پروٹین شیک غذا

جائزہ

پروٹین ہلکے غذا کا تصور بہت آسان ہے. مشتہرین کا دعوی ہے کہ دو پروٹین کو ایک ہفتے میں کئی ہفتوں تک لے جاتا ہے، تو آپ وزن کم ہو جائیں گے اور آپ کے میٹابولزم کو شروع کریں گے. شیکوں کے ساتھ کھانا بدلنے کے نتیجے میں تھومیگینیسنس نامی ایک سائنسی عمل ہوسکتا ہے. جب تھومیوجنسنس ہوتا ہے، تو آپ کا جسم اضافی کیلوری جلانے لگتا ہے.

پروٹین کو یہ پتہ چلتا ہے کہ چربی یا پروٹین میں بہت زیادہ ہے لیکن کاربوہائیڈریٹوں میں کم کم آپ کے کیلوری کی انٹیک کو کم کرنا ہوتا ہے جبکہ آپ ابھی بھی مکمل محسوس کرتے ہیں. پروٹین شیک غذا ایک ہفتے سے زائد نہیں ہونا چاہئے جب تک کہ میڈیکل نگرانی شدہ پروگرام کا حصہ نہ ہو.

کسی پروٹین شیک غذا سے تجربہ کار کسی بھی وزن کا نقصان عارضی اور برقرار رکھنے میں مشکل ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

کھانے کی منصوبہ بندی

یہ غذا تین دن سے کہیں بھی ایک مکمل ہفتے تک پہنچ سکتے ہیں. کسی بھی پروٹین کو کھانا پکانا جو غذا سے زیادہ عرصہ تک رہتا ہے، اس میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی چھٹیاں شامل نہیں ہونا چاہئے، جو اصل میں آپ کے جسم کو حبنیشن موڈ میں بھیج سکتا ہے. یہ آپ کو صحت مند وزن میں کمی سے بچا سکتا ہے.

آپ پروٹین پر غذا سے محروم ہونے والے کھانے کی خوراک مخصوص مخصوص ہدایات کے مطابق اور شیک میں کیا شامل ہوسکتی ہے.

ایک پروٹین ہلانا کھانے کی منصوبہ بندی کے دوران، آپ کو اجازت دی جاتی ہے کھانے کے لئے صحت مند، فائبر امیر کھانے کی اشیاء کو منتخب کرنے پر توجہ مرکوز. ہائی پروٹین کے اختیارات جو آپ کو کم بھوک محسوس کرے گی اور آپ کے عمل انہی میں شامل ہونے کی راہ میں مدد کرے گی:

سارا اناج
چربی سبزیاں
بڑے سبزیاں
انگلی
انڈے
مچھلی

جب آپ ایک پروٹین شاک میں ہو تو، الکحل، چکنائی کھانے، پکاو کا تیل، پروسس شدہ اناج، مصنوعی شاکر، اور خون سے بھرا ہوا آٹا سے بچیں. جب آپ پروٹین شیک غذا میں ہیں تو یہ خوراکیں آپ کے نظام کو "اپنائیں" کر سکتے ہیں اور مثبت اثرات کو منسوخ کرسکتے ہیں.

نمونہ کھانے کی منصوبہ بندی

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کسی بھی پروٹین شاک غذا پر کافی مقدار میں پانی پائیں. کچھ پروٹین کو کھانا پکانے کے پروگراموں میں دھوکہ دہی کے دن اور شیک دنوں کے ساتھ "چربی پھول" یا "صاف" دنوں کو تبدیل کرنا شامل ہے. معلومات یہاں صرف ہلاکتوں کا پتہ لگاتے ہیں.

8 ایک. م.: پروٹین کی ہلاکتوں پر، ایک عام کھانے کی منصوبہ بندی میں ناشتا کے لئے کھانے کی متبادل شیک شامل ہوگی. یہ ہلنا مٹی پروٹین یا کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین پاؤڈر مرکب سے بنا ہوا ہے جس میں پانی اور آئس شامل ہے. کبھی کبھی پاؤڈر میں چربی شامل ہوتی ہے یا الگ الگ شامل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.

10 ایک. م.: آپ عام طور پر ناشتہ اور دوپہر کے کھانے کے درمیان ایک چھوٹا سا نیک اجازت دے رہے ہیں. اعلی فائبر کے اختیارات جیسے تازہ پھل، خیمہ، خام سبزیاں، گری دار میوے اور بیج کی سفارش کی جاتی ہیں.

12 پی. م.: زیادہ سے زیادہ شیک منصوبوں کو مکمل، صحت مند دوپہر کا کھانا آپ کو بھرنے اور اپنی توانائی کے لے جانے کی سفارش کرتے ہیں. پادری، ایوکودو، کٹائی بادام، چپس، کرینبیریز، اور بسلامک ویناگرٹری کے ساتھ بھری ہوئی چکن یا سیلون کا سامنا آپ کی توانائی کو فروغ دینے اور باقاعدگی سے آپ کے ہضم کو برقرار رکھنے کے ساتھ ایک ترکاریاں.

3 پی. م.: ایک چھوٹا سا چھوٹا سا ناشتا کا لطف اٹھائیں - شاید بادام کا ایک مٹھی، ناگزیر دہی، یا ایک مشکل پیدا ہوئے انڈے.

