مشق آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟ حیرت انگیز حقیقت

وزن کم کرنے کے لئے، آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری جلانے کے لئے آپ کو استعمال کرنے کی ضرورت ہے.

کچھ اضافی کیلوریوں کو جلانے سے مشق آپ کو اس کی مدد کرسکتا ہے.

تاہم، بعض لوگ دعوی کرتے ہیں کہ وزن میں کمی کے لۓ ورزش مؤثر نہیں ہے.

یہ ہوسکتا ہے کیونکہ ورزش کچھ لوگوں میں بھوک بڑھتی ہے، جس سے وہ ورزش کے دوران جلانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری کھاتے ہیں.

کیا وزن کم کرنے کے لئے واقعی فائدہ مند ہے؟ یہ مضمون ثبوت پر نظر ڈالتا ہے.

ورزش طاقتور ہیلتھ فوائد

آپ کی صحت کے لئے بہت اچھا کام ہے (1).

یہ بہت سے امراضوں کا خطرہ کم کرسکتا ہے، بشمول دل کی بیماری، ذیابیطس، موٹاپا، آسٹیوپروزس اور کچھ کینسر (2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10) شامل ہیں.

حقیقت میں، لوگ جو باقاعدہ بنیاد پر کام کرتے ہیں ان میں سے کئی بیماریوں سے مرنے کا 50 فیصد کم خطرہ سمجھا جاتا ہے (11).

مشق بھی آپ کے دماغی صحت کے لئے ناقابل یقین حد تک اچھا ہے، اور یہ آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور ناپسند کرتا ہے (12).

جب آپ ورزش کے اثرات پر غور کریں تو اسے ذہن میں رکھیں. یہاں تک کہ اگر وزن میں کمی کے لۓ مؤثر نہیں ہے، اس میں اب بھی دیگر فوائد ہیں جو صرف اہم ہیں (اگر نہیں تو).

نیچے لائن: ورزش صرف وزن میں کمی کے مقابلے میں زیادہ ہے. آپ کے جسم اور دماغ کے لئے اس کے مختلف طاقتور فوائد ہیں.

موٹا ضائع کرنے کے بارے میں سوچو، وزن کا نقصان نہیں

نقصان 999> وزن نقصان کیلئے اکثر مشورہ دیا جاتا ہے، لیکن لوگوں کو اصل میں چربی نقصان (13) کا مقصد کرنا چاہئے. اگر آپ آسانی سے وزن کم کرنے کے لۓ آپ کی کیلوری کی مقدار کو کم کردیں تو، آپ شاید عضلات اور چربی کو کھو دیں (14).

حقیقت میں، یہ اندازہ لگایا گیا ہے کہ جب وزن کم ہوجاتا ہے، وزن کا ایک چوتھائی وزن میں پٹ جاتا ہے تو وہ عضلات ہیں (15).

جب آپ کیلوری پر واپس لوٹتے ہیں، تو آپ کے جسم کو ایندھن کے دیگر ذرائع کو تلاش کرنے پر مجبور ہوتا ہے. بدقسمتی سے، اس کا مطلب آپ کی چربی اسٹورز (16) کے ساتھ پٹھوں کی پروٹین جلانے کا ہے.

آپ کے غذا کے ساتھ ساتھ ایک مشق منصوبہ بھی شامل ہوسکتا ہے جس سے آپ کھو جاتے ہیں (17، 18، 19).

یہ بھی ضروری ہے کیونکہ چربی سے زیادہ عضلات زیادہ میٹابولک فعال ہے.

پٹھوں کی کمی کی روک تھام کی روک تھام میٹابولک شرح میں ڈراپ کا مقابلہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، جس سے اسے وزن کم کرنا پڑتا ہے اور اسے دور رکھتا ہے (13).

اضافی طور پر، ورزش کے زیادہ سے زیادہ فوائد جسم کی ساخت، مجموعی فٹنس اور میٹابولک صحت میں بہتری سے آتے ہیں، نہ صرف وزن میں کمی (20).

