پیروونل ٹینڈرونائٹس سے دور رہنے کے لئے پھیل جاتی ہے

پیرودین کے ٹھنڈے یا نقصان سے ہونے والی پیرو کے پیچھے اور اس کے پاؤں کے ارد گرد پیروونال tendonitis درد کا ایک عام سبب ہے.

پیرودال tendons مضبوط، ہڈی کی طرح ڈھانچے ہیں جو بچہ کے پٹھوں کی پٹھوں کو پاؤں کے ہڈیوں سے جوڑتا ہے. ٹینڈرونائٹس اس وقت واقع ہوتا ہے جب مائکروٹيسز کو ٹھنڈے نقصان اور سوزش کا باعث بنتا ہے، جو درد اور درد کا سبب بنتا ہے.

اشتہار اشتہار>

علاج میں رائس کے اصولوں (باقی، برف، کمپریشن، بلندی) کے ساتھ ساتھ مثلا ادویات، مثلا ibuprofen (ایڈڈ، Motrin، اور دیگر)، مساج، جسمانی تھراپی، اور مشقوں کو بڑھانے اور مضبوط بنانے میں شامل ہیں. پاؤں اور بچھڑے کے لئے.

پیروونل ٹینڈونائٹس کیا ہے؟

انوبولون کے پیچھے واقع ٹخن کی طرف سے پونچھ کے پونچھ کے ذریعے پرونل ٹھنڈا بچھڑے کے پیچھے چلتے ہیں.

پھر پیروں کو بڑے پیر کی چھوٹا سا پیر اور بیرونی طرف کے نچلے حصے میں تقسیم اور ختم. ان کا کام پاؤں اور انگلیوں کی طرف اشارہ کرنا پڑتا ہے اور پاؤں باہر نکل جاتا ہے. وہ آپ کے ٹپ پیروں پر بڑھتے ہوئے تحریک کے ساتھ بھی مدد کرتے ہیں.

اشتہار

امریکی خاندانی طبیعیات کے مطابق، جب tendonitis کی صورت حال ہوتی ہے تو، لوگ اکثر پیٹھ کے پیچھے اور باہر کے ارد گرد درد، لالچ اور سوجن کا تجربہ کرتے ہیں. دیگر علامات میں popping، سوجن، اور ٹخنوں کی عدم استحکام کا احساس شامل ہے.

درد عام طور پر سرگرمی کے ساتھ بدتر ہے، آہستہ آہستہ آتا ہے، اور وقت کے ساتھ ترقیاتی بدتر ہو جاتا ہے. پرونل tendonitis کا سب سے عام سبب overuse ہے. یہ چوٹ رنوں اور دیگر کھلاڑیوں میں عام ہے جن کے کھیل ٹخنوں یا پاؤں کی بار بار تحریک کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتھارات

کھینچنے کے فوائد

کنٹرول ھیںچ کولامین کی ترکیب میں اضافہ اور پٹھوں فائبر تنظیم کو بہتر بنانے کے لئے جانا جاتا ہے. بہتر تنظیم کی وصولی کے بعد مضبوط پٹھوں اور ٹولوں کا نتیجہ ہو سکتا ہے.

ایک ٹول کی چوٹ کے بحالی کے مرحلے کے دوران، آپ کے جسمانی تھراپی ایک گھر ورزش پروگرام کا تعین کرسکتے ہیں جس میں مشقیں بڑھانے اور بڑھانے شامل ہیں. کشیدگی کا باعث بننے کا مقصد، امراض، کم کرنے، یا ادویات میں غیر مناسب علاج کی وجہ سے مسائل کو روکنے کے لئے ہے.

اپنے تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں تاکہ یہ دیکھیں کہ یہ سلسلے علامات کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں اور مندرجہ بالا مندرجہ ذیل پرونل tendonitis کے ٹخنوں اور بچھڑے میں لچک برقرار رکھنے میں مدد کرسکتے ہیں.

تولیہ پریشان

پاؤں اور بچھڑے کی پٹھوں کو پھینکنے سے آپ کے درد کو کم کرنے اور ایک پرونل کول کی چوٹ کی شفا دینے میں مدد مل سکتی ہے. اس سلسلے میں آپ کے سامنے براہ راست اپنے پیروں کے ساتھ زمین پر بیٹھ کر کام کیا جا سکتا ہے.

1. اپنے انگلیوں کے ارد گرد ایک تولیہ لپیٹ کریں اور آہستہ آہستہ واپس جائیں جب تک کہ آپ پاؤں اور نچلے حصے کے نیچے پاؤں پر نیچے محسوس نہ کریں.
2. اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک رکھیں اور 3 بار دوبارہ کریں.

بچھڑا کھینچ کھڑا

کھڑے بچھڑے کھڑے ہونے کے بعد بیٹھے اور بچھڑے پر زیادہ کشیدگی کی اجازت دیتا ہے.

اشتہار اشتہار

1. ایک دیوار کا سامنا کرنے کے لئے کھڑے ہو جاؤ، ایک پاؤں آپ کے آگے بڑھا، انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے.
2. آہستہ آہستہ آگے بڑھو جب تک کہ آپ اپنے نچلے حصے کے پیچھے پیچھے نہ لگیں.
3. 30 سیکنڈ تک پکڑو اور 3 بار دوبارہ کریں.

سویلس پریشانی کا قیام

واحد پٹھوں کا ایک گہری بچہ پٹھوں ہے جو اکثر محنت کش کھلاڑیوں میں تنگ ہے. آپ مندرجہ بالا کر کے اس پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں.

1. دیوار سے چند فٹ کھڑے رہیں اور دیوار کا سامنا کریں.
2. آپ کے زخمی ٹانگ کو اپنے فرش پر اپنے ہیل کے ساتھ واپس جانا چاہئے. آپ کی دوسری ٹانگ آگے، دیوار کی طرف لے لو.
3. دوسرے کی طرف تھوڑا سا اندرونی طور پر اپنے زخمے پاؤں کو بند کر دیں.
4. آپ کے دوسرے ٹانگ آگے آگے رکھیں اور تھوڑی دیر سے اس گھٹنے کو جھکنا اور اس دیوار میں جھکنا جب تک کہ آپ اپنے متاثرہ ٹانگ پر مسلسل محسوس نہ کریں.
5. 30 سیکنڈ تک پکڑو اور 3 بار دوبارہ کریں.

بدلاؤ اور انوائس

رگوں کی لچک کو برقرار رکھنے کی بحالی کے دوران ضروری ہے. چونکہ پیروونل ٹور پاؤں پاؤں کے پیچھے تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے، اس تحریک کو اکثر مشکل اور تکلیف دہ ہوتی ہے. درد کی وجہ سے کوئی حرج نہیں ہے. اگر ضرورت ہو تو متبادل کے لۓ اپنے تھراپسٹ کے ساتھ چیک کریں.

1. متاثرہ ٹانگ کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھے ہوئے آپ کے دوسرے گھٹنے سے گزرے.
2. آپ کے ہاتھ سے پاؤں کے نچلے حصے کو پکڑنا، آہستہ آہستہ آپ کے پاؤں کا واحد فرش کی طرف جھکاو.
3. اس پوزیشن کو 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھیں اور پھر اپنے پاؤں کو آپ کی طرف متوجہ کریں، چھت کو چھڑکیں. 10 بار دوبارہ کریں.

روک تھام

مناسب جوتے پہننے، ٹھوس یا غیر معمولی سطح پر تربیت سے بچنے (ایندھن، ساحل سمندر پر چلنے والی)، اور فوری pivoting کی نقل و حرکت سے بچنے سے پیروونیال tendonitis روک سکتے ہیں. سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس سے بچنے کی کوئی وجہ نہیں ہے.

اشتہار

یہ بھی ٹخنوں کی چوڑائی یا چوٹ کے بعد بہت جلدی ورزش کرنے میں واپس آنے سے روکنے کی بھی روک سکتی ہے.

انتباہات

نئے ورزش پروگرام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں. آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم کنندہ آپ کی حالت کے لئے دیکھ بھال کی مناسب منصوبہ بندی کا تعین کرے گا.

اشتہار اشتہار

اگر یہ مشق درد سے خراب ہونے کا سبب بنتا ہے، یا آپ سوجن، گرمی یا لالچ کا تجربہ کرتے ہیں تو، فوری طور پر بند کرو. اگر درد کے ساتھ درد بہتر نہیں ہوتا تو، ہمیشہ طبی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں، کیونکہ یہ زیادہ سنجیدہ ہوسکتا ہے اور بعض صورتوں میں سرجری کی ضرورت ہوتی ہے.

لوٹایے

پیروونل tendonitis رنز اور برداشت کے کھلاڑیوں میں ایک عام چوٹ ہے. مناسب آرام اور قدامت پرستی کے انتظام کے ساتھ، یہ اکثر سرجری کے بغیر علاج کرتا ہے. کھینچنا لچک میں اضافہ اور پاؤں اور ٹخنوں میں رینج کی رینج کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.