نیند اور ویک پاکی

اچھی صحت کے لئے نیند ضروری ہے

جھلکیاں

1. زیادہ تر بالغوں کو ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کی مجموعی صحت اور زندگی کی کیفیت کے لئے کافی اچھے معیار کی نیند حاصل کرنا ضروری ہے.
2. بعض لوگ نیند کی خرابی، جیسے اندام، نیند اپنی، سرکلانی تال بیماری، یا پاراسومنیاس.
3. اگر آپ کافی نیند حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں یا آرام دہ محسوس کرتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ بنیادی صحت کی حالتوں کے علاج کے لئے علاج پیش کرسکتے ہیں یا اپنی نیند کی عادات میں تبدیلی کی تجویز کرسکتے ہیں.

نیند آپ کی مجموعی صحت اور زندگی کی کیفیت کا ایک اہم حصہ ہے. جب آپ سوتے ہیں تو آپ کس طرح متاثر ہوتے ہیں جب آپ جاگتے ہیں تو آپ کیسے محسوس کرتے ہیں. اپنی نیند کی لمبائی اور معیار دونوں اہم ہیں. زیادہ تر لوگ ان کی زندگیوں میں سے تقریبا ایک تہائی سوتے ہیں، جو اچھی پیداوار اور صحت کے لئے ضروری ہے.

بہت کم یا بہت سست نیند صحت کے مسائل پیدا کر سکتے ہیں اور اپنے معیار کی زندگی کو کم کرسکتے ہیں. اس کے علاوہ، نیند کے پیٹرن کو تبدیل کرنے والے کچھ دائمی بیماریوں کو نیند کی کمی سے بدتر ہوسکتا ہے اور نتیجے میں ایک مختصر زندگی کی توقع ہے.

اشتہار اشتہار

نیند کے فوائد

نیند کے فوائد کیا ہیں؟

نیند اہم ہے. جب آپ سو رہے ہو، تو آپ کا جسم خود کو دوبارہ اور مرمت کرتا ہے. یہ اس وقت کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ پٹھوں کی مرمت، یادیں مضبوط کریں اور ہارمون کو جاری رکھیں جو ترقی اور ہستی کو برقرار رکھے. اچھے معیار نیند آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کی مدافعتی نظام کی حمایت، اور مجموعی طور پر اچھی صحت کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے.

بہت سے بالغوں کو دیر سے بستر میں جانے سے پہلے یا بہت جلد اٹھنے سے محروم ہو جاتا ہے. بہت کم اعلی معیار کی نیند حاصل کر سکتے ہیں آپ کو تھکاوٹ، توجہ مرکوز کرنے میں ناکام، اور ذہنی طور پر دھندلا لگ رہا ہے. یہ حادثاتی طور پر چوٹ اور بعض صحت کی شرائط کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

آپ کی نیند کی ضرورت آپ کی عمر پر منحصر ہے. بچوں اور نوجوانوں کو عام طور پر بالغوں سے زیادہ نیند کی ضرورت ہے. زیادہ تر بالغوں کے لئے، قومی دل، پھیپھڑوں اور خون کے انسٹی ٹیوٹ نے ہر رات سات سے آٹھ گھنٹے تک نیند کی سفارش کی ہے. بہت کم یا بہت زیادہ (عام طور پر زیادہ سے زیادہ رات رات 10 گھنٹوں سے زیادہ راتوں پر بیان کیا جاتا ہے) حاصل کرنے میں دشواری ہو سکتی ہے.

اشتہار

نیند کے مراحل

نیند کے مراحل

آپ کی نیند سائیکل نیند کی دو اہم اقسام میں ٹوٹایا جاسکتا ہے: نپراڈ آنکھ تحریک (این آر ایم ایم) اور تیز رفتار آنکھ تحریک (REM) مرحلے.

نیشنل سوڈ فاؤنڈیشن کے مطابق، عام طور پر غیر معمولی مراحل آپ کے نیند کے 75 فیصد وقت میں بنائے جاتے ہیں. چار این آر ایم مراحل ہیں:

• مرحلے 1 اس وقت ہوتا ہے جب آپ بستر پر جاتے ہیں. آپ بیداری اور نیند کے درمیان منتقلی میں ہیں.
• مرحلہ 2 اس وقت ہوتا ہے جب آپ سوتے ہیں اور آپ کے ارد گرد سے بے خبر ہو جاتے ہیں. آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں کمی اور آپ کی سانس لینے اور دل کی شرح ایک قدرتی تال میں گر جاتی ہے.
• مراحل 3 اور 4 جو "گہری نیند" کہا جاتا ہے اس وقت ہوتا ہے جب آپ کی سانس لینے میں کمی، بلڈ پریشر میں کمی، اور عضلات مکمل طور پر آرام دہ ہو جاتی ہیں. نیند کے ان آرائشی مراحل کے دوران، آپ کے عضلات میں اضافے کا خون بہاؤ جاری ہے، اضافہ ہارمونز جاری کیے جاتے ہیں، اور ؤتھیوں کو خود کی مرمت کر سکتی ہے.

