کھیلوں کی چوٹ کے علاج: گھر کی دیکھ بھال کی تجاویز

جائزہ

جھلکیاں

1. آپ گھر میں بہت سی معمولی سپورٹس کے زخموں کا علاج کرسکتے ہیں.
2. معمولی پٹھوں کی چوٹ کا علاج کرنے کے لئے، آر.سی. سی. ای باقی علاقے کی پیروی کریں، برف کو لاگو کریں، اسے لچکدار لپیٹ سے ہلائیں اور اسے بلند کریں.
3. جب آپ سوجن نیچے چلے گئے - عموما تقریبا 72 گھنٹوں کے بعد - آپ زخم کے متبادل متبادل گرمی پیک اور آئس شروع کر سکتے ہیں.

کھیلوں کے زخم دردناک ہیں، اور وہ ایک اچھے کھلاڑی کو ختم کرنے کے تیز ترین طریقوں میں سے ایک ہیں. اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ آپ کون سی کھیل کھیلتے ہیں یا آپ خود کو چوٹ پہنچانے میں کامیاب ہو گئے ہیں.

شدید پٹھوں کی چوٹیاں ہوتی ہیں جب آپ اچانک لچک کی سطح سے باہر پٹھوں کو پھیلاتے ہیں. یہ کھیلوں کے میدان یا آپ کے اپنے پچھواڑے میں ہوسکتا ہے. جب یہ نسبتا معمولی چوٹ پہنچتی ہے، تو آپ کو اس کے علاج کے لئے ایک پیشہ ور تربیت یا ڈاکٹر کی ضرورت نہیں ہے. آپ کو صرف کچھ بنیادی علاج اور بحالی کی حکمت عملی جاننے کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتھارات

دن ایک

آپ کی چوٹ کے فوری طور پر فوری طور پر

آپ پٹھوں کی چوٹ کو برقرار رکھنے کے پہلے چند گھنٹوں کے اندر کچھ چیزیں توقع کر سکتے ہیں. فوری طور پر درد کے علاوہ، آپ سوجن اور ذائقہ کا تجربہ کرسکتے ہیں. ابتدائی تیز درد کو دردناک درد کا راستہ دے سکتا ہے. زخم کے علاقے میں رابطے کے لئے تحریک اور ٹینڈر بھی حساس ہوسکتا ہے. آپ کم از کم پہلے چند گھنٹوں کے لئے عام طور پر اس کا استعمال نہیں کرسکتے.

آر. I. C. E. یہ ایک محرک ہے کہ بہت سے کھیلوں کے ٹرینرز اور کھلاڑیوں کو ایک معمولی عضلات کی چوٹ کے علاج کے بارے میں یاد رکھنا ہے. یہ آرام، برف، کمپریس، اور بلند کرنے کے لئے کھڑا ہے.

باقی

آرام دہ اور پرسکون آپ کے شفا یابی کے عمل کو شروع کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ میں سے ایک ہے. آپ کے زخم پٹھوں کو کمزور اور مزید زخم تک کمزور ہو جائے گا، خاص طور پر پہلے چند گھنٹوں میں. اس کی مدد کرنے کیلئے اسے منتقل کرنے سے ایک وقفے لے لو.

آئس

درخواست دینے والی برف کے فوائد سب سے پہلے دن یا دو دن کے اندر اندر سب سے بڑا ہیں. آپ کی چوٹ پر کچلنے والی برف، ایک بیگ منجمد وگیاں، یا آئس پیک کا ایک بیگ لگائیں. یہ درد کو دور کرنے اور علاقے میں خون کے بہاؤ کو کم کرنے کی طرف سے سوجن کو روکنے میں مدد ملے گی. ٹھنڈبائٹ سے بچنے کے لئے، برف کو براہ راست آپ کی نالی جلد پر نہ رکھیں. اس کے بجائے اسے زخمی علاقے میں لاگو کرنے سے قبل ایک پتلی کپڑے یا تولیہ میں لپیٹ دیں. ایک وقت میں 15 سے 20 منٹ کے لئے آئس لگائیں اور آپ کی جلد کو آئیکنگ کے درمیان میں عام درجہ حرارت پر واپس جانے دیں.

کمپریس

آپ کے زخم کے ارد گرد مضبوط لچکدار ایک لچکدار پٹا سیال کی تعمیر کو روکنے سے سوزن کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. زخموں کے علاقے کو کسی حد تک خرابی سے بچانے کے ذریعے یہ درد کو آسان بنانے میں مدد بھی کرسکتا ہے. ممکنہ طور پر زخمی علاقے کو مکمل طور پر زخمی کرنے کے لئے کافی نہیں ہوسکتا ہے، لیکن یہ کچھ مدد فراہم کرے گا اور اسے ابھی تک برقرار رکھنے کے لئے یاد دلاتے ہیں.

