الٹٹی 5 منٹ منٹس روٹین

دنیا میں دو قسم کے لوگ ہیں. سب سے پہلے، لوگ جو کام دیکھتے وقت تک گھنٹے سے زیادہ لطف اندوز کرتے ہیں، وہ دیکھتے وقت آرام دہ اور پرسکون کپ کافی لگاتے ہیں. شاید وہ Crock-Pot میں رات کا کھانا پھینک دیں، کچھ لانڈری کرتے ہیں، اور ان کے عیش و آرام کے وقت کو دن کے لئے تیار ہو جائیں.

اور پھر لوگ سپیکٹرم کے اختتام اختتام پر موجود ہیں. جو لوگ 10 بار سنوکرتے ہیں اور آخری ممکنہ منٹ میں بستر سے باہر نکلتے ہیں، وہ لعنت کرتے ہیں کیونکہ وہ (پھر دوبارہ) سے گزرتے ہیں، اور دروازے سے باہر نکلنے کے لئے پانچ منٹ یا اس سے کم کرنے کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتھارات

کوئی بات نہیں آپ کیمپ میں گر پڑتا ہے، ہر کوئی صبح میں تھوڑی اضافی مدد کا استعمال کرسکتا ہے. خوش قسمتی سے، آپ کو مکمل جلد کی دیکھ بھال کے ریگمینٹ، ورزش، مراقبہ، ناشتہ کھانا، اور بال اور شررنگار کرتے ہیں میں حاصل کرنے کے لئے کافی وقت ہے. جی ہاں، واقعی!

ذیل میں تمام اقدامات پانچ منٹ یا اس میں کم کئے جا سکتے ہیں! اور آپ کو ٹریکر سیٹ کرنے کے لئے آپ کے معمول کے ہر منٹ کے لئے ایک ٹائمر مقرر کرنے کے لئے آزاد محسوس.

تیار، سیٹ، اور جاؤ!

اشتہار ہر کسی کو ایک چھوٹی سی اضافی مدد میں استعمال کرسکتے ہیں. م. !

مرحلہ 1: جلد کی دیکھ بھال

جب آپ ایک وقت کے بحران میں ہیں تو، exfoliating کی مکمل عمل کے بارے میں فکر مت کرو، چہرے کا ماسک لگانا، اور کارڈشین کی طرح استعمال کرنا. اس کے بجائے، ذیل میں دو فوری مراحل کے ساتھ، آپ کو کسی بھی وقت چمکنا اچھا نہیں ہوگا.

1. آواز صاف : ایک چوٹ میں، کچھ بھی نہیں صاف صاف کرنے والے جیسے کلینسنک سے بہتر کام کرتا ہے. الیکٹرانک برش نظام گندگی، تیل، چکنائی، پسینہ، اور تیرے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے گزشتہ شب کی شررنگار بھی چھ مرتبہ بہتر ہے. جب تم مختصر وقت پر ہو تو تم اس کو مات نہیں دے سکتے ہو. پلس، تسلسل برست تحریک آپ کو ایک قدرتی اور صحت مند چمک دے گا.

اشتہار اشتہار

2. ایس پی ایف کے ساتھ تیار کریں: آپ کی جلد صاف ہونے کے بعد، معدنیات سے متعلق ایس پی ایف کے ساتھ نمی کے ساتھ مہر ہے تاکہ آپ باقی دن کے لئے سورج سے تحفظ پر دوپہر لگائیں. اور اگر آپ سپاہورا کے پیریکون ایم ڈی کا انتخاب کرتے ہیں تو، یہ چہرہ کریم آپ کے شررنگار کیلئے ایک پرائمر کے طور پر کام کرنے کے اضافی فائدہ فراہم کرتا ہے. بونس: یہ ہر قسم کی جلد کی قسم کے لئے اچھا ہے، خشک سے انتہائی حساس ہے.

مرحلہ 2: ورزش

آپ واضح طور پر ایک منٹ میں، مکمل ورزش نہیں حاصل کرنے جا رہے ہیں. لیکن آپ کو یقینی طور پر آپ کے خون کو پھنسنے کے لئے کافی پمپ مل سکتا ہے. ٹانگوں اور گلیوں، کندھوں، سینے، ٹاسپس اور abs سے، آپ کے جسم کے ہر ایک حصہ کو مارا جائے گا، ایک فوری ورزش کے لئے یہ پانچ چالیں کرو. چلو چلو.

