درد ریلیف میرالگیا پریسیٹیٹیکا کے لئے مشقیں

میرلگیا پیریٹیٹیکا، برنہارٹ روتھ سنڈروم کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یہ ایک اعصابی حالت ہے جو ران کی بیرونی سطح میں حسی تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتی ہے.

علامات میں درد، جلانے، ٹنگنگ، یا جزوی حساس نقصانات کی ساکھ کی وجہ سے جزوی سینسر نقصان شامل ہے. اعصابی نالی ریڑھ کی ابتدا میں پیدا ہوتا ہے اور اس کے پٹھوں کو انضمام لگیوں کے نیچے چھوڑ دیتا ہے.

اشتہار اشتہار · 999> سخت لباس پہننے، اور طویل عرصے تک کھڑے ہونے، چلنے یا سائیکلنگ جیسے سرگرمیوں کو میرالگیا پیریٹیٹیکا پر لے جا سکتے ہیں. یہ ہپ یا پیچھے کی سرجری کی ایک پیچیدگی بھی ہو سکتی ہے. علامات جسم کے ایک طرف عام طور پر واقع ہوتے ہیں اور چلنے یا کھڑے ہونے کے بعد شدت میں اضافہ کر سکتے ہیں.

نیروولوجی میں ایک 2011 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ میرالیا پیریٹیٹیکا اور ان لوگوں کے ساتھ جو موٹاپا یا ذیابیطس ہے. ذیابیطس والے افراد عام آبادی کے مقابلے میں مرلگیا پارٹیٹیکا کو فروغ دینے میں سات گنا زیادہ سے زیادہ ہیں. یہ حاملہ خواتین یا ان لوگوں میں بھی عام ہے جو ہپ علاقے میں صدمے کا سامنا کرتے ہیں.

سرجری عام طور پر مرلگیا پیریٹیٹیکا کے علاج کے لئے آخری سہولت سمجھا جاتا ہے. قدامت پسند علاج میں شامل ہیں:

اشتہار

ایٹیٹنفین (ٹائلینول) یا یبروپروین (ایڈڈیل)

• وزن مینجمنٹ
• ڈھیلا لباس پہننے والے 999> طرز زندگی میں ترمیم
• ورزش
• مشقیں جو عضلات کے کشیدگی کو کم کرتی ہیں. اور لچکدار اور طاقت کو بہتر بنانے میں میرالگیا پیریٹیٹیکا کی وجہ سے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی. کچھ مثالیں ذیل میں درج ہیں.
• بلی کیمر

تصویری ماخذ: اینڈریو وارنر فوٹوگرافی کی طرف سے تصاویر ماڈل ایمی کرینڈل

یہ مشق پیویسی کی نقل و حرکت کو فروغ دیتا ہے اور پیویسی علاقے کے ذریعے پس منظر میں femoral کٹھائی اعصابی کی تحریک کو فروغ دیتا ہے.

اشتہارات اشتہار

آلات کی ضرورت ہوتی ہے

: کوئی بھی نہیں

پٹھوں نے کام کیا : ریڑھ کی استحکام، لمر اختر، پیٹ میں پھولوں، پیٹ میں پھینکیں

آپ کے ہاتھوں کے ساتھ براہ راست آپ کے کندھوں کے نیچے اور گھٹنوں کے نیچے براہ راست ذیل میں آپ کے نیچے 90 ڈگری پر ہپس آہستہ آہستہ اپنی پیٹھ کو آرکانا شروع کرکے، اپنے پیٹ ساکے اور چھتوں کو دیکھنے کے لۓ اپنے سینے اور آنکھیں اٹھانا.

1. اس پوزیشن کو 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں.
2. آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن میں واپس آ جائیں. اس کے بعد، آپ کے pelvis ٹکر اور آپ کی سر کو دوسری سمت میں آرہی ہے جبکہ آپ اپنے سر کو چھوڑ دیتے ہیں اور آرام کرتے ہیں.
3. 15 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھیں.
4. 3 سے 5 بار دوبارہ کریں.
5. کواڈرنپس کھڑے
6. ایک دیوار کا سامنا دیوار پر توازن کے لئے ایک ہاتھ سے.

گھٹنے پر ایک ٹانگ باندھ کرو اور اپنے پاؤں اپنے بٹوے کی طرف لے لو.

