پروٹین پاؤڈرز کے لئے سمارٹ گرل کے رہنما

کون سا پہاڑ جانا ہے؟

یاد رکھیں جب ایک پروٹین پاؤڈر کا انتخاب کرتے ہوئے چاکلیٹ یا وینیلا کے درمیان اٹھایا جاسکتا ہے؟ اب اور نہیں. اب "ہر قسم کے لیبل" کوکیز اور کریم سٹرابیری سے "پتلی مرکب" اور "پٹھوں کی بلکنگ" کرنے کے لۓ ہیں - جو آسانی سے شروع کرنے والے کسی کو الجھن میں ڈال سکتے ہیں.

پروٹین پاؤڈر کسی بھی کھلاڑی، نہ صرف کھلاڑیوں یا باڈی بلڈروں کو فائدہ اٹھا سکیں. لیکن آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کا کون سا حق ہے؟ انہیں کھانے کے لئے سب سے بہترین (اور مزیدار) طریقے لے جانے کا بہترین وقت سے، ہم یہاں 999> آپ تلاش کرنے کے لئے یہاں ہیں یہاں تلاش کریں جو آپ کے لئے صحیح ہے. اشتہارات اشتہار

بنیادیات

بنیادیات کورس

پروٹین پاؤڈر مختلف اقسام میں پیک کئے جاتے ہیں اور دونوں جانور (دودھ، کولنجن، انڈے) اور پودوں کی مصنوعات (ہانپ، مٹر، سویا) سے بنا رہے ہیں. ان توجہ مرکوز پاؤڈر ایک ہی خدمت میں پروٹین کی ایک بڑی خوراک فراہم کرتے ہیں.

آپ اکثر پروٹین پاؤڈروں کو ان ذیلی زمرہ جات میں مارکیٹنگ کے لۓ دیکھیں گے:

پروٹین توجہ مرکوز

• : وزن اور تقریبا 70 فی صد پروٹین، کاربس اور چربی کے علاوہ وزن 999> پروٹین الگ الگ <99 99>: اوسط 95 فیصد خالص پروٹین مکمل پروٹین
• تک: تمام نو ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے
• یہ امینو ایسڈ، جو انسانی جسم کی طرف سے نہیں بنائے جاتے ہیں، جسم میں مختلف افعال کے ساتھ مدد کرتی ہیں - کھانے کو توڑنے، پٹھوں اور ٹشو کی مرمت کے لئے. اگر پروٹین میں ان تمام امینو ایسڈ پر مشتمل نہیں ہے تو پھر اسے نامکمل سمجھا جاتا ہے. اگر آپ سوچ رہے ہو کہ پروٹین پاؤڈر کیسے بنا رہے ہیں، صرف لیبل پر اصطلاحات کو نظر آتے ہیں. اگر آپ 'ہائیڈولائٹسس پروٹین' اصطلاح دیکھتے ہیں تو اس کا مطلب یہ ہے کہ کارخانہ دار پروٹین پیپٹائڈز پیدا کرنے کے لئے پانی کا استعمال کرتا ہے. ڈیری پر مبنی پروٹین بنانے کے لئے انڈسٹری معیار 'آئن ایکسچینج' پروٹین ہے. 'مائکروفائریشن' پروٹین contaminants کو دور کرنے کے لئے ریورس osmosis کی طرح ایک عمل کا استعمال کرتے ہیں.

اشتہار

پروٹین کی اقسام

ایک پروٹین پرو بننا

تو اب آپ بنیادی طور پر پروٹین پاؤڈروں کو جانتے ہیں. چلو مارکیٹ پر سب سے زیادہ مشہور ہیں.

