کشیدگی اور تشویش: وجوہات اور انتظام

کشیدگی اور تشویش کیا ہے؟

جھلکیاں

1. ایک خاص مقدار میں کشیدگی کا ایک عام حصہ ہے. آپ کو نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے کچھ آسان تکنیک اور حکمت عملی استعمال کرسکتے ہیں.
2. وہاں تشخیصی طبی حالت موجود ہیں جو کشیدگی اور تشویش کا بیان کرتے ہیں جو لوگوں کو عام اور منظم انتظام سے باہر اثر انداز کرتی ہیں.
3. غیر جسمانی کشیدگی اور تشویش جسمانی طور پر اور نفسیاتی طور پر، بے نظیر ہوسکتی ہے. اگر آپ اپنی تشویش اور کشیدگی کو کنٹرول کرنے میں قاصر ہیں تو اس کی مدد کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کی روز مرہ زندگی پر اثر پڑے.

زیادہ تر لوگوں کو وقت اور وقت سے کشیدگی اور تشویش کا سامنا ہے. کشیدگی آپ کے دماغ یا جسمانی جسم پر رکھی جاتی ہے. لوگ اس پر زور دیتے ہیں کہ جب اس پر متعدد مسابقتی مطالبات کئے جائیں تو اس پر زور دیا جا سکے. پر زور دیا جا رہا ہے اس واقعہ کی طرف سے پیدا کیا جاسکتا ہے جو آپ کو ناراض یا اعصابی محسوس کرتا ہے. پریشانی خوف، فکر، یا کسی نہ کسی احساس کا احساس ہے. یہ کشیدگی کا ردعمل ہو سکتا ہے، یا ان لوگوں میں ہوسکتا ہے جو ان کی زندگی میں اہم کشیدگی کی نشاندہی کرنے میں قاصر ہیں.

کشیدگی اور تشویش ہمیشہ خراب نہیں ہوتی. مختصر مدت میں، وہ آپ کو چیلنج یا خطرناک صورتحال پر قابو پانے میں مدد کرسکتے ہیں. ہر روز کشیدگی اور تشویش کی مثالیں شامل ہیں، ملازمت کو تلاش کرنے کے بارے میں فکر، بڑے ٹیسٹ سے نفرت کا احساس، یا بعض سماجی حالات میں شرمندہ کیا جا رہا ہے. اگر ہم نے کچھ تشویش کا تجربہ نہیں کیا تو ہم ایسی چیزیں کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کی جا سکتی ہیں جو ہمیں کرنے کی ضرورت ہے (مثال کے طور پر، اس بڑے ٹیسٹ کے لئے مطالعہ!).

اگرچہ، اگر آپ کی روز مرہ کی زندگی کے ساتھ مداخلت اور تشویش کا سامنا کرنا شروع ہو تو، یہ ایک زیادہ سنجیدگی کا مسئلہ بن سکتا ہے. اگر آپ غیر معمولی خوف، مسلسل فکر مند ہونے کے باعث حالات سے گریز کرتے ہیں، یا اس حادثے کے بعد تکلیف دہ ایونٹ کے ہفتوں کے بارے میں شدید تشویش کا سامنا کر رہے ہیں، تو یہ مدد حاصل کرنے کا وقت ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار

علامات

کشیدگی اور تشویش کیسا لگ رہا ہے؟

کشیدگی اور تشویش دونوں جسمانی اور نفسیاتی علامات پیدا کرسکتے ہیں. لوگ کشیدگی اور تشویش کا سامنا کرتے ہیں. عام جسمانی علامات میں شامل ہیں:

• پیٹ میں درد
• عضلات کشیدگی
• سر درد
• تیزی سے سانس لینے
• تیزی سے دل کی گھنٹیاں
• پسینے
• ملاتے ہوئے
• چکنائی
• بار بار پیشگی
• میں تبدیلی بھوک
• مصیبت نیند
• نساء
• تھکاوٹ

کشیدگی اور تشویش جسمانی افراد کے علاوہ دماغی یا جذباتی علامات کا سبب بن سکتی ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:

• بدمعاش عذاب کے احساسات
• گھبراہٹ یا اعصابی، خاص طور پر سماجی ترتیبات میں
• غیر معمولی غصے پر توجہ مرکوز کرنا
• بے روزگاری
• لوگ جو طویل عرصے تک کشیدگی اور تشویش رکھتے ہیں ممکنہ منفی صحت کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں. وہ دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس، اور ڈپریشن اور گھبراہٹ کی خرابی کو فروغ دینا بھی ممکن ہوسکتا ہے.

