حمل کی دشواریوں: بے بنیاد ٹانگ سنڈروم

بے بنیاد ٹانگ سنڈروم اور حاملہ

جرنل آف قابلیت اور خواتین کے ہیلتھ میں شائع ہونے والے ایک رپورٹ کے مطابق، تقریبا 26 فیصد حاملہ خواتین بے حد ٹانگ سنڈروم (آر ایل ایس) ہیں.

آر ایل ایس آپ کے پیروں میں ناخوشگوار احساسات اور ان کے لے جانے کے لۓ غیر منحصر احساسات بن سکتا ہے. اور یہ آپ کی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے.

ڈاکٹروں کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ حاملہ خواتین کیوں RLS کا شکار ہیں. یہ دوپامین کی عدم توازن، معدنی کمی، یا ہارمونل کی تبدیلی سے متعلق ہوسکتا ہے. اگر آپ حمل کے دوران آر ایل ایس تیار کرتے ہیں، تو آپ کے علامات ممکنہ طور پر ترسیل کے ہفتوں کے اندر اندر جائیں گے.

اس دوران، گھر کے علاج آپ کے علامات کو دور کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور کچھ معیار نیند حاصل کرسکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

علامات

بے معنی ٹانگ سنڈروم کے علامات

آر ایل ایس آپکے پیروں میں عجیب اور ناپسندیدہ احساسات کی وجہ سے ہوسکتے ہیں. کچھ لوگ اسے ایک ھیںچ، دھونے، جلانے یا دردناک احساس کے طور پر بیان کرتے ہیں. یہ بھی ایک طاقتور، کبھی کبھی غیر مقفل ہونے کا سبب بنتا ہے، اپنے ٹانگوں کو منتقل کرنا چاہتا ہے.

علامات کی طویل عرصے تک غیر فعالی کے دوران ہوتا ہے. مثال کے طور پر، آپ سفر کر رہے ہیں جب آپ کو ایک فلم تھیٹر میں بیٹھ کر، یا سونے کی کوشش کرنی ہوسکتی ہے.

وہ اچھی رات کے آرام حاصل کرنے کے لئے تقریبا ناممکن بنا سکتے ہیں. یہ آپ کو تھکاوٹ محسوس کر سکتا ہے، حمل کے تیسرا طرازی کے دیگر امراض میں اضافہ کر سکتا ہے.

پوزیشننگ

اپنی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں

آرام دہ اور پرسکون مقام کا پتہ لگانا آپ کو رات کے ذریعے نیند بھی مدد مل سکتی ہے. حمل کے تیسرا مثلث ہونے سے، آپ کے سامنے سوتے ناممکن ہے، جبکہ آپ کی پیٹھ پر سوتے آپ کے نچلے حصے اور رگوں پر بہت دباؤ بڑھتی ہے.

آپ کے بائیں طرف سونے کی گردش کے لئے بہترین انتخاب ہے. اگر آپ رات کے دوران گھومتے ہیں تو، آپ کی پیٹھ کے پیچھے تکیا ڈالنے کی کوشش کریں. کچھ اضافی حمایت فراہم کرتے وقت یہ آپ کو آپ کی پشت پر لینڈنگ سے رکھتا ہے.

شامل آرام کے لئے، اپنے گھٹنوں کے درمیان تکیا رکھو.

اشتہار اشتہار اشتہارات

نیند کی معمولی

ایک نیند کی معمولی قائم کرنا

اچھی نیند کی عادتیں چلانے میں آپ کی ضرورت باقی ہو سکتی ہے.

باقاعدہ نیند شیڈول پر عمل کرنے کی کوشش کریں. ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں، اور صبح ہر ایک ہی وقت میں اٹھائیں.

آپ کو بوری کو مارنے سے پہلے، کچھ کرو جس سے آپ 30 منٹ یا اس سے زیادہ آرام دہ تلاش کریں. مثال کے طور پر، اطمینان موسیقی سننے، پڑھنے یا سنتے ہیں. ڈیجیٹل آلات اور چمکتا اسکرینیں بند کریں جو آپ کی نیند سے مداخلت کرسکتی ہیں.

