خود ٹاکس: یہ معاملات کیوں ہیں

خود کو بات سمجھیں

جھلکیاں

1. خود بات یہ ہے کہ آپ قدرتی طور پر آپ کے جاگتے گھنٹوں میں کیا کرتے ہیں.
2. مثبت خود بات آپ کو خود اعتمادی میں اضافہ اور منفی جذبات کو روک سکتا ہے.
3. تیسری شخص کا استعمال کرتے ہوئے آپ کو پیچھے قدم اور مزید اعتراض سے زیادہ سوچنے میں مدد مل سکتی ہے.

ایک منٹ لے لو اور اس کے بارے میں سوچو کہ آج آپ نے کیا کہا ہے. کیا یہ اہم تھا؟ یا یہ قسمت اور مددگار تھا؟ اس اندرونی بحث میں مصروف ہونے کے بعد آپ کیسے محسوس کرتے تھے؟

آپ کے خیالات آپ کے جذبات اور موڈ کا ذریعہ ہیں. جو بات آپ کے ساتھ ہے وہ تباہ کن یا فائدہ مند ہوسکتی ہے. وہ اثر انداز کرتے ہیں کہ آپ اپنے بارے میں کس طرح محسوس کرتے ہیں اور آپ اپنی زندگی میں کیسے واقعات کا جواب دیتے ہیں.

اشتہار اشتہار

خود بات> 999> خود بات کیا ہے؟

خود بات بات یہ ہے کہ آپ قدرتی طور پر اپنے جھوٹے گھنٹوں میں کیا کرتے ہیں. لوگ زیادہ آگاہ ہو رہے ہیں کہ آپ خود اعتمادی میں اضافے اور منفی جذبات کو روکنے کے لئے مثبت خود کو بات کرنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے. وہ لوگ جو مثبت خود بات کر سکتے ہیں، زیادہ اعتماد، حوصلہ افزائی اور پیداواری سوچتے ہیں.

یہ کیسے کام کرتا ہے؟

خود کار طریقے سے کام کیسے کرتا ہے؟

اگرچہ مثبت نفسیات کچھ قدرتی طور پر آتا ہے، زیادہ تر لوگوں کو جاننے کی ضرورت ہے کہ کس طرح مثبت خیالات کو فروغ دینے اور منفی افراد کو دور کرنا. عملی طور پر، بدترین کے بجائے اچھے خیالات پر غور کرنے کے لئے یہ زیادہ قدرتی بن سکتا ہے.

مثبت خود بات چیت

مثبت خود بات معاون اور معتبر ہے. مندرجہ ذیل دو اندرونی بیانات پر غور کریں:

"میں آج اجلاس میں بات کروں گا کیونکہ میرے پاس شراکت کے لئے کچھ اہم ہے. "یہ ایک مثبت منصوبہ اور رویہ کی طرح لگتا ہے.

• "مجھے نہیں لگتا کہ میں آج اجلاس میں بات کرنا چاہتا ہوں کیونکہ میں غلط بات کروں گا اگر میں بیوقوف ہوںں گا. "مندرجہ بالا بیان کے ساتھ اس منفی تبصرہ پر قابو پائیں.
• افواج: منفی خود بات

رکاوٹ مثبت خود بات کا چہرہ ہے. ایسا ہوتا ہے جب آپ اپنے سر میں اپ ڈیٹ کرنے یا کچلنے کے قابل خیالات یا واقعات دوبارہ پڑھتے ہیں. ایک مسئلہ کے بارے میں سوچ مفید ثابت ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ روگنٹنگ کرنے کا بہت وقت خرچ کرتے ہیں تو، چھوٹے مسائل سنوبال ہوتے ہیں. مستقل رکاوٹ آپ کو ڈپریشن یا تشویش کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے.

یہ بیان ظاہر ہوتا ہے کہ منفی خیالات بڑھتے ہیں اور خود کو شکست دے سکتے ہیں:

"میں اس لباس میں اتنی چربی دیکھتا ہوں. میں واقعی چربی ہوں. ان کی رانوں کو دیکھو. کوئی تعجب نہیں ہے کہ مجھے تاریخ نہیں مل سکی. میں وزن کم کیوں نہیں کر سکتا یہ ناممکن ہے. "

اشتہار ایڈورٹائزنگ اشتہار

یہ معاملہ کیوں ہے

زبان کے معاملات

محققین نے محسوس کیا ہے کہ یہ صرف آپ کے بارے میں کیا بات نہیں ہے، اس کی زبان بھی ہے جو آپ اسے کہتے ہیں. ایک 2014 کی رپورٹ خود کو بولنے میں زبان کا کردار بیان کرتی ہے. کلید کیا ہے؟ جب خود کو بات کرنے کا مشق کرتے ہیں تو، اپنے آپ کو پہلے شخص میں لکھتے ہیں جیسے "I" یا "مجھے"."اس کے بجائے،" وہ "یا" وہ، "کا استعمال کرتے ہوئے تیسرے شخص میں اپنے آپ کا حوالہ دیتے ہیں یا اپنے نام سے اپنا حوالہ دیتے ہیں.

ہیوسٹن گریجویٹ کالج اور موظف اسپیکر یونیورسٹی کے پروفیسر برین براؤن، اس کے سر میں اس کے گریمیننس کے طور پر منفی آوازیں مناتے ہیں. اس کے منفی خیالات کا نام دینے سے، وہ دونوں سے دور نکل رہی ہے اور ان پر مذاق پکا ہے.

رپورٹ یہ بتاتی ہے کہ خود مختار میں تیسرے شخص کا استعمال آپ کو واپس قدم اور آپ کے ردعمل اور جذبات کے بارے میں زیادہ سوچنے میں مدد مل سکتی ہے، چاہے آپ گزشتہ واقعے کے بارے میں سوچ رہے ہو یا مستقبل میں نظر آتے ہو. یہ آپ کو کشیدگی اور تشویش کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

شروع کرنا

شروع کرنے کے لئے کس طرح

سن لو اور سیکھو

چند دن خرچ کرو اپنے اندرونی بات چیت سے قریبی سننا. کیا آپ اپنے آپ کی مدد کر رہے ہیں؟ کیا آپ اہم یا منفی ہیں؟ کیا آپ ان خیالات اور الفاظ کو ایک محبوب سے آرام دہ اور پرسکون کہہ رہے ہو؟ کیا عام موضوعات یا موضوعات بار بار ہیں؟ اہم یا بار بار منفی خیالات لکھیں.

اس کے ذریعے

اپنے آپ کو درج کردہ خیالات کے بارے میں مندرجہ ذیل سوالات سے پوچھیں:

کیا میں آگے بڑھا رہا ہوں؟ کیا یہ واقعی ایک بڑا سودا ہے؟ کیا طویل عرصہ میں یہ اہم ہے؟

• میں زیادہ سے زیادہ ہوں کیا میں حقائق کے مقابلے میں رائے یا تجربے پر زیادہ اختتام پر آیا ہوں؟
• کیا مجھے پڑھنے پر غور ہے؟ کیا میں سمجھتا ہوں کہ دوسروں کو مخصوص عقائد ہیں یا کسی خاص انداز کو محسوس کرتے ہیں؟ کیا میں اندازہ لگا رہا ہوں کہ وہ کس طرح رد عمل کریں گے؟
• کیا میں نے اپنے آپ کو سختی سے لیبل کر رہا ہوں؟ کیا آپ اپنے الفاظ کو "بیوقوف،" "ناراض،" یا "چربی" کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کرتے ہیں؟ "
• کیا یہ سب کچھ یا کچھ بھی نہیں سوچا ہے؟ کیا میں ایک واقعے کو دیکھتا ہوں یا نہ ہی اچھا یا بد کے بغیر یہ کہ حقیقت حقیقت میں سیاہ یا سفید ہے؟ جواب عام طور پر دونوں کے درمیان سرمئی علاقے میں واقع ہے.
• یہ سوچ سچ اور درست ہے؟ مرحلے کا راستہ اور اس خیال کی درستگی کو ایک دوست کے طور پر سمجھتے ہیں.
• اشتہارات اشتہار

گیئرز سوئچ کریں

گیئرس سوئچ کریں

اب آپ کے بارے میں بہتر خیال ہے کہ آپ کے اندرونی خیالات کیسے خراب ہیں، گیئر کو تبدیل کرنے اور خود بات کرنے کا ایک نیا نقطہ نظر سیکھنے کا وقت ہے. اپنی فہرست کے بارے میں خیالات پر نظر آتے ہیں اور ان کو ایک قسم کے، زیادہ مثبت روشنی میں دوبارہ درج کریں.

مثال 1

"کیا بیوقوف! میں واقعی اس پیشکش کو خراب کر دیتا ہوں. ٹھیک ہے، یہ میرا کیریئر کا اختتام ہے. "

• متبادل:" میں اس سے بہتر کر سکتا ہوں. میں اگلے بار اگلے وقت تیار کروں گا. شاید مجھے کچھ عوامی بولنے والی تربیت ملے گی. یہ میرا کیریئر کے لئے اچھا ہوگا. "
• مثال 2

" میں صرف ایک ہفتے میں نہیں کر سکتا. یہ ناممکن ہے. "

• متبادل:" یہ بہت کچھ ہے، لیکن میں اسے ایک وقت میں ایک قدم لے دونگا. مجھے لگتا ہے کہ میں یہ دیکھوں گا کہ میرے دوست بھی مدد کرسکتے ہیں. "
• مثال 3

" کس طرح مضحکہ خیز! میں خود کو سکھا نہیں سکتا کہ کس طرح زیادہ مثبت سوچنا. "

• متبادل:" زیادہ مثبت سوچنے کے بارے میں سیکھنے میں بہت سے طریقوں سے مجھے مدد مل سکتی ہے. میں اسے ایک شاٹ دینے جا رہا ہوں. "
• چیک کریں: 5 بہترین ذہنی صحت کی ٹیلی ویژنسی کمپنیوں»

اشتہار

لے آؤٹaway

آپ صرف جیت سکتے ہیں

آپ کے اندرونی تنقید کو دور کرنے اور پیدا کرنے کے بارے میں سیکھنے کے بارے میں سیکھنا، مثبت اندرونی بات چیتوں کا کوئی اثر نہیں ہے.کچھ لوگ شاید دوسروں کے مقابلے میں مثبت خود بات کرنے کے لۓ آسان تلاش کرسکتے ہیں. دوسروں کو اسے مزید وقت دینا پڑا اور اسے مزید کوششیں کرنی پڑیں. کسی بھی طرح، اپنے آپ کو بہتر بنانے اور اپنے قابل قدر کے احساس کو بہتر بنانے کے لئے یہ ایک قابل قدم قدم ہے.

خود بات کیوں اہم ہے؟

• کئی طریقوں میں خود بات بات اہم ہے. یہ لکھا ہے کہ ہم اپنی زندگی کو فریم کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں. اگر ہم خود کو خود بخود منفی پیغامات دیتے ہیں، تو ہم خود کار طریقے سے خیالات کو فروغ دیتے ہیں جو ہمیں کسی مخصوص واقعے سے منفی جذباتی ردعمل پر لے جاتے ہیں. اس کے برعکس، اگر ہم مثبت خود بات کرتے ہیں تو ہم دنیا کو زیادہ مثبت طریقے سے دیکھنا چاہتے ہیں اور بالآخر اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے. ہم ہمیشہ ایسا نہیں کر سکتے ہیں کہ کیا ہوتا ہے، لیکن ہم اس پر کنٹرول کرسکتے ہیں کہ ہم کس طرح رد عمل کریں گے.

• - ٹیم لیگ، ایم ڈی