ایک ٹوتھاتھونل کے لئے تیاری کرنے کے لئے سوئمنگ ورک آؤٹ آؤٹ

چاہے یہ آپ کا پہلا ٹریلتھولن ہے یا آپ کے پاس کچھ کمر کے نیچے ہے، دوڑ کی سوئمنگ حصہ کی تیاری کرنے میں کامیابی کے لۓ آپ کو قائم کیا جائے گا.

مجموعی مضبوط تیمار بننے کے لئے، آپ کو تین چیزوں پر توجہ دینا چاہئے: تکنیک، رفتار، اور برداشت. تخنیک کاموں کو آپ کے اسٹروک اور کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. مخصوص فاصلے پر آپ کے وقت کو بہتر بنانے پر رفتار کا کام برداشت کاری کے کاموں کو آپ کی کل تعداد میں بڑھنے میں مدد ملے گی.

اشتہار ایڈورٹائزمنٹ

آپ تین ہفتہ وار گردش میں مندرجہ ذیل تین تیراکی کے کام کو شامل کرنے کے لئے آپ کو ٹرریتھولون کے لئے تیار ہونے میں مدد ملتی ہے. آپ کی دوڑ کے دوران آپ سب سے زیادہ امکانات کو فریستائل کی تکنیک کا استعمال کریں گے، لہذا یہاں استعمال کیا جانا چاہئے.

ابتدائی ٹریلیٹیٹس کے لئے تجاویز کو چھوڑ دو

اگر آپ ٹریلتھولون نوکیا ہیں، تو دوڑ کی تیاری کے حصہ کے لۓ آپ کو کرنا شروع کرنے سے پہلے کچھ چیزیں موجود ہیں.

سب سے پہلے، یقینی بنائیں کہ آپ پانی میں آرام دہ ہیں. تیاریوں کی اکثریت کے لئے سب سے زیادہ تشویش کا سبب بنتا ہے. اگر آپ پول یا جھیل میں جب آپ آرام کر سکیں تو، یہ ختم کرنا مشکل ہو گا. پریکٹس:

اشتہار

• اڑانے والی بلبلوں
• آپ کے چہرے کے ساتھ سانس ڈوبتی ہے
• توسیع کے دوران پانی کے اندر اندر جا رہے ہیں
• اس علاقے میں دوسروں کے ساتھ تیراکی (لین کا اشتراک کریں، ایک کھلی پانی کی تی دوڑ، وغیرہ.)

جو کچھ بھی آپ اپنی سہولت کو بڑھانے کے لئے کر سکتے ہیں صرف آپ کو دن کے دن فائدہ اٹھانا ہوگا. آپ کو جھوٹ بولنا، چاٹنا، اور پھینکنے کی توقع ہے.

دوسرا، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کم سے کم 50 گزیں بغیر کسی قسم کی تیاری کر سکتے ہیں. تیاری کے لۓ تیاری کی تیاری کے تقریبا 12 ہفتوں کی منصوبہ بندی کرنا چاہئے لہذا آپ اپنی برداشت اور رفتار میں اضافہ کرسکتے ہیں. 50 گز کی بنیاد بننے کے لئے کافی ہونا چاہئے.

اشتھارات اشتہار

تکنیک

100 سو گز فری اسٹائل گرمی کے بعد، ان مشقوں میں سے ہر ایک کو واپس واپس کرنا.

ایک بازو

صرف ایک بازو کے ساتھ تیرا آپ کو ہموار اور متوازن اسٹروک پر توجہ مرکوز کرنے پر مجبور کرے گا. یہ آپ کو آپ کے پل، سانس، اور ہر طرف زیادہ قریب سے کک پر توجہ دینا ہے.

1. آپ کے سامنے اپنے دائیں بازو کو برقرار رکھنے اور اپنے بائیں بازو کے ساتھ مکمل سٹروک کو مکمل کرنے کے لئے 25 گز مکمل کریں.
2. پھر 25 گز کے لئے اپنے دائیں جانب سوئچ کریں.
3. 50 گز معمول فری اسٹائل مکمل کریں.
4. 3 بار دوبارہ کریں.

سائیڈ کی طرف

ابتدائی طور پر، ایک لمبے عرصے سے، جس کا مطلب ہر بازو اور گلائڈنگ میں ہوتا ہے، توانائی کو بچانے میں مدد مل سکتی ہے. اس سے آپ کو طویل عرصے سے صحیح تکنیک برقرار رکھنے کی اجازت دے گی.

1. 100 گز کے لئے، باقاعدگی سے فری اسٹائل تیار.
2. ہر اسٹروک کے درمیان، دونوں ہاتھوں کو ہتھیار لینا اور 3 کا شمار کے لئے پانی میں آپ کا چہرہ رکھیں.
3. اپنے جسم کو باہر نکالنے پر توجہ مرکوز کریں.