REM مراحل عام طور پر آپ کے سونے کے دوسرے 25 فیصد وقت لگتے ہیں. ایک ریم مرحلے عام طور پر سوتا ہے 90 منٹ کے بعد آپ سوتے ہیں اور تقریبا ہر 90 منٹ کے بعد ہوتا ہے. نیند کے ان مراحل کے دوران، آپ کی آنکھوں کے ارد گرد منتقل، آپ کے دماغ فعال ہے، اور آپ کا جسم آرام دہ ہے. یہ خواب کب ہوتا ہے. اس قسم کی نیند آپ کے جسم اور دماغ کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو دن کے دوران انتباہ اور توجہ مرکوز محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے.

اشتھارات اشتہار

نیند کی خرابی

نیند کی خرابیاں

کچھ لوگ نیند کی خرابی کرتے ہیں جو اچھے معیار کی نیند حاصل کرنا مشکل بناتے ہیں. نیند کی خرابیوں میں اندام، نیند اپنی، سردیڈے تال بیماریوں، اور پروموومنیوں شامل ہیں.

اندرا

اندام ایک عام شرط ہے. یہ سوتی یا سو رہا ہے مشکل میں مصروفیت کی طرف سے خصوصیات ہے.

آپ کئی وجوہات کے لئے اندامہ کا تجربہ کرسکتے ہیں. عام وجوہات میں کشیدگی، تشویش، متضاد نیند شیڈول، اور مجموعی غریب "نیند کی حفظان صحت" (ذیل میں بحث کی گئی) شامل ہیں. اس کے علاوہ، اندرا بھی ڈپریشن یا عام تشویش کا بنیادی جزو ہو سکتا ہے، جو اکثر علاج کی ضرورت ہوتی ہے.

نیند اپنی

معدنیات سے متعلق نیند اپنی، اکثر اکثر نیند اپنی کا حوالہ دیتے ہیں، اس وقت ہوتا ہے جب آپ کے ایئر ویز کو مختصر طور پر ختم ہوجاتا ہے، جس میں آپ کی سانس لینے کی روک تھام (یا رکاوٹ) ہوتی ہے. یہ ایک رات میں ممکنہ طور پر ایک بار کئی بار ہوسکتا ہے. یہ اچانک آپ کو جاگتا ہے اور کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے، غریب نیند کے نتیجے میں، اگرچہ کچھ لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ وہ رات کے دوران جا رہے ہیں. علامات میں تھکاوٹ، سر درد، اور خرگوش شامل ہیں. نیند اپن طویل عرصے تک صحت کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے.

سردیڈن تال بیماریوں

سردیڈن تال بیماریوں کا سامنا ہوتا ہے جب آپ نیند شیڈول ناقابل برداشت ہوجائیں گے. سردیڈن تال نیند کی خرابی کا سب سے عام قسم "شفٹ کام کی خرابی کی شکایت" کہا جاتا ہے. "جو لوگ رات کے دوران کام کرتے ہیں وہ اس حالت کا خطرہ ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ کام کر رہے ہیں جب آپ رات کو تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، لیکن جب آپ کام نہیں کر رہے ہیں تو اس دن آپ کو نیند کا سامنا کرنا پڑتا ہے. جیٹ لیگ آپ کی نیند کی تالیاں بھی خراب کر سکتی ہیں.

پاراسومنیاس

پریزومنیوں میں نیند کا ڈرامہ شامل ہے، نیند کے دوران بات کرتے ہوئے، نیند، ناراضگیوں کے دوران آپ کے دانتوں کو پیسنے اور بستر کو ضائع کرنے میں شامل ہوتے ہیں. یہ رویے آپ کی نیند کے مراحل پر اثر انداز کر سکتے ہیں اور نتیجے میں غریب معیار باقی ہیں.

اشتہار

نیند کے لئے تجاویز

اچھی طرح سے نیند کے لئے تجاویز

اچھی صحت کے لئے اچھی طرح سے سوزش ضروری ہے. لیکن بہت سے لوگ، یہ کرنا مشکل ہے. بہتر معیار نیند سے لطف اندوز کرنے کے لئے ان سادہ حکمت عملی کی کوشش کریں.