جانوروں کی مصنوعات کے ساتھ ٹھیک ہے؟

دودھ پر مبنی پروٹین پاؤڈر دیکھیں. دودھ پر مبنی پروٹین پاؤڈر بھی دباؤ جسم بڑے پیمانے پر اضافہ، چربی بڑے پیمانے پر کمی، اور بھوک کو دبانے کے لئے دکھایا گیا ہے. یہ پاؤڈر شامل ہیں:

چھٹی

کیسین

کیلشیم کیسینٹ <99 99> کسی بھی دودھ کے پروٹین مرکب

• جیسا کہ جانوروں کی بھوک لگی ہے جس میں لییکٹوز بھی شامل ہے، وہ سب کے لئے موزوں نہیں ہوسکتی ہے. یہ پروٹین برانچ چین امینو ایسڈ (BCAAs) میں امیر ہیں، جس میں پٹھوں کی ترقی اور بحالی دونوں کو فروغ دینے میں اضافہ ہوتا ہے.
• کیس کیس اور مٹی پروٹین کے درمیان، آپ کے جسم کو کیسین جذباتی اور زیادہ آہستہ آہستہ، اس طرح بستر سے پہلے لینے کے لئے ایک بہترین پروٹین ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ سونے سے پہلے استعمال کیسین پروٹین پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو متحرک کر سکتے ہیں اور رات بھر میں بعد میں ورزش کی بحالی کو بہتر بنا سکتے ہیں.
• دودھ پروٹین پاؤڈر کے علاوہ، انڈے پر مبنی پاؤڈر بھی موجود ہیں. مکمل پروٹین کا ایک بڑا ذریعہ بننے کے لئے انڈے طویل عرصے سے منایا گیا ہے. چھٹی اور کیس کیس کی طرح، انڈے پروٹین پاؤڈر BCAA میں امیر امراض کی وصولی کے لئے اہم ہے.
• پودوں پر مبنی پروٹین پاؤڈر کیا ہیں مجھے جاننے کی ضرورت ہے؟

بائیں پروٹین

: ہایولوالینجینک ہیم بیجوں کو اونداگا فیٹی ایسڈ، وٹامن، آئرن، ریشہ اور تمام ضروری امینو ایسڈ کی اعلی سطح کی وجہ سے سپرف کے طور پر لگایا جاتا ہے. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ ہرم اضافی بھوک کو روکنے، ہضم میں مدد، اور مجموعی طور پر دل کی صحت اور بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتے ہیں.

سویا پروٹین

: سویا سب سے عام اور آسانی سے پائے جانے والے پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین میں سے ایک ہے. یہ مکمل پروٹین چند پودوں کے پروٹین میں سے ایک ہے جو تمام امینو ایسڈ پر مشتمل ہے. سویا کو بھی مدافعتی نظام کو بہتر بنانے، دماغ کی تقریب کو فروغ دینا اور مجموعی طور پر دل کی صحت میں مدد کے لئے بھی دکھایا گیا ہے. لیکن افسوس، ایک پکڑ لیا ہے: 94 فیصد سویا جینیاتی طور پر نظر ثانی شدہ ہے اور سویا کچھ نقصان دہ صحت کے اثرات سے منسلک کیا گیا ہے، جس میں چھاتی کی کینسر کی ترقی کی حوصلہ افزائی اور سنجیدگی سے کام اور میموری کو نقصان پہنچایا جا سکتا ہے. اگر آپ ریگستان میں ہیں اور پہلے ہی سویا بھاری غذا کھاتے ہیں تو آپ سویا پروٹین پاؤڈر سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں.

چاول پروٹین : پروٹین کے علاوہ بھوری چاول فائبر، پیچیدہ کاربس اور وٹامن کا ایک بڑا ذریعہ ہے. یہ پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین ہائولوالجینجک ہے اور آسانی سے جذب اور جسم سے کھایا جاتا ہے. تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ چاول کی پروٹین کو موٹی بڑے پیمانے پر کم کر سکتا ہے، دباؤ میں پٹھوں بڑے پیمانے پر اضافہ، اور ورزش کرنے والی بازیابی میں امداد کے طور پر مؤثر طریقے سے چھٹی پروٹین کے طور پر.

