اختتام کے لئے یوگا: ریلیف کے لئے مثبت ہوتا ہے

جب آپ یوگا کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ شاید موسیقی آرام دہ اور پرسکون سمجھتے ہیں. لیکن یہ قدیم آرٹ بہت زیادہ ہے.

دل کی ناکامی کے ساتھ مریضوں میں سوزش کی سطح کو کم کرنے کے لئے زہریلا ڈپریشن کے خطرے کو کم کرنے سے، آپ کے یوگا چٹائی پر خرچ کرنے کا وقت آپ کے انگلیوں سے آپ کے سر سے فائدہ مند ہے.

اشتہار اشتہار

اور ہاں، یہ بھی آپ کے گٹ بھی شامل ہے.

قبضہ، گیس، اور دیگر پیٹ کی دشواریوں کا سب سے عام سبب ہماری غیر بدحالی، تیز رفتار طرز زندگی سے منسلک کیا جاسکتا ہے. غذائی کھانے کے انتخاب، کشیدگی، اور ہیکی شیڈول آپ کے عمل انہضام کے نظام میں مشکل اسٹول (جیسے ہی ڈھیلا اسٹول) کے طور پر ظاہر کر سکتے ہیں یا ناپسندی سے بازی کی تحریکوں کو ظاہر کرسکتے ہیں.

کس طرح یوگا کی مدد کر سکتی ہے

یوگا اس طرح کی ہضماتی دشواریوں کے درد اور تکلیف کو آسان بنانے میں مدد کرسکتی ہے. یوگا دو طریقوں میں قبضے کو کم کر دیتا ہے.

اشتہار

سب سے پہلے، یہ آپ کے کشیدگی کے ردعمل کا انتظام کرنے میں مدد ملتی ہے، جس سے آپ کے عمل انہی کے نظام میں کام کرنے میں بہتری آئی ہے. جیسا کہ آپ شاید جانتے ہو، جب آپ زور پر زور دیتے ہیں تو آپ کو "مسدود کرنے" کا امکان زیادہ امکان ہے. صرف سوچنے اور سانس لینے میں آسانی سے چیزوں کو منتقل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یوگا کے بولل فوائد

1. یہ آپ کے کشیدگی کا رد عمل کا انتظام کرتا ہے، جو آپ کے عمل میں بہتری رکھتا ہے.
2. گھومنے والی حالت آپ کے ہضماتی اداروں سے مساج کرسکتے ہیں.

دوسرا راستہ یوگا آپ کے ہضم نظام کو فوائد، پوشیدہ، اور آگے بڑھتے ہوئے گناہوں کے ذریعے ہے. یہ آپ کے عضاء کے عضو تناسل پر مساج بناتا ہے، خون کے بہاؤ اور آکسیجن کی ترسیل میں اضافہ، peristalsis کے عمل کی مدد، اور آپ کے نظام کے ذریعے stools کو منتقل کرنے کی حوصلہ افزائی. یوگا کرنا باقاعدگی سے باقاعدگی سے، صحت مند آستین کی تحریکوں کا نتیجہ بن سکتا ہے.

اشتھارات اشتہار

"لوگ جو چمکتے ہیں، متعدد پیٹ میں ہیں، یا مڈل کے ارد گرد تھوڑی زیادہ جسم کی چربی رکھتے ہیں شاید بھوک کو انتہائی مشکل یا غیر آرام دہ محسوس ہوسکتا ہے،" وہ چلنے والی یوگی سے رچیل ویس کہتے ہیں. "انگوٹھے کی میرا قاعدہ ہے اگر یہ دردناک ہے، ایسا نہ کرو. تھوڑی تکلیف ٹھیک ہے، جب تک کہ دردناک نہیں ہے. اگر آپ موٹسٹ کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں تو، اپنے پیچھے یا بیٹھے موڑ پر گھومنے کے لئے چپکے لگتے ہیں. "

اگر آپ اپنے قبضے کو دور کرنے کے لئے قدرتی راستہ تلاش کررہے ہیں، تو ذیل میں بیان کردہ مدد ممکن ہوسکتی ہے. اپنی چٹائی کو چلائیں اور اسے کوشش کریں!

مایوس کن ڈھیر

تصویری ماخذ: اینڈریو وارنر فوٹو فوٹوگرافی کی طرف سے تصاویر ماڈل ایمی کرینڈل <9 99> قبضے کے لۓ یہ پرسکون عمل ویس 'پسندیدہ میں سے ایک ہے. وہ کہتے ہیں کہ یہ ایک نرم موڑ ہے جو فضلہ نکالنے میں مدد کرتا ہے، خوراک منتقل کرتا ہے، اور آپ کے گٹ سے خون کے بہاؤ میں اضافہ ہوتا ہے.

آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، اپنے پیروں کو اپنے سینے میں لے لو، اور پھر بائیں ٹانگ کو بڑھاؤ.

