ایک ہرنٹی ڈسک کے لئے گردن کی مشقیں

ہرنٹیک ڈسک، بلنگ ڈرائیو، فلپ ڈسک: جو بھی آپ اسے فون کرنا چاہتے ہو، یہ حالت انتہائی دردناک ہے.

متعدد درمیانی عمر کے بالغوں کے لئے ہائیرڈ ڈسک سب سے عام ہوتے ہیں اور اکثر اس وجہ سے ہوتے ہیں جب کسی اور صحت مند ریڑھ پر بہت زیادہ دباؤ ہوتی ہے. ریڑھائی بہت سے بونی اسٹیٹ برب سے مشتمل ہے، جیلی کی طرح ڈسک سے علیحدہ ہے.

اشتہار اشتہار

یہ ڈسک اثرات کے دوران جوڑوں کو کچلتی ہیں، ریڑھ کی ہڈی میں تحریک کی اجازت دیتے ہیں اور اس جگہ کو برتن رکھتے ہیں. ایک ہینیٹیک ڈسک اس وقت ہوتی ہے جب ڈسک ٹوٹچر، ڈسک کو چھڑک دیتا ہے، جس میں گردش کے اعضاء کو نقصان پہنچایا جاتا ہے. ایک ہرنٹیڈ ڈسک اکثر اٹھانے، ھیںچنے، موڑنے، یا تحریکوں کے ساتھ تحریک کے ساتھ ہوتا ہے. بدعنوانی اور غریب ergonomics اس کی امکانات میں بھی حصہ لے سکتے ہیں.

جب حساس ڈسک ریڑھ کے مخصوص علاقے میں اعصاب کو متاثر کرتی ہے تو، جسم کے اس علاقے میں درد اور کمزوری کا سبب بن سکتا ہے جو اعصاب کی خدمت کرتی ہے.

جراثیم ریڈکولوپیتا

اگر کسی ہیکیٹس کو گردن یا اوپری ریڑھ میں ہو تو، درد کا باعث بن سکتا ہے، کندھے، بازو، یا ہاتھ. یہ درد گرافی ریڈکاسپٹپیتا کہا جاتا ہے، عام طور پر ایک پنکھرا اعصاب کے طور پر کہا جاتا ہے.

اشتہار

آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے نوٹ کیا کہ جراثیمی ریڈکوکیپیپی کی وجہ سے بازو، کندھے، یا ہاتھ میں جلانے، جھکنے، اور کمزوری کا احساس ہوتا ہے. شدید حالتوں میں، یہ احساس اور فلالیز کے خاتمے کا نتیجہ بھی ہو سکتا ہے.

علاج

ہیننیڈیٹ ڈسک کیلئے کئی علاج کے طریقوں ہیں. زیادہ تر ڈاکٹروں کو سرجری کے بارے میں غور کرنے سے قبل درد کے ادویات، آرام، جسمانی تھراپی، اور دیگر قدامت پرست علاج کی سفارش کرے گی.

اشتہار اشتہار> 999> مندرجہ بالا مشق آپ کے گردن کا درد تیزی سے آپ کے گردن کا درد تیز کرسکتے ہیں. ان مشقوں کا مقصد ڈسک کے پیچھے دھکا ہے، اعصاب جڑ سے دور. گھر پر مشق کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کی طرف سے اندازہ کیا جاسکتا ہے.

درد سے بچنے کے لئے گردن کی مشقیں

ڈاکٹر. اٹلانٹا میں علاقائی میڈیکل گروپ سے جوس گیوارا آپ کی گردن کے درد کو دور کرنے کے لئے ان مشقوں کی سفارش کرتا ہے.

1. گردن کی توسیع

ایک میز پر آپ کی پیٹھ پر لیٹنا یا کنارے کے ساتھ اپنی گردن کے نیچے سے بستر. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنا سر پسماندہ کم کریں اور اسے پھانسی دیں. اگر یہ آپ کے درد کو بدتر بنا دیتا ہے، یا آپ کے بازو سے درد بھیجتا ہے تو، جاری رکھو. اس پوزیشن کو 1 منٹ کے لئے رکھو، 1 منٹ آرام کریں، اور 5 سے 15 بار دوبارہ کریں.

2. گردن کی توسیع (ہیڈ لفٹنگ)

آپ کے پیٹ اور بستر پر آپ کے پیٹ اور بستر کے ساتھ اپنے پیٹ پر لیٹنا بستر سے پھانسی. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنا سر اٹھائیں، کشش ثقل کے خلاف اپنی گردن کو بڑھا دیں. 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رکھو، 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.

3. گردن کی چھٹکارا (چکن ٹک)

آپ کے سر کے ساتھ بستر اور ہاتھوں پر آپ کے پیچھے بھوک لینا.اپنا ٹھوس اپنے سینے کی طرف جھکنا، ڈبل ڈبل ٹھوس بناؤ. 5 سے 10 سیکنڈ تک اس پوزیشن پر رکھو، 15 سے 20 بار دوبارہ کریں.