مٹر پروٹین : مٹر پروٹین ریشہ میں ہے اور BCAAs سے بھرا ہوا ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ یہ پلانٹ کی بنیاد پر پروٹین بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے اور پٹھوں کو حاصل کرنے میں مدد دیتا ہے.

کچھ کم معروف پروٹین پاؤڈر کیا ہیں؟ جب تک سب سے زیادہ عام طور پر دستیاب اور تحقیق شدہ پروٹینز موجود ہیں، یہ سب ان میں سے نہیں ہے. کرینبیری، آرکچاک، کوئنو، فیکس، الفافہ، اور مخلوط پلانٹ پروٹین پاؤڈر کچھ پودے پر مبنی اختیارات ہیں، جبکہ کولیجن پاؤڈرز (جانوروں کی چھڑیاں یا ہڈیوں سے بنا) مقبول مقبول پروٹین انتخاب بن رہے ہیں.

اشتہار اشتہار پیمائش کی کیفیت

میرے پروٹین کو چاٹ لیا، اب کیا ہے؟

ایک معیار پروٹین کو منتخب کرنا ضروری ہے. پروٹین پاؤڈر اس کا وقت اور جگہ ہے، لیکن انہیں کبھی پوری طرح سے پوری خوراک کی جگہ نہیں دی جاسکتی ہے. ایک غیر GMO سرٹیفیکیشن پر توجہ دینا اور اجزاء کو پڑھائیں. پروٹین پاؤڈر کے ساتھ آتا ہے جب آپ اس کے لئے ادائیگی کرتے ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ سستی کا انتخاب چربی اور بھرنے سے بھر جائے. آپ اپنے پروٹین پاؤڈروں پر ایک "سکور" بھی دیکھ سکتے ہیں. مثال کے طور پر، آپ کی چھٹی پروٹین پڑھ سکتی ہے:

PER

(3 2) - فی (پروٹین کی کارکردگی کا تناسب) ترقی کے پروٹین کے اثر کا تعین کرکے پروٹین کی معیار کا اندازہ کرتا ہے. 2. 7 سے کچھ بھی پروٹین کا بہترین ذریعہ سمجھا جاتا ہے.

BV

(104) - BV (حیاتیاتی قیمت) جسم کا غذائیت پروٹین کا استعمال کیسے کرتا ہے. یہاں 100 یا اس سے اوپر کا ایک کامل کامل تصور کیا جاتا ہے.

• این پی یو (92) - این پی یو (خالص پروٹین کا استعمال) امینو ایسڈ کا تناسب ہے جو پروٹین میں تبدیل ہوجائے جاتے ہیں. یہ سکور ضروری امینو ایسڈ کے تناسب کے علاوہ ایک پروٹین کی ہضم لگاتا ہے، اور 90 سے زائد کسی بھی چیز کو بہترین سمجھا جاتا ہے.
• PDCAAS (1 00) - آخر میں، PDCAAS (امیڈ ایسڈ سکور کو پروٹین ہضمین کو درست کیا) پروٹین کا فیصلہ کرنے کے لئے پسندیدہ ترجیح ہے. 1. 0 کا سب سے اوپر سکور چھٹی، کیسین، سویا اور انڈے کے پروٹین کو دیا جاتا ہے.
• یہ "اسکور" یہ ہیں کہ پروٹین پاؤڈر معیار کی پیمائش کرتے ہیں. اشتہار
• کب استعمال کرنے کے لئے کون، کب، اور کس طرح؟

پروٹین پاؤڈر بھاری جم ہٹرز کے لئے نہیں ہیں. اگر آپ سبزیوں یا سبزیوں کو جا رہے ہیں اور مکمل پروٹین ذرائع کے بارے میں فکر مند ہیں تو یہ یقینی بنانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ کافی پروٹین حاصل کر سکیں. وہی لوگ جو وزن میں کمی کی حمایت دیکھ رہے ہیں یا ان کے روزانہ کی کیلوری کی مقدار میں اضافی فروغ کی ضرورت ہوتی ہیں.

