آپ کا وقت اور آپ کے بجٹ کو بڑھانے: گھر پر کام کرنے کے لئے تجاویز
چاہے آپ وقت پر تنگ ہو یا آپ کے مالیات میں تنگ ہو، فٹنس کلب کی قیادت کرنا ہمیشہ ایک اختیار نہیں ہے. خوش قسمتی سے، فٹ ہونے کے لئے اعلی ٹیک مشینیں اور گروپ کی کلاسیں واحد راستہ نہیں ہیں. اپنے گھر پر کام کرنے کے لئے آسان ہے، چاہے آپ ویڈیو مشق کرنے کی کوشش کریں، سادہ حصوں کو سیکھنا، یا چلنے، بائیکنگ یا جمپنگ رسی کے ذریعہ اپنا خود کاروائی کا معمول بنائیں.
پاپ اس میں
گھر کی ورزش اکیلے محسوس نہیں کی ضرورت ہے. تمام سطحوں کے ورزش کے حاکموں کے لئے دستیاب ورزش ویڈیوز اور ڈی وی ڈی کی دنیا کے ساتھ، آپ کو تصدیق شدہ ٹرینرز سے پیشہ ورانہ ہدایات حاصل ہوسکتی ہے اور اپنے ٹی وی یا کمپیوٹر پر گورو کا مشق حاصل کرسکتے ہیں.
اشتہار اشتہارشاید آپ ہمیشہ یوگا کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، یا شاید آپ کو لگتا ہے کہ زبا آپ کی سٹائل زیادہ ہے. جو بھی آپ کی دلچسپی ہے، آپ اس کے لئے ایک ویڈیو تلاش کریں گے. آپ اسٹیشنری بائیک کے لئے بھی بہت اچھا ویڈیو اٹھا سکتے ہیں، جس میں "کتائی" بھی کہا جاتا ہے. مقبول ویڈیوز برائے چیک کرنے کے لئے اچھی جگہیں شامل ہیں:
- عوامی لائبریری
- "ڈیمانڈ" پروگرامنگ کے ذریعے آپ کی کیبل سٹیشن
- کتاب اسٹورز یا ایمیزون. com
- صحت کی دکانیں
- آن لائن - بہت سے خواتین کے میگزین اور فٹنس جریدوں کو ان کی ویب سائٹوں پر مفت ویڈیوز کے لنکس فراہم ہوتے ہیں
اس کو کھینچیں
امریکی مشق پر مشق (ای سی ای) کے مطابق، آپ کو اپنے سادہ گھر سے آرام دہ اور پرسکون مکمل جسمانی ورزش آسانی سے آسان بنا سکتے ہیں. مندرجہ ذیل حصوں اور قابلیتوں کو اپنے کل ورزش کے رجحان کے حصے کے طور پر آزمائیں:
- ہینڈلنگ کو فروغ دینا: اپنی منزل کو پیچھے رکھنا اور آپ کے آگے اپنے پیروں کو براہ راست باہر لے کر فرش پر لیٹ. پھر اپنی بائیں ٹانگ کو چھت کی طرف بڑھو، اپنے گھٹنے کو براہ راست رکھو. آپ مسلسل پیسہ مستحکم کرنے میں مدد کرنے کے لئے اپنے پیر کے سامنے ایک تولیہ استعمال کرسکتے ہیں. آپ کو اپنے ہڑتال میں کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. 15 سیکنڈ کے لئے پیسہ پکڑو، پھر دوسری جانب جاری رہیں اور دوبارہ کریں.
- ہارڈرر پھیلاؤ: جب فرش پر بیٹھا تو اپنے دائیں ٹانگ کو بڑھاؤ، اپنے دائیں گھٹنے کے خلاف اپنے بائیں پاؤں لائے. آہستہ آہستہ آگے بڑھائیں، اپنی انگلیوں کو اپنے ٹخنوں پر رکھیں جب تک کہ آپ اپنے ہرملنگ میں سختی محسوس نہ کریں. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر دوسری ٹانگ سے رہائی اور دوبارہ دو.
- ران کی حد: اپنے پاؤں کے باندھے ہوئے، فرش پر بیٹھے ہوئے پوزیشن لے لو اور اپنے پاؤں کے تلووں کو ساتھ لے لو. آہستہ اپنے گھٹنوں کو فرش کی طرف منتقل کریں، اور آہستہ آہستہ فرش کی طرف اپنے torso کو کم. آپ کو اپنے اندرونی رانوں میں تھوڑا سا کشیدگی محسوس کرنا چاہئے. 15 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور اس کے بعد پیسہ جاری کرو.
اپنا خود بنائیں
ویڈیو کی ساخت یا مقرر کردہ معمولات کی طرح پسند نہیں ہے؟ فکر کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے: آپ اپنے گھر کی کارڈیو روزانہ جمع کر سکتے ہیں. اگر آپ کے پاس ایک ٹریڈمل یا اسٹیشنری موٹر سائیکل ہے، تو آپ اپنا گھر جم بن سکتے ہیں اور مختلف سطحوں اور شدت پسندوں کے کام کو منتخب کرسکتے ہیں.زیادہ سے زیادہ ہوم فٹنس مشینیں مشق کے تجربے کے لئے مختلف اقسام فراہم کرتی ہیں، پہاڑیوں اور فلیٹوں کو تسلیم کرتے ہیں اور طاقت کی تربیت یا برداشت پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے اختیارات پیش کرتے ہیں.
اشتہاراگر آپ گھر مشق مشینوں کی قیمت سے بچنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق چاہتے ہیں تو روزمرہ کے اوزار بھی چال کرسکتے ہیں. ایک سادہ چھلانگ رسی، فٹنس گیند، یا ہلا-ہپ کو آزمائیں، اور اپنے اپنے ڈیزائن کا معمول تیار کریں. اگر آپ باہر سے باہر نکلنا چاہتے ہیں تو، جوگ یا موٹر سائیکل سے شروع ہونے پر غور کریں.
یہ خود کرو!
اپنے جسمانی فٹنس کے راستے میں وقت یا پیسے کھڑے نہ ہونے دیں. اگر آپ جم کو حاصل کرنے میں مشکل لگاتے ہیں، تو آپ گھر میں کام کرنے کے بارے میں سیکھنے کے ذریعہ صحت مند ترجیحات حاصل کرسکتے ہیں. یہاں تک کہ آپ کے سیڑھی تخلیقی ذہنیت کیلئے، فوری اور آسان گھر کے کام کے لۓ اختیارات فراہم کرتا ہے. "پانچ بار اپ اور پانچ بار نیچے" سے شروع ہونے والے مختلف روزانہ ٹریکوں کو اپنے آپ کو چیلنج کریں اور آپ کے سیڑھی کے وقت میں اضافہ کریں جیسے آپ جاتے ہیں. یہ آسان مشق کے ساتھ، آپ کو اپنے روزانہ آئینی طور پر چھوڑنے کے لئے کوئی عذر نہیں ہوگا.
