آمدنی کا ایک حصہ حاصل کرسکتے ہیں.