نیند کی خرابی کے علاج کے بارے میں علاج حاصل کریں

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کو اندرا، نیند اپن، یا کسی اور نیند کی خرابی کا سامنا ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. بہت سی نیند کی خرابیوں کو طرز زندگی میں تبدیلیوں یا دیگر علاج کے ذریعہ منظم کیا جا سکتا ہے.

مثال کے طور پر، آپ کے ڈاکٹر آپ کو اپنی نیند کے ماحول یا عادات، مراقبہ کے مشق یا دیگر آرام دہ اور پرسکون حکمت عملی تبدیل کرنے کے لئے مشورہ دے سکتے ہیں یا نسخہ کے ادویات لے جائیں.وہ بھی آپ کو نیند کے مطالعہ سے گزرتے ہیں، جو پولسومنگرام کے طور پر جانا جاتا ہے، آپ کی نیند کی مصیبت کی وجہ سے مزید اندازہ کرنے کے لئے بھی مشورہ دیتا ہے. نیند اپن مسلسل مسلسل ہوا ہوا دباؤ (سی پی اے پی) مشین کے ساتھ علاج کیا جا سکتا ہے. یہ ایک وینٹیلیٹر ہے جو آپ سوتے وقت اپنے ہوائی اڈے کھولنے میں مدد کرتا ہے.

صحت مند نیند کی حفظان صحت کی مشق کریں

صحت مند نیند کی عادتیں آپ کو سونے، سوتے رہیں یا بہتر معیار نیند سے لطف اندوز کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

مثال کے طور پر، ایک مستقل نیند شیڈول ضروری ہے. بستر میں جانے کی کوشش کریں اور ہر روز ایک ہی وقت میں اٹھائیں، یہاں تک کہ اختتام ہفتہ اور چھٹیوں پر بھی.

اپنے سونے کے کمرے کو زیادہ نیند بناؤ اور آرام دہ اور پرسکون بھی مدد کر سکتے ہیں. یہ اندھیرے، ٹھنڈا اور خاموش رہنے کے لئے اقدامات کریں. روشنی کے اندور ذرائع کو محدود کرنے، سیاہ پردے خریدنے اور earplugs کا استعمال کرتے ہوئے غور کریں. اپنے گدھے، تکیا، اور ضرورت کے طور پر بستر کو اپ ڈیٹ کریں. اسکرینوں کی محدود حد (ٹی وی، فون، ٹیبلٹ، یا کمپیوٹر) نیند سے پہلے 30 منٹ پہلے.

سوڈ روڈ کی ترقی کو نیند کے لۓ اپنے جسم اور دماغ کی تیاری میں بھی مدد مل سکتی ہے. یہ معمول آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں میں شامل ہونا چاہئے، گرم غسل لے، ہربل چائے پینے، ایک پرسکون کتاب پڑھ، موسیقی پرسکون، ایک جرنل میں تحریری، بحالی یوگا کی مشق، یا مشق کرنا چاہئے. بلند آواز سے پہلے بلند شور، روشن روشنی، چمکتے ہوئے اسکرین کی سکرین، اور دیگر حوصلہ افزا چیزوں سے بچیں.

چونکہ کشیدگی اکثر نیند سے محروم ہوتی ہے، کشیدگی کو کم کرنے کی کوششیں بھی اہم ہیں. مثال کے طور پر، آپ کی طرز زندگی کو آسان بنانے، ترجیحات کی ترتیب، کاموں کی نمائندگی، اور باقاعدگی سے وقفے پر غور کریں. خود مختاری غذا، باقاعدہ مشق حاصل کرنے، اور سرگرمیوں سے لطف اندوز کرنے کے لۓ خود کی دیکھ بھال کی ترجیح دیں.

یہ بھی مدد کر سکتا ہے:

• خاص طور پر دن میں دیر کی کیفین سے بچیں.
• شراب سے بچیں، جو نیند کے مرحلے کو روک سکتے ہیں.
• رات کے وقت بہت زیادہ سیال نہیں بنانا آپ باتھ روم کے سفر کے لئے آپ کی ضرورت کو کم کرنے کے لئے.
• دن میں دیر سے مشق سے بچیں.
• دن کی نپوں سے بچیں یا 30 منٹ یا اس سے کم تک محدود کریں.

اگر یہ طرز زندگی تبدیل ہوجاتی ہے تو آپ کو نیند آپ کو ضرورت ہے، اپنے ڈاکٹر سے بات نہ کریں. آپ کو ایک صحت کی صحت کی حالت ہوسکتی ہے جو آپ رات کو جاگتے رہیں گے. آپ کا ڈاکٹر اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے اگلے مرحلے اور حکمت عملی کی سفارش کرسکتا ہے.