6 قسم کی مراقبہ: کون سا آپ کا حق ہے؟

کیا مراقبت سب کچھ ہے

مراقبہ ایک قدیم روایت ہو سکتی ہے، لیکن یہ دنیا بھر کے ثقافتوں میں اب بھی پرسکون اور اندرونی ہم آہنگی کا احساس بنانا ہے. اگرچہ یہ عمل بہت سے مختلف مذہبی تعلیمات سے تعلق رکھتا ہے، مراقبہ شعور میں تبدیلی، شعور کو تبدیل کرنے، اور امن حاصل کرنے کے بارے میں عقیدت کے بارے میں کم ہے.

ان دنوں، ہمارے مصروف شیڈول اور طلباء کے درمیان کشیدگی کو کم کرنے کی زیادہ ضرورت کے ساتھ، مقبولیت میں مراقبہ بڑھ رہی ہے.

اگرچہ توجہ دینے کے لئے صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے، یہ آپ کے ضروریات کو پورا کرنے اور آپ کے شخص کی تکمیل کرنے کے ایک ایسے عمل کو تلاش کرنا ضروری ہے.

مراقبت پر عمل کی چھ مقبول اقسام ہیں:

ذہنی مراقبت
روحانی مراقبہ
توجہ مرکوز
تحریک مراقبت
منتر مراقبہ
ٹرانسمیشن مراقبہ

تمام مراقبت کی شیلیوں کا ہرگز صحیح نہیں ہے. یہ عمل مختلف مہارت اور دماغ کی ضرورت ہوتی ہے. آپ کیسے جانتے ہیں کہ آپ کے لئے کون سا طریقہ صحیح ہے؟

"یہ آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے اور آپ کو مشق کرنے کے لئے حوصلہ افزائی محسوس کیا ہے"، ایک مراقبہ کے مصنف اور مجموعی غذائیت میر میری کہتے ہیں.

مختلف اقسام کے مراقبت اور کیسے شروع کرنے کے بارے میں مزید جاننے کے لئے پڑھنا جاری رکھیں.

اشتہار اشتہار

دماغی مراقبت

1. دماغناک مراقبہ

دماغی مراقبت بدھ مت تعلیم سے پیدا ہوتا ہے اور مغرب میں سب سے زیادہ مقبول مراقبہ کی تکنیک ہے.

ذہنیت مراقبت میں، آپ اپنے خیالات پر توجہ دیں کیونکہ وہ آپ کے دماغ سے گزر جاتے ہیں. آپ خیالات کا فیصلہ نہیں کرتے ہیں یا ان سے ملوث نہیں ہوتے ہیں. آپ آسانی سے کسی بھی نمونوں کا مشاہدہ کرتے ہیں. یہ عمل بیداری کے ساتھ حراستی کو جوڑتا ہے. آپ کسی جسمانی احساسات، خیالات یا احساسات کا مشاہدہ کرتے وقت آپ کسی چیز یا آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے مددگار ثابت کرسکتے ہیں.

اس قسم کی مراقبہ ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو ان کے رہنمائی کے لئے استاد نہیں رکھتے ہیں، کیونکہ یہ اکیلے ہی آسانی سے کام کر سکتا ہے.

روحانی مراقبہ

2. روحانی مراقبہ

مشرقی مذاہب میں ہندو روحانی مراقبت کا استعمال ہوتا ہے جیسے ہندوؤں اور ڈاؤزم اور عیسائی عقائد میں. یہ آپ کے ارد گرد خاموشی پر غور کرتے ہیں اور آپ کے خدا یا کائنات کے ساتھ ایک گہری کنکشن کی تلاش میں دعا کی طرح ہے.

لازمی تیل عام طور پر روحانی تجربے کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے. مقبول اختیارات میں شامل ہیں:

فرانکسنسن
مریض
بابا
سینڈلwood
پالو سینٹو
روحانی مراقبہ گھر پر یا عبادت کی جگہ پر عملدرآمد کی جاسکتی ہے. یہ عمل ان لوگوں کے لئے فائدہ مند ہے جو خاموشی میں کوشش کرتے ہیں اور روحانی ترقی کی کوشش کرتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

توجہ مرکوز مراقبہ

3.توجہ مرکوز مراقبہ

توجہ مرکوز مراقبہ میں پانچ کسی بھی حرف کا استعمال کرتے ہوئے حراستی میں شامل ہے. مثال کے طور پر، آپ اپنی اندرونی چیزوں پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں، جیسے آپ کی سانس، یا آپ کو اپنی توجہ پر توجہ دینے کے لۓ بیرونی اثرات لے سکتے ہیں. گھریلو موتیوں کی موتیوں کی گنتی کی گنتی، ایک گونگ سننے کی کوشش کریں، یا موم بتی کی آگ میں گھومتے رہیں.

یہ اصول اصول میں آسان ہوسکتی ہے، لیکن ابتدائی طور پر ابتدائی طور پر پہلے ہی چند منٹ سے زیادہ توجہ کے لۓ یہ مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ کا دماغ گھومتا ہے، تو اس کے عمل میں دوبارہ آنے کے لئے ضروری ہے.

جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ عمل ہر کسی کے لئے مثالی ہے مثلا ان کی زندگی میں اضافی توجہ مرکوز کی ضرورت ہے.

تحریک مراقبت

4. تحریک کا مراقبہ

اگرچہ تحریک انصاف میں جب زیادہ تر لوگ یوگا کے بارے میں سوچتے ہیں، تو یہ عمل جنگل، باغبانی، قیگونگ، اور تحریک کے دوسرے نرم شکلوں میں چلتے ہیں. یہ مراقبت کا ایک فعال ذریعہ ہے جہاں تحریک آپ کو ہدایت دیتا ہے.

تحریک میں امن تلاش کرنے والے افراد کے لئے تحریک کا مراقبہ اچھا ہے اور ان کے دماغوں کو گھومنے کی ترجیح دیتے ہیں.

اشتہار اشتہار

منتر مراقبہ

5. منتر مراقبہ

ہندو اور بدھ روایات سمیت کئی تعلیمات میں منتر مراقبہ اہم ہے. اس قسم کی مراقبہ دماغ کو صاف کرنے کے لئے ایک بار بار استعمال کرتا ہے. یہ ایک لفظ، جملہ، یا آواز ہوسکتا ہے، جیسے مقبول "اوم. "

اس بات کا کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کے منتر کو زور سے یا خاموشی سے بولا جاتا ہے. کچھ وقت کے لئے منتر کو مدنظر رکھنے کے بعد، آپ کو مزید انتباہ اور اپنے ماحول کے ساتھ دھننا ہوگا. یہ آپ کو بیداری کے گہری سطح کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

بعض لوگ منتر مراقبہ سے لطف اندوز ہوتے ہیں کیونکہ ان کی سانس