پییلو ڈیٹ - ایک ابتدائی رہنما گائیڈ پل کھانے کی منصوبہ بندی

ہلکے غذا ہمارے ہنٹر جمعہ کے باپ دادا کے غذا کو ختم کرنے پر مبنی ہے. یہ مجموعی طور پر، غیر منفعل فوڈ شامل ہیں جو فطرت میں ان کی طرح نظر آتے ہیں.

ہمارے باپ دادا جینیاتی طور پر اسی طرح جدید انسان تھے. انہوں نے اس طرح کے کھانے کی اشیاء کھا لیا اور موٹاپا، ذیابیطس اور دل کی بیماری جیسے بیماریوں سے پاک تھے.

کئی مطالعے سے یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ غذا کافی وزن میں کمی (کیلوری گنتی کے بغیر) اور صحت میں بہتری میں اضافہ کر سکتا ہے. اشتہار اشتہارات

ایک پیلا غذا کھانے کی منصوبہ بندی

ہر ایک کے لئے "صحیح" طریقہ نہیں ہے اور ہر ایک کے لئے کھانے کے لئے پیچیدہ انسان مختلف قسم کے کھانے پر بھرا ہوا ہے، اس وقت منحصر ہے جو اس وقت دستیاب تھا.

بعض جانوروں کی خوراک میں زیادہ کم کارب غذائی کھاتے ہیں، دوسرے بہت سے پودوں کے ساتھ ایک اعلی کارب غذا.

یہ ایک عام ہدایت کے طور پر غور کریں، پتھر میں لکھی ہوئی کچھ نہیں. آپ اپنی ذاتی ضروریات اور ترجیحات کو یہ سب اپنانے کر سکتے ہیں.

بنیادیات

کھائیں: گوشت، مچھلی، انڈے، سبزیاں، پھل، گری دار میوے، بیج، جڑی بوٹیوں، مصالحے، صحت مند چربی اور تیل.

سے بچیں: پروسیسرڈ فوڈ، چینی، نرم مشروبات، اناج، سب سے زیادہ دودھ کی مصنوعات، انگلیوں، مصنوعی مٹھائیاں، سبزیوں کے تیل، مارجرین اور ٹرانس چربی.

اشتہار اشتہار اشتہارات

ان فوڈز سے بچیں

ان خوراکوں اور اجزاء سے بچیں:

• چینی اور ہائی Fructose کارن شربت: نرم مشروبات، پھل کا رس، ٹیبل شکر، کینڈی، پیسٹری، آئس کریم اور بہت سے دیگر.
• اناج: برڈ اور پادری، گندم، خالی، رائی، جڑی وغیرہ وغیرہ پر مشتمل ہے
• Legumes: پھلیاں، دالوں اور بہت زیادہ.
• دودھ: زیادہ سے زیادہ دودھ سے بچیں، خاص طور پر کم چربی (پیلو کے کچھ ورژن میں مکھن اور پنیر کی طرح مکمل موٹی ڈیری شامل ہے).
• سبزیوں کے تیل: سویا بین کا تیل، سورج کے تیل کا تیل، کاںٹا تیل، مکئی کے تیل، انگور تیل، زعفران تیل اور دیگر.
• ٹرانسمیشن بوٹ: مارجرین اور مختلف عملدرآمد کے کھانے میں ملا. عام طور پر "ہائیڈروجنٹ" یا "جزوی طور پر ہائیڈروجنڈ" تیل کہا جاتا ہے.
• مصنوعی سویٹینرز: اسپرامیم، ساکروالسک، سائیکل وائٹس، سوچین، ایسیسففلم پوٹاشیم. بجائے قدرتی میٹھیر استعمال کریں.
• انتہائی پراسیسڈ فوڈ: سب کچھ "غذا" یا "کم چربی" لیبل یا بہت سے عجیب اجزاء ہیں. مصنوعی کھانے کے متبادل پر مشتمل ہے.

سادہ ہدایات: اگر ایسا لگتا ہے کہ یہ ایک فیکٹری میں بنا دیا گیا ہے، اسے کھا نہ لو!

اگر آپ ان اجزاء سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ اجزاء کی فہرستوں کو پڑھتے ہیں، یہاں تک کہ "کھانے کی چیزیں" جو بھی "ہیلتھ فوڈس" کے طور پر لیبل کیے جاتے ہیں انہیں پڑھنا ضروری ہے

Paleo Diet پر کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء

ان حقیقی غذا پر کھائیں. غیر پروسیسرڈ پیلا فوڈ.

