پنڈولم مشق: کندھے کی تعمیر کے لئے

کندھے جسم کی ایک اہم اور اہم مشترکہ ہے. اس کی پیچیدہ ساخت اور تحریک کی 360 ڈگری کی حد بہت سے متحرک اور ضروری تحریکوں کی اجازت دیتا ہے.

بدقسمتی سے، اس سے اس کے ساتھ چوٹ کا ایک بڑا موقع ملتا ہے. کندھے کی بحالی کے دوران اکثر ایک غیر فعال کندھے مشق ایڈنا کوڈڈین کی طرف سے تیار پینڈولم یا کوڈمن مشق کہتے ہیں. یہ مشترکہ کے موثر رینج کی سہولیات کو سہولت فراہم کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اور پٹھوں کا سنکشیشن کی ضرورت نہیں ہے.

> لیڈرر آنسو

کالربن فریکچر

• کندھے سمیت 999> چپکنے والی کف آنسو
• چپکنے والی کیپسولائٹس (9 منجمد کندھے) تنازعہ
• کندھے مشترکہ - supraspinatus، infraspinatus، subscapularis، اور teres معمولی کے ارد گرد چار عضلات - تمام گھومنے روٹر کف بنائیں. وہ تحریک اور استحکام کے لئے دوسری صورت میں ڈھیلا گیند اور ساکٹ کندھے مشترکہ میں اجازت دیتا ہے. ان کے پٹھوں یا ٹھنڈوں کے زخم کو درد، تحریک میں پابندي، اور کندھوں اور بازو میں کمزوری کا سبب بن سکتا ہے. سنجیدہ گھومنے والی کف آنسو کے لئے سرجری اکثر اکثر سفارش کی جاتی ہے.
• ایک 2010 کا مطالعہ یہ تسلیم کرتا ہے کہ گھومنے والی مختلف بحالی کے طریقوں کو روٹرٹر کف سرجری کے بعد استعمال کیا جاتا ہے. وہ اکثر فوری طور پر غیر موصلیت میں شامل ہوتے ہیں، مثلا گونگا کے استعمال اور موثر مشق کی غیر فعال رینج. جب درست طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، تو یہ مشق مشترکہ سختی کو کم کرنے میں مدد کرتی ہیں اور چپکنے والی اور معاہدے کو روکنے کے ساتھ ساتھ اضافہ گردش میں اضافہ کرتے ہیں اور شفا یابی کو بہتر بناتے ہیں.

اشتہار

پینڈولم مشقیں کرنے کے کئی طریقوں ہیں، لیکن یہ آپ کے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپیسٹ کی سمت میں ایسا کرنے کے لئے بہتر ہے تاکہ آپ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ ان کا طریقہ بیان کرتے ہیں.

پینڈولم مشقیں رکھنا

اس مشق کو کندھوں کے مشترکہ میں تحریک کی حوصلہ افزائی کے لئے آپ کے بازو کے وزن اور رفتار کا استعمال کرتا ہے، زخمی یا مرمت کی پٹھوں کی غیر فعالی کو برقرار رکھنے کے.

اشتہارات اشتھارات

سامان کی ضرورت ہے:

ٹیبل

پٹھوں نے کام کیا:

سپراسپنٹس، انفسسپاسیٹس، سبسپولولس اور ٹریس معمولی میز پر اپنے ناپسندیدہ کندھے کے ہاتھ سے میز کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور پاؤں تھوڑا سا کندھے چوڑائی سے کہیں زیادہ وسیع ہے.

چھتوں پر جھکنا تقریبا 75 سے 90 ڈگری اور آپ کے متاثرہ بازو فرش کی طرف پھنسے ہیں. اپنے وزن کی طرف کی طرف جھکائیں، اپنی بازو سوئنگ کو آزادانہ طور پر طرف لے جائیں.

1. اپنے وزن کو آگے بڑھاؤ اور پیچھے اگلا، اپنے بازو سوئنگ کو آزادانہ طور پر واپس آگے بڑھاؤ.
2. جب آپ ان تحریکوں کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو منتقل کریں تاکہ آپ کے بازو کو ایک دائرے میں جھلکیں، محتاط رہیں کہ آپ کی کندھوں کے عضلات کو تحریک بنانے کے لئے استعمال نہ کریں.اس دائرے کو چھوٹا رکھیں، 8 انچ سے کم.
3. 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں. ہر دن، جب تک آپ 3 سے 5 منٹ کر سکتے ہیں وقت بڑھائیں.
4. فی دن 5 بار دوبارہ کریں.
5. پینڈولم مشقوں سے جھوٹ بولتے ہیں
6. یہ مشق کندھوں اور گردن کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد دیتا ہے اور کندھوں کے مشترکہ حرکت کی اجازت دیتا ہے. ان لوگوں کے لئے بہتر ہے جو توازن یا پیچھے درد کی وجہ سے کھڑے مشق کے ساتھ مشکل وقت کا حامل رہیں.
7. سامان کی ضرورت ہے:

بستر یا میز

پٹھوں نے کام کیا

: سپراسپاسیٹس، انفسسپاسیٹس، سبسپولولس، اور ٹریس معمولی اشتہارات اشتہار

اپنے پیٹ پر فلیٹ بستر کے کنارے کے قریب. اپنے متاثرہ بازو کو کنارے پر رکھو اور زمین کی طرف آرام کرو. اپنے کندھے بلیڈ کو اپنی گردن میں کشیدگی سے روکنے اور آرام کرنے دو. سانس لینے میں. آپ باہر نکلنے کے دوران، آہستہ آہستہ آپ کے بازو آگے اور پیچھے سوئنگ. تحریک شروع کرنے کے لئے کندھوں کی پٹھوں کو استعمال کرنے سے بچیں. یہ بہتر ہے کہ کسی اور کو آہستہ آہستہ شروع کرنے کے لئے بازو منتقل ہوجائے.

30 سیکنڈ تک جاری رکھیں، بازو کو تقریبا 15 ڈگری منتقل کریں.

1. ایک وقت میں 3 سے 5 منٹ تک کام کریں، 30 ڈگری تک تحریک میں اضافہ.
2. فی دن 5 بار دوبارہ کریں.
3. وزن میں پینڈولم مشقیں
4. یہ اعلی درجے کی پنڈول کی ورزش کندھے کے مشترکہ جوڑی پر شامل ھیںچو کے لئے گونگا یا کلائی وزن کا استعمال کرتا ہے. ایک 2006 کے مطالعہ نے وزن اور وزن سے کم پینڈولم مشقوں کا مقابلہ کیا. انہوں نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ 3 پاؤنڈ (1. 5 کلو گرام) کھڑے پنڈول مشقوں میں عضلات کی سرگرمی میں اضافہ نہیں ہوتا ہے، اور وہ ابتدائی بحالی کی مدت کے دوران استعمال کیا جا سکتا ہے.
5. سامان کی ضرورت ہے:

ٹیبل، گوبھی، یا کلائی کا وزن (3 پاؤنڈ)

پٹھوں نے کام کیا:

ڈیلیٹوڈ، انفسپاسینسس، سپروسپاسیٹس، اوپ ٹریپیسیس اشتہار

ایک ٹیبل کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ میز اور پیروں کے درمیان کندھے چوڑائی سے تھوڑا وسیع طور پر اپنے ناپسندیدہ کندھے کا ہاتھ آرام کرنا. ہونٹوں پر جھکنا اور اپنے اغوا شدہ بازو کو فرش کی جانب لٹکاو.

کیا کوئی متاثرہ ہاتھ میں گونگا رکھتا ہے یا اپنی کلائی کے ارد گرد کلائی وزن لینا چاہتا ہے.

1. اپنے وزن کی طرف کی طرف جھکائیں، اپنی بازو سوئنگ کو آزادانہ طور پر طرف لے جائیں.
2. اپنا وزن آگے بڑھاؤ اور واپس لے لو، اپنے بازو سوئنگ آزادانہ طور پر، واپس سامنے.
3. جب آپ ان تحریکوں کے ساتھ آرام دہ محسوس کرتے ہو تو، اپنا جسم منتقل کریں تاکہ آپ کے ہاتھ میں ایک دائرے میں جھلکیں، محتاط رہیں کہ آپ کی کندھوں کے عضلات کو تحریک بنانے کے لئے استعمال نہ کریں. اس دائرے کو چھوٹا رکھیں، 8 انچ سے کم.
4. 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں، 3 سے 5 منٹ تک بڑھ جائیں.
5. فی دن 5 بار دوبارہ کریں.
6. لیوٹا
7. یہ مشق ایک گھڑی پینڈلم کی تحریک کو متحرک کرتے ہیں اور کندھے کی چوٹ کے بعد بہترین بحالی کے اوزار ہیں. وہ کشش ثقل اور رفتار کو عضلات کی طاقت کے مقابلے میں تحریک بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں.
8. یہ تکنیک شفا یابی کو فروغ دیتا ہے اور نئی مرمت یا تباہ شدہ ڈھانچے کو روکنے کے بغیر تحریک تحریک کی حد کی اجازت دیتا ہے. ان مشقوں کو درست طریقے سے کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ موشن مشقوں کی فعال رینج، جو عضلات کی قوت کا استعمال کرتے ہیں، وہ اکثر ابتدائی مراحل میں ابتدائی طور پر استعمال کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ڈاکٹر یا جسمانی تھراپی سے مشورہ کریں. اگر ان سرگرمیوں کے درد میں اضافے کی وجہ سے، فوری طور پر بند کریں اور مدد طلب کریں. اگر آپ نے اپنے ہاتھ یا بازو میں سوجن یا گونج بڑھایا ہے تو، ورزش کو روکیں اور اسے دوبارہ کوشش کرنے سے قبل ایک وقفہ لیں. زخمی ہونے کے بعد کندھے کا کافی وقت دینے کی اجازت دینا ضروری ہے. اپنے علاج سے بچنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کی طرف سے کئے گئے تمام سفارشات پر عمل کریں.