انمیا
فہرست کا خانہ:
اندام نہانی کے لئے علاج
جھلکیاں
- اچھی نیند کی عادات اور صحت مند غذا اندام کے بہت سے معاملات کو حل کرسکتے ہیں.
- کچھ نیند کے ماہرین ایسے لوگوں کے لئے روشنی کی نمائش کی تجویز کرتے ہیں جو رات کو بہت جلد جلدی سوتے ہیں یا صبح بھی جلدی اٹھتے ہیں.
- اس بات کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ بنیادی مسئلہ یا طبی حالت آپ کی اندیشی کا سبب بنائے.
انمیا کے علاج کے بہت سے اختیارات دستیاب ہیں. اچھی نیند کی عادات اور صحت مند خوراک غذا کے بہت سے معاملات کو حل کر سکتی ہے. کچھ معاملات میں رویہ تھراپی یا ادویات ضروری ہوسکتی ہیں.
اس بات کا تعین کرنے کے لئے ضروری ہے کہ بنیادی مسئلہ یا طبی حالت آپ کی اندیشی کا سبب بنائے. اندام کے بہت سے واقعات کشیدگی کے نتیجے میں ہیں، یا کسی دوسرے جذباتی یا جسمانی حالت سے جو علیحدہ علاج کی ضرورت ہے. کئی بار، نیند کے پیٹرن عام طور پر واپس آتے ہیں جب یہ حالات کامیابی سے علاج کرتی ہیں.
طرز زندگی میں تبدیلیوں
صحت مند طرز زندگی میں تبدیلیوں
اکثر، طرز زندگی میں تبدیلیوں کو اندرا کا علاج کر سکتا ہے. شاید آپ ان میں سے کچھ تجاویز کی کوشش کرنا چاہتے ہیں.
- جب تم تھکے ہوئے ہو تو بستر پر جاؤ.
- نیند اور جنسی کے لئے صرف اپنے سونے کے کمرے کا استعمال کریں. دماغ کو فروغ دینے والے سرگرمیوں، جیسے ٹی وی، پڑھنے، یا کھانے کی دیکھ بھال، سونے کے کمرے سے باہر ہونا چاہئے.
- ہر دن بستر پر جانے اور ایک ہی وقت میں اٹھ کر کوشش کریں.
- آپ کی زندگی میں کشیدگی کو کم کریں جو آپ کی نیند میں رکاوٹ ڈال رہی ہے.
آپ دیگر طرز زندگی میں تبدیلیوں کو بھی شامل کرنا چاہتے ہیں، جیسے مندرجہ ذیل.
تمباکو نوشی نہ کرو
اگر تم دھواں ہو، چھوڑ دو. نیکوتین ایک محرک ہے جو اندرا کی طرف بڑھتا ہے. اس کے علاوہ تمباکو نوشی کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے:
- ہائی بلڈ پریشر
- دل کے حملوں
- سٹروک
- کینسر
مزید پڑھیں: تمباکو نوشی کرنے والی تجاویز سے بچیں »
آپ کیا پائیں دیکھیں
زیادہ مقدار میں پینے سے بچیں شراب کا شراب ابتدائی طور پر نیند کو جنم دے سکتا ہے، لیکن یہ نیند کی گہری مراحل کو روک سکتا ہے جو آپ کے جسم کو مکمل طور پر آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے. طویل مدتی بھاری پینے میں ہائی بلڈ پریشر، دل کی ناکامی، اور اسٹروک کو بھی روک سکتا ہے.
کافی اور نرم مشروبات جیسے کیفیلیڈ مشروبات سے بچنے کے لئے دوسرے محرک ہیں. جرنل آف کلینیکل سوڈ میڈیسن میں شائع ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ سونے کے وقت سے پہلے چھ گھنٹے لے جانے کے لۓ 400 ملیگرام (مگرا) آپ کی نیند کو بہت کم کر سکتی ہے. حوالہ کے لئے، ایک 8 آونس کپ کا کافی 95 سے 200 میگاواٹ کی کیفین ہے. محققین آپ کی معمولی بستر کے وقت سے کم از کم چھ گھنٹے سے زائد کی کیفین سے بچنے کی سفارش کرتا ہے.
بستر سے پہلے رات کے سفر میں باتھ روم پر نیند کو بگاڑنے سے پہلے کسی بھی سیال کی زیادہ مقدار پینا.
مشق
روزانہ 20 سے 30 منٹ کا مشورہ روزانہ نیند کی نیند کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. یہاں تک کہ اگر آپ فوری طور پر نتائج نہیں دیکھتے ہیں، تو ایسا کریں. ایک 2013 کے مطالعہ میں محققین نے اندامہ کے ساتھ 11 خواتین کو ٹریک کیا اور پتہ چلا کہ ایک دن کا استعمال کرنا ضروری نہیں تھا کہ ان کے شرکاء اس رات بہتر ہو جائیں.تاہم، چار مہینے کے دوران باقاعدگی سے ورزش نے بہتر بنایا تھا کہ وہ سوتے اور ان کی مجموعی کیفیت کس طرح.
باقاعدگی سے ورزش بھی سنگین طبی حالتوں جیسے مریض بیماری، موٹاپا، اور ذیابیطس کی روک تھام میں بھی مدد مل سکتی ہے.
صحت مند غذا برقرار رکھو
غذائی اجزاء سے بچیں جو سنترپت چربی میں اونچے ہیں، جو دل کی ہڈی اور اندھیرے کی وجہ سے ہوسکتی ہے. یہ غذائیت ہضم کرنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں، خاص طور پر جب آپ رات کو انہیں دیر سے کھاتے ہیں. اس سے نیند مشکل ہوسکتا ہے.
اشتہاررویے کی علاج
رویے کی علاج
یہ علاج آپ کو سکھا سکتا ہے کہ آپ کے ماحول کو سونے کے لۓ زیادہ سازگار کیسے بنایا جائے. رویے کا علاج عام طور پر ایک نفسیاتی ماہر، نفسیات یا دیگر تربیت یافتہ صحت کی دیکھ بھال کے فراہم کنندہ کے ذریعہ کیا جاتا ہے. انہیں نیند کے ادویات سے مؤثر یا زیادہ مؤثر طریقے سے دکھایا گیا ہے. اس طرح کے تھراپی اکثر لوگوں کے لئے اندرا کے علاج کے لئے لمحے کا علاج کر رہے ہیں. یہ تھراپیوں میں مندرجہ ذیل شامل ہوسکتا ہے:
آرام دہ اور پرسکون کی تکنیک
پروسیژیک پٹھوں کو آرام، بائیفایڈ بیک، اور سانس لینے کی مشقیں بستر کے وقت پریشان کو کم کرنے کے طریقے ہیں. یہ حکمت عملی آپ کی مدد کرتی ہیں:
- سانس لینے
- دل کی شرح
- عضلات کی کشیدگی
- موڈ
بستر، مساج، اور جسم سے پہلے گرم غسل جسم کو آرام کرنے کے لئے تمام کاموں کو پھیلانے سے پہلے گرم غسل رات کو ہوا ہوا.
سنجیدگی سے متعلق رویے تھراپی
گروپ کے سیشن یا ایک سے متعلق مشاورت میں، ذہنی صحت کے تھراپی آپ کو سوچنے کے منفی پیٹرن کو تبدیل کرنے میں سیکھ سکتے ہیں. یہ آپ کو مزید خوشگوار، آرام دہ اور پرسکون خیالات کے ساتھ فکر مند یا خوفناک سوچ کو تبدیل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. صحت مند نیند کی عادات کو ڈھونڈنے کے لئے اس قسم کی ذہنیت زیادہ مفید ہے.
نیند کی پابندی
نیند کی پابندی کی ضرورت ہوتی ہے کہ جب آپ بستر میں خرچ کرتے وقت عارضی طور پر محدود ہوجائے تو جزوی نیند سے محروم ہوجائے. تم اگلے رات اگلے رات تھکا ہوا ہو. ایک بار جب آپ نے نیند کو بہتر بنایا ہے تو، بستر میں آپ کا وقت آہستہ آہستہ بڑھتا ہے.
ہلکے تھراپی
کچھ نیند ماہرین ایسے لوگوں کے لئے روشنی کی نمائش کی تجویز کرتے ہیں جو رات کو بہت جلدی سوتے ہیں یا صبح بھی جلدی اٹھتے ہیں. یہ آپ کے داخلی گھڑی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد ملتی ہے. سال کے دوران اس وقت شام کے باہر روشنی کے بعد، 30 منٹ کے لئے باہر جانے یا طبی گریڈ روشنی باکس استعمال کرتے ہوئے اپنی نیند کے پیٹرن کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
اشتہارات اشتہارادویات
اندام نہانی منشیات
طرز زندگی میں تبدیلی اور علاج کا علاج آپ کے اندرا کی مدد نہیں کرتے جب آپ کا ڈاکٹر آپ کے پاس ادویات کو تبدیل کرسکتا ہے. ڈاکٹروں کو عام طور پر چند ہفتوں سے زیادہ عرصے تک نیند کی گولیاں پر قابو پانے کی سفارش نہیں ہوتی ہے کیونکہ وہ نادان ہیں. اگر آپ کو اندرا ہے تو علاج کے منصوبے کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. منشیات اور خوراک کی قسم آپ کے علامات اور طبی تاریخ پر منحصر ہے. اس کے علاوہ، آپ کے ڈاکٹر کو معلوم ہے کہ اگر آپ ڈپریشن کے علامات کا سامنا کر رہے ہیں. یہ آپ کی اندرا کی جڑ ہو سکتی ہے اور دوسرے قسم کے علاج کی ضرورت ہوگی.
نسخہ نیند امداد
اندام کے لئے نسخے کے ادویات شامل ہیں جن میں sedatives، tranquilizers، اور اینٹی تشخیص منشیات شامل ہیں.دو ڈاکٹروں سے زیادہ سے زیادہ دو سو ہفتوں کے لئے نیند کی گولیاں لینے کی سفارش نہیں کرتی کیونکہ وہ عادت بنتی ہیں. آپ کی تشخیص، طبی تاریخ، اور موجودہ حالت کے لحاظ سے خوراک اور مدت مختلف ہوگی.
کچھ مقبول نسخہ نیند کی ادویات میں شامل ہیں:
- اسزپوکلون (لونستا)، جو غیر غیر بینزڈیاپیڈین سلائٹی
- رامیلیٹن (روزریم) ہے، جو ایک میلیٹونن رپوٹر ایونونسٹ <9 99> ٹریزڈونون (دیسییل) ہے، جس میں سیروٹینن کے مخالف اور ریپٹیک انفراسٹرکچر کلاس
- زیلیپون (سوناٹا) کا ایک مردہ ہے، جس میں غیر غیر بینزڈادیزپائن سلائڈ-ہپنوٹک
- زولپڈیم (امبیجن)، جو غیر غیر بینزودیزیاپیین hypnotic ہے
- مطالعہ دکھایا گیا ہے. وہ نیند امداد کے ادویات میں مؤثر ہیں:
اس وقت کو کم کرنے کا وقت کم ہو جائے گا
- نیند کی لمبائی میں اضافہ
- کسی شخص کی تعداد کم ہو جائے گی
- نیند کی مجموعی معیار کو بہتر بنانے میں 999 > نسخہ نیند کی منشیات کبھی کبھی ضمنی اثرات ہیں. بڑے پیمانے پر بالغوں میں اکثر اثرات کا اظہار کیا جاتا ہے. ان میں شامل ہوسکتا ہے:
- زیادہ تر غفلت
خراب سوچ
- رات کو چھٹکارا
- تحریک انصاف
- توازن کے مسائل
- غیر معمولی معاملات میں، یہ ادویات ان ضمنی اثرات کی وجہ سے کر سکتے ہیں:
- الرجک ردعمل <999 چہرے کی سوزش
غیر معمولی طرز عمل، جیسے ڈرائیونگ، کھانا پکانے، یا سوتے ہوئے کھانا کھاتے ہیں
- آپ کے تجربے کے کسی بھی ضمنی اثرات کے بارے میں فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
- زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر نیند امداد
- بہت سے لوگوں کو غصے کے باعث پیدا کرنے کے لئے غیر نسخہ نیند کی مدد کے ادویات، جیسے اینٹی ہسٹیمینز،
استعمال کرنا پسند ہے. Antihistamines نیند کی کیفیت کو بھی کم کر سکتا ہے اور اس طرح کی ضمنی اثرات کی وجہ سے:
دن کے وقت پریشان
خشک منہدھندلا ہوا نقطہ نظر
- اگرچہ یہ ایک منشیات نہیں ہے، عام طور پر لوگوں کو نیٹونسن بھی نیند امداد کے طور پر استعمال کرتے ہیں. میلیٹنن اکثر دواؤں میں دستیاب خوراکی ضمنی ہے.
- اشتہار
- لے لوۓ
اپنے ڈاکٹر سے بات کریں
آپ کی معمولی نیند کو بحال کرنے میں مدد کے لئے اندام کے لئے دستیاب مختلف علاج کی کوشش کریں. اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کریں اور اس بات پر تبادلہ خیال کریں کہ طرز زندگی میں تبدیلیوں، رویے کے علاج یا دوا کے اختیارات آپ کے لئے صحیح ہیں.
