بیٹھ اپ بمقابلہ Crunches

ہر ایک ایک پتلی اور ٹرم کور کے لئے لمبا ہوتا ہے. لیکن وہاں حاصل کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ کیا ہے: بیٹھ کر یا بحران؟

بیٹ اپ اپ

پرو: ایک سے زیادہ پٹھوں کا کام

بیٹھ اپ ایک کثیر پٹھوں کا مشق ہے. جب وہ خاص طور پر پیٹ کی چربی کو نشانہ بنانا نہیں کرتے ہیں (نوٹ: کچی نہ کرو!)، بیٹھ کر اصل میں پیٹ میں پھیلتے ہیں اور دوسرے عضلات کے گروہوں کو بھی کام کرتے ہیں، بشمول:

اشتہارات اشتہار

• سینے
• ہپ فلیکس
• کم سے کم
• گردن

پٹھوں کے خلیات چربی کے خلیوں سے زیادہ میٹابولک فعال ہیں، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آرام سے بھی کیلوری کو جلائیں. آپ پٹھوں کی تعمیر کرنے میں مدد کرتے ہیں، بیٹھ اپ آپ کو طویل عرصے سے زیادہ کیلوری میں جلانے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، مضبوط کور پٹھوں کی مدد کی جا سکتی ہے، جو وزن کے بغیر ظہور کو بہتر بنا سکتی ہے.

کس طرح موٹی؟

• پیٹ کی چربی، یا visceral fat، یہ organs کے ارد گرد موٹی ہے اور کم ذائقہ سے زیادہ خطرناک سمجھا جاتا ہے، جس کی جلد جلد کے تحت محفوظ چربی ہے.
• ویزلیی چربی سے چھاتی کے کینسر، قسم 2 ذیابیطس، اور مریضوں کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے.
• تاہم، ہٹ اور ران علاقے کے ارد گرد واقع چربی سے زیادہ - کم سے کم شدت پسندانہ ورزش اور صحت مند غذا سے نجات حاصل کرنا آسان ہے

کنس: چوٹیاں

بیٹھ اپ کے لئے اہم کمی کم پیچھے اور گردن کی چوٹوں کا امکان ہے. اگر آپ کو کشیدگی سے روکنے کے لئے آپ کے متعلق کسی بھی زخمی ہونے کی ضرورت ہے تو آپ کو ایک ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.

فارم

مناسب سیٹ اپ کرنے کے لئے:

اشتہار

1. اپنی پیٹھ پر لیٹیں.
2. اپنے پیروں کو جھکانا اور اپنے جسم کو کم کرنے کے لئے مضبوطی سے پاؤں پر پاؤں رکھیں.
3. اپنے ہاتھوں کے مخالف کندھے پر چڑھو، یا اپنے کانوں کے پیچھے رکھو (اپنی گردن پر نکلے بغیر).
4. اپنے اوپری جسم کو اپنا گھٹنوں کی طرف مڑیں. جب تک آپ اٹھانے کی کوشش کریں.
5. آہستہ آہستہ، اپنے آپ کو کم کرکے اپنے نقطہ نظر پر واپس آو. جب تم کم کرتے ہو انشاءاللہ.

ابتدائی طور پر 10 بجے کے لئے ابتداء کا آغاز کرنا ضروری ہے. بیٹھ اپ کے دوران اپنے پیروں کو مل کر، آپ کو بھی ایک مہذب کم ٹانگ کا کام بھی مل سکتا ہے!

بحران

پرو: شدید پٹھوں کی تزئین

بیٹھ اپ کی طرح، بحران آپ کی پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتی ہیں. لیکن بیٹھ اپ کے برعکس، وہ صرف پیٹ کی پٹھوں کو کام کرتا ہے. یہ شدید پٹھوں کی تنصیب کو چھ پیک abs کی کوشش کرنے والے افراد کے لئے مقبول مشق فراہم کرتا ہے. یہ آپ کو اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے کے لئے مثالی طور پر بناتا ہے، جس میں آپ کی کم پیٹھ کی پٹھوں اور obliques شامل ہیں. ایسا کرنا آپ کے توازن اور نظر کو بہتر بناتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> کنس: کور پر خصوصی

جب ایک مضبوط کور یقینی طور پر مجموعی فٹنس کے لئے ایک اثاثہ ہے، یہ ہر روز کی نقل و حرکت کے لئے ضروری نہیں ہے. اس کے علاوہ، بیٹھ اپ کی طرح، کریشیں ترقی کے لئے اچھے ہیں، وہ چربی جل نہیں کرتے ہیں.

آپ کا موجودہ صحت کی سطح پر ایک اور خیال ہے. Crunches پیٹ کے پٹھوں کو وقت کے ساتھ تعمیر، لیکن beginners کے لئے اہم پیٹھ درد کی وجہ سے کر سکتے ہیں.اگر آپ کو اپنے ورزش کے معمول میں کروڑوں کو شامل کرنا ہے، تو یہ ایک وقت میں 10 سے 25 سیٹ کے ساتھ شروع کرنا بہتر ہے اور ایک اور سیٹ شامل کریں جیسے آپ مضبوط ہو جاتے ہیں.

فارم

ایک بحران کے لئے سیٹ اپ بیٹھ اپ کی طرح ہے:

اپنی پیٹھ پر لیٹیں.

1. ہمارے پیروں کو جھکانا اور اپنے کم جسم کو مستحکم کرو.
2. اپنے ہاتھوں کے برعکس کندھوں کے پاس کرو، یا اپنے گردن پر نکلے بغیر اپنے کانوں کے پیچھے رکھیں.
3. اپنا سر اور کندھے بلیڈ زمین سے اٹھاو. جیسے ہی آپ اٹھتے رہو.
4. کم از کم، اپنے نقطہ نظر پر واپس آو. جب تم کم کرتے ہو انشاءاللہ.
5. ایک وقت میں 10 سے 25 سیٹ کا آغاز کرنا بہتر ہے اور ایک اور سیٹ شامل کریں جیسا کہ آپ مضبوط ہو جاتے ہیں.

لے آؤٹ

بیٹھ اپ اور بحران دونوں کو پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ترقی دینے میں مدد ملتی ہے. وقت کے ساتھ، ایک مضبوط کور بھی آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے اور بعد میں زندگی میں واپس چوٹوں کا خطرہ کم کر سکتا ہے.

اشتہارات اشتہار

تاہم، نہ ہی مشق چربی جلتی ہے. فلیٹ، ریپڈ پیٹ حاصل کرنے کا ایک ہی طریقہ ان مشقوں کو ایک صحت مند، کم کیلوری غذا اور باقاعدگی سے موٹی جلانے والی عمروک مشق کے ساتھ یکجا کرنا ہے.