پیچھے اگلا چلنا: دماغ اور جسم کے فوائد

ہر روز اسی فٹنس کی معمول کا کام تھوڑی دیر کے بعد بورنگ محسوس کر سکتا ہے. اس سے بچنے کے لئے، آپ کو وہیل دوبارہ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے یا اس کام کو مکمل طور پر دینے کی ضرورت ہے جو آپ کر رہے ہیں.

ہفتوں میں چلنے یا گھومنے کے 10-20 منٹ میں شامل ہونے کے طور پر ٹھیک ٹھیک کچھ بھی ہفتے میں چند بار آپ کو آپ کے دماغ اور جسم کی دھندلا ورزش کے مختلف قسم کے ساتھ فراہم کر سکتا ہے. یہاں فوائد ہیں.

اشتہار اشتہار

پیچھے اگلا کیوں؟

سطح پر، پیچھے چلنے والے پاگل یا بیکار لگ سکتے ہیں. اگرچہ ایک گہری نظر ڈالیں. یہ اصل میں آپ کے جسمانی اور ذہین بہبود دونوں کے لئے بہت سے ٹکڑے فراہم کرتا ہے. یہ آپ کے لئے مختلف پٹھوں کو چیلنج کرنے کے لئے ایک آسان طریقہ ہے اور اپنے دماغ پر توجہ مرکوز کرنے اور مختلف طریقے سے کام کرنے پر زور دیتے ہیں.

پیچھے چلنے والی آپ کے دماغ اور جسم میں بہت سے فوائد فراہم کرتی ہیں.

دماغی فوائد

جسم کی آگاہی کے بہتر احساس
جسم میں انسداد میں اضافہ اور تحریک میں اضافہ
ورزش بینڈ سے بچنے میں مدد کرتا ہے
مجموعی موڈ کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے
نیند سائیکلوں میں مدد کرتا ہے
آپ کو قدم بڑھانے میں حوصلہ افزائی اپنے آرام کے زون سے باہر
اپنے دماغ کا اندازہ رکھتا ہے
اپنی سوچ کی مہارت کو تیز کرتا ہے اور سنجیدگی سے کنٹرول بڑھاتا ہے
بصیرت کو بہتر بنانے میں، نقطہ نظر کو بہتر بنا دیتا ہے

جسمانی فوائد

کم استعمال شدہ ٹانگوں کی پٹھوں میں بڑھتی ہوئی طاقت
گھٹنے کے زخموں کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے
چلنے والی ٹیکنالوجی اور شکل میں بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے
999> کیلوری کیلوری > آپ کو صحت مند وزن برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے
ہڈیوں اور عضلات کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے
توانائی کی سطح کو فروغ دیتا ہے
جسم کی تحابیل کو بڑھاتا ہے
دیگر فوائد
عام طور پر چلنے کے بعد (آگے بڑھنے) سوچا، پیچھے چلنا آپ کو آپ کے ٹانگ برداشت اور ایروبیک کی صلاحیت کو تیز رفتار سے بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ آپ کے جسم پر چلنے والی چیلنج زیادہ ہے. آپ اپنے جسم کو نئے اور غیر واقف مطالبات کو اپنانے کے لئے مجبور کر رہے ہیں، جو آپ کی جسمانی فٹنس میں بہتری اور ترقی کو فروغ دیتا ہے.

اشتہار

جرنل آف جیوومنیککس میں شائع ایک مطالعہ پایا ہے کہ پچھلے چلنے والے آگے چلنے کے مقابلے میں پچھلے گھٹنے کا درد کم ہوگیا. بین الاقوامی جرنل آف کھیل میڈیسن میں شائع ایک اور مطالعہ پایا گیا کہ پسماندہ چل رہا ہے اور چلنے کا ایک مجموعہ جسمانی سازش بہتر بنانے اور جسم کی ساخت کو تبدیل کر سکتا ہے.

آپ کے جسم کو پیچھے چلنے سے کم واقف ہے، لہذا آپ کو کم وقت میں زیادہ ارتباط اور کیلوری جلانے کے فوائد حاصل کرنے کی توقع ہے. یہ آپ کے کاموں کو زیادہ موثر اور شدید بنا دیتا ہے.

