وقت کی پابندی کا کھانا: ایک ابتدائی رہنما

وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے فی الحال ایک مقبول ترین غذائیت کے پروگرام میں سے ایک ہے.

کھانے کے برعکس آپ کو بتانا کیا کھانے کے لئے، وقفے روزہ روزہ رکھنے پر توجہ مرکوز کب جب.

آپ کو ہر دن کھاتے ہوئے گھنٹوں کو محدود کرنے میں آپ کو کم کیلوری کا استعمال کرنے میں مدد ملے گی. یہ وزن میں کمی اور بہتر دل کی صحت اور خون کی شکر کی سطح سمیت صحت کے فوائد بھی فراہم کر سکتے ہیں.

وقفے وقفے والے روزہ کے کئی اقسام ہیں، بشمول وقت کی محدود کھانا کہا جاتا ہے. یہ آرٹیکل آپ کو بتاتی ہے کہ آپ کو وقت کی محدود کھانے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

وقت کی پابندی کا کھانا کیا ہے؟

متضاد روزہ ایک وسیع اصطلاح ہے جو ایک سے زیادہ مخصوص کھانے کے پیٹرن سے مراد ہے.

ہر قسم کی وقفے سے روزو رکھنے والی روزہ رکھنے والی روزہ بھی شامل ہیں جو رات بھر میں 8-12 گھنٹے (1) کے روزہ روزہ سے کہیں زیادہ معمول ہیں.

"وقت محدود کھانا،" یا "وقت محدود کھانا،" ہر دن (2) کھانے کی خاصیت کرتا ہے جب کھاتے ہیں.

وقت محدود پابندیوں کا ایک مثال یہ ہے کہ اگر آپ دن کے لئے اپنے کھانے کے لئے 8 گھنٹے کی مدت میں کھاتے ہیں، جیسے 10 سے زائد. م. 6 پ. م.

روزانہ 16 گھنٹے ہر روز روزہ رکھنا ہے، جس کے دوران کوئی کیلوری کا استعمال نہیں کیا جاتا ہے.

یہ وہی شیڈول ہر روز بار بار کیا جائے گا.

خلاصہ: وقت سے منعقدہ کھانا ایک وقفے وقفے والے روزہ کا ایک قسم ہے جس سے ہر دن آپ کو ایک مخصوص تعداد میں چند گھنٹے تک محدود کیا جاتا ہے.

یہ آپ کو کھانے میں مدد مل سکتی ہے

جب وہ بستر پر جاتے وقت تک وہ اٹھتے وقت سے بہت سے لوگ کھاتے ہیں.

وقت کے محدود کھانے پر کھانے کے اس انداز سے سوئچنگ آپ کو قدرتی طور پر کم کھانے کے سبب بن سکتا ہے.

حقیقت میں، کچھ تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو ایک دن میں کھاتے ہوئے کیلوری کی تعداد کم کر سکتی ہے (2).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب صحت مند بالغ افراد نے ان کے کھانے کو تقریبا 10 گھنٹہ کھڑکی تک محدود کیا، تو وہ کیلوری کی تعداد کم ہوگئی جس نے ہر روز کھایا 20٪ (3).

ایک اور مطالعہ کی اطلاع دی گئی ہے کہ نوجوانوں نے ہر دن تقریبا 650 کم کیلوری کھایا جب وہ اپنے 4 گھنٹے کی مدت (4) تک کھانا کھاتے تھے.

تاہم، دیگر مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ بعض لوگوں کو وقت کی محدود خوراک (2، 5) کے دوران کم کیلوری میں نہیں کھاتا.

اگر آپ اپنے کھانے کی مدت کے دوران اعلی کیلوری کا کھانا منتخب کرتے ہیں تو، آپ کو معمولی دن کے کھانے کے کھانے کا خاتمہ کر سکتے ہیں اگرچہ آپ کم وقت کے لئے کھاتے ہو.

زیادہ کیا ہے، وقت محدود محدود کھانے پر زیادہ مطالعہ کیلوری کی انٹیک کی پیمائش کرنے کے لئے غذائیت کا ریکارڈ استعمال کرتا ہے. غذا کا ریکارڈ شرکاء پر انحصار کرتا ہے کہ وہ کتنا اور کتنا کھانا کھاتے ہیں.

بدقسمتی سے، غذا کے ریکارڈ بہت درست نہیں ہیں (6).

اس کی وجہ سے، محققین کو یہ معلوم نہیں ہے کہ کتنے وقت سے محدود کھانا واقعی کیلوری کا انتباہ تبدیل کرتا ہے.چاہے یا نہیں یہ اصل میں کم مقدار میں کھانے کی رقم کم ہو سکتی ہے شاید انفرادی طور پر مختلف ہوتی ہے.