1. اپنے ہاتھ کے ساتھ اپنے پاؤں کے قریب رہو تاکہ اپنے ہاتھ سے واپس پہنچ جاؤ جب تک کہ آپ کے سامنے سامنے نہ ہوں.
2. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک رکھیں اور ہر طرف 3 بار دوبارہ کریں.
3. لونگس
4. تصویری ماخذ: اینڈریو وارنر فوٹوگرافی کی تصاویر ماڈل ایمی کرینڈل

پھیپھڑوں کے پیروں میں طاقت کی تعمیر کے لئے کام کرتا ہے اور توازن اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے. وہ بھی ہپ کے تنگ پٹھوں تک مسلسل پیش کر سکتے ہیں، جو درد کو بہتر بنا سکتے ہیں.

سامان کی ضرورت ہے

: کوئی بھی نہیں

پٹھوں نے کام کیا : quadriceps اور hamstrings سمیت ران پٹھوں، ساتھ ساتھ glutes اور بنیادی عضلات

اشتہار اشتہار. <99 99> اپنی طرف سے ہاتھوں سے قد کھڑے ہو جاؤ. ایک بڑا قدم آگے بڑھیں اور آہستہ آہستہ اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور جسم کو کم کریں جب تک کہ آپ کے پیچھے گھٹنے منزل کو چھو نہیں دے. کافی بڑا قدم اٹھانے کے لئے اس بات کا یقین کریں کہ آپ کے سامنے کی گھٹنے آپ کے انگلیوں سے پہلے نہیں چلتی ہے.

شروع ہونے والے پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسری طرف دوبارہ کریں.

1. ہر طرف 10 سے 15 تکراریاں کریں اور 3 سیٹ مکمل کریں.
2. پلنگ
3. تصویری ماخذ: اینڈریو وارنر فوٹو فوٹوگرافی کی طرف سے تصاویر ماڈل ایمی کرینڈل
4. یہ مشق ہپ لچکدار پھیلانے میں مدد کرتا ہے اور اس کی مدد کو بہتر بنانے اور درد کو کم کرنے کے لئے بنیادی، ٹانگیں، اور بٹنوں کی پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے.

سامان کی ضرورت ہوتی ہے

: کوئی بھی نہیں

پٹھوں نے کام کیا

: ریڑھ کی بحالی کے استحکام، لامر سینسر، پیٹ کے پیٹ، گراٹسس، ہرملنگ اشتہار

آپ کی پشت پر جھوٹ بولنا زمین. آہستہ آہستہ زمین سے دور ہوجائیں جب تک کہ جسم سیدھی لائن میں نہ ہو، ہیلس کو فرش میں پھینک دیں اور اوپر گلیوں کو نچوڑیں.

15 سے 30 سیکنڈ کی حیثیت رکھیں. ابتدائی پوزیشن پر واپس لوٹ اور دوبارہ دبائیں.

1. 2 سے 3 سیٹوں کے لئے 10 سے 15 بار پھر دوبارہ کریں.
2. لے آؤٹ
3. انٹرنیشنل جرنل آف کھیل تھریپیپی میں ایک 2013 کا جائزہ لینے سے پتہ چلتا ہے کہ جامع علاج کے منصوبے کے حصول کے طور پر دلی، ہپ، اور کور کے لئے مشقیں بڑھانے اور مضبوط کرنے کے لئے، درد اور علامات سے بچنے میں مؤثر ثابت ہوسکتا ہے. میرالگیا پیریٹیٹیکا.
4. ورزش پروگرام شروع کرنے سے قبل ہمیشہ ڈاکٹر سے مشورہ کریں اور ایک مشق کو روک دیں اگر درد اور تکلیف میں اضافہ ہوتا ہے. کچھ اعصاب انفیکشن سنجیدگیوں کے لئے مشق ایک فائدہ مند علاج ہے، لیکن بہت زیادہ مشق بہت زیادہ علامات بن سکتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> طرز زندگی میں ترمیم کے ساتھ مشترکہ یہ مشقیں سرگرمیوں سے بچنے کی کوشش کرتی ہیں جو درد اور وزن سے محروم ہوتے ہیں، علامات کو روکنے یا بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں اور زندگی کے معیار اور مجموعی معیار کو بہتر بنا سکتے ہیں.