اشتہار

وجوہات

کشیدگی اور تشویش کا سبب بنتا ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے لئے، کشیدگی اور تشویش آتے ہیں اور جاتے ہیں. وہ عام زندگی کے واقعات کے بعد عام طور پر واقع ہوتے ہیں، لیکن پھر جاتے ہیں.

مشترکہ وجوہات

عام کشیدگی میں شامل ہیں:

منتقل

• ایک نیا اسکول یا نوکری شروع کرنا
• بیماری یا زخم ہے
• ایک دوست یا خاندان کے رکن ہونے والے ہیں جو بیمار یا زخمی ہے 999> کسی خاندان کے رکن یا دوست <موت> 999> شادی کرنا
• بچے
• منشیات اور ادویات
• جس میں محرک ہوتے ہیں اس میں کشیدگی اور تشویش کی علامت ہوتی ہے. کافین کے باقاعدہ استعمال، کوکین جیسے غیر قانونی منشیات، اور یہاں تک کہ الکحل بھی علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں.
• نسخہ ادویات جو علامات کو بدترین بنا سکتے ہیں میں شامل ہیں:

تائیرائڈ ادویات

دمہ کی ہڈیرسز

غذا کی گولیاں

• کشیدگی اور تشویش سے متعلقہ امراض
• کشیدگی اور تشویش جو اکثر ہوتی ہیں کشیدگی کا تناسب ایک تشویش کی خرابی کا نشانہ بن سکتا ہے. ایک اندازہ لگایا گیا ہے کہ 40 ملین امریکیوں کو کسی قسم کی بے چینی کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
• ان خرابیوں کے ساتھ لوگ فکر مند محسوس کرتے ہیں اور ہر روز پر زور دیتے ہیں اور طویل عرصے تک. یہ خرابیوں میں مندرجہ ذیل شامل ہیں:

عمومی تشویش خرابی کی شکایت (گیڈ)

غیر جانبدار تشویش کی طرف سے ایک عام تشویش خرابی کی شکایت ہے. بعض اوقات لوگوں کو برا چیزیں ان کے یا اپنے پیارے چیزوں کے بارے میں فکر کرتی ہیں، اور دوسری بار وہ شاید فکر کے کسی بھی ذریعہ کی شناخت نہیں کرسکتے.

آتنک ڈس آرڈر

• ایسی حالت ہے جو گھبراہٹ حملوں کا باعث بنتی ہے، جس میں انتہائی خوف کے لمحات، دل کی درد، سانس کی قلت، اور آتش بازی کے خوف سے خوف ہوتا ہے. صدمے سے متعلق کشیدگی سے متعلق خرابی کی شکایت (PTSD)
• ایسی حالت ہے جو تکلیف دہ تجربے کے نتیجے میں فلیش بیک یا تشویش کا سبب بنتی ہے. سماجی فوبیا
• ایسی حالت ہے جو حالات میں تشویش کی شدید احساسات کی وجہ سے دوسروں کے ساتھ بات چیت میں شامل ہوتے ہیں. غیر جانبدار مجبوری خرابی
• ایسی ایسی شرط ہے جس میں تکرار خیالات اور اجتناب کی وجہ سے مخصوص رسمی اعمال کو پورا کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اشتہار اشتہار
• مدد طلب کرنے کے لئے کب مدد طلب کرنے کے لئے

اگر آپ اپنے آپ کو یا دوسروں کو نقصان پہنچانے کے بارے میں سوچتے ہیں، تو آپ کو فوری طور پر طبی مدد ملنی چاہئے. کشیدگی اور تشویش قابل قبول حالات ہیں اور بہت سے وسائل، حکمت عملی اور علاج ہیں جو مدد کرسکتے ہیں. اگر آپ اپنی تشویشوں کو کنٹرول کرنے میں قاصر ہیں، اور کشیدگی کو روزانہ کی زندگی پر اثر انداز کر رہا ہے تو، اپنے بنیادی دیکھ بھال فراہم کنندہ سے بات چیت اور تشویش کے انتظام کے بارے میں بات کریں.

ڈاکٹروں کو فکری کا علاج »

اشتھارات

مینجمنٹ کی تکنیک

کشیدگی اور تشویش کا انتظام کرنے کے لئے تراکیب

یہ وقت از وقت کشیدگی اور تشویش کا سامنا کرنے کا معمول ہے، اور وہاں حکمت عملی آپ کو بنانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں انہیں زیادہ منظم آپ کے جسم اور دماغ کو کس طرح کشیدگی اور تشویش پیدا کرنے کے حالات کا جواب دینا پر توجہ دینا. اگلی بار ایک کشیدگی کا تجربہ ہوتا ہے، آپ کو آپ کے ردعمل کی توقع کرنی ہوگی اور یہ کم رکاوٹ ہوسکتا ہے.

