پروبیوٹکس اور Prebiotics: فرق کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- دونوں پریس باکس اور پروبائیوٹکس انسانی صحت کے لئے اہم ہیں. تاہم، وہ مختلف کردار ادا کرتے ہیں:
- آپ کا کھانا کھانے سے اچھا اور خراب گٹ بیکٹیریا کے توازن میں اہم کردار ادا کرتا ہے.
- آپ باہر جانے اور مہنگی prebiotic سپلیمنٹس خریدنے سے پہلے، یاد رکھیں کہ بہت سے فوڈز قدرتی طور پر ان پر مشتمل ہیں.
- وہاں بہت سے پروبیکٹو خوراک بھی شامل ہیں جو قدرتی طور پر مددگار بیکٹیریا جیسے دہی جیسے ہیں.
- وہ بہت مقبول اور تلاش کرنا آسان ہیں، لیکن ان میں سے سبھی آپ کے پیسے کے قابل نہیں ہیں. ان سب کے پاس ایک ہی قسم کی بیکٹیریا، یا ایک ہی توجہ نہیں ہے.
- دن کے اختتام پر، آپ کے گلے کے پودے کو بہتر بنانے میں آپ کی صحت کے لئے بہت بڑا فائدہ ہوسکتا ہے.
ان دنوں میں پروبیوٹکس اور پریبائیوٹکس غذائیت میں بہت بڑا موضوع ہیں.
اگرچہ وہ اسی طرح کی آواز لگاتے ہیں تو یہ دونوں آپ کی صحت کے لئے مختلف کردار ادا کرتے ہیں.
PR o بایوٹیکٹو فائدہ مند بیکٹیریا ہیں، جبکہ پرن ای بایوٹیکیٹ ان بیکٹیریا کے لئے کھانا ہیں. یہ مضمون بتاتا ہے کہ آپ دونوں کے بارے میں کیا جاننے کی ضرورت ہے.
اشتہار اشتہار
پروبائیوٹکس اور Prebiotics کیا ہیں؟دونوں پریس باکس اور پروبائیوٹکس انسانی صحت کے لئے اہم ہیں. تاہم، وہ مختلف کردار ادا کرتے ہیں:
پروبائیوٹکس:
- یہ زندہ بیکٹیریا ہیں جو کچھ کھانے یا سپلیمنٹ میں پایا جاتا ہے. وہ بہت سے صحت کے فوائد فراہم کر سکتے ہیں. Prebiotics:
- یہ مادہ کارب اقسام (زیادہ تر ریشہ) سے آتا ہے جو انسان کو ہضم نہیں کرسکتا ہے. آپ کے گٹ میں فائدہ مند بیکٹیریا یہ ریشہ کھاتے ہیں.
دونوں پرو اور پریبیاکس کے متوازن مقدار کھانے میں آپ کو ان بیکٹیریا کا صحیح توازن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جس سے آپ کی صحت کو بہتر بنانا چاہئے.
نیچے کی سطر:
پروبائیوٹکس فائدہ مند بیکٹیریا ہیں جو کچھ کھانے یا سپلیمنٹ میں پایا جاتا ہے. Prebiotics ریشہ کی اقسام ہیں جو دوستانہ بیکٹیریا کو ہضم نظام میں کھلاتے ہیں. گٹ بیکٹیریا فائدہ مند کیوں ہیں؟
وہ آپ کے مدافعتی نظام میں بھی سگنل بھیجتے ہیں اور سوزش کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں (1، 2).
اضافی طور پر، آپ کے گٹ بیکٹیریا میں سے کچھ وٹامن ک اور شارٹ چین فیٹی ایسڈ بناتا ہے.
کم چینل فیٹی ایسڈ کالونی استر کے خلیوں کی اہم غذائیت کے ذریعہ ہیں. وہ مضبوط گٹ رکاوٹ کو فروغ دیتے ہیں جو نقصان دہ مادہ، وائرس اور بیکٹیریا کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. اس میں سوزش بھی کم ہوتی ہے، اور کینسر کے خطرے کو کم کر سکتا ہے (3).
نیچے لائن:
گٹ بیکٹیریا مختلف حیاتیاتی کاموں میں مدد کرتی ہے. وہ آپ کے ہضم کے راستے پر لگنے والے خلیوں کو اہم غذائیت فراہم کرتی ہیں. اشتہار اشتہار اشتہاراتغذا مائکروبیٹا کو کیسے متاثر کرتا ہے؟
آپ کا کھانا کھانے سے اچھا اور خراب گٹ بیکٹیریا کے توازن میں اہم کردار ادا کرتا ہے.