خلاصہ: بعض لوگوں کے لئے، وقت سے محدود کھانا ایک دن میں کھایا کیلوری کی تعداد کم کرے گا. تاہم، اگر آپ اعلی کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں تو، آپ وقت سے محدود کھانے کے ساتھ کم کھانے سے محروم نہیں ہوسکتے.

ایڈورٹائزنگ ایڈورڈائزڈ اشتہار

وقت سے منعقدہ کھانے کی صحت کے اثرات

وقت سے منعقدہ کھانے میں بہت سے صحت کے فوائد ہوتے ہیں، بشمول وزن میں کمی، بہتر دل کی صحت اور کم خون کے شکر کی سطح بھی شامل ہیں.

وزن میں نقصان

معمول وزن اور وزن سے زیادہ افراد دونوں کے کئی مطالعہ 7-12 گھنٹے کی کھڑکی میں کھا محدود ہیں، وزن میں کمی سے 2 فی صد تک پہنچنے میں وزن 5 فی صد (3، 5، 7، 8)).

تاہم، معمولی وزن میں لوگوں کے دیگر مطالعے نے اسی مدت کے کھڑکی کھانے کے ساتھ وزن میں کمی نہیں کی ہے (2، 9).

آپ کو وقت کی محدود کھانے کے ساتھ وزن میں کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا نہیں آپ شاید کھانے کی مدت کے اندر اندر کم کیلوری کھانے کے لۓ انتظام کریں یا نہیں.

اگر یہ کھانے کے اس انداز میں آپ کو روزانہ کم کیلوری میں مدد ملتی ہے تو یہ وقت کے ساتھ وزن میں کمی پیدا کرسکتا ہے.

اگر یہ آپ کا معاملہ نہیں ہے تو، آپ کو وزن میں کمی کی وجہ سے وزن کم ہونے کے لۓ آپ کی بہترین شرط نہیں ہوگی.

دل کی صحت

آپ کے خون میں کئی مادہ آپ کے دل کی بیماری کے خطرے پر اثر انداز کر سکتے ہیں، اور ان میں سے ایک اہم مادہ کولیسٹرول ہے.

"برا" LDL کولیسٹرول آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے، جبکہ "اچھا" ایچ ڈی ایل کولیسٹرول آپ کے خطرے کو کم کرتا ہے (11).

ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ 8 گھنٹہ ونڈو کے دوران چار ہفتوں کے وقت میں محدود کھانے کا گوشت مرد اور عورت دونوں میں "برا" ایل ڈی ایل کولیسٹرول میں 10 فی صد سے زائد ہے.

تاہم، کھانے کی کھڑکی کی اسی لمبائی کا استعمال کرتے ہوئے دوسرے تحقیق نے کولیسٹرول کی سطح پر کوئی فائدہ نہیں دکھایا (9).

دونوں مطالعات نے عام وزن بالغوں کا استعمال کیا، لہذا متغیر نتائج وزن میں کمی سے اختلافات کی وجہ سے ہوسکتی ہے.

جب شرکاء نے وقت سے محدود کھانے کے ساتھ وزن کھو دیا تو، ان کے کولیسٹرول بہتر ہوگئے. جب انہوں نے وزن کم نہیں کیا، تو اسے بہتر نہیں کیا گیا (8، 9).

کئی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ 10-12 گھنٹوں کے تھوڑا دیر سے کھانے والے کھڑکیوں کو کولیسٹرول بھی بہتر بنا سکتا ہے.

ان مطالعات میں، "خراب" LDL کولیسٹرول معمول وزن میں لوگوں کو چار ہفتوں سے 10-35٪ تک کم کر دیا گیا تھا (12، 13).

خون کا شوگر

آپ کے خون میں گلوکوز کی مقدار، یا "شکر" آپ کی صحت کے لئے ضروری ہے. آپ کے خون میں بہت زیادہ چینی ہونے والی ذیابیطس کی وجہ سے آپ کے جسم کے کئی حصوں کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

مجموعی طور پر، خون کی شکر پر وقت سے محدود کھانے کے اثرات مکمل طور پر واضح نہیں ہیں.

عام وزن میں لوگوں کے بہت سے مطالعہ میں خون کی شکر میں کم از کم 30 فیصد اضافہ ہوا ہے، جبکہ مختلف مطالعہ میں خون کے شکر میں 8 فیصد اضافہ ہوا ہے (8، 12، 14).

یہ فیصلہ کرنے کے لئے مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ اگر وقت محدود کھانے میں خون کی شکر بہتر ہو سکتی ہے.

خلاصہ: کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت سے محدود کھانا وزن میں کمی، دل کی صحت کو بہتر بنانے اور خون کے شکر میں کم ہو سکتا ہے. تاہم، تمام مطالعہ متفق نہیں ہیں اور مزید معلومات کی ضرورت ہے.

یہ کیسے کریں

وقت محدود کھانا بہت آسان ہے - صرف ایک خاص تعداد کا انتخاب کریں جس کے دوران آپ ہر روز آپ کی تمام کیلوری کھائیں گے.

