ٹریپ کھڑے ہوجاتا ہے: آپ ٹریپیسیسس پٹھوں کو ڈھونڈیں

آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ، بالکل، آپ کے نیٹ ورک - یا شاید نہیں، کیونکہ آپ یہ پڑھ رہے ہیں.

زیادہ تر لوگ ایک غیر معمولی خیال رکھتے ہیں کہ یہ اپنے کندوں اور گردن کا ایک حصہ کسی طرح سے ہے، اور معلوم ہے کہ انہیں ڈھونڈنا ہوگا، لیکن یہ ضروری نہیں ہے کہ یہ کیا کرے.

اشتہار اشتہار

مخصوص ہونے کے لئے، یہ آپ کے کندھے گیڈلی کا حصہ ہے. یہ آپ کے کندھے بلیڈ منتقل اور گھومنے، آپ کے بازو کو مستحکم کرنے اور اپنی گردن کو بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہے. بنیادی طور پر، یہ بہت زیادہ کام کرتا ہے، یہ کشیدگی اور کشیدگی کے باعث زمین پر آسان جگہ بنا رہا ہے. یہ خاص طور پر آپ کی کم گردن میں خلیج کے اوپر کے حصے کا سچ ہے.

اس پٹھوں کو ڈھونڈنا اور آسان بنانے کے لئے، آپ کو کم کندھے کا کام، تھوڑا گردن کا کام، اور تھوڑا اوپری کام کرنے کی ضرورت ہے.

کندھے کی طرف سے

آپ بیٹھ یا کھڑے ہوسکتے ہیں، لیکن اس سیریز کے حصے کے طور پر، ایک چٹائی پر، زمین پر بیٹھ کر سفارش کی جاتی ہے.

اشتہار

1. آہستہ آہستہ اور آسان کے ساتھ، آپ کے دائیں کندھے کے دائیں طرف لے لو. یہ آپ کے بائیں کندھے کے لۓ قدرتی طور پر لانے کے لۓ قدرتی ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، اپنے سر کو مرکز کی طرف واپس رکھو جب تک آپ اپنے بائیں کندھے کو واپس نہیں آرام کر سکتے ہیں.
2. اپنا دائیں ہاتھ اٹھائیں اور اپنے سر پر اپنا ہاتھ اپنے بائیں cheekbone پر رکھو. ابھی تک اپنے سر پر مت کرو. صرف تھوڑا سا زیادہ دباؤ کے لئے بس اپنے ہاتھ آرام کرو. یہ بہت آہستہ آپ کے اوپری ٹریپیزیس پر ہوتا ہے.
3. آپ کو کم سے کم 30 سیکنڈ کے لئے یہاں بیٹھ کر سانس لیں.
4. آہستہ آہستہ اس طرف رہو، اور پھر اپنے بائیں کند کو اپنی بائیں کندھے کی طرف اشارہ کرو اور اس کے ذریعے گہرائیوں سے سانس لینے، دوسرے طرف تک پھیلاؤ.

مگرمچرچھ ناک (مکراسانا)

یہ اقدام پہلے ہی ناقابل اعتماد ہوسکتا ہے. شاید اس کا سامنا کرنا پڑا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ آہستہ آہستہ سانس لیں اور جانے دو، تو یہ واقعی آپ کے نیٹ ورک کو آسان بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

1. اپنے پیٹ پر اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ جھکنا، اور اپنے ہاتھوں میں سے ایک دوسرے کے اوپر آپ کے ٹھوس کے نیچے ایک دوسرے کو آرام کریں.
2. جب آپ جگہ میں رہیں تو، فلیٹ جھوٹ بولے اور اپنے ماتم کو اپنے اسٹاک ہاتھوں پر رکھیں. یہ اصل میں کم بیک کمپریشن بھی جاری کرے گا، لیکن یہاں آپ کو بصیرت اور توجہ دینے کی اہم چیز آپ کی ریڑھ کی لمبائی کی لمبائی اور آپ کے اوپری حصے اور گردن میں کسی بھی کشیدگی کو جاری رکھے گی.
3. دل سے سانس لینے اور یہاں آرام کرنے کی کوشش کریں.

کوبرا (بھجواناسہ)

یہ خوراک آپ کی نالی اور نگہداشت میں کشیدگی کو جاری رکھتا ہے اور آپ کے حلق کو پھیلا دیتا ہے، لیکن یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی میں لچک بڑھتا ہے اور اپنے پیٹھ اور بازوں کو مضبوط کرتا ہے، مسائل.