مثال کے طور پر، ایک اعلی چینی اور اعلی چربی کا غذا غضب کے بیکٹیریا کو منفی اثر انداز کرتا ہے، نقصان دہ پرجاتیوں کو زیادہ سے زیادہ کرنے کی اجازت دیتا ہے (4، 5، 6).
آپ باقاعدگی سے غلط بیکٹیریا کو کھانا کھلانے کے بعد، وہ تیزی سے بڑھتے ہوئے اور آسانی سے استحکام کے قابل ہوسکتے ہیں، بغیر ہی مددگار بیکٹیریا ان کو ایسا کرنے سے روکنے کے لئے (7، 8).
نقصان دہ بیکٹیریا آپ کو گٹ بیکٹیریا کا صحت مند توازن رکھنے والے افراد سے زیادہ کیلوری کو جذب کرنے کے باعث بھی ہوسکتا ہے، جو leaner (9) ہوتے ہیں.
اضافی طور پر، گولیاں اپ کیڑے مارنے والے جیسے کھانے کے علاج کے ساتھ گٹ بیکٹیریا پر منفی اثرات ہوسکتے ہیں.تاہم، اس پر زیادہ انسانی تحقیق کی ضرورت ہے (10، 11، 12).
مطالعے سے یہ بھی پتہ چلا ہے کہ اینٹی بائیوٹیکٹس بعض قسم کے بیکٹیریا میں مستقل تبدیلیوں کا سبب بن سکتا ہے، خاص طور پر جب بچپن اور عمر کے دوران لیا جاتا ہے.
اینٹی بائیوٹک کا استعمال بہت وسیع ہے، کیونکہ محققین اب مطالعہ کر رہے ہیں کہ یہ کس طرح زندگی میں بعد میں لوگوں میں صحت کے مسائل پیدا ہوسکتا ہے (13، 14).
نیچے کی سطر:
غذا کے بیکٹیریا آپ کو کھاتے ہوئے کھانے سے متاثر ہوتے ہیں. کیمیائی استحصال اور اینٹی بائیوٹیکٹس بھی گٹ بیکٹیریا میں توازن کو روک سکتا ہے. کونسا کھانے کی Prebiotic ہیں؟
آپ باہر جانے اور مہنگی prebiotic سپلیمنٹس خریدنے سے پہلے، یاد رکھیں کہ بہت سے فوڈز قدرتی طور پر ان پر مشتمل ہیں.
یہی وجہ ہے کہ سبزیجات سبزیوں، پھلوں اور انگوروں میں پایا جاتی ہے.
یہ قسم کے ریشہ انسان کی طرف سے ہضم نہیں ہیں، لیکن آپ کے اچھے گٹ بیکٹیریا ان کو ہضم کر سکتے ہیں.
prebiotic ریشہ میں اعلی فوڈز شامل ہیں:
Legumes، پھلیاں اور مٹر.
- میٹھی.
- کیلے.
- بیریاں.
- یروشلم آرٹچیک (باقاعدگی سے آرٹچیک کے طور پر نہیں).
- Asparagus.
- ڈنڈیلین گرین.
- لہسن.
- لیکس.
- پیاز.
- آپ کے اچھے گٹ بیکٹیریا میں prebiotic ریشہ کے ساتھ کیا جاتا ہے میں سے ایک یہ ایک مختصر چین فیٹی ایسڈ میں بائنیٹ کو تبدیل کر دیتا ہے.
بیت المقابلہ بڑے پیمانے پر مطالعہ کیا گیا ہے، اور اس کے نتیجے میں کالونیوں میں انسداد آلودگی کے اثرات دکھائے جاتے ہیں (15).
یہ جین اظہار پر اثر انداز کر سکتا ہے، کینسر کے خلیات کی ترقی کو روکنے اور صحتمند خلیوں کو ایندھن فراہم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ وہ عام طور پر بڑھ کر اور تقسیم کرسکیں.
نیچے کی لائن:
پریبائیوٹکس فائبر کی اقسام ہیں جو انسان کو ہضم نہیں کرسکتے ہیں، لیکن آپ کے گٹ بیکٹیریا کرسکتے ہیں. یہ قسم کے فائبر بیکٹیریا میں غذایی اجزاء فراہم کرتی ہیں جو صحت مند عمل انہی اور مدافعتی کام کی حمایت کرتی ہیں. اشتہارات اشتہارکونسا غذائیت Probiotic ہیں؟
وہاں بہت سے پروبیکٹو خوراک بھی شامل ہیں جو قدرتی طور پر مددگار بیکٹیریا جیسے دہی جیسے ہیں.