اگر بینڈنگ کو ٹنگنگ یا غفلت کا سبب بنتا ہے، تو اسے ہٹا دیں اور اسے مزید پڑھ لیں.یہ اتنا سخت نہیں ہونا چاہئے کہ اس کے نتیجے میں آپ کے خون کے بہاؤ میں تکلیف ہوتی ہے یا مداخلت ہوتی ہے. یہاں تک کہ نرم کمپریشن بھی چوٹ کے ارد گرد جمع کرنے سے مائع رکھنے میں مدد کرسکتا ہے.

اتھارٹی

آپ کے دل کی سطح سے زائد زخم کو بڑھانے میں سیال کو کم سے کم کرنے میں مدد ملے گی جس سے سیال کو علاقے سے نکلے. اگر آپ اسے اپنے دل سے اوپر نہیں اٹھا سکتے ہیں تو زخمی زخمی علاقے کو اپنے دل کے قریب یا اس کے قریبی طور پر رکھیں. اگر آپ اپنے بٹوے یا ہونٹوں پر زخم لگاتے ہیں تو، تکیا کے ساتھ نیچے دو یا اپنے بٹوے کے نیچے پھنسے ہوئے کی کوشش کریں اور اس کو اٹھانے میں مدد کے لۓ کم دبائیں.

دو دن

ایک دن بعد

درد کا شکار ہونے کے بعد دن اکثر سب سے زیادہ دردناک ہے. آپ کے زخم ہونے کے بعد سوجن کا امکان کچھ گھنٹوں تک بدترین ہو گا. بروسنگ کو کچھ گھنٹوں کے لئے تیار رہیں گے اور اگلے دن بہت قابل ذکر ہوسکتا ہے. یہ پورے علاقے کو ایک گہری جامنی یا سیاہ رنگ تبدیل کر سکتا ہے.

آپ کی چوٹ کے بعد پہلے 48 سے 72 گھنٹوں کے لئے آر آئی سی. ای کے علاج کے طریقہ کار کا استعمال جاری رکھیں. اس وقت کے دوران، آپ زخمی علاقے کو لچکدار پٹھوں سے لپیٹ رکھنا چاہئے، جب آپ کر سکتے ہیں تو اسے بڑھانے اور ہر چند گھنٹے برف کی درخواست کریں. اگر آپ درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، اسپرین یا یبروروفین جیسے زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش درد درد کا خیال رکھنا. Acetaminophen درد کو دور کرنے میں بھی مدد کر سکتا ہے، لیکن یہ سوزش کم نہیں کرے گا.

کھیلوں کی چوٹ کے بعد پہلے تین دن کے دوران، علاقے میں گرمی کا اطلاق نہ کریں. جب یہ آرام دہ محسوس کر سکتا ہے تو، گرمی گردش میں اضافہ کرسکتا ہے اور سوجن کو خراب کر سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

دن تین

ایک ہفتے کے بعد تین دن

کھیلوں کی چوٹیاں عام طور پر 72 گھنٹوں کے اندر اندر شفا شروع ہوجاتی ہیں. تیسرے دن تک، آپ کے درد، سوزش اور ذائقہ ممکنہ طور پر سبسڈی شروع ہوجائے گی. آپ کے زخموں میں تبدیل ہونے والی رنگ آپ کی جلد کے نتیجے میں خون کی خرابی کی عکاسی کرتا ہے.

جب آپ سوجن چلے گئے تو آپ آئس کے ساتھ متبادل گرمی پیک شروع کر سکتے ہیں. گرمی کا اطلاق زخم کی گردش کو فروغ دینے کے لۓ خون کے گرد گردش کو فروغ دینے میں مدد کرے گا، شفا یابی کے عمل کی حمایت کرنے کے لئے آکسیجن اور غذائی اجزاء فراہم کرنے میں مدد ملے گی. گرمی اور برف دونوں کو درد کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، اور بہت سے ٹرینرز ہر چند گھنٹوں کے متبادل کو مشورہ دیتے ہیں.