6 پی. م.: اکثر، کھانے کے لۓ ایک دوسرے کھانے کی متبادل پروٹین کی سفارش کی جاتی ہے. یہ ایک کم سیب، اعلی ریشہ کاربوہائیڈریٹ ساکر کے ساتھ جوڑیں جیسے سیب، کچھ بلبربیری، یا خشک، کچلنے والی پھلیاں. یہ اختیار بھوک لگی ہے اور آپ کو بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے. یہ ہے کیونکہ کاربوہائیڈریٹ جسم کی پیداوار سرٹیونن اور melatonin میں مدد کرتا ہے، جو ایک آرام دہ اور پرسکون رات کی نیند کے لئے ہارمون ہیں.

اشتہار

خطرات

ضمنی اثرات

یہ شیک نظام کو منتخب کرنا ضروری ہے جو آپ کو بہت سارے ناخوشگوار ضمنی اثرات کے بغیر تلاش کرنے کے فوائد فراہم کرے گا. جب آپ ایک پروٹین شاک غذا پر ہیں تو آپ کو تجربہ کیا جا سکتا ہے:

ہلکا پھلکا پھلکا
چربی کی احساسات
انتہائی تھکاوٹ
ڈھیلا اسٹولس
قبضے
پیٹ میں کچلنے والی
جلادگی 999> 999> سر درد
اگر آپ کو خالص چھٹی پروٹین کا ایک ضمیمہ ملتا ہے تو، آپ گردے کی پتھر کی ترقی بھی کر سکتے ہیں، اگرچہ یہ نایاب ہے.

پروٹین میں کئی مختلف اجزاء شامل ہوتے ہیں، اور ان میں سے کچھ مصنوعی محافظ، دودھ ڈیویوٹیوٹس یا مصنوعی مادہ مند ہوسکتی ہیں. غذا کے پروگرام کو شروع کرنے سے پہلے آپ کے پروٹین میں کیا چیز ہے آپ کو اس بات سے آگاہ ہونا چاہئے.

مٹر، ہرم، یا چاول سے بنائے جانے والی سبگان پروٹین پاؤڈر سبزیوں یا ان لوگوں کے لئے بھی ہیں جو چھڑی برداشت نہیں کرتے.

اشتہارات اشتہار

پیشہ اور معاہدے

پیشہ اور پرس

سائنس کلینیکل ٹرائلز کے ذریعے پروٹین شیک آٹ کی مدد سے کچھ ثبوت پیش کرتا ہے. مثال کے طور پر، ایک 2005 کے مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی پروٹین، کم کاربوہائیڈریٹ شیک مرکب اعلی کاربوہائیڈریٹ، کم پروٹین ہلاتا سے بہتر تھا. دوسرے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سویا پر مبنی فارمولہ دودھ پر مبنی افراد کے مقابلے میں زیادہ فوائد حاصل کرسکتے ہیں، اگرچہ نتائج اہم نہیں تھے.

اگر آپ مصروف شخص ہیں تو وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو صحت مند کھانے کی تیاری یا جیمز تک پہنچنے میں دشواری ہوتی ہے، پروٹین جھگڑا ایک پرسکون فوری حل ہوسکتا ہے. تاہم، ایک پروٹین شاک سے وزن میں کمی کو پائیدار نہیں ہوسکتا ہے. چاہے آپ وزن کم کر سکتے ہیں آپ کے جسم کی نوعیت، آپ کے ورزش کا معمول، اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد پر منحصر ہے. اگر آپ بہت بھوک ہو جاتے ہیں اور اپنے پروٹین کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں، تو آپ وزن بڑھانے کا خاتمہ کرسکتے ہیں.

جھاڑپن اور چربی کی بڑھتی ہوئی تحریکوں کے طور پر ضمنی اثرات آپ کے دن پروٹین پر بے چینی محسوس کرسکتے ہیں.

اگر آپ فی دن ایک یا زیادہ کھانے کی جگہ لے لے تو صرف پروٹین کے ساتھ، آپ کو قابل قدر غذائی اجزاء، جیسے ریشہ اور اینٹی آکسائڈنٹ کی کمی محسوس ہوتی ہے. یہ پوری خوراک میں موجود ہیں اور غذائیت کی کمی کو روکنے اور اپنے طویل مدتی بیماری کے خطرے کی حفاظت کر سکتے ہیں.

اشتہار

لے آؤٹے

لے آؤٹaway

پروٹین ہلانا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے کہ عارضی طور پر وزن کم ہوجائے، لیکن یہ صحت مند غذا اور مشق ہے. آپ کے ڈاکٹر کے رہنمائی کے ساتھ کسی بھی انتہائی محدود خوراکی پروگرام صرف اس کی کوشش کی جانی چاہئے.

آپ کو پروگرام شروع کرنے سے قبل کسی بھی وزن میں کمی ضمیمہ پر اجزاء کو پڑھنے کے لئے محتاط رہیں، اور اپنی اپنی ممکنہ رد عمل اور حساسیت کو جانیں.اگر آپ کو انتہائی چیلنج یا غصہ محسوس ہوتا ہے، یا اگر آپ کا نقطہ نظر دھندلا جاتا ہے تو، پروگرام فوری طور پر بند کرو. کاربوہائیڈریٹ - امیر مشروبات جیسے جلدی سے ہضم کھاؤ، پھل کا رس، یا کچھ پھل کھاتے ہو، اور پھر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں.