نقل و حمل پیٹ کی مشقیں: Ignite اور سر

آپ باقاعدہ طور پر اس بارے میں نہیں سوچ سکتے، لیکن آپ کی بنیادی اور پیٹ کی پٹھوں کو روزانہ کی نقل و حرکت کا مظاہرہ کرنے میں مدد ملتی ہے. ایک تحریک آپ کے ٹورسو کو ایک طرف سے تبدیل کرنے کے لۓ، بیٹھ کر، چیزوں کو اٹھا، یا ایک کپ کافی ڈالنے کے لۓ اپنے ٹرانسمیشن پیٹ کی پٹھوں کو ایک ٹھیک ٹھیک انداز میں مشغول کرنا. آپ کا درد بھی درد اور تکلیف کو روکنے میں مدد کرنے کے ساتھ ساتھ آپ کی پوسٹ مضبوطی اور سستگی کے بغیر تھکاوٹ کو روکنے میں مدد کرنے میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے.

زیادہ اہم بنیادی عضلات میں سے کچھ نقل و حمل کے پیٹ کی پٹھوں ہیں، "چھ پیک" abs علاقے میں گہری واقع. وہ اب اپنے عضلات کے نیچے افقی طور پر چلاتے ہیں اور ان کی عضلات ہیں جو چھ پیک کی تعریف کو دکھا سکتے ہیں. کسی بھی وقت جب ایک چراغ چلتا ہے تو یہ پٹھوں کی تحریک ہوتی ہے.

اشتہارات اشتہار

مثلا پیٹ کی پٹھوں کو مستحکم pelvis رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے. وہ آپ کے کمر لائن کے ارد گرد ایک پٹھوں کی پتلون کے طور پر کام کرتے ہیں اور ہر تحریک لفظی طور پر بالکل اہم ہیں. میو کلینک کے مطابق، منتقلی پیٹ میں پٹھوں آپ کی کھانسی جب آپ کو معاہدے محسوس کرتے ہیں تو آپ کو پٹھوں کی مدد ہوتی ہے.

اگرچہ فاؤنڈیشن کسی بھی عمر میں زندگی کی کیفیت کو بہتر بناتی ہے، اس طرح ہم مضبوطی کو مضبوط رکھنے کے لئے زیادہ اہمیت رکھتا ہے.

یہ ایک عام غلطی ہے کہ تمام اہداف کی مشقیں پیچھے سے سخت ہیں. مضبوط abdominals واپس کی حفاظت کے لئے مدد. تمام مشقوں کو واپس تکلیف کو کم سے کم کرنے کے لئے اپنی مرضی کے مطابق کیا جاسکتا ہے. یقینا اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے، اگرچہ تربیت، روکنے، اپنے ساتھ چیک کریں، اور ضرورت ہو تو ڈاکٹر سے مشورہ کریں.

اشتہار

آپ کی غیر حاضری کو کس طرح ہدف کرنے کا طریقہ

آپ پیٹ کے پٹھوں میں طاقت اور کثافت کو حاصل کرسکتے ہیں اگر آپ اپنی حدود میں انہیں دھکا دینے کے لئے اپنے ہفتہ وار شیڈول میں کچھ وقت وقف کرتے ہیں. نہ صرف اس کی مدد سے چوٹ کی روک تھام کی جائے گی، لیکن یہ آپ کو اپنی صحیح جگہوں میں اپنے جسم کو سخت کرنے میں مدد دے گی. کون سے زیادہ فٹ، ​​خود کا قابل ورژن نہیں بننا چاہتا ہے؟

بہت سارے مشقیں ہیں جو آپ اپنے ٹرانسروڈ پیٹرنلز کو نظر انداز کرنے کے لئے انجام دے سکتے ہیں، لیکن یہ حرکت سب سے زیادہ ورسٹائل ہیں. ان کے ساتھ کوئی سامان کے ساتھ کیا جا سکتا ہے، بہت کم جگہ کی ضرورت ہے.

اشتہارات اشتہار

مشقیں

اپنے مشق پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ان کی مشقوں کو اپنے باقاعدگی سے معمول میں شامل کرنے کی کوشش کریں.

1. میڈیکل گیند بٹسٹ

ہلکے ہلکے گوبھی یا پانی کی بوتل کو مطلوبہ وزن سے بھرے ہوئے (1 گیلن کے برابر 8 پاؤنڈ)، یا کیٹیلیلیل (5 سے 20 پاؤنڈ) کا استعمال کریں. یوگا چٹائی اختیاری

کس طرح انجام دینے کے لئے

1. آپ کے پونڈ پر توازن بڑھائیں اور آپ کے پیروں کو پار کر دیں.
2. دونوں ہاتھوں سے اپنے وزن کو پکڑو اور اپنے سامنے رکھو، اپنی بازو کے قریب اپنے بازو کے ساتھ جھکاو.
3. وزن ایک ہی طرف زمین پر نیچے لائیں.
4. وزن کو دوسرے طرف تک لے لو تاکہ فوری طور پر اپنے کور کو مضبوط کردیں.
5. پوری تحریک میں ایک مضبوط کور رکھو. اس تحریک کو بنانے کے لئے ایک دوسرے کے ساتھ تعاون میں اپنے ہاتھوں اور abs کے ساتھ مشغول کریں.
6. 20 تکراروں کے مکمل 3 سیٹ (ہر طرف 10 ٹچ).

2. پلک ہول

کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے. یوگا چٹائی اختیاری

کس طرح انجام دینے کے لئے

اشتہار اشتہار

1. اپنے پیٹ پر زمین پر جھوٹ بولنا.
2. اپنے جسم کو آپ کے آنندوں اور انگلیوں پر بڑھو.
3. ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے ہیلس، glutes، اور کندھے کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کریں. اپنی گلیوں یا پیچھے گھاڑ زمین کی طرف مت دینا.
4. اس پوزیشن کو 30 سے ​​60 سیکنڈوں کے لۓ رکھیں (اسے مناسب طور پر خود کو چیلنج کرنے کے لۓ).

3. Situps

کوئی سامان کی ضرورت نہیں ہے. یوگا چٹائی اختیاری

کس طرح انجام دینے کے لئے

1. اپنے پیروں کے ساتھ اپنے پیروں کو زمین پر فلیٹ کے ساتھ شروع کریں اور آپ کے پیروں کو 90 ڈگری زاویہ پر چڑھایا.
2. اپنے ٹروسو کو اوپر لانے کے لئے اپنے کور کو سخت کرو تاکہ آپ کے رانوں سے متوازی ہو.
3. اس اقدام سے زیادہ تر حاصل کرنے کے لۓ، اپنے ٹروسو کو لانے کے لۓ رفتار کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. بیٹٹ کو انجام دینے کے لۓ اپنی پوری طاقت پر مکمل طور پر انحصار کریں. جب آپ اپنی گردن کو کھڑے نہ ہو
4. 3 سیٹ 20 انجام دیں

4. ہیلس چھڑکیں

کوئی سامان کی ضرورت نہیں. یوگا چٹائی اختیاری

اشتہار

کس طرح انجام دینے کے لئے

1. آپ کے گھٹنوں پر فلیٹ شروع کریں تو 90 ڈگری زاویہ اور اپنے پیروں پر اپنے گھٹنوں میں جھکا ہوا.
2. اپنے کندھے بلیڈ کو زمین سے دور کرو اور ایک ہیل کے لئے پہنچ جاؤ، پھر دوسرا. اپنی تکمیلوں کو واپس کرنے کے لۓ انجام دیں تاکہ آپ کو نظر آتے ہوئے موٹائی موڑنا پڑے.
3. 30 تکرار کے 3 سیٹ انجام دیں (ہر طرف 15).

بڑھتے ہوئے یاد رکھو

چونکہ آپ اکثر اسے جاننے کے بغیر ان کا استعمال کرتے ہیں، اس کے بعد آپ کے روزمرہ کے روزمرہ، خاص طور سے اس سے پہلے اور بعد میں اس سے بڑھ کر ضروری ہے. یہاں تک کہ پورے خطے کو ہدف کرنے کے لئے یہاں ایک عام پہلو ہے:

1. آپ کے پیٹ پر جھٹکا.
2. اپنے ہاتھوں کے نیچے اپنے ہاتھوں کو رکھیں اور اپنے ٹورسو اوپر اوپر دھکا دیں، تاکہ آپ کی پیٹھ تنگ ہو اور آپ کے پیٹ میں احساس ھیںچو یا ھیںچو.
3. اس پوزیشن کو ایک منٹ تک پکڑو.
4. آپ کے ہاتھوں کو اپنے ہونٹوں میں گھومنے کے لۓ اپنے غائب میں گہرائیوں سے آگے بڑھانے کے لئے آزاد محسوس کریں.