اگر آپ وزن کم ہونے کے لئے وزن کم کرنے اور اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو کھانے کی اجازت دینے والے گھنٹوں کی تعداد اس نمبر سے کم ہونا چاہئے جو آپ عام طور پر اجازت دیتے ہیں.

مثال کے طور پر، اگر آپ عام طور پر اپنے پہلے کھانے میں 8 پر کھاتے ہیں. م. اور تقریبا 9 پی تک کھاتے رہو. م. آپ ہر دن 13 گھنٹے کی کھڑکی میں آپ کے تمام کھانا کھاتے ہیں.

وقت محدود کھانے کا استعمال کرنے کے لئے، آپ اس نمبر کو کم کریں گے. مثال کے طور پر، آپ کو صرف 8-9 گھنٹوں کی کھڑکی کے دوران ہی کھانے کا انتخاب کرنا ہوگا.

یہ بنیادی طور پر کھاتے ہوئے ایک یا دو کھانے یا نمکین کو ہٹا دیتا ہے.

بدقسمتی سے، وقت محدود محدود کھانے پر کافی تحقیق نہیں ہے جو جاننے کے لئے کھڑکی کھاتے ہیں.

تاہم، زیادہ تر لوگ ہر دن 6-10 گھنٹے کی ونڈو استعمال کرتے ہیں.

کیونکہ محدود وقت والے کھانے آپ کو کھاتے ہی بجائے جب کھاتے ہیں تو یہ کسی بھی قسم کے غذا جیسے کم کارب غذائیت یا اعلی پروٹین غذا کے ساتھ بھی مل سکتا ہے.

خلاصہ: وقت سے منعقدہ کھانا کرنا آسان ہے. آپ نے صرف ایک ایسے وقت کا انتخاب کیا ہے جس کے دوران ہر دن آپ کے تمام کیلوری کو کھانے کے لۓ. یہ مدت عام طور پر 6-10 گھنٹے طویل ہے.

اشتہارات اشتہار

وقت سے منعقدہ کھانے کی سہولت پلس

اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہو تو آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ وقت کی محدود کھانا آپ کے کاموں پر اثر انداز کرے گا.

ایک آٹھ ہفتوں کے مطالعہ نے نوجوانوں میں وقت کی محدود کھانے کی جانچ پڑتال کی، جنہوں نے وزن ٹریننگ پروگرام کی پیروی کی.

اس سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ محدود وقت میں کھانے کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں ان کی طاقت بڑھانے میں کامیاب تھے.

بالغ مردوں میں اسی طرح کا ایک مطالعہ، جو ایک عام کھانے کے پیٹرن میں 8 گھنٹے کھانے کے کھڑکی کے دوران تربیت یافتہ وقت سے محدود کھانے کا وزن ہے.

یہ پتہ چلتا ہے کہ ہر روز ان کی کلوریوں کو 8 گھنٹے کی مدت میں کھایا جاتا ہے، ہر دن ان کی جسمانی چربی میں 15 فیصد ضائع ہوجاتا ہے، جبکہ کنٹرول گروپ کسی جسم کی چربی سے محروم نہیں ہوتا.

زیادہ کیا ہے، دونوں گروہوں نے طاقت اور برداشت میں اسی طرح کی اصلاحات کی تھی.

ان مطالعات پر مبنی ہے، یہ ظاہر ہوتا ہے کہ آپ ایک وقت کے محدود کھانے کے پروگرام کے مطابق جبکہ آپ مشق کر سکتے ہیں اور اچھی پیش رفت کرسکتے ہیں.

تاہم، خواتین اور جنہوں نے دوڑ یا سوئمنگ کی طرح ایک ایروبک مشق انجام دینے میں تحقیق کی ضرورت ہے.

خلاصہ: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت سے محدود کھانا آپ کو مشق کرنے اور مضبوط کرنے کے لئے اپنی صلاحیت پر اثر انداز نہیں کرتا.

اشتہار

نیچے کی سطر

وقت محدود پابندیاں غذا کی حکمت عملی ہے جو آپ کھاتے ہیں، بجائے جب آپ کھاتے ہیں.

تھوڑی عرصے تک آپ کے روزمرہ فوڈ کی مقدار کو محدود کرنے کے لۓ، کم خوراک کھانے اور وزن کم کرنا ممکن ہوسکتا ہے.

کچھ کیا ہے، کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وقت سے محدود کھانا دل کی صحت اور خون کے شکر سے فائدہ اٹھا سکتا ہے، اگرچہ تمام مطالعہ متفق نہیں ہیں.

وقت محدود پابندی ہر کسی کے لئے نہیں ہے، لیکن یہ ایک مقبول غذائیت اختیار ہے جو آپ اپنے آپ کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.