زندہ ثقافتوں کے ساتھ ایک اعلی معیار، سادہ دہی، اگر آپ فائدہ مند بیکٹیریا کو شامل کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی غذا کے لئے ایک بہت اچھا اضافہ ہوسکتا ہے.
مادہ شدہ کھانے کا ایک اور بڑا اختیار ہے، کیونکہ وہ فائدہ مند بیکٹیریا پر مشتمل ہیں جو کھانے میں قدرتی طور پر ہونے والے چینی یا ریشہ پر چلتے ہیں.
خمیر شدہ کھانے کی مثالیں شامل ہیں:
سیرکرٹر.
- کمچی.
- کوبوچاؤ چائے.
- کیفیر (ڈیری اور غیر ڈیری).
- کچھ قسم کے اچار (غیر پادری).
- دیگر نمکین سبزیاں (غیر پادری).
- اگر آپ اپنے پروبیکٹو فوائد کے لئے خمیر شدہ کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ وہ پادری نہیں ہیں، کیونکہ یہ عمل بیکٹیریا کو مارتا ہے.
ان میں سے کچھ کھانے کی اشیاء synbiotic بھی سمجھا جا سکتا ہے، کیونکہ وہ دونوں
فائدہ مند بیکٹیریا اور بیکٹیریا کے لئے ریشہ کے لئے prebiotic ذریعہ پر کھانا کھلانا ہے. مطابقت پذیر خوراک کا ایک مثال سیرورکراٹ ہے. نیچے کی لائن:
پروبیوٹوٹک فوڈوں میں قدرتی طور پر مددگار بیکٹیریا شامل ہیں. ان میں سے بہت سے کھانے کی اشیاء گھر میں یا ایک کرسی کی دکان میں خریدا جا سکتا ہے.
اشتہار Probiotic کی فراہمی کے بارے میں کیا ہے؟پروبیوٹک سپلیمنٹس گولیاں، کیپسول یا مائع ہیں جن میں زندہ فائدہ مند بیکٹیریا شامل ہیں.
وہ بہت مقبول اور تلاش کرنا آسان ہیں، لیکن ان میں سے سبھی آپ کے پیسے کے قابل نہیں ہیں. ان سب کے پاس ایک ہی قسم کی بیکٹیریا، یا ایک ہی توجہ نہیں ہے.
وہ عام طور پر بیکٹیریا کے کھانے کے لئے ریشہ دار کھانے کے ذرائع کے ساتھ نہیں آتے ہیں.
بیکٹیریا کو بہتر اثرات کے لۓ آپ کے بڑے آستین کی راہ میں لے جانے کے لئے کچھ پروبوٹک سپلیمنٹس ڈیزائن کیے جاتے ہیں، جبکہ دیگر شاید شاید آپ کے پیٹ کے ایسڈ کو نہیں بناتے.
کچھ ایسے افراد ہیں جو پروبیٹوٹک نہیں بننا چاہئیں، یا اگر وہ ایسا کریں تو علامات کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جیسے ضمنی میں اجزاء کے ذہن میں حساس بیکٹیریل اوورائروتھ (SIBO) یا لوگ.
تاہم، پروبائیوٹکس کے صحیح دریا کچھ لوگوں کے لئے ناقابل یقین حد تک فائدہ مند ہوسکتے ہیں.
تمام ضمیمہ کے طور پر، آپ صحت سے متعلق پیشہ ورانہ مشورے سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں جو پروبیوٹکس کے بارے میں جان بوجھ ہے.
نیچے کی لائن:
پروبیوٹک سپلیمنٹس بیکٹیریا کے بہت مخصوص پرجاتیوں کو انسانی گٹ میں فراہم کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. تاہم، تمام probiotic سپلیمنٹ ایک ہی معیار کی نہیں ہیں یا بیکٹیریا کی ایک ہی مقدار پر مشتمل ہے.
اشتہار اشتہار> ہوم پیغام لیں آپ کے گٹ کو برقرار رکھنے کے صحت کے بہت سے پہلوؤں کے لئے باہمی متوازن متوازن ہے.ایسا کرنے کے لئے، بہت پردیاتی اور پروباکیٹک فوڈ کھاتے ہیں، کیونکہ وہ اچھے اور خراب گٹ بیکٹیریا کے درمیان زیادہ تر مثالی توازن کو فروغ دینے میں مدد کریں گے.