یہ آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول پیدا کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اپنا کمرہ زیادہ سے زیادہ نیند کے لئے صاف، ٹھنڈا اور اندھیرے رکھیں. اور اپنی تکلیفوں، چادروں اور نائٹ کلبوں کو باقاعدگی سے تبدیل کریں.

آپ کو ہر چیز کی ضرورت ہے، جیسے اضافی تکیا، ہاتھ سے قریبی.

مشق

باقاعدگی سے ورزش حاصل کریں

کچھ معتدل مشق، جیسے چلنے کے لئے دن میں جلدی تلاش کریں.بہت زیادہ وقت بیٹھنے یا ایک پوزیشن میں کھڑے ہونے کی کوشش نہ کریں. اٹھ جاؤ، گھومنے اور اکثر پھیلاؤ.

جب آپ کے ٹانگوں کو آپ پریشان ہو تو، انہیں گرم پانی میں لینا یا کسی کو ان سے مساج کرنے کے لۓ.

آپ علامات کو کم کرنے کے لئے گرمي اور سرد متبادل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

اشتہارات اشتہار

میگنیشیم

کافی میگنیشیم حاصل کریں

غذائیت کی کمی کو آر ایل ایس کے کچھ معاملات میں حصہ لے سکتے ہیں. آپ کے علامات کا علاج کرنے میں مدد کے لۓ، آپ کے ڈاکٹر آپ کی خوراک میں اضافے یا تبدیلیوں کا تعین کرسکتے ہیں.

مثال کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر میگنیشیم سپلیمنٹ لینے کی سفارش کرسکتے ہیں. وہ آپ کو زیادہ میگنیشیم امیر غذائیت کھانے کے لئے بھی حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں، جیسے چربی سبز سبزیوں، انگلیوں، پورے اناج، گری دار میوے اور بیجوں، اور قلت شدہ اناج.

غذائیت کی املاک کے دفتر کے مطابق، 14 اور 18 سال کی عمر کے درمیان حاملہ کشور ہر دن 400 میگنی میگنیشیم کی ضرورت ہوتی ہے. 19 سے 30 سال کی عمر کے حامل حاملہ خواتین 350 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے جبکہ 31 سال کی عمر میں 360 میگاواٹ کی ضرورت ہوتی ہے.

میگنیشیم سپلیمنٹ لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. میگنیشیم کچھ دواؤں کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں اور بڑے خوراک نقصان دہ ہوسکتے ہیں.

اشتہار

آئرن

کافی لوہے حاصل کریں

آپ کا ڈاکٹر آپ کو لوہے کے املاک لینے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے یا لوہے سے بھرپور کھانے کی اشیاء کو بھی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، وہ آپ کو مشغول سرخ گوشت، چکنائی یا مچھلی کو کھانے کے لئے مشورہ دے سکتے ہیں.

قابل بھلا ناشتہ اناج، پھلیاں، اور کچھ سبزیاں بھی لوہے کا امیر ذریعہ ہیں.

غذائی امدادی آفس حاملہ خواتین کو روزانہ 27 ملی گرام لوہے حاصل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں.

اشتہار اشتہار> 999> اپنے ڈاکٹر سے بات کریں

اپنے ڈاکٹر سے دوائیوں کے بارے میں پوچھیں

کچھ پٹھوں آرام دہ اور پرسکون، نیند امداد، اور منشیات آر ایل ایس کے علامات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن یہ بہت طاقتور ادویات ہیں. جب آپ حاملہ ہوتے ہیں تو آپ کا ڈاکٹر شاید ان کو RLS کے لئے پیش نہیں کرے گا، کم سے کم جب تک ممکنہ بنیادی حالات ختم نہیں ہوسکتے.

آپ کا ڈاکٹر زیادہ سے زیادہ گھریلو علاج یا ہلکا درد رویہ کی سفارش کرے گا جب آپ حاملہ ہو. اگر آپ کی علامات ترسیل کے مہینے کے اندر صاف نہیں ہوئیں، تو آپ کے ڈاکٹر سے ملاقات کی جائے.