اگر آپ وزن نہیں کھوتے ہیں تو بھی، آپ اب بھی

چربی اور اس کے بجائے عمارت کی پٹھوں کو کھو سکتے ہیں. اس وجہ سے، یہ کمر سائز اور جسم کی چربی فی صد وقت سے وقت کی پیمائش کرنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے. پیمانے پر پوری کہانی نہیں بتاتی ہے.

نیچے لائن:

جب آپ وزن کم ہوجاتے ہیں، تو آپ پٹھوں کی نقصان کو کم کرنے کے دوران چربی کے نقصان کو زیادہ سے زیادہ کرنا چاہتے ہیں. پیمانے پر زیادہ وزن کھونے کے بغیر جسم کی چربی کو کھونا ممکن ہے. کاریو آپ کیلوری اور جسم کی موٹائی میں مدد کرتا ہے

ورزش کے سب سے زیادہ مشہور قسموں میں سے ایک وزن کی کمی کے لئے ایروبک مشق ہے، جو بھی کارڈیو کے طور پر جانا جاتا ہے. مثال کے طور پر چلنے، چلانے، سائیکلنگ اور سوئمنگ شامل ہیں.

ایربیک مشق آپ کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر اثر نہیں رکھتا ہے، کم از کم وزن اٹھانے کے مقابلے میں. تاہم، یہ کیلوری جلانے میں بہت مؤثر ہے.

ایک حالیہ 10 ماہ کے مطالعہ کی جانچ پڑتال کی گئی کہ کس طرح کارڈو نے 141 موٹے یا زیادہ وزن والے افراد کو متاثر کیا. وہ تین گروہوں میں تقسیم ہوئے تھے اور کیلوری کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے کہا نہیں تھا (21):

گروپ 1:

• 400 کیلوری کو کاروائی کرتے ہیں، ہفتے میں 5 دن گروپ 2:
• 600 کیلوری کاروائی کر ، ایک ہفتے میں 5 دن گروپ 3:
• کوئی ورزش نہیں گروپ 1 شرکاء سے محروم. ان کے جسم کے وزن کا 3 فی صد، جبکہ گروپ میں 2 میں 5 فیصد کم ہو گئے. کنٹرول گروپ، جس نے مشق نہیں کیا، اصل میں 0. 5٪ حاصل کی.

دیگر مطالعات میں بھی کارڈو کو ظاہر ہوتا ہے کہ آپ کو چربی جلانے میں مدد مل سکتی ہے، خاص طور پر خطرناک پیٹ کی چربی جس میں آپ کو 2 ذیابیطس اور دل کی بیماری (20، 22، 23) کی قسم کا خطرہ بڑھاتا ہے.

لہذا، آپ کے طرز زندگی میں کارڈیو شامل کرنے سے آپ کے وزن کا انتظام کرنے اور اپنے میٹابولک صحت کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. بجائے زیادہ کیلوری کھانے کی طرف سے ورزش کے لئے صرف معاوضہ نہ کریں.

نیچے لائن:

باقاعدگی سے ایروبک ورزش کرنا آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کر سکتا ہے اور آپ جسم کی چربی کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں. اٹھانے والی وزن آپ گھڑی میں زیادہ کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے

تمام جسمانی سرگرمی آپ کی کیلوری جلانے میں مدد کرسکتے ہیں.

تاہم، مزاحمت کی تربیت - جیسے وزن اٹھانے - اس سے فائدہ اٹھانے والے فوائد ہیں.

مزاحمت کی تربیت آپ کے پاس طاقت، سر اور عضلات کی مقدار کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے.

یہ طویل المیعاد صحت کے لئے ضروری ہے، کیونکہ غیر فعال بالغوں کو ان کی پٹھوں میں 3-8٪ فی صد فی دہائی (24) کے درمیان کھو دیا جاتا ہے.

پٹھوں کی زیادہ مقدار میں بھی آپ کی میٹابولزم میں اضافہ ہوتا ہے، آپ کو گھڑی کے ارد گرد زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے- یہاں تک کہ باقی (25، 26، 27).

یہ وزن میں کمی کے ساتھ ساتھ ہو سکتا ہے کہ میٹابولزم میں ڈراپ کو روکنے میں بھی مدد ملتی ہے.

بہت کم کیلوری کے غذا پر 48 وزن کے کم از کم خواتین کا ایک مطالعہ پایا گیا ہے کہ وزن والے وزن کا پروگرام ان کے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر، میٹابولک کی شرح اور طاقت کو برقرار رکھتا ہے، اگرچہ وہ وزن کھو رہے ہیں (28).

خواتین جنہوں نے وزن اٹھانے کا وزن بھی کم نہیں کیا، وہ بھی زیادہ عضلات بڑے پیمانے پر کھو گئے اور میٹابولزم (28) میں ایک ڈراپ کا تجربہ کرتے تھے.

اس کی وجہ سے، مزاحمت کی تربیت کے کچھ شکل کرتے ہیں واقعی ایک مؤثر طویل مدتی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے ایک اہم اضافی ہے. یہ وزن دور رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے، جس میں پہلی جگہ میں اسے کھونے سے کہیں زیادہ مشکل ہوتا ہے.

نیچے لائن:

وزن اٹھنے میں پٹھوں کو برقرار رکھنا اور تعمیر کرنے میں مدد ملتی ہے، اور یہ آپ کی چربی سے محروم ہوجاتا ہے. لوگ جو کبھی کبھار مشق کرتے ہیں وہ زیادہ کھاتے ہیں

ورزش اور وزن کے نقصان سے اہم مسائل میں سے ایک یہ ہے کہ ورزش صرف انرجی توازن کے مساوات کی "کیلوری سے باہر" پر اثر انداز نہیں کرتا.

یہ بھوک اور بھوک کی سطح کو بھی متاثر کرسکتا ہے، جس سے آپ کو مزید کیلوری کا کھانا مل سکتا ہے.

ورزش بھوک کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے

ورزش کے بارے میں اہم شکایات میں سے ایک یہ ہے کہ یہ آپ کو بھوکا بنا سکتا ہے اور آپ کو مزید کھانے کے لۓ.

یہ بھی تجویز کیا گیا ہے کہ مشق آپ کو جلانے والی کیلوری کی تعداد کو زیادہ سے زیادہ بنا سکتے ہیں جس نے آپ کو جلا دیا ہے اور اپنے آپ کو کھانے کے ساتھ "اجر". یہ وزن میں کمی کو روک سکتا ہے اور وزن میں اضافہ بھی بڑھ سکتا ہے (2 9، 30).

اگرچہ یہ ہر کسی پر لاگو نہیں ہوتا، مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ 999> کچھ

لوگ کام کرنے کے بعد مزید کچھ کھاتے ہیں، جو وزن کو کھونے سے بچا سکتے ہیں (31، 32، 33). مشق اپلی کیشن- ریگولیٹنگ ہارمونز کو متاثر کر سکتا ہے جسمانی سرگرمی ہارمون گرین پر اثر انداز کر سکتی ہے. Ghrelin بھی "بھوک ہارمون" کے طور پر جانا جاتا ہے کیونکہ آپ اپنی بھوک کو چلاتے ہیں.

دلچسپی سے، تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ شدید ورزش کے بعد بھوک کو دبا دیا جاتا ہے. یہ "ورزش اینورکسیا" کے طور پر جانا جاتا ہے اور اس کی وجہ سے ghrelin میں کمی سے منسلک ہوتا ہے.

تاہم، تقریبا ایک گھنٹہ کے بعد گہرائی کی سطح عام طور پر واپس آتی ہے.