جو لوگ ناقابل یقین حد تک سرگرم ہیں، ایسے نوجوانوں جیسے جو لوگ بڑھتے ہوئے اور کھیلوں میں انتہائی مصروف ہوتے ہیں، یا لوگ جو میراتھن کے لئے تربیت یافتہ ہیں، ایک نئی مشق کے نظام کو شروع کرتے ہیں یا پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں، بھی پروٹین پاؤڈروں سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں.

آپ کتنا پروٹین لے جانا چاہئے؟

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن نے اوسط شخص کو فی دن جسم کے وزن فی فی کلو گرام پروٹین 0. کلو گرام کا استعمال کیا ہے.

تو لوگوں کے لئے ان کے ذہن کو دیکھنے کے لئے، یہ آپ کے مقاصد پر منحصر ہے. یہ سفارش کی جاتی ہے کہ تفریحی کھیلوں میں مشغول یا مشغول ہونے والے افراد کو ہر کلوگرام وزن کے لۓ 1 سے 1 سے 1. گرام پروٹین میں اضافہ ہونا چاہئے. اور برداشت کرنے والے کھلاڑیوں، یا عضلات بڑے پیمانے پر تعمیر کرنے والے افراد کو اسے فی دن فی 0 گرام فی کلو گرام تک بڑھانا چاہئے.

پروٹین پاؤڈر لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

جب آپ پروٹین پاؤڈر لے جاتے ہیں تو آپ کا کیا مقصد ہے.

توانائی

ورزش سے پہلے 30 سے ​​45 منٹ تک استعمال کرتے وقت، خاص طور پر پروٹین پاؤڈر BCAAs میں زیادہ ہوتے ہیں.

مشق کے بعد جلد از جلد جلد از جلد جلد 999> آپ کے پروٹین پاؤڈر کے ساتھ اعلی گلیمیمی کاربیاں (مثلا میٹھی آلو) کھانے کے لئے یقینی بنائیں	پٹھوں کی ترقی کو زیادہ سے زیادہ
ایک معیار پروٹین پاؤڈر کے ساتھ استعمال کریں.	پروٹین پاؤڈر لینے کے طریقے
ناشتا کے لئے پینکیکس میں	میں سونے کے وقت 45 منٹ کے بعد ورزش
زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی بازیابی	بستر سے پہلے، خاص طور پر کیسین پروٹین سے پہلے. نمکین کے طور پر توانائی کاٹنے کے طور پر
رات کے کھانے کے لئے مشید آلو میں	مفینس میں

ہر قسم کے smoothies میں

• کوکیز اور سلاخوں میں
• اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پروٹین کو کیسے ہوشیار، موثر طریقے سے حل کرنا سے باہر "پانی میں اضافہ اور ہلا! "
• اس پروٹین پاؤڈر کے لئے اس سمارٹ گرل کے گائیڈ کو اپنے پروٹین میں ایک مفید آلہ کے طور پر محفوظ کریں، یا ورزش کے دوست سے اس کا اشتراک کریں. اور جب آپ اس پر ہو تو، آپ کے دماغ کے لئے پروبائیوٹکس کو اپنے گائیڈ کو چیک کریں.
• ٹفنی لا فورج ایک پیشہ ور شیف، ہدایت ڈویلپر، اور کھانے والے مصنف ہیں جو بلاگ
• پارسپس اور پیسٹری
• چلاتے ہیں. اس بلاگ پر متوازن زندگی، موسمی ترکیبیں، اور قابل اطلاق ہیلتھ مشورہ کے لئے اصلی غذا پر توجہ مرکوز ہے.جب وہ باورچی خانے میں نہیں ہے، تو Tiffany یوگا، پیدل سفر، سفر، نامیاتی باغبانی، اور اس کی Corgi، کوکو کے ساتھ پھانسی سے لطف اندوز حاصل ہے. اس کے بلاگ پر یا

انسٹیگرم

پر اس کا دورہ کریں.