• گوشت: مکھی، میمن، چکن، ترکی، سور اور دیگر.
• مچھلی اور سمندری غذا: سالم، ٹراؤنڈ، ہڈاک، کیکڑے، شیلفش، وغیرہ.اگر آپ کر سکتے ہیں تو جنگلی پکڑ لیا.
• انڈے: مفت رینج، چکنائی یا ومیگا -3 کو بہتر انڈے منتخب کریں.
• سبزیوں: بروکولی، کالی، مرچ، پیاز، گاجر، ٹماٹر، وغیرہ.
• پھل: سیب، کیلے، سنتری، ناشپاتیاں، آوکوسڈس، اسٹرابیری، نیلبیری، avocados اور زیادہ.
• نلیاں: آلو، میٹھی آلو، یام، موتیوں، وغیرہ وغیرہ
• گری دار میوے اور بیج: بادام، ماکادامیا گری دار میوے، اخروٹ، ہیزلنٹ، سورج فلو کے بیج، قددو کے بیج اور زیادہ.
• صحت مند چکنائی اور تیل: اضافی کنواری زیتون کا تیل، ناریل کا تیل، اییوکودا تیل اور دیگر.
• نمک اور مصالحے: سمندر کی نمک، ہمالی نمک، لہسن، ہلکی، دلی، وغیرہ وغیرہ

اگر آپ اسے برداشت کر سکتے ہیں تو گھاس کھلایا، چراغ اٹھایا اور نامیاتی انتخاب کرنے کی کوشش کریں. اگر نہیں، تو صرف اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہمیشہ کم از کم عملدرآمد کے اختیار میں جائیں.

اشتہار اشتہار

شاید کھانے

پچھلے چند سالوں میں، پیرو کمیونٹی نے بہت تھوڑا سا تیار کیا ہے.

پیرو ڈیوٹ کے اب بہت سے مختلف "ورژن" موجود ہیں. ان میں سے بہت سے ایسے جدید کھانے کی اجازت دیتے ہیں جو سائنس کو صحت مند بنائے گئے ہیں.

اس میں پادری سے معیار بیکن بھی سوز، گھاس کھلایا مکھن اور چاول جیسی غیر غذائیت کے کچھ بھی شامل ہے.

اب بہت سے لوگ اب آپ کے غذا کی بنیاد پر پییلی کے بارے میں سوچتے ہیں، لازمی طور پر آپ کی پیروی کرنا ضروری قوانین کے طور پر نہیں.

اشتہار

حساس اشغالات

یہ چھوٹے مقدار میں بالکل صحت مند ہیں:

• شراب: کوالٹی سرخ شراب اینٹی آکسینڈنٹ اور فائدہ مند غذائی اجزاء میں زیادہ ہے.
• گہرا چاکلیٹ: کسی کو منتخب کریں جو 70٪ یا زیادہ سے زیادہ کوکو مواد ہے. معیار سیاہ چاکلیٹ بہت غذائیت اور انتہائی صحت مند ہے.

اشتھارات اشتہار

جب آپ پیاس ہو تو پینے کے لئے کیا کریں

جب یہ ہائیڈریشن کے لۓ آتا ہے، تو پانی آپ کے پاس جانے والی مشروط ہونا چاہئے.

یہ بالکل پیلا نہیں ہیں، لیکن زیادہ تر لوگ انہیں بھی پیتے ہیں:

• چائے بہت صحت مند ہے اور اینٹی آکسائڈنٹ اور مختلف فائدہ مند مرکبات سے بھرا ہوا ہے. سبز چائے بہترین ہے.
• کافی اصل میں اینٹی آکسائٹس میں بہت زیادہ ہے. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ اس میں بہت سے صحت کے فوائد ہیں.

یہ ویڈیو دیکھیں

اگر تصویر ایک ہزار الفاظ کے قابل ہو تو، ویڈیو ایک لاکھ کے قابل ہے.

یہ مختصر ویڈیو پییلو آداب کے بارے میں جاننے کے لئے ہر چیز کی وضاحت کرتا ہے.

اشتہار ایڈورڈائزڈ اشتہار

ایک نمونہ پیلی مینو میں ایک ہفتہ کے لئے

یہ نمونے کے مینو میں تمام پییلو کھانے کی متوازن مقدار بھی شامل ہے.

اپنی اپنی ترجیحات پر مبنی اس کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے آزاد محسوس کریں.

سوموار

• ناشتا: نرس اور سبزیاں، ناریل تیل میں بھرا ہوا. پھل کا ایک ٹکڑا
• دوپہر کا کھانا: زیتون کا تیل کے ساتھ چکن کا ترکاریاں. گری دار میوے کی ہنر مند
• ڈنر: برگر (کوئی روٹی)، سبزیوں اور کچھ سالسا کے ساتھ مکھن میں مکھن.

منگل

• ناشتا: بیکن اور انڈے، پھل کا ٹکڑا.
• دوپہر کا کھانا: رات سے پہلے لیفورور برگر.
• ڈنر: سبزیوں کے ساتھ سیلون، بھری مکھن مکھن.

