ورزش سے پہلے یا بعد میں چلائیں: مزید مؤثر کیا ہے؟
فہرست کا خانہ:
- آپ کے مقاصد کیا ہیں؟
- لازمی طور پر، آپ کے جسم کا انضمام ردعمل اس قسم کے مشق کے لئے زیادہ ہے جسے آپ اپنے ورزش کو ختم کرتے ہیں. اس طرح، وزن کے ساتھ ختم ہونے والے ایک ورزش میں پٹھوں کی ترقی میں زیادہ مؤثریت پیدا ہو گی، جبکہ رن میں ختم ہونے والی ایک ورزش آپ کے جسم کی فضائی برداشت میں اضافہ کرے گا.
- اشتھارات
- اشتہار اشتہار
آج کی جدید تربیتی عمر میں بہت سارے دانشوروں کو مؤثر طریقے سے تربیت دینے کے بارے میں سمجھتے ہیں، انہیں صرف چلنے سے کہیں زیادہ کام کرنا ہوگا.
کراس ٹریننگ نے ابالیٹک کارکردگی، نقل و حرکت اور صحت مندانہ جذبات کو بہتر بنانے کے لئے بہترین عالمی حکمت عملی کے طور پر قبول کیا ہے. ایک کراس ٹریننگ معمول کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے ورزش مختلف ہو جائیں گے، آپ اپنے دل کی شرح کو نشانہ بناتے ہیں، مختلف پٹھوں کے گروہوں کو چیلنج کریں گے، اور سست اور تیز رفتار مچ دونوں دونوں کو مشغول کریں گے.
اشتہار ایڈورٹائزنگممکنہ وجہ یہ ہے کہ سوال، "کیا میں سب سے پہلے کارڈ لینا چاہوں یا کیا؟ "آسانی سے جواب نہیں دیا جاتا ہے کیونکہ جواب بہت سے متغیرات پر منحصر ہے:
- آپ کی مجموعی فٹنس اہداف کیا ہیں؟
- آپ کیا حاصل کر رہے ہیں؟
- آپ کس طرح بہتر بنانا چاہتے ہیں؟
اگر آپ اپنے تمام وسائل کو جواب کے منتظر ہیں تو آپ کو متضاد معلومات کے ساتھ چھوڑ دیا جائے گا. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگنگ ریسرچ کی طرف سے ایک حالیہ مضمون یہ بھی بتاتا ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ نے پہلے یا آخری قسم کا کیا کام کیا. وہ کہتے ہیں کہ آپ ایک ہارمون کی بڑھتی ہوئی تعداد کا تجربہ کریں گے.
بہت سے لوگوں کے لئے، یہ خبر کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. آپ اس ترتیب پر روک سکتے ہیں جس میں آپ اٹھانے اور چلاتے ہیں. تاہم، یہ آپ کے جسم کے مشق کے دوران گزر رہا ہے اور صحت اور وزن میں کمی کے لئے اس کا کیا مطلب ہے کے بارے میں زیادہ سمجھنے کے لئے ہمیشہ مددگار ہے.
اشتہارآپ کے مقاصد کیا ہیں؟
بہت سی رنزیں مخصوص اہداف نہیں ہیں. چل رہا ہے شاید آپ کی زندگی کا ایک حصہ ہے کیونکہ آپ اس سے لطف اندوز ہوتے ہیں، صحت فراہم کرتا ہے، اور یہ آپ کو کیسے محسوس ہوتا ہے. اس نے کہا، آپ ممکنہ طور پر "بہترین" ٹریننگ پلان کی تلاش کر رہے ہیں کیونکہ آپ کسی طرح سے بہتر بننا چاہتے ہیں.
بہتر بنانے کے ذرائع کے مطابق "بہتر ہو" آپ کو بہتر بنانے کے لۓ:
اشتہار ایڈورڈمنٹ- ایروبیک صلاحیت
- سٹامینا
- پٹھوں کو برداشت کرنا
- ٹانگ طاقت اور طاقت پیدا کرنے کی صلاحیت ایک مسلسل مدت
- نقل و حرکت اور لچک
- آپ کے مجموعی طور پر توازن
یہ فرض کرنے کے قابل نہیں ہوگا کہ ہر شخص کا مقصد بہتر رنر ہوگا. شاید آپ کے مقاصد وزن کم ہو جائیں یا آپ کو موسم سرما کے مہینے میں جمع کردہ چند pesky پاؤنڈ کی کمر لائن کو کم کرنا ہے. آپ کے لئے، بہترین تربیت کا نقطہ نظر آپ کے جسم کا اندازہ رکھنے کے لئے ہے. اپنے کاموں کی منصوبہ بندی کریں تاکہ کوئی دوٹھ پیچھے واپس نہیں رہیں. یہ سب سے بہترین نقطہ نظر ہے کیونکہ یہ:
- آپ کی تحابیل پر ریمپ
- آپ کے زخم کے ضائع ہونے والے مقاصد کو فتح کرنے کے لۓ آپ کو ذہنی طور پر حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرتا ہے. جسم کی چربی جلانے والی اور جسمانی مجسمے کے فوائد کی تربیت کے لۓ کیلوری جلانے والی دوریوں کے ساتھ مل کر
- اپنے مقاصد کے لئے تربیت دینے کے لئے کس طرح
- سب کا مختصر جواب ہے جو ہر کسی کو دیکھ رہا ہے.اگر آپ پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، سب سے پہلے چلائیں. اگر آپ اپنی برداشت اور فضائی صلاحیت کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو، آخری چلائیں.
لازمی طور پر، آپ کے جسم کا انضمام ردعمل اس قسم کے مشق کے لئے زیادہ ہے جسے آپ اپنے ورزش کو ختم کرتے ہیں. اس طرح، وزن کے ساتھ ختم ہونے والے ایک ورزش میں پٹھوں کی ترقی میں زیادہ مؤثریت پیدا ہو گی، جبکہ رن میں ختم ہونے والی ایک ورزش آپ کے جسم کی فضائی برداشت میں اضافہ کرے گا.
اگر وزن یا ٹننگ اپ کھونے سے آپ کے مقابلے میں آپ کے لئے زیادہ اہم ہے، تو یہ بھی غور کریں کہ مزاحمت کی تربیت سب سے پہلے آپ کے جسم کی اسٹوریج کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرتی ہے، آپ کے جسم کو چربی اسٹورز میں نل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کے طور پر آپ کو بعد میں cardiovascular تربیت میں کود. دوسرے الفاظ میں، آخری کارڈ کر رہے ہیں آپ کے ورزش کے چربی جلانے کی صلاحیت کو تیز کرے گا.
ایک اور نقطہ نظر صرف دونوں نظریات کو یکجا کرنا ہے. وزن کم ہو جائے گا اگر آپ اپنی ساری ہفتہ وار ورزش کے دوران اپنے عضلات اور دل کی شرح کو چیلنج کرنا چاہتے ہیں. اپنے ورزش کے آغاز میں ہفتے میں تین مرتبہ چلتے ہوئے اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں اور پھر باقی دو سے تین ہفتہ وار کام کے لۓ آخری چلائیں.
اشتہار اشتہار
آپ کے معمول میں وزن کی تربیت میں شامل ہونے میں وزن کم کرنے کے پروگرام کے دوران پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ایک کیلوری بھاری غذا اٹھانے کے خاتمے کے لۓ عورتوں کے لئے بہت زیادہ ذمہ دار ہے، نہ ہی حقیقی تربیت خود. آپ کے فریم پر پٹھوں کے ساتھ چند پاؤنڈ کی جگہ لے لو اصل میں آپ کی آرام دہ اور پرسکون میٹابولزم اعلی اور آپ کی جسم کو زیادہ ٹن اور اتھلیٹک لگ رہی ہے.
کارڈیو جمع کرنے اور وزن اٹھانے کے ذریعے وزن کم کرنے کا ایک اور مؤثر ذریعہ وقفے کی ورزش کرنا ہے. اس میں چلنے اور لفٹ لینے کے درمیان آگے پیچھے چلانے میں شامل ہے. یہ آپ کے دل کی شرح کو آسمان کی طرف اشارہ اور حوصلہ افزائی کرے گا، خاص طور پر اگر آپ ٹریڈمل بور کے ساتھ جدوجہد کریں گے.پرانے نقطہ نظر سے باہر
اپنے چلانے کے سلسلے میں "صرف چلائیں" ذہنیت کو ڈالو کرنا. دوسرے الفاظ میں، آپ کو سب سے بہتر ہونے کے لئے قبول کریں، آپ کو متحرک مشق میں مشغول ہونا ضروری ہے جو آپ کے جسم کو مختلف طریقوں سے چیلنج کرتی ہے.
اشتھارات
طاقت کی تربیت آپ کو زیادہ تیار تیار رنر بنائے گی، کیونکہ یہ آپ کے چلانے والی بنیاد کی طاقت کو بہتر بنائے گا: آپ کے پیر.
غذائیت پر ایک لفظچونکہ آپ کے ایواروبک راستے (مزاحمت کی تربیت کے دوران جنہوں نے پیدا ہونے والے افراد) وزن وزن میں تربیت حاصل کی ہے، آپ کو پروٹین کے بعد ورزش کا ذریعہ کرنے کے لۓ بھی اہمیت ہے. اس مختصر ونڈو کے دوران ایک ورزش کے بعد ہے کہ آپ کے جسم میں ترقی کے لئے پروٹین کی ترسیل ہو رہی ہے، اس طرح پروٹین کی ترکیب اس وقت تیزی سے ہو رہی ہے.
اشتہار اشتہار
آپ کی انرجی اسٹورز ایک بار پھر درد و جذبہ کے دوران ختم ہوگئے ہیں. یہ خون کی شکر گزار کی سطح کو بھرنے کے لئے کچھ قسم کے صحتمند کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کھانے کے لئے پہنچنا اچھا ہے.
اگلے مرحلےاگرچہ آپ کے اہداف کو حاصل کرنے کے لئے ورزش کی منصوبہ بندی ضروری ہے، آپ کے غذا پر قریبی توجہ دینا ضروری ہے. اس سے آپ کو آپ کے نتائج کو زیادہ سے زیادہ مدد ملے گی اور آپ کے جسم کو کس طرح فوری طور پر بہتر بنایا جائے گا.تیز رفتار بحالی کا مطلب ہے کہ زیادہ فعال ورزش، جس کا معنی زیادہ ترقی اور ترقی ہے.
