شوگر مفت، گائے کی مفت خوراک
فہرست کا خانہ:
- کاربوہائیڈریٹس کے مقابل
- آبادی کی مثالیں جنہوں نے بہترین صحت میں اعلی کاربون کی خوراک کھایا ہے اوکنووان اور کٹاوان ہیں.
- جیسے ہی پہلے، آپ گوشت، مچھلی، انڈے، پھل، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج کھا سکتے ہیں.
- اس سے زیادہ آسان نہیں ہوتا.
ہم سب مختلف ہیں.
ایک شخص کے لئے کیا کام کرتا ہے اگلے لئے کام نہیں کرسکتا.
میں نے ماضی میں کم کارب ڈایٹس کے بارے میں بہت کچھ لکھا ہے، کیونکہ میں یقین کرتا ہوں کہ انہیں دنیا کی سب سے بڑی صحت کے مسائل میں سے ایک ممکنہ حل بنانا ہے.
تاہم، حقیقت یہ ہے کہ کم کارب سب کے لئے نہیں ہے.
کچھ لوگ نہیں چاہتے کم کارب کھانے کے لئے. دوسرے لوگوں کو نہیں اچھا لگ رہا ہے ایسا کرو یا نہ صرف کی ضرورت کی ضرورت ہے.
اس کے علاوہ، جو جسمانی طور پر سرگرم ہیں اور بہت زیادہ اآبروبک کام کرتے ہیں جیسے سپرننگنگ یا وزن اٹھانے میں ان کی غذا میں زیادہ تر کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہوتی ہے.
میں نے سوچا کہ میں ان لوگوں کو صحت مند متبادل پیش کروں گا.
اشتہارات اشتہارکاربوہائیڈریٹس کے مقابل
کاربوہائیڈریٹ ایک بہت متنازع میکروترینٹ ہیں.
کچھ کہتے ہیں کہ یہ غذا کا ایک لازمی حصہ ہے جس میں دماغ کے لئے اہم ہے اور آپ کے کیلوری کی مقدار میں سے نصف سے زائد بنا دینا چاہئے، جبکہ دوسروں کو یہ زہر سے کہیں زیادہ کم ہے.
اس طرح سے پہلے ہی، حقیقت میں دو انتہاپسندوں کے درمیان کہیں اور مکمل طور پر سیاق و سباق پر منحصر ہے. لوگ جو پہلے سے ہی موٹے، ذیابیطس ہیں یا میٹابولک مایوسی کے دوسرے نشانات کو اکثر مغربی غذائیت سے منسلک ہوتے ہیں، شاید کم از کم کارب، ہائی چربی غذا کھاتے ہیں.
لیکن لوگوں کے لئے جو ٹوٹے ہوئے میٹابولزم نہیں ہے اور نسبتا صحت مند اور فعال ہیں … کم کارب غذا مکمل طور پر غیر ضروری ہے. اگرچہ تمام کاربوں کو ہٹانے کی ضرورت ہوسکتی ہے تو میٹابولک سنڈروم اور موٹاپا کے ساتھ منسلک میٹابولک بیماری کو ریورس کرنے کے لئے، شاید یہ سب سے زیادہ خراب کاروں سے بچنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے کہ ان مسائل کو پہلے جگہ میں آنے سے روکنے کے لئے کافی ہو. اشتہار
اچھے کاربس، خراب کاربس
اس دنیا میں بہت سے آبادی جب تک کہ وہ اپنے کھانے کے کاربوہائیڈریٹ مواد کے بغیر، حقیقی، غیر پروسیسرڈ فوڈ کھاتے ہیں.
آبادی کی مثالیں جنہوں نے بہترین صحت میں اعلی کاربون کی خوراک کھایا ہے اوکنووان اور کٹاوان ہیں.
جب تک جدید غذائیت جیسے چینی اور
بہتر شدہکاربوہائیڈریٹ متعارف کرایا تو یہ لوگ بیمار ہو گئے.
ایشیا میں بہت سی آبادی بھی موجود ہیں جو بہت سے کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں لیکن غیر معمولی صحت میں ہیں … کم از کم اوسطا امریکی کی نسبت. اس کا مطلب یہ ہے کہ یہ کاربوہائیڈریٹٹس فی سیٹ
نہیں ہے جو مسائل کا باعث بنتی ہیں … یہ صرف "برا" لوگ ہیں (ویسٹرن غذا میں دوسرے سب کے ساتھ).
SFWF غذا پیالی + مکمل چربی ڈیری + صحت مند کارب ذرائع کی طرح بہت زیادہ ہے.
توجہ معیار کے کھانے پر ہے … چربی کے اچھے ذرائع، پروٹین کے اچھے ذرائع اور کاربوہائیڈریٹ کے اچھے ذرائع کو منتخب کریں.اصول # 1 - شکر شامل کریں سے بچیں.
اصول # 2 - گندم سے بچیں.
اصول # 3 - ٹرانس چربی اور سبزیوں کے تیل سے بھی بچیں.- اصول # 4 - کیلوری نہ ڈالو (سوڈاس، پھل کا رس).
- قاعدہ # 5 - حقیقی، غیر منفعل فوڈ کھاؤ.
- اشتہار
- کھانے کے کھانے کے لۓ
- یہ حقیقی، ناقابل عمل شدہ فوڈوں کا انتخاب کرنے کے لئے ضروری ہے جو آپ کی نوعیت میں تلاش کر سکتے ہیں.
جیسے ہی پہلے، آپ گوشت، مچھلی، انڈے، پھل، مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، سبزیاں، گری دار میوے اور بیج کھا سکتے ہیں.
لیکن اب آپ صحت مند کاربن مکس میں شامل کر سکتے ہیں:نلیاں:
آلو، میٹھی آلو، بار، وغیرہ.غیر غذائی اجزاء:
چاول، جیٹ، کوئنو، وغیرہ.
- پھل: کیلے، سیب، سنتری، ناشپاتیاں، بیر، وغیرہ وغیرہ
- سبزیوں: بروکولی، گدھے، گاجر وغیرہ وغیرہ
- میں اس حقیقت پر زور دینا چاہتا ہوں کہ آلو واقعی ایک عمدہ کھانا ہے.
- وہ کم carb غذا پر سوال سے باہر ہیں اور شاید ان لوگوں کے لئے ایک برا انتخاب ہے جو بہت کارب حساس ہیں، لیکن اس کے علاوہ وہ کافی کامل خوراک ہیں. انتہائی غذائی اور بہت ساری. اشتہار اشتہار
صحت مند لوگوں کے لئے جو صحت مند رہنا چاہتے ہیں … صرف کچھ مشق کرتے ہیں اور
حقیقی کھانا کھاتے ہیں.
