چترال (سینے) کھینچ - بہترین کندھے کھینچنا میں سب سے زیادہ عام غلطی
مائیک بینسن نے کئی فٹنس فکسر متاثر کن کہانیوں کو بھیجا ہے. قارئین کی درخواستوں کے جواب میں، انہوں نے ہمیں ایک تصویر سیٹ دکھایا، "بہترین حصے میں سب سے زیادہ عام غلطی - پٹھوں کے پھیلاؤ سے کسی بھی شکل کو کیسے حاصل نہیں." میں نے ان سے یہ ظاہر کرنے کے لئے کہا، کیونکہ میں نے اس غلطی کو اکثر دیکھا ہے. اکثر لوگ "حاصل کرنے" کے بغیر مسلسل "کرتے" ہوتے ہیں.
یہ اتنا اچھا کیوں ہے؟ گردن کے کندھے کی پوزیشن گردن اور اوپری جسم کے درد اور روٹرٹر کیف چوٹ میں اہم مریض ہے. جب گول سینے کے پٹھوں تنگ ہوتے ہیں تو گولے بازے پر قابو پانے میں آرام دہ اور قدرتی محسوس ہوتا ہے. ایک عام غلطی کندھے مشترکہ ہے، جو اس مسئلہ کو حل نہیں کرتی ہے.
چھتوں کا پھیلاؤ کا مقصد سینے کے پٹھوں کو لمبا کرنا ہے تاکہ صحت مند پوزیشننگ قدرتی اور آرام دہ محسوس کرے. اگر آپ کو صرف آپ کی کلھ کو طرف لگے تو، تھوڑی دیر تک ہوسکتا ہے. پوزیشن کو تبدیل کرنے کے مقصد کو انترنی (سامنے) کی پٹھوں کی لمبائی مل جائے گی جو سینے میں گھومتے ہیں. ایک راستہ ایک دیوار کا استعمال کرنا ہے جس سے آپ کو اپنی کلھ پر دباؤ کرنے میں مدد ملے گی.
- اپنے جسم اور پاؤں کو دیوار سے دور کردیں.
- آپ کی کلون آپ کے پیچھے ہے، اب کوئی طرف نہیں.
- کلون کو بلند کرنا یا اس سے زیادہ کمر کو تبدیل کر دیتا ہے.
- تجربے تک جب آپ کندھے میں کسی بھی حصے میں کسی بھی حصے میں درد محسوس نہیں کرتے ہیں اور کہیں بھی درد محسوس نہیں کرتے ہیں:
- کندھوں کو نیچے رکھیں اور آرام دہ اور پرسکون رکھیں 999> کسی بھی درد کو کہیں نہ ڈالو. خیال یہ ہے کہ چیزوں کو صحت مند بنانا، کشیدگی، دھکا، زور، مضبوط، پیار کرنا، اور صحت فروغ دینے کی سرگرمیوں کو نہ بلایا جائے.
- سب سے پہلے اس مقصد کو سمجھو. اس سلسلے کا مقصد سامنے سینے کے پٹھوں کو لمحہ کرنا ہے تاکہ تنگی سے آپ کو محسوس نہ ہو جاسکتا کہ راؤنڈ کی دھندلا پوزیشن نمی ہے یا یہ سیدھا کرنے کے لئے ناگزیر ہے. ارادہ علاقے میں مسلسل محسوس کریں.
- آئینے کا استعمال کرتے ہوئے آپ کی مدد کرنے میں مدد کرنے کے لئے کس طرح کی حیثیت کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کے ساتھ کیا لگتا ہے.
- اپنے دماغ کا استعمال کریں.
اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتہار
درست ایک درد، دوسرا سبب نہ کریںکیا کھینچتا ہے؟آپ کو کم از کم کی ضرورت ہوتی ہے
انترینی سینے کو بڑھانے کے لئے مزید:
ایک دوست کے ساتھ کھینچنے - ساتھیوں کی پٹھانی کھینچ
سب سے پہلے سب سے پہلے اپر کے پیچھے اور گردن کے درد کو درست کرنے میں پکیورا کھینچا متعارف کرایا گیا تھافوری، احساس اچھا اوپری پیچھے اور سینے پریشان
مائیک بینسن کی کامیاب کہانیاں:
فاسٹ فٹنس - کور ہپ اور جسم، پوزیشن طاقت اور بیلنسکندھے درد کے لئے بہاؤ کی مشقیں بہترین نہیں ہیں
صحت مند نوجوان جماعتوں - تفریحی مشق، نمبر جنک فوڈ
ڈاکٹر کتبین کی کتابیں دیکھیں. تصدیق شدہ - DrBookspan حاصل کریں. کام / اکیڈمی