اشتہار اشتہار> 999> 4. کندھے سے چھٹکارا

اپنے ہاتھوں سے دیواروں کے ساتھ بیٹھو یا کھڑے ہو. آپ کی کوبوں کو 90 ڈگری میں جھکانا. اپنے کندھوں کو نیچے اور پیچھے لے لو اور اپنے ہاتھوں کی دیوار کی دیوار کی طرف دھکا، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو اکٹھا کرنا.

5. یومومومریکی ہولڈ

قد میں بیٹھو، اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنا ہاتھ اپنے ماتھ پر رکھو. اپنے سر کو اپنے سر کو منتقل کئے بغیر اپنے سر کو اپنے ہاتھ پر دبائیں. اسے 5 سے 15 سیکنڈ تک رکھیں، 15 بار دوبارہ کریں.

درد سے بچنے کے لئے گردن کی نچوڑیں

کھینچنے والوں کو بھوک یا ہٹانے والے ڈسک کے ساتھ فائدہ پہنچا سکتا ہے، اگر وہ اس علاقے کے ارد گرد تنگ پٹھوں کے ساتھ درد کا سبب بن سکیں. کبھی کبھار، ھیںچو درد درد سے اور شفا یابی کے عمل کو سست کر سکتا ہے. اگر درد میں اضافہ ہوتا ہے یا ریڑھ سے دور ہوتا ہے تو ہمیشہ کسی بھی حصے کو روک دو.

اشتہار

مثال کے طور پر، اگر آپ کے کندھوں اور بازو کے نیچے ایک شوٹنگ درد کا سبب بنتا ہے، تو عمل کو انجام نہ دیں. درد کا مقصد درد کو مقامی بنانا ہے، اس میں اضافہ نہیں ہوتا ہے.

1. باہمی موڑ

قد اپ کرو اور اپنے کندھوں کو آرام کرو. آہستہ آہستہ اپنے سر کو ایک طرف جھککیں جیسے آپ اپنا کندھے کندھوں پر چھونے جا رہے ہیں. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ کے لئے رکھو، آرام کریں، اور دن بھر میں 3 سے 5 مرتبہ دوبارہ کریں.

اشتہار اشتہار

2. اسکالین کھینچ

قد میں بیٹھو، اپنے کندھوں کو آرام کرو اور اپنے ہاتھ کے پیچھے ایک ہاتھ رکھو. آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنے سر کو اپنے 45 انچ کی زاویہ پر اپنی انگوٹھی کو دیکھنے کے لئے جھکاو. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ کے لئے رکھو، آرام کریں، اور دن بھر میں 3 سے 5 مرتبہ دوبارہ کریں.

3. گردن کی گردش

لمبے بیٹھ جاؤ، اپنے کندھوں کو آرام کرو، اور آہستہ سے اپنے سر کو طرف مڑیں. آپ کے پیچھے آپ کے سر کو تجاوز نہ کریں، اور اپنی گردن کو گھومنے سے بچیں. آہستہ آہستہ اپنے سر کو دوسری جانب تبدیل کردیں. 30 سیکنڈ تک ہر پوزیشن کو پکڑو، اور دن بھر میں 3 سے 5 بار دوبارہ کریں.

سے بچنے کے لئے مشقیں

ڈاکٹر. سینٹ نیوروارڈٹ، بورڈ کے سرٹیفکیٹ گریوا ریڑھ سرجن سرجن، کسی اعلی اثرات سے بچنے سے بچنے کی سفارش کرتا ہے، جبکہ آپ کی ہونی شدہ ڈسک شفا یابی ہے. چلانے، جمپنگ، پاور لفٹنگ، یا جو کچھ بھی اچانک تیز تحریکوں میں شامل ہوسکتی ہے، آپ کے درد کو بڑھانے، سست رفتار میں اضافہ کر سکتا ہے، اور اس سے بھی زندگی بھر مسائل پیدا ہوسکتا ہے.

اشتہار

یہ آپ کے معمول کی سرگرمیوں میں سے بہت سے حصہ لینے میں بھی ممکن ہے. چیلنج سرگرمیوں میں ترمیم کرنا اور اپنی گردن کو درد سے پاک پوزیشن میں رکھنے کے لئے ضروری ہے. نرم ورزش شفا یابی کے عمل کے لئے فائدہ مند ہے کیونکہ اس نے ریڑھ میں خون کے بہاؤ کو بہاؤ کو فروغ دینے، کشیدگی کو کم کرنے اور طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کی ہے.

لے آؤٹ

برٹش میڈیکل جرنل میں شائع کردہ ایک مطالعہ ایک "انتظار اور جراثیم سے متعلق اعصابی علاج کے لئے فعال علاج (جسمانی تھراپی اور گھر پر مبنی ورزش) اور غیر فعال علاج (جراحی کالر اور باقی) ملاحظہ کریں "نقطہ نظر.

اشتہارات اشتہار

دونوں فعال اور غیر فعال علاج کے چھ چھ ہفتے کی پیروی میں درد اور معذوری پر ایک اہم اثر پڑا، ان کے مقابلے میں ان لوگوں نے جو بالکل علاج نہیں کیا تھا.یہ اعلی معیار کے بے ترتیب کنٹرول ٹرائل میں تھوڑا شک نہیں ہوتا ہے کہ ورزش اس سے باہر نکلنے سے زیادہ سے زیادہ گریوا ریڈکولیپیتا کو شفا دیتا ہے.