اشتہار اشتہار

1. اپنا سر اٹھاو اور اپنا ہاتھ اپنے کندھے کے آگے فرش پر رکھیں، اپنی بازو کو متوازی رکھیں اور آپ کے جسم کو آپ کے جسم کے قریب رکھنا. آپ کے پیروں کے اوپر کے حصے پر فرش پر دبائیں اور اپنے سر اور سینے کو اٹھانے کے لۓ گہرائی سے گھبراو.اگر ممکن ہو تو، اپنے ہاتھوں کو سیدھا رکھیں اور ذہن میں رکھو کہ مکمل طور پر ان کو سیدھا کرنا آپ کے پاس تھوڑا سا آرہا ہے.
2. چاہے آپ براہ راست ہتھیار کے لۓ تمام راستے اٹھائیں یا نہیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ اپنی گردن اور سر (سرطان کا ریڑھ) چاہتے ہیں اسی طرح کی وکر. آپ اپنے سر کو بھی ساتھ لے جائیں گے، لیکن آپ آسانی سے اسے آسان بنانا چاہتے ہیں.
3. اپنا ٹھوس چیک کریں. یہ ناقابل یقین حد تک عام طور پر آپ کے چپکنے سے روکنے کے لئے عام طور پر عام ہے اور آپ کے کندوں کو اپنے کانوں کی طرف مبتلا کرنے کی اجازت دی جاتی ہے، لہذا آپ کے کندھوں کے نیچے پھنسنے کے لئے ایک لمحے لے لو. آپ کا پتلا واپس
4. کچھ سانس لینے کے لئے اسے پکڑو اور ایک پریشانی پر رہائی.
5. جب تک آپ اس پیسہ میں کم از کم دو بار اٹھانا چاہتے ہیں، ہر وقت تھوڑی دیر کے لئے رکھے جاتے ہیں.

بلی گائے کی پوزیشن (مارجریسانا-بیلیساسانا)

یہ آپ کے اعضاء ریڑھ میں کشیدگی کو دور کرتا ہے اور آپ کی پٹھوں کے ساتھ ساتھ آپ کے ٹورسو کے سامنے پھیل جاتی ہے. اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ خاص طور پر آپ کے جراثیم کے لئے یہ استعمال کرتے ہوئے، آپ کو اپنے اوپر کے کندھے بلیڈ کے درمیان علاقے پر توجہ مرکوز کرنا اور متبادل طور پر آپ کی گردن کو ذخیرہ کرنے اور جاری کرنا چاہتے ہیں.

1. ہر چاروں پر پھنسے ہوئے، ایک میزبان کی پوزیشن میں. آپ کے ہونٹوں کو براہ راست اپنے گھٹنوں پر، آپ کے کندھوں پر آپ کے کندھے، اور آپ کی کلائیوں پر قابو پانے چاہئے.
2. جیسا کہ آپ کو شکست دیتی ہے، اپنے سر، سینے، اور ہڈیوں کی بیٹھ کر اپنی پیٹ کو سنبھالنے، اور اپنی پیٹھ کو آرکانا.
3. جب آپ نکلتے ہیں تو، آسمان کی جانب اپنی ریڑھائی کو دور کریں اور اپنے سر کو بلی کی پوس میں لے جائیں.
4. گہرائی سانس لینے کے لۓ، آپ کی سانس کے ساتھ آگے چلتے رہیں، جیسے ہی آپ کو آپ کی پیٹھ آرہی ہو اور آپ کو آپ کی پیٹھ کے پیچھے پھینک دینا.

وائڈ-ٹانگ فارورڈ فول (پرسرٹی پاٹوتاناسا)

یہ پیسہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کو کم کرتا ہے، اپنے اوپر اور کندھے کو مضبوط کرتا ہے، اور اپنی گردن کی پٹھوں کو لمبائی دیتا ہے.

1. کھڑے کرنے کے لئے دھکا اور آپ کے پاؤں متوازی، آپ کے موقف کو تقریبا ایک ٹانگ کی لمبائی تک وسیع. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے ہونٹوں پر، آپ کے ٹورسو کو جاری رکھیں اور آہستہ آہستہ آگے بڑھیں، اپنے پیروں کے چار کناروں کو جڑیں رکھو. اگر آپ اس پیچ میں غیر مستحکم محسوس کرتے ہیں تو، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا باندھائیں اور اپنے ہاتھوں کو زمین پر کندھوں کی چوڑائی میں چھوڑ دیں.
2. آپ کو اس پیشگی موڑ میں مکمل جڑنا محسوس ہونے کے بعد، آپ کے ہاتھوں کے پیچھے آپ کی پیٹھ کے پیچھے مداخلت، اپنے کندھوں کے بلیڈ کو گلے لگاتے ہیں، اور اپنے ہاتھوں کو فرش کی طرف چھوڑ دیں.