1. جسم میں بائیں طرف اپنی دھیان دھیان دائیں طرف لے لو، جبکہ فرش پر اپنے کندھوں کو لگانے لگے.
2. دائیں طرف دیکھو.
3. پکڑو، اور پھر اطراف سوئچ کریں.
4. مٹیاسانا موڑ

تصویری ماخذ: اینڈریو وارنر فوٹو فوٹوگرافی کی طرف سے تصاویر ماڈل ایمی کرینڈل

یہ مہربند موڑ ہضماتی اعضاء کی مدد کرتا ہے اور detoxification میں ایڈز.

ایک الگ مقام پر شروع کریں.

1. اپنے بائیں پیر کو جھکانا اور اپنے دائیں گھٹنے پر زمین پر اپنے بائیں پاؤں کو رکھیں.
2. اپنے دائیں گھٹنے جھکاؤ اور اپنے بائیں کے قریب اپنے دائیں پاؤں کو ٹکرا دیں.
3. اپنے بائیں گھٹنے کے قریب اپنی دائیں کونے کو رکھیں اور اپنے جسم کو موڑ دیں، اپنے بائیں کندھے کو دیکھ کر.
4. پکڑو، اور پھر اطراف سوئچ کریں.
5. کریسنٹ موڑ

تصویری ماخذ: اینڈریو وارنر فوٹو فوٹوگرافی کی طرف سے تصاویر ماڈل Amy Crandall ہے

"یہ موڑ twists یا twists کے مقابلے میں ایک زیادہ موڑ فراہم کرتا ہے،" Weiss نوٹ. اس گریج میں، آپ کے آگے پاؤں آپ کے گھٹنے پر براہ راست ہونا چاہئے، اور آپ کو آپ کے پیچھے پاؤں کی گیند پر ہونا چاہئے. آپ کی پیٹھ ٹانگ براہ راست ہونا چاہئے.

اشتھارات اشتہار

موڑنے کے لئے، اپنے ہاتھوں نماز کی پوزیشن میں اور اپنے موٹے ٹانگ کی طرف موڑ ڈال، خیمے کے باہر ٹانگ کے باہر اپنی بازو دباؤ.

1. پکڑو.
2. پیسے سے باہر آو، اطراف سوئچ کریں، اور دوبارہ کریں.
3. ہوا سے ریسکیو کرنے والی ناک

تصویری ماخذ: اینڈریو وارنر فوٹوگرافی کی طرف سے تصاویر ماڈل ایمی کرینڈل ہے

"یہ گیس سے نجات دینے کے لئے یہ ایک غیر موڑ کا پیچھا ہے - جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے! "ویس کہتے ہیں.

آپ کی پشت پر نظر آتے ہیں اور اپنے پیروں کو اپنے سینے میں گلے لگاتے ہیں. متبادل طور پر، آپ ایک ٹانگ کو باہر نکال سکتے ہیں.

1. ایک یا دو منٹ کے لئے پکڑو اور پھر سوئچ کریں.
2. بچے کی ناک

تصویری ماخذ: اینڈریو وارنر فوٹو فوٹوگرافی کی تصاویر ماڈل ایمی کرینڈل

یہ پیسہ ایک اور مؤثر غیر موثر عمل ہے.

آپ کے گھٹنوں کے ساتھ ہپ فاصلے سے تھوڑا سا پھیلنے کے ساتھ فرش پر بیٹھ کر شروع کرو اور آپ کے پیروں کے نیچے آپ کے پیروں کو چھونے کے بعد، بڑے انگلیوں چھونے.

1. آگے آگے بڑھو اور اپنا ہاتھ اپنے سامنے رکھو، جب تک کہ آپ کی پیشانی چٹائی کو چٹائی نہیں کر رہی ہے، آگے آگے بڑھ کر.
2. گہرائی سے سانس لینے کے دوران پکڑو.
3. لیوٹا

جبکہ یہ پانچ چیلنج ایک عظیم آغاز ہیں، بہت سے دوسرے یوگا ایسے ہیں جو ہضم مسائل کے ساتھ مدد کرتے ہیں. پھر، کسی بھی موومنٹ کی تحریک peristalsis میں اضافہ کر سکتا ہے. تنازعہ ہال چاند کی کوشش کریں (تک پہنچنے کے دوران ایک موڑ، جو ہضم کے مسائل کو کم کرنے میں مدد بھی کرسکتا ہے)، تسلسل مثلث، یا تبدیل شدہ سائڈ زاویہ. گھومنے والا چیئر ایک اور مؤثر انتخاب ہے. کوشش کرنے کے لئے دیگر ایجادز شامل ہیں.

اشتہار

یاد رکھو کہ قبضہ کے لۓ دوسری وجہ یوگا مؤثر ہے یہ کشیدگی کا انتظام کرنے کا ایک صحت مند طریقہ ہے. کورپس کی طرح اتنا سادہ چال چلتا ہے - جہاں آپ اپنی آنکھوں کو بند کر کے اپنے پیٹ پر آسانی سے فلیٹ رکھتے ہیں - بہت زیادہ مددگار بھی ہیں.

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کی کوشش کیا ہوئی ہے، اپنے خیالات کو پرسکون کرنے اور گہری سانس لینے کے لئے مت بھولنا. ایک پرامن دماغ آپ کے عضاء کے مسائل کو حل کرنے کا ایک طویل طریقہ ہے.