سائیڈ کک

ایک مؤثر کک آپ کو تیزی سے بنا اور تیراکی کرتے وقت کوشش کرنے کی کوشش کو کم کرے گا.

1. اس ڈرل میں، ایک بائیں طرف پھینک دو، اس بازو کو آگے بڑھے اور آپ کی جانب سے دوسری طرف رکھنا، مسلسل لیٹنا.
2. ہپ سے لاتیں اور اپنے انگلیوں کو اشارہ رکھنا.
3. متبادل حصوں میں 200 گز، مکمل کریں.

بالو کے ساتھ ھیںچیں

اپنے ٹانگوں کے درمیان ایک کڑھائی کا استعمال کرتے ہوئے ان کو بنوائیں گے. یہ آپ کو صرف آگے بڑھانے کے لئے اپنے اسٹروک پر انحصار کرنے کی اجازت دیتا ہے. یہ ڈرل آپ کے بازو کی قوت کو بڑھانے، پول میں اپنے بیلنس کو بہتر بنانے میں مدد کرے گا، اور آپ کو آپ کی سانس لینے پر کام کرنے کی اجازت ملے گی. اگر آپ اپنے آپ کو بائیں طرف ببباتے ہیں تو، استحکام کو ڈھونڈنا. 200 گز مکمل کریں

اشتہارات اشتہار

کچھ کوچز کلو بولو پر بہت منحصر ہونے کے خلاف انتباہ کرتے ہیں. وہ کم از کم تیراکی کرتے ہیں کہ آپ اپنی کم جسم کو ڈریگ سے نجات دے سکیں. لیکن اعتدال پسندی میں اس ڈرل کی مشق بھی اب بھی آپ کو ایک فائدہ دے سکتا ہے.

100 یا یارڈ فریسٹائل تیر کے ساتھ ان چار تخنیکی مشقوں کے بعد ٹھنڈے.

سپیڈ

انتباہ ورکشاپ آپ کو ٹرریتھولون کے لئے تیاری میں آپ کی رفتار بڑھانے میں مدد ملے گی. جب تم چھڑکتے ہو تو جلدی جتنی جلدی کر سکتے ہو. ہر سپرنٹ کے درمیان 30 سیکنڈ تک باقی رہیں. جب آپ آتے ہیں تو، آپ کی سانس کو پکڑنے اور فارم پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے آہستہ آہستہ جانا. ہر ہفتے کم وقت میں مزید زمین کا احاطہ کرنے کی کوشش کریں.

اشتہار

تیز رفتار ورزش کو کچلیں

گرم اپ 999>: ایک آسان 200 یارڈ فری اسٹائل ورزش

اشتہار اشتہار

1. 2 ایکس 50 گز کے نشانات

2. 1 ایکس 50 گز کی وصولی

3. 3 ایکس 50 گز کے نشانات

4. 1 ایکس 50 گز کی وصولی

5. 4 ایکس 50 گز کے نشانات

ٹھنڈا نیچے

: ایک آسان 200 یارڈ فری اسٹائل انتباہ

ابتدائی یا انٹرمیڈیٹ ٹرریٹریٹ کے طور پر، آپ کی برداشت کرنے کی کلید پول میں حاصل کرنے اور تیر ہے.. اپنے مستحکم رفتار کو تلاش کرنے کے لئے، وقت کے لئے تیاری، فاصلہ نہیں. 30 منٹ کے لئے سوئمنگ نہ ہونے کے لئے مقصد. ضرورت کے مطابق اپنی رفتار کو ایڈجسٹ کریں. جیسا کہ آپ کو بہتر بنایا جائے گا، اس فاصلے پر آپ 30 منٹ کے دوران سفر کریں گے. اگر آپ 30 منٹ نہیں ہٹ سکتے ہیں، 10 منٹ کے ساتھ شروع کریں اور اپنے راستے پر کام کریں.

اشتہار

اگلے مرحلے

آپ آسانی سے ٹریتھولون کے سوئمنگ حصہ مکمل کر سکتے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے، تکنیک اور فارم پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں. اگر آپ کی دوڑ جھیل یا سمندر میں ہے تو، کھلے پانی کی تیاری پر عمل کریں، ترجیحی طور پر دوڑ کے علاقے میں کم سے کم چند بار. یہ پول تیراکی سے بہت مختلف ہے، لہذا آپ کو توقع کی جاتی ہے کہ آپ کیا چاہتے ہیں، مزید آرام دہ اور پرسکون آپ لوگ دوڑ میں مقابلہ کریں گے.