بدھ ناشتا:

• سبزیوں کے ساتھ گوشت (رات سے قبل رات سے). دوپہر کا کھانا:
• سینڈوچ ایک لیٹش پتی میں، گوشت اور تازہ سبزیوں کے ساتھ. ڈنر:
• گراؤنڈ بیف سبزیوں کے ساتھ بھڑک اٹھانا. کچھ بیر. جمعرات

ناشتا:

• انڈے اور ایک پھل. دوپہر کا کھانا:
• لففارور رات سے پہلے رات سے بھرا ہوا. گری دار میوے. ڈنر:
• سبزیوں کے ساتھ خشک سورج. جمعہ

نرس:

• ناریل اور سبزیاں، ناریل تیل میں بھرا ہوا. دوپہر کا کھانا:
• زیتون کا تیل کے ساتھ چکن کا ترکاریاں. گری دار میوے کی ہنر مند ڈنر:
• سبزیوں اور میٹھی آلو کے ساتھ اسٹیک. ہفتہ

ناشتا:

• بیکن اور انڈے، پھل کا ٹکڑا. دوپہر کا کھانا:
• رات سے لیفورور اسٹیک اور سبزیوں سے پہلے. ڈنر:
• سبزیوں اور ویوکوادا کے ساتھ بیکڈ سالم. اتوار

ناشتا:

• سبزیوں کے ساتھ گوشت (رات سے قبل رات سے). دوپہر کا کھانا:
• سینڈوچ ایک لیٹش پتی میں، گوشت اور تازہ سبزیوں کے ساتھ. ڈنر:
• سبزیاں اور سالسا کے ساتھ گرے ہوئے چکن کا پنکھ. عام طور پر ابتدائی طور پر نہیں، پیلا غذا پر کیلوری یا میکروترینٹ (پروٹین، کارب یا چربی) کو ٹریک کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے.

اگرچہ، اگر آپ بہت وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو یہ کاربس کسی حد تک کم کرنے اور گری دار میوے اور آلو کی اپنی مقدار کو محدود کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.

اگر آپ میرے کچھ کھانے کے کھانے کے نمونوں کو دیکھنا چاہتے ہیں تو، اسے پڑھنا: 7 منٹ میں صحت مند ہلکا کھانا 10 منٹ یا کم

اپنے ریسٹورنٹ کے کھانے کو کیسے بنائیں Paleo

یہ بنانے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے سب سے زیادہ ریستوران کے کھانا پیلی دوستانہ.

گوشت یا مچھلی پر مبنی اہم ڈش آرڈر کریں.

1. روٹی یا چاول کی بجائے اضافی سبزیاں حاصل کریں.
2. ان سے پوچھیں کہ اپنے کھانے کو زیتون کا تیل یا ناریل تیل میں کھانا پکانا.
3. سادہ Paleo نمکین

فی دن 3 سے زیادہ کھانے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اگر آپ بھوک لاتے ہیں، تو یہاں کچھ پیلا ناشتا ہیں جو سادہ اور آسان پورٹیبل ہیں:

بچے گاجر.

• مشکل ابلا ہوا انڈے.
• پھل کا ایک ٹکڑا.
• ایک گندم مچھلی.
• رات سے پہلے بائیں بازو.
• بادام مکھن کے ساتھ ایپل سلائسیں.
• کچھ ناریل کی کریم کے ساتھ بیر کی ایک کٹوری.
• گھر سے گوشت کی گوشت کی جیری.
• اشتہار

سادہ پیلا شاپنگ کی فہرست

آپ کو ہلکے غذا پر کھا سکتے ہیں ایک ناقابل اعتماد قسم کے کھانے کی چیزیں ہیں.

یہ سادہ شاپنگ کی فہرست آپ کو یہ بتانا چاہئے کہ کس طرح شروع کرنا ہے.

گوشت: گوشت، میمنی، سورج، وغیرہ.

• چکنائی: چکن، ترکی، وغیرہ
• مچھلی: سامون، ٹراؤٹ، میککر وغیرہ وغیرہ
• انڈے.
• تازہ سبزیوں: سبزیاں، لیٹش، ٹماٹر، مرچ، گاجر، پیاز، وغیرہ.
• منجمد سبزیوں: بروکولی، پالنا، مختلف مرکب وغیرہ.
• پھل: سیب، کیلے، ناشپاتیاں، سنتری، اویوکواد.
• بیریاں: سٹرابیری، نیلا بیریاں.
• گری دار میوے: بادام، اخروٹ، ماکادامیا گری دار میوے، ہجسٹن.
• بادام مکھن.
• ناریل کا تیل.
• زیتون کا تیل.
• زیتون.
• میٹھا آلو.
• مصالحے: بحیرہ نمک، مرچ، ہلکی، لہسن، اجملی وغیرہ وغیرہ
• یہ آپ کے گھر سے تمام غیر بدقسمتی لالچوں کو صاف کرنے کے لئے ایک اچھا خیال ہے، بشمول سوڈ، پیسٹری، کوکیز، کریکرز، روٹی، آئس کریم اور اناج.

مزید معلومات حاصل کرنے کے لئے کس طرح

وہاں پرانی کھانے پر معلومات کی پوری پوری دنیا ہے. صرف گوگل کی طرح "پیلا ترکیبیں" یا "قیمتی ترکیبیں" اور آپ کو ایک ٹن چیزیں ملیں گی.