پودے فاسسیائٹائٹس ہیل درد کو کچلانا شروع کر دیتا ہے

پودے فاسسیائٹس کیا ہے؟

شاید آپ نے کبھی کبھی آپ کے پودے کے فاشیا کے بارے میں کبھی نہیں سوچا جب تک کہ آپ کے درد میں آپ کے درد میں درد نہ ہو. ایک پتلی عہدیدار جو اپنے پاؤں کے سامنے آپ کے ہیل سے منسلک کرتی ہے، پودے کی فاسٹیا، بہت سے لوگوں کے لئے ایک مصیبت کی جگہ ہوسکتی ہے. ہیل درد میں 50 فیصد سے زائد امریکیوں پر اثر انداز ہوتا ہے، اور عام طور پر پودے فاسسیائٹس ہے. چلنے یا قدم ایروبکس کی طرف سے بار بار تحریک، یا وزن میں اضافی دباؤ پودوں فاسٹیا کو نقصان پہنچا یا خراب کر سکتا ہے، سوزش اور درد کی وجہ سے.

پودوں کے ساتھ ساتھ، پوسٹر فاسسیائٹس حاملہ خواتین کے درمیان عام ہے کیونکہ نسائی پر اضافی وزن سوزش کی وجہ سے درد کی وجہ سے ہو سکتا ہے. اگر آپ کے درد کا درد ہے تو، حوصلہ افزائی نہ کرو. اس درد کو کم کرنے کے لۓ آسان اقدامات ہیں تاکہ آپ کو چلانے یا کسی اور مشق کو دوبارہ شروع کر سکیں.

اشتہار اشتہار

کھینچنا

حل کھینچیں

آپ کے پاؤں یا کھوکھلی بڑھتی ہوئی پودوں کی فاسسیائٹس میں تناسب کی پٹھوں. سانتا مونیکا، سی اے کے ذاتی ٹرینر اور ڈیبرہ Lynn Irmas کی طرف سے سفارش کی ان آسان حصوں میں سے درد کے ساتھ درد کو روکنا یا روکنا. ایراس پر امریکی کونسل کے مشق (ای ای ای) کی طرف سے تصدیق کی جاتی ہے. اس نے بہت سے اسکرینوں کے ساتھ پودے لگانے کے بعد پودوں کی فاسسیائٹس کے باؤنس کو سہارا دیا. یہ بڑھتی ہوئی معمول، جس سے وہ اپنے گاہکوں کو چلاتی ہے اور اس کی سفارش کرتا ہے، اسے ہیل درد سے آزاد رکھتا ہے.

اپنے بچھڑے کو کھینچو

1. دیوار سے بازو کی لمبائی کھڑے ہو.
2. اپنی بائیں کے پیچھے اپنا دائیں پاؤں رکھیں.
3. آہستہ آہستہ اور آہستہ سے آپ کے بائیں ٹانگ کو آگے بڑھو.
4. اپنے دائیں گھٹنے براہ راست اور اپنے دائیں ہیل پر رکھیں.
5. 15 سے 30 سیکنڈ تک جاری رکھیں اور رہائی دیں. تین دفعہ دوبارہ کریں.
6. اپنے ٹانگوں کی حیثیت کو ریورس کریں، اور دوبارہ کریں.

یہ مسلسل آپ کے بچھڑے میں گیسروسنیمیس پٹھوں کا اہتمام کرتا ہے. Irmas کا کہنا ہے کہ جب آپ کے پودے فاسٹیا کو شفا لگانا شروع ہوتا ہے اور درد کم ہوجاتا ہے تو، آپ کو یہ دونوں ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے کر کے اس حصے کو تھوڑا سا جھکا کر کام کر کے اس کو بڑھا سکتا ہے. اس طریقے سے ہوسکتا ہے، یہ مسلسل کم بوف میں واحد پٹھوں کو کم کرتا ہے. Irmas نے خبردار کیا ہے کہ یہ بہت اہم نہیں ہے کہ اس سلسلے میں بہت طویل عرصہ تک منعقد نہ ہو.