روزانہ کشیدگی اور تشویش کا انتظام

بعض طرز زندگی میں تبدیلیاں کشیدگی اور تشویش کے علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں.یہ تراکیب طبی علاج کے ساتھ تشویش کے ساتھ استعمال کیا جا سکتا ہے. کشیدگی اور پریشانی کو کم کرنے کے لئے تکنیکیں شامل ہیں:

کافی متوازن، صحت مند غذا

کافی کیفے اور شراب کی کھپت

باقاعدگی سے ورزش حاصل کرنے کے لئے 999> 999> تفسیر

• شیڈولنگ کا ٹائمنگ وقت <999 > آپ کے احساسات کی ڈائری کو برقرار رکھنے
• گہری سانس لینے کی مشق کرتے ہیں
• آپ کے کشیدگی کو فروغ دینے والے عوامل کو تسلیم کرنا
• کسی دوست سے بات کرنا
• اگر آپ شراب یا منشیات جیسے مادہ استعمال کرتے ہیں کشیدگی اور تشویش. یہ سنگین مادہ کے بدعنوان کے مسائل کی قیادت کر سکتا ہے جس میں کشیدگی اور تشویش بدتر ہوسکتی ہے.
• کشیدگی کو دور کرنے کے لئے 10 آسان طریقے »
• کشیدگی اور تشویش کے لئے پیشہ ورانہ مدد کی تلاش
• کشیدگی اور تشویش کے علاج کے لۓ بہت سے طریقے ہیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کشیدگی اور تشویش سے نمٹنے کے قابل نہیں ہیں تو، آپ کی بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والے یہ مشورہ دیتے ہیں کہ آپ ذہنی صحت فراہم کرتے ہیں. وہ آپ کے کشیدگی اور تشویش کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو تھراپی تھراپی کے طور پر جانا جاتا، نفسیات کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ کا تھراپیسٹ بھی آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون تکنیک کو سکھایا سکھا سکتا ہے.
• سنجیدگی سے متعلق
• رویے تھراپی

(سی بی ٹی)

ایک تشویش کا انتظام کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا مقبول اور موثر طریقہ ہے. اس قسم کی تھراپی آپ کو فکر مند خیالات اور رویے کو تسلیم کرنے اور انہیں زیادہ مثبت لوگوں میں تبدیل کرنے کے بارے میں سکھاتا ہے.

نمائش کے تھراپی

اور

منظم نظام سے متعلق فوبیا کے علاج میں مؤثر ثابت ہوسکتے ہیں. وہ آہستہ آہستہ آپ کو خوف کے احساسات کو مدنظر کرنے میں مدد کرنے کے لئے پریشانی سے حوصلہ افزائی کی حوصلہ افزائی میں شامل کرتے ہیں. ادویات آپ کی بنیادی دیکھ بھال فراہم کرنے والا ایک تشخیصی تشخیص کی خرابی کی شکایت کے علاج کے لۓ دوا کی سفارش کرسکتا ہے. ان میں انتخابی سیروٹونن ریپٹیک انفیکچرز (ایس ایس آر آر) جیسے سیرالین (زولوف) یا پیروکسیٹائن (پیکیلیل) شامل ہیں. بعض اوقات فراہم کرنے والے اینٹی ڈراپریشن ادویات (بینزودیازاپائن) کا استعمال کرتے ہیں، جیسے ڈیاضپام (ولیموم) یا لوراازپام (آتویان)، لیکن ان طریقوں کو عام طور پر عارضی خطرے کی وجہ سے ایک مختصر مدتی بنیاد پر استعمال کیا جاتا ہے.

اشتہار اشتہار آؤٹ لک کشیدگی اور تشویش کے لئے طویل مدتی نقطہ نظر کیا ہے؟ کشیدگی اور تشویش سے نمٹنے کے لئے ناپسندی ہو سکتی ہے. اگر آپ کو طویل عرصے سے طویل عرصہ تک ناپسندی کی صورت میں آپ کی جسمانی صحت پر منفی اثرات بھی ہوسکتے ہیں. جبکہ زندگی میں کچھ کشیدگی اور تشویش کی توقع ہوتی ہے اور تشویش کا سبب نہیں ہونا چاہئے، یہ ضروری ہے کہ جب آپ کی زندگی میں کشیدگی منفی نتائج پیدا ہو. اگر آپ اپنے کشیدگی اور تشویش کی طرح محسوس کرتے ہیں تو ناقابل اعتماد بن رہے ہیں، پیشہ ورانہ مدد طلب کریں یا دوسروں سے پوچھیں کہ آپ کی ضرورت آپ کی مدد کرنے میں مدد ملتی ہے.

سال کے بہترین تشویش بلاگز »