اشتہارات اشتہار

پیچھے چلنے کی کوشش کرنے کی کوششیں

پس منظر کے باہر چلانے کی کوشش ضرور یقینی طور پر ممکن ہے، لیکن یہ ایک ٹریڈمل استعمال کرنے کے لئے محفوظ ہوسکتا ہے. یہ تمام خطرات، رفتار اور سپننگ بیلٹ کی طرح چلانے کے لئے ایک خطرناک راستہ کی طرح محسوس کر سکتا ہے.لیکن ٹریڈمل آپ کے پیچھے ہینڈرایل اور آپ کے لئے ایک مستحکم جگہ پیش کرتا ہے جو آپ کو پیچھے چلانے کے لۓ اپنی صلاحیت کو بہتر بنانا ہے.

اگر آپ پہل چلنے اور / یا ٹریڈ ٹریڈ پر چل رہے ہیں تو آپ کو اب بھی احتیاط سے اس سے رابطہ کرنا ہوگا. ٹریڈ رفتار کے ساتھ سست رفتار (1 میل فی گھنٹہ سے شروع ہونے والی) کے ساتھ شروع کریں اور پھر ایک تیز رفتار واک (تقریبا 3 میل فی گھنٹہ) تک کام کریں.

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کم کنٹرول سے باہر ہیں تو رفتار لائیں. ہر ایک قدم پر توجہ مرکوز کریں اور ہر قدم پر توجہ مرکوز کریں، بجائے آگے بڑھنے کے بجائے. یاد رکھیں کہ حفاظت سب سے پہلے آتا ہے. چھوٹے شروع کرو اور پھر تعمیر کرو کیونکہ آپ زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں.

پیچھے چل رہا ہے

جیسا کہ آپ ٹریڈمل پر تیز رفتار سے آگے بڑھتے ہیں، آپ آگے پیچھے چلنے کی کوشش کر سکتے ہیں. اصل میں چلانے کا یہ ورژن آپ کے گھٹنوں پر روایتی چلانے سے کہیں کم کشیدگی رکھتا ہے، یہ گھٹنے کا درد کے ساتھ جدوجہد کرنے والے لوگوں کے لئے یہ مثالی بنا دیتا ہے. پسماندہ چلانے کے ساتھ، حفاظت کو ترجیح دینے کے لئے بھی زیادہ اہم ہے. ٹریڈڈ پر ہینڈرایل کا استعمال کریں جیسا کہ آپ ان کی ضرورت ہے.

اگر آپ کو ٹریک تک رسائی حاصل ہے (اندرونی یا بیرونی)، یہ ٹریڈمل کے متبادل کے طور پر کام کرسکتا ہے. بہت سے جموں میں انڈور پٹریوں ہیں. اس کے علاوہ، چیک کریں کہ اگر آپ کے مقامی اسکول میں بیرونی ٹریک ہے. اسکول کے طریقوں کو نہیں ہونے پر عوامی طور پر یہ کھلے ہوسکتا ہے.

اشتہار اشتہار> 999> اگلے مرحلے

روزانہ کے مشق کے ساتھ روزہ رکھنا تالاب خراب نہیں ہے. لیکن اگر آپ اپنے ورزش کو تبدیل کرتے ہیں تو جم میں خرچ کردہ آپ کے تمام محنت اور وقت کو زیادہ موثر انداز میں استعمال کیا جا سکتا ہے. اپنے معمول میں پسماندہ چلنے کے چند منٹ کو شامل کرنے میں مشکل اور مزہ ہوسکتا ہے. کچھ ہنسیوں کو اشتراک کرنے کے لئے آپ کے ساتھ ایک مشق دوست لائیں.

سبھی سب سے پہلے ایک ہی عجیب اور ناپاک چلنے یا پیچھے پھیرتے ہوئے جھگڑا لگ رہا ہے. لیکن اس سے پہلے، آپ کو مختلف طریقوں سے مطمئن محسوس ہوتا ہے جو نئے راستے سے منسلک ہوتے ہیں.