ایک کرسی پکڑو اور اپنے پودے فاسٹے کو پھینک دو

یہ تین طبقے کے مشق مشقوں میں پودوں کی فاسسیائٹس کو بھی روکنے میں مدد ملے گی. جب آپ ان کرتے ہیں تو براہ راست بیٹھ کر یاد رکھو:

1. بیٹھ کر اپنے منجمد پانی کی بوتل، آئس سرد کر سکتے ہیں، یا فوم رولر کے اوپر آگے بڑھے. یہ ایک منٹ کے لئے کرو اور پھر دوسرا پاؤں سوئچ کرو.



2. اگلا، بڑے پیر کے آگے بڑھنے کے لۓ دوسرے سے زیادہ پار. اپنا بڑا پیر پکڑو، اسے آہستہ آہستہ اپنی طرف متوجہ کرو اور 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھو. یہ تین بار کرو، پھر دوسرے پیر کے ساتھ ریورس اور کرو.



3. تیسرے طبقے کی مشق کے لئے، ایک تولیہ لمبی طور پر ایک مشق پٹا بنانے کے لئے گنا.بیٹھ جاؤ، اور دونوں پاؤں کے تیرے نیچے تولیہ کو جوڑو. تولیہ کے دونوں ہاتھوں کے ہاتھوں پکڑو، اور آہستہ آہستہ آپ کے سامنے اپنے پیروں کے سب سے اوپر ھیںچو. 15 سے 30 سیکنڈ تک رکھیں، اور تین مرتبہ دوبارہ کریں.

یہ صرف ہیل کے درد کو کم کرنے میں مدد نہیں کرسکتے ہیں، لیکن انھوں نے اپنے ورزش سے قبل ان کو کر کے "مکمل طور پر پودے کی فاسسیائٹس کو روک سکتا ہے."

اشتہار

دیگر تجاویز

کچھ اور تجاویز اور احتیاطی تدابیر

اپنائیں

آپ کو باقی تک چلانے کی ضرورت پڑے گی جب تک کہ آپ کے پودے فاسٹیا میں سوزش کم ہوجائے. رنز مختلف جگہوں پر شفا لگاتے ہیں، لیکن ارام عام طور پر دو ہفتوں سے دور ہونے کی تجویز کرتی ہے. آپ کے پودے کی فاسٹ آئس، پھیلاؤ کو انجام دیں اور اگر آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو اس میں انسداد سوزش کی دوا جیسے آئیبروپروفین لے لو.

آہستہ آہستہ شروع کرو

جب آرام اور برف نے اپنے ہیل کے درد کو کم کر دیا ہے تو، آپ "چھوٹے رنز" آزما سکتے ہیں. " "تھوڑا سا فاصلے پر آہستہ آہستہ چلائیں، جیسے ایک ٹیلی فون قطب سے اگلے حصے میں. ہر ٹیلی فون قطب پر رکھو. "دو ٹیلی فون کے قطبوں، دو گھروں، دو درختوں، یا دوسرے مارکروں کے درمیان فاصلے کو چلانے سے آہستہ آہستہ چلتا چلتا ہے جب آپ اپنے راستے پر شناخت کرتے ہیں. ایراس کا کہنا ہے کہ ہر مارکر کو روکنے کے لئے جاری رکھیں اور بچھڑے کے پھیلے کے ساتھ اپنے رن کو ختم کریں.

مزید سپورٹ

آرام اور باقاعدگی سے پھینکنے میں مدد پودوں کی فاسسیائٹس کو روکنے کے بعد، یقینی بنائیں کہ جب آپ اپنے رنوں کے لئے وہاں سے باہر نکلیں گے تو آپ کو مضبوط جوتے ملے گا. آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی نے یہ بتائی ہے کہ درد کی روک تھام سے بچنے اور دیگر چلنے والے دیگر زخمیوں کو روکنے کے لئے مناسب سہولت اور مناسب فٹ بھی ضروری ہے. نئے جوتے خریدنے کے لئے اس بات کا یقین رکھیں جیسے آپ کو اس طرح کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ آپ کو مدد فراہم کریں اور آپ کے جسم کو چوٹ سے آزاد رہنے کی ضرورت ہے.