دہی ورزش کے بعد: کیا میں نے کھا لیا؟

ورزش کرنے سے قبل آپ کھاتے ہیں اس میں بہت بڑا فرق ہوسکتا ہے کہ آپ کتنی جلدی چلے جاتے ہیں اور آپ ورزش کے دوران کتنی دیر تک جا سکتے ہیں.

کیا آپ جانتے تھے کہ آپ کو سخت محنت کش معاملات کے بعد بھی کیا کھایا ہے؟

اشتہار اشتہار

یہ ٹھیک ہے! چنانچہ اگر آپ ورزش کے بعد کھاتے ہیں اور جو کچھ کھاتے ہیں، اس لئے کہ جب آپ کے پٹھوں کو خود کی مرمت کرنی پڑتی ہے اور آپ کے توانائی کے اسٹورز کو دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت ہے. صحیح خوراکیں اس عمل کی مدد یا روک سکتے ہیں، آپ کو تیزی سے بحال کرنے اور عام طور پر زیادہ توانائی حاصل کرنے کے قابل بناتا ہے.

وزن کم کرنے کے لئے ان لوگوں کے لئے:

• ایک ورزش کم از کم ایک گھنٹہ ہے جو ورزش کے بعد کھانے کی ضرورت نہیں ہے.
• روزہ رکھنے پر مشق کرنا (اور اس طرح کے بعد ورزش کا ناشتا) سے پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کوئی منفی اثر نہیں ہوتا اور دیگر میٹابولک فوائد بھی فراہم کرتی ہیں.

کھلاڑیوں کے ساتھ ساتھ جو طویل عرصے سے کام کرتے ہیں وہ مثالی بحالی کے لئے ورزش ورزش کے ایک ناشے کی ضرورت ہوگی.

اشتہار

ایک اسٹاک فوڈ گروپ کے طور پر، ڈیری بہت سے افراد کے لئے پری یا پوزیشن کے ورزش کے طور پر ایک سب سے اوپر انتخاب ہے. لہذا، ڈیری ہے - اور خاص طور پر، دہی - واقعی آپ کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے؟

دہی کے فوائد کیا ہیں؟

سادہ، قدرتی دہی مختلف طور پر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ سے مختلف ہوتی ہے، مختلف موٹی مواد کے ساتھ. یہ صحت مند بیکٹریی ثقافتوں پر مشتمل ہے، جو آپ کے عمل انہی کے نظام اور مجموعی طور پر خوشبودار ہے. دہی میں کیلشیم کی ایک اچھی رقم، ایک اہم ہڈی عمارت کی معدنیات بھی شامل ہے!

اشتہارات اشتہار

اگرچہ کاربوہائیڈریٹ ایک زبردست ورزش کے بعد آپ کے توانائی کے ذخائر کی تعمیر کے لئے بنیادی ہیں، آپ کو اپنی پٹھوں کی مرمت میں بھی مدد ملتی ہے. اور یہ ہے جہاں پروٹین اندر آتا ہے

مثالی طور پر، آپ کو سخت محنت کرنے کے بعد، آپ ایک ناشپیر انتخاب کریں گے جو اعلی معیار کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کو ریفئل کرنے کے لۓ امیر ہے.

اس وجہ سے مونو کلینک نے ایک مضبوط طاقتور پوسٹ ورزش سنیپ کے لئے تازہ یا منجمد پھل کے ساتھ سادہ دہی کو یکجا کرنے کی تجویز کی ہے. اس طرح آپ میٹھی یوگریٹ میں پایا غیر غیر معتبر چینی چینی سے بھی بچ سکتے ہیں.

ان خوراکوں کے ساتھ ساتھ ساتھ، آپ مختلف قسم کے غذائی اجزاء کھاتے ہیں، بشمول:

• پروٹین
• کاربوہائیڈریٹ
• چربی
• کیلشیم
• وٹامن سی اور دیگر وٹامن اور معدنیات

بہت سے مختلف قسم کے دہی باہر، مکمل طور پر چربی سے چکنائی سے. آپ کی خوراک کے قسم پر منحصر ہے، آپ کو غذائیت کے حقائق لیبل کو پڑھنا اور اپنے دانت کے مطابق آپ کا انتخاب کرنا ہوگا.

اشتہار اشتہار · 999> اگر آپ کم چربی کی خوراک پر ہیں لیکن ایک مکمل فاسٹ دہی کی موٹائی چاہتے ہیں تو، ایک اچھا سمجھوتہ کم چربی یونانی دہی ہو سکتا ہے، اگرچہ یہ باقاعدگی سے دہی کے مقابلے میں قدرتی کاربوہائیڈریٹ میں کم ہے لہذا آپ معاوضہ کی ضرورت ہوگی.

برداشت کے ورزش کے لئے، انگوٹھے کا ایک اچھا قاعدہ ہر ایک گرام پروٹین کے چار چار کاربوہائیڈریٹ کا مقصد ہے.

وزن کی تربیت کے لئے، ہر گرام پروٹین کے لئے کاربوہائیڈریٹ کے دو گرام کا مقصد.

اشتہار

دیگر ہوشیار پوسٹ ورزش کا ناشتا اختیارات کیا ہیں؟

ڈیری دو اہم وجوہات کے لئے ورزش کے بعد لطف اندوز کرنے کے لئے ایک ہوشیار سست انتخاب ہے:

دودھ میں ایک اچھا توازن پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ، بشمول قدرتی شاکر بھی شامل ہے. اس کے علاوہ، دودھ میں پائے جانے والی چھت پروٹین خاص طور پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے فائدہ مند ہے.

1. عام طور پر ڈیری پورٹیبل ہے اور جلدی کھانے کے لئے آسان، fuss-free. چاہے آپ کے پاس دودھ کا جلدی شیشہ ہے یا جانے پر آپ کے ساتھ دہی کا ایک چھوٹا کنٹینر لے لو، ڈیری مصنوعات کو ہر قسم کی مصروف شیڈول میں شامل کیا جاسکتا ہے.
2. بلاشبہ آپ شاید ڈائیوری کو اچھی طرح سے برداشت نہیں کر سکیں گے. یا آپ کو ہر روز ایک ورزش کے بعد ڈیری رکھنے میں دلچسپی نہیں ہے!

اشتہارات اشتہار

اس صورت میں، دوسرے ناشتا اختیارات ہیں جو آپ سخت محنت کش کرنے کے بعد لطف اندوز کرسکتے ہیں اور پھر بھی صحت کے فوائد کو کماتے ہیں.

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے کہ آپ ایک سنیٹ کھائیں گے جس میں دونوں پروٹین اور کاربوہائیڈریٹوں کا توازن بھی شامل ہو گا، آپ کو میوے کے مکھن یا ایک ابلی ہوئی انڈے اور پھل، ایک نصف یا مکمل ترکی پالنا سینڈوچ، یا اممل کے ساتھ ایک سیب ہوسکتا ہے. دودھ اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ.

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، آپ کو باہر جانے کی ضرورت نہیں ہے اور ورزش کے بعد فینسی کھیلوں سے متعلقہ غذائیت کی مصنوعات حاصل کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اشتہار

وزن میں کمی کے لۓ، آپ کو اپنے اگلے اہم کھانے سے پہلے بالکل ناشتا کی ضرورت نہیں ہوسکتی ہے! لیکن اگر آپ نے طے کیا ہے کہ آپ کو ایک ناشتا کی ضرورت ہے، تو اس کے چالنے کے لۓ ان کی قدرتی، مکمل ریاست کے لحاظ سے مختلف قسم کے اعلی معیار کے کھانے کی اشیاء کو انتخاب کرنا ہے، اور آپ کا لطف اندوز ہونے والے کھانے والے کھانے کے لئے اور کاربوہائیڈریٹ کا توازن فراہم کرنا ہے. ، پروٹین، اور چربی.

لوازمات

بالآخر، دہی ایک اچھی پوسٹ پوسٹ ورکاس ناشتا ہوسکتا ہے - خاص طور پر جب یہ کاربوہائیڈیٹریٹ امیر کھانے والی اشیاء کے ساتھ مل کر ہوتا ہے.

اشتہار اشتہار

سادہ، قدرتی دہی کا انتخاب کرنے کے لئے اس بات کا یقین کریں. واحد اجزاء دودھ یا کریم ہونا چاہئے اور بیکٹیریا ثقافتی رہنا چاہئے.

تازہ یا منجمد پھل، یا تھوڑا سا میپل شربت یا شہد کو شامل کرنے پر غور کریں، اگر یہ آپ کے لئے بہت نرم ہے تو اسے خوش کرنا. آپ غذائی اجزاء کو بھی بڑھا سکتے ہیں اور اس طرح زمین کی بھسم یا بھوک دلوں جیسے سپرف شامل کرکے تھوڑا سا ذائقہ شامل کرسکتے ہیں.

ہر ورزش کے بعد اپنے آپ کو فٹ کرو اور اپنے آپ کو ایندھن کرو!

Sagan Morrow ایک آزاد مصنف اور ایڈیٹر کے ساتھ ساتھ SaganMorrow میں ایک پیشہ ور طرز زندگی بلاگر ہے. com. اس کے پاس ایک تصدیق شدہ مجموعی غذائیت کا پس منظر ہے.