جب تمہاری سوجن چلے گئے تو آپ اپنے کمپریشن بینڈج کو بھی ہٹا سکتے ہیں اور زخمی علاقے میں آہستہ آہستہ استعمال کرنا شروع کر سکتے ہیں. آہستہ آہستہ اس علاقے کو پھینکنے سے شروع کرو، کبھی درد کے نقطہ نظر کو آگے بڑھانا. آپ ہر روز تھوڑی دیر بڑھتی ہوئی تحریک کا سلسلہ دیکھیں گے. جب تک آپ معمول کے استعمال اور مشق کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہو جاتے ہیں تو پہلے چند ہفتوں تک آگے بڑھنا اور آگے بڑھو.

بہت لمبے عرصے سے امدادی زخموں کو طاقت کی شدت اور نقصان کا سبب بن سکتا ہے. جلد ہی جلد ہی ممکن ہو، آپ زخم والے علاقے کو منتقل کرنا چاہتے ہیں، یا ایک معمولی چٹائی سے چلنا چاہتے ہیں.

ایک مہینے

ایک ماہ کے بعد

پہلے چند دنوں عام طور پر کھیلوں کی چوٹ کے بعد سب سے زیادہ دردناک ہیں. اس کے بعد، آپ کو چند مہینے تک کئی ہفتے تک درد اور درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے.یہ عام ہے. آپ درد کو روکنے کے لئے برف اور حرارتی پیڈ استعمال کرسکتے ہیں. دواؤں کے کھیل کریم کریم کو تکلیف میں آسانی بھی مدد دے سکتی ہے. اس قسم کا کریم بہت سے فارمیسیوں میں دستیاب ہے.

زخموں کے علاقے کو بڑھانے اور مشق کرنے کے لئے جاری رکھیں، یہاں تک کہ آپ کے علامات سب سے زیادہ ہیں. ایک پٹھوں جو ایک بار زخمی ہو جاتا ہے ایک بار اضافی زخموں سے زیادہ خطرناک ہے. مناسب ھیںچ اور معتبر ورزش مستقبل کے زخموں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. جب تک آپ کی چوٹ مناسب طریقے سے بھرتی ہے، آپ کو اپنے باقاعدگی سے ورزش کی معمولوں میں واپس لوٹنے کے قابل ہونا چاہئے.

اشتہار اشتہار> 999> پیشہ ورانہ دیکھ بھال

جب آپ کے ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے

اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی چوٹ شدید ہے تو، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات یا ہنگامی محکمہ پر جائیں. مندرجہ ذیل علامات ایک سخت شدید زخم کی نشاندہی کی جا سکتی ہے جس میں پیشہ ورانہ دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے:

شدید سوزش اور درد

• عیب دار اختریاں، جیسے بڑے پھیپھڑوں یا عضو تناسل پر عیب دار زاویہ
• زخمی علاقے
• زخمی علاقے کے ساتھ کسی بھی وزن کی حمایت کرنے میں ناکامگی
• ایک دوسرے میں 999> مصیبت سانس لینے میں ناکامگی
• چکنائی
• بخار
• آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی رابطہ کرنا چاہئے اگر آپ کے پاس زخم ہے معمولی لیکن گھر کے علاج سے بہتر نہیں ہے. پہلے مہینے کے بعد، آپ کو زخمی علاقے کے ارد گرد مزید سوجن یا نظر انداز نہیں ہونا چاہئے. اگر آپ چار ہفتوں کے بعد سوجن یا مایوسی کی اطلاع دیتے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں. پہلے چند ہفتوں کے بعد سخت درد بھی ان کا دورہ کرنے کا ایک اچھا سبب ہے.
• اشتہار

لے آؤٹے

لے آؤٹ

چاہے آپ شوکیا کھلاڑی یا پیشہ ورانہ ہوں، یہ وقت سے وقت میں زخمی ہونے کے لئے غیر معمولی نہیں ہے. R. I. C. E. طریقہ کار کی پیروی کرکے آپ گھر میں ایک نرسوں کی پٹھوں کی چوٹ کا علاج کرسکتے ہیں. آپ کے زخم کے بعد پہلے ہی چند دنوں کے لئے، زخمے والے علاقوں کو آرام، برف کو، اس کا پیچھا کریں، اور اسے بلند کریں.

سوزش ایک بار پھر شروع ہونے کے بعد، درد کو دور کرنے کے لئے سرد اور گرمی کے علاج کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ آگے بڑھنے اور اسے منتقل کرنے کے لئے شروع کریں. اگر آپ کو شک ہے کہ آپ کی چوٹ سنجیدگی سے ہے، یا آپ کی بازیابی کا عمل ٹھیک نہیں چل رہا ہے، اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کیجئے.