ھیںچو
فہرست کا خانہ:
ھیںچو کی بنیادیات
اگر ھیںچنے کے بارے میں ایک عالمگیر حقیقت ہے، تو ہم سب کو یہ کرنا چاہئے. ہم میں سے کچھ بھی اصل میں کرتے ہیں. صحت مند ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ ایک ورزش کا حصہ ہے جو زیادہ تر لوگوں کو چھوڑنا ہے. یہ آپ کے عضلات کا استعمال کرنے کا جواب کس طرح میں ایک فرق کر سکتے ہیں. آپ کے پٹھوں کو جھٹکا لگاتے ہیں، اور گرم کی پٹھوں کو زیادہ دلیل ہے.
یہاں کچھ کچھ سچائی اور غلطی پر نظر آتے ہیں.
اشتہار اشتھاراتعام عقائد
ھیںچو
1 کے بارے میں عام عقائد. جب تک آپ کے پٹھوں کو گرم ہو تو مشق کے بعد بہترین وقت ہوتا ہے.
سچا اور غلط: گرم گرم پٹھوں کو بڑھانے کے لئے محفوظ ہے، اور گرم پٹھوں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہیں اور تحریک کی زیادہ سے زیادہ حد ہے. تاہم، پانچ منٹ تک جب تک آپ ہلکی پسینے کو توڑنے کے لئے، پانچ منٹ کے لئے گھومنے یا جگڑنا چلتے ہیں، توڑنے کے لئے ایک کافی گرم گرم ہے. ایک مکمل دنیا میں، آپ اپنے ورزش میں اور بعد میں چند منٹ تک گھوم لیں گے.
2. صرف ایک "صحیح" راستے تک پہنچنے کا راستہ ہے.
غلط: حقیقت میں نصف درجن یا زیادہ سے زیادہ طریقے موجود ہیں. کچھ سب سے زیادہ عام ذیل میں درج ہیں.
جامد ھیںچ
جب تک آپ کشیدگی محسوس نہ کریں اور پھر 15 سے 60 سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہو تو وہ مخصوص پٹھوں کو کھینچیں. یہ آہستہ آہستہ مسلسل بڑھانے کے لئے سب سے محفوظ طریقہ سمجھا جاتا ہے، یہ مسلسل ریفریجویٹ "ری سیٹ" کرنے کے لئے پٹھوں اور کنکریٹ ٹشو کا وقت دیتا ہے.
فعال الگ الگ (AI) ھیںچو
جب آپ کشیدگی محسوس کرتے ہیں تو ایک خاص پٹھوں کو بڑھو، اور پھر صرف ایک یا دو سیکنڈ کی حیثیت رکھتا ہے. اکثر آپ کو رسی یا آپ کے ہاتھوں کا استعمال کرنا ضروری ہے کہ اس کے پٹھوں کو پٹھوں میں لے جائیں. کیونکہ آپ کو پٹھوں کو معاہدے پر رہنے کے لئے مجبور نہیں کرتے ہیں، جو پٹھوں کام کر رہے ہیں اصل میں آرام دہ رہتا ہے. تاہم، ناقدین خطرے سے متعلق خطرے کا انتباہ کرتے ہیں، خاص طور پر اگر رسی کا استعمال کرتے ہوئے.
پروروروسیفیک نیورومسکلر سہولت (PNF) ھیںچو
ایک پٹھوں کا معاہدہ، اسے جاری رکھنا، اور پھر پھیلانا، عام طور پر ایک پارٹنر کی مدد سے جس کی وجہ سے "زور" بڑھتی ہے. جبکہ پی این ایف بہت مؤثر ہوسکتا ہے، اگر یہ غلطی ہو تو یہ بھی خطرناک ہوسکتا ہے. جسمانی تھراپی یا ٹرینر کی نگرانی کے تحت صرف اس کی پیروی کریں.
بالٹیسٹ یا متحرک ھیںچ
آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے پوزیشن میں منتقل کریں، اور پھر آپ وہاں پہنچنے کے بعد اچھال لیں. جم جم میں سیکھنے والے بہت سے لوگ ہیں، لیکن اب سب سے زیادہ ماہرین سے اتفاق ہے کہ یہ طریقہ خطرناک ہے کیونکہ اس کے پٹھوں اور کنکریٹ ٹشو پر بہت زیادہ دباؤ رکھتا ہے.
3. کھینچنا ناگزیر ہونا چاہئے.
غلط: دراصل، اگر درد بڑھ رہا ہے، تو آپ بہت دور جا رہے ہیں. اس کے بجائے آگے بڑھو، اور جب آپ کشیدگی محسوس کرتے رہو. جب تک آپ 15 سے 30 سیکنڈ تک پھیلتے ہیں تو دل سے سانس لیں. پھر آرام کرو اور دوسرا حصہ کے دوران اس میں تھوڑا سا آگے بڑھنے کی کوشش کرو.
4. آپ کو کم سے کم 15 سیکنڈ کے لئے ایک سلسلہ رکھنا چاہئے.
سچا: زیادہ سے زیادہ ماہرین اب اتفاق کرتے ہیں کہ 15 سے 30 سیکنڈ تک اس سلسلے میں کافی مقدار کافی ہے.
اشتہارابتداء کے پھیلے
ابتدائی طور پر پھیلا ہوا ہے
اونچائی مسلسل (کندھوں، گردن اور پیچھے)
اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، گھٹنوں اور ہونٹوں کو آرام دہ. اپنی انگلیوں کو مداخلت کریں اور اپنے ہاتھوں کے اوپر اپنے ہاتھوں کو بڑھو، کھجوریں کھائیں. 10 سست، گہری سانس لے لو، ہر ایک پریشانی پر مسلسل بڑھاؤ. آرام کرو اور پھر ایک بار پھر
تورسو مسلسل (نچلے حصے کے لئے)
اپنے پیروں کے ساتھ کندھے چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو گئے، گھٹنوں میں جھکا ہوا. آپ کے ہاتھوں کے ساتھ آپ کے چھوٹے چھوٹے حصے میں، آپ کی پتلون آگے بڑھانے کے بعد زاویے کو پھیرنے کے تھوڑا سا اشارہ کرتے ہوئے؛ آپ کے نچلے حصے میں مسلسل محسوس ہوتا ہے. اپنے کندھوں کو واپس لو. 10 گہری سانس لینے کے لئے بار بار ایک بار پھر.
بلی اور گائے پھینک
آپ کے ہاتھوں اور گھٹنوں کو اپنے ہاتھوں کے نیچے براہ راست اپنے کندھوں کے نیچے، آپ کے پیچھے فلیٹ، اور آپ کے پیروں کے پیچھے آپ کی طرف اشارہ کیا. آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو سخت کریں، اپنی پیٹھ آرہی کریں، اور اپنے سر کو چھوڑ دیں تاکہ آپ اپنے پیٹ میں لگیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، گہرائی سے سانس لینے. اب جب تک کہ یہ آپ کے سر کو بڑھا رہا ہے، اس وقت تک آپ کے پیچھے کم نہیں. 10 سیکنڈ کے لئے پکڑو، اور پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آو. چار بار دوبارہ کریں.