لہذا اگرچہ بھوک اور گہرائی کے درمیان کوئی تعلق موجود نہیں ہے، تو یہ اثر انداز نہیں ہوتا کہ آپ کتنی ہی کھاتے ہیں (34).

انفرادی طور پر اشتیافت مئی ویری پر اثرات

ورزش کے بعد کیلیوری انٹیک پر مطالعہ مخلوط ہیں. اب یہ تسلیم کیا گیا ہے کہ مشق کے بعد بھوک اور غذا دونوں کی مقدار لوگوں کے درمیان (30، 35، 36، 37، 38) کے درمیان مختلف ہوتی ہے.

مثال کے طور پر، مردوں کو مردوں کے مقابلے میں کام کرنے کے بعد بھوک لگی ہے، اور لھر لوگوں کو موٹے لوگوں سے کم بھوکا ہوسکتا ہے (31، 39، 40، 41، 42).

نیچے لائن:

بھوک اور غذائیت سے متعلق انتباہ پر اثر انداز کیسے ہوتا ہے افراد کے درمیان مختلف ہوتی ہے. کچھ لوگ زیادہ بھوک بن سکتے ہیں اور زیادہ کھاتے ہیں، جو وزن میں کمی کو روک سکتا ہے.

کیا مشق آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے؟ ورزش کے اثرات وزن میں کمی یا حاصل کرنے کے لۓ شخص سے شخص (43) سے مختلف ہوتی ہیں.

اگرچہ زیادہ سے زیادہ لوگ مشق طویل عرصے تک وزن کم کردیں گے، تو بعض لوگوں کو معلوم ہوتا ہے کہ ان کا وزن مستحکم ہے اور چند لوگ وزن بھی حاصل کریں گے (44).

تاہم، وزن میں اضافہ کرنے والوں میں سے کچھ اصل میں عضلات حاصل کر رہے ہیں، چربی نہیں.

سب کچھ کہا جاتا ہے، جب آپ کی خوراک میں تبدیلی آتی ہے تو، وزن کی کمی کے لئے آپ کی خوراک تبدیل کرنا (45، 46) سے زیادہ فائدہ مند ہوتا ہے.

تاہم، سب سے مؤثر حکمت عملی میں

دونوں

غذا اور ورزش (47) شامل ہیں. نیچے لائن: افراد کے درمیان مختلف طریقوں سے متعلق جسم کا ردعمل. کچھ لوگ وزن کم کرتے ہیں، دوسروں کے وزن کو برقرار رکھتا ہے اور کچھ لوگ وزن بھی کم سکتے ہیں.

جو لوگ وزن کم کرتے ہیں اور اسے لوٹتے ہیں اسے لوط کرنا چاہتے ہیں جب آپ کھو گئے ہیں تو وزن کم کرنا مشکل ہے.

حقیقت میں، کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ 85 فیصد لوگ وزن میں کمی کے غذا پر جاتے ہیں وزن کم رکھنے کے قابل نہیں ہیں (48).

دلچسپی سے، ان لوگوں پر مطالعہ کئے گئے ہیں جنہوں نے بہت وزن کھو دیا ہے اور سالوں سے اسے بند کر دیا ہے. یہ لوگ فی دن ایک گھنٹہ تک (بہت زیادہ) کام کرتے ہیں (49).

آپ کو لطف اندوز ایک قسم کی جسمانی سرگرمی کو تلاش کرنا بہتر ہے اور یہ آپ کے طرز زندگی میں آسانی سے فٹ بیٹھتا ہے. اس طرح، آپ کو اسے رکھنا بہتر موقع ہے.

نیچے کی سطر:

جو لوگ کامیابی سے وزن کھو چکے ہیں اور اسے بند کر دیتے ہیں، وہ ایک دن تک ایک گھنٹہ تک استعمال کرتے ہیں.

ایک صحت مند غذا بھی اہم ہے ورزش آپ کی صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، لیکن صحت مند غذا کھاتے ہیں.

آپ برا غذا ختم نہیں کر سکتے ہیں.