1. وارمپس : 5 سیکنڈ کے لئے مکمل جسم کے حصے کے ساتھ شروع کریں.

2. squats کود : 20 سیکنڈ کود کود squats.

• اپنے ٹانگوں کو جھکائیں جیسے آپ کو ایک غیر معمولی کرسی میں بیٹھنے جا رہے ہیں.
• اپنے وزن کو اپنے ہیلس میں رکھیں، اور زمین کو پھٹنے دیں.
• اپنی زمین سے پہلے اپنے اوپر بٹ نچوڑ پر توجہ مرکوز کریں.
• اگر آپ کود نہیں سکتے، صرف کھڑے پوزیشن سے گزرتے ہیں.

3.پشپس : روکنے کے بغیر مقصد 20 سیکنڈ کے دباؤ کیلئے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ یہ بہت طویل نہیں ہے، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں. جب آپ ایسا کرتے ہیں تو، وہ 20 سیکنڈ اچانک بہت دیر لگے گی. مکمل 20 سیکنڈ تک روکو نہ کرو، یہاں تک کہ اگر آپ کو اپنے گھٹنوں پر دھکا لگانا پڑے گا.

اشتہار اشتہار> 999> 4. ماؤنٹین پہاڑیوں

: پہاڑی پہلوؤں کے 10 سیکنڈ تک ختم. اپنے کندھوں کو اپنے ہاتھوں اور معاہدے پر اپنے غائب پر رکھو کیونکہ آپ اپنے پیروں کو ہر تحریک کے ساتھ اپنی سینے میں ڈھانپیں.

• جلدی جاؤ، یہ صرف 10 سیکنڈ ہے!
• 5. ٹھنڈا نیچے

: ھیںچو 5 سیکنڈ کے ساتھ اختتام. اوم. مرحلہ 3: مراقبت

مراقبہ ایسی چیز ہے جو واقعی آپ کی زندگی کو تبدیل کرسکتی ہے، اور یہ واقعی پانچ منٹ یا اس سے کم ہوسکتا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہاں تک کہ ایک چھوٹا سا مراحل بھی فرق پڑ سکتا ہے.

اشتہار

یاد رکھیں، مراقبت کا نقطہ اب بھی ہے اور آپ کے دماغ کو خالی کرنا ہے، لہذا یہ کام نہیں کریں گے جب تک کہ آپ پورے منٹ کے لئے مکمل طور پر توجہ مرکوز نہ کریں. اگر آپ مراقبت کے عمل میں ابھی تک نہیں ہیں تو، آپ کو شروع کرنے کیلئے یہ آسان طریقہ استعمال کریں:

1. آپ کی ناک کے ذریعہ انشاءاللہ کے طور پر آپ پانچ کی گنتی کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار

2. جیسا کہ آپ پانچوں کو گنتے ہیں اپنے منہ سے نکلیں.

3. آپ کی سانس لینے اور گنتی پر مکمل طور پر توجہ مرکوز کریں، اور اپنے خیالات کو کسی دوسرے خیالات کو خالی کریں. چھ بار دوبارہ

جب ہمارے مراحل مراقب کی بات ہوتی ہے تو ہمارے دماغ ہمارے سب سے بدترین دشمن ہوتے ہیں، لہذا آپ کو اپنے پیسوکی سوچنے والے خیالات کو دور کرنے کے لۓ سیکھنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.

اشتہار

مرحلہ 4: ایک صحت مند ناشتا کھاؤ

راتوں کو تیار کرنے کے لئے ناشتہ سب سے آسان کھانا میں سے ایک ہے - لیکن آپ پریشان مت کرو اگر آپ نہیں ہیں. اس کے بجائے، آپ کو بھی بجلی کی تیز رفتار صحت مند اور ناشتا بھرنے میں مدد مل سکتی ہے.

یہاں تین ایسے اختیارات ہیں جن میں مختلف قسم کے کھانے کی فراہمی اور غذائیت، ذائقہ، اور پروٹین کافی مقدار میں آپ کو مکمل طور پر مکمل رکھنے کے لۓ مل سکتی ہے.

اشتھارات اشتہار

1 منٹ ناشتہ smoothie

• : 1 کپ بادامو دودھ، ایک مچھر کی پالش، 1/2 منجمد نیلبیریز، اور پروٹین پاؤڈر کے ایک سکوپ کو طاقتور smoothie کے لئے ڈالیں. 1 منٹ پروٹین کے مالٹ
• : مائکروویو محفوظ کٹورا میں فوری جھاگوں کا 1/2 کپ کی پیمائش کریں. آلیمی کا احاطہ کرنے کے لئے کافی پانی شامل کریں اور مائع انڈے سفیدوں سے 3 سے 4 چمچوں میں ہلچل لیں. ایک منٹ کے لئے مائکروویو کے ساتھ مرکب کرنے کے لئے اچھی طرح ہلچل. آپ کی پسند کا دودھ اوپر، دار چینی، مونگ کا مکھن کا ایک گڑبڑ، اور کٹائی کیلے. 1 منٹ انڈے سکرم
• : ایک کٹورا میں 2 انڈے سکھائیں، پھر پین میں سٹی. جیسا کہ انڈے پکا رہے ہیں، انڈے ختم ہونے کے بعد پالک کے ایک مٹھی بھر میں پھینک دیں. ٹھنڈا ٹماٹر، اور موسم کے نمک اور مرچ کے ساتھ. مرحلہ 5: ہیئر اور میک اپ

ہیئر اور میک اپ فوری طور پر کرنے کے لئے تھوڑا سا مشکل ہوسکتا ہے، لیکن یہ کیا جا سکتا ہے. یہاں آپ کے فوری خوبصورتی کا معمول بنانے کے لئے کچھ ہیک ہیں لہذا آپ کسی بھی وقت گھر دیکھتے ہیں اور حیرت انگیز محسوس کر سکتے ہیں.

رات کے وقت شاور

• : یہ دور تک میرا پسندیدہ بال ہیک ہے جس سے مجھے آخری ممنوع منٹ میں مدد ملتی ہے. کچھ لوگ صبح میں شاور کے بغیر کام نہیں کرسکتے ہیں، لیکن اگر آپ بستر سے باہر نکلتے ہیں اور چلتے ہیں تو، رات کو شاور کو آزمائیں.آپ صبح کے وقت اپنے بالوں کو پھینک سکتے ہیں، عام طور پر یہ انداز کرتے ہیں، یا صرف ایک آرام دہ اور پرسکون سٹائل کے لئے بستر کی ہڈی کا نشان لگا سکتے ہیں. آپ کے بالوں کو ایک پیپpy پونیٹیل میں اندازہ کریں
• : اگر آپ کے پاس لمبے بال مل گئے ہیں، تو آپ کے بالوں کو اسٹائل کرنے کے لۓ یہ آپ کے وقت کو بچانے کے لئے پونی ٹیل میں ہونے کی کوشش کرنے کے قابل ہے. بس اپنے بالوں کو اپنے سر کے سب سے اوپر پر ڈھیلا scrunchie میں جمع کریں، پھر curl اور آپ کے کنارے نیچے. آپ کے انگلیوں اور سپرے کے ساتھ ٹاسک اور آپ جانا چاہتے ہیں. رولرس میں سرمایہ کاری
• : وہ پھانسی حاصل کرنے کے لئے مشکل ہوسکتے ہیں، لیکن وہ آپ کو صبح میں کچھ اہم وقت بچا سکتے ہیں. پرو ٹپ: ویلکرو رولرس میں رکھو جب آپ تعجب کرتے ہیں، ورزش کرتے ہیں اور ناشتا کرتے ہیں، اور پھر ان کو کچھ بڑے حجم اور طرز کے لۓ ہٹائیں. دھواں خشک سپرے کی کوشش کریں
• : اگر آپ اپنے بالوں کو دھونے سے نفرت کرتے ہیں، تو اس دھچکا خشک کرنے کی کوشش کریں تاکہ کوشش کریں کہ اگر آپ اپنے انگوٹھے کو ٹھنڈا کر دیں. مائکرو فائیبر تولیہ خریدیں
• : نہ صرف ایک مائکرو فائیبر تولیہ آپ کے بالوں کو روایتی تولیہ سے زیادہ تیز کرنے میں مدد کرے گی، یہ بھی آپ کے بالوں کو نقصان پہنچانے میں بھی مدد ملے گی. مائیکرو فائیبر آپ کے بال پر گینٹلر ہے، خاص طور پر جب یہ گیلے اور ٹوٹ جاتا ہے زیادہ سے زیادہ ہے. میں مکمل طور پر یہ ثابت کر سکتا ہوں کہ میں اپنے بال کے لئے مائکرو فائیبر ٹاورز استعمال کرتا ہوں اور وہ واقعی میرے بال کو تیزی سے خشک کرنے میں مدد کرنے کے لئے کام کرتی ہیں. جب شک میں، اسے کرلیں
• : اگر آپ کو کوئی دوسرے شررنگار کے لئے وقت نہیں ہے تو، آنکھوں پر توجہ مرکوز کریں. وہ آپ کے پورے چہرے کو اٹھائیں گے. کسی بھی آنکھوں کے نیچے حلقوں کو منعقد کریں، پھر اپنے محرموں کو کرلیں اور کاکر کے دو کوٹ کو لاگو کریں. اگر آپ کے پاس کوئی وقت باقی ہے تو، کچھ برونزر پر برش اپنے گالوں میں رنگ شامل کرنے کے لئے برش کریں. اپنے پسندیدہ ہونٹ رنگ کے ساتھ ختم کرو. مقناطیسی محرموں کی کوشش کریں
• : اگر آپ اپنے محرموں کو کرلیں اور محرم کی توسیع کرنے کے خیال سے نفرت کرتے ہیں، یا جعل کو لاگو کرنے کے لئے وقت سے نفرت کرتے ہیں تو، تازہ ترین شررنگار نوکری کی کوشش کریں: مقناطیسی محرم. وہ آپ کے پٹھوں پر ایک دوسرے کا پیچھا کرتے ہیں، لہذا کوئی گلو کی ضرورت نہیں ہے. اور جب آپ ان کو لے جانے کے لئے تیار ہیں، تو وہ آسانی سے آپ کی لہروں کو سلائڈ کرتے ہیں. سب کے لئے جائیں:
• اپنے شررنگار کی معمولی رفتار کو تیز کرنے کے لئے، ایک ایسی مصنوعات کا انتخاب کریں جو ڈبل یا ٹرپل ڈیوائس کو کھینچیں. الٹا کی لپ + رنگین چسپاں کی طرح ایک شررنگار چھڑی آپ کو جلدی سے اپنے ہونٹوں میں رنگ شامل کریں اور اپنے گالوں پر ایک دھندلا لگائیں. ہو گیا اور کیا سب سے اہم بات!

کیا آپ کا ٹائمر ابھی تک چل رہا ہے؟ آپ کے سب سے زیادہ صبح بنانے کے لئے آپ کو پانچ منٹ کی ضرورت ہے. لیکن جو کچھ بھی آپ کرتے ہو، آپ کو دروازہ چلانے کے لۓ کافی جانے والی کافی پیالا نہ بھولنا …

ہم ان اشیاء کو مصنوعات کی معیار پر مبنی کرتے ہیں آپ کے لئے بہترین کام کریں گے. ہم ان کمپنیوں کے ساتھ شریک ہیں جو ان مصنوعات کو فروخت کرتے ہیں، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو اوپر لنکس کے استعمال سے کچھ خریدنے کے بعد ہیلتھ لائن آمدنی کا ایک حصہ مل سکتا ہے.

Chaunie Brusie ایک رجسٹرڈ نرس ہے جس میں اہم نگہداشت، طویل مدتی دیکھ بھال، اور لیبر اور ترسیل نرسنگ کا تجربہ ہے. وہ مشیگن میں اپنے خاندان کے ساتھ رہتی ہے اور اپنے چار بچوں کے ساتھ سفر، پڑھنے، لکھنے اور پھانسی سے محبت کرتا ہے. وہ خوشی سے ہر رات رات کے کھانے کو پاک کرتی ہے کیونکہ اس کا شوہر ایک اچھا کھانا ہے اور اسے مشہور بار بار منجمد پزا برباد کر دیا جاتا ہے.اس کے

بلاگ کے بارے میں مرچھاگ، فری لانس لکھنے، اور زندگی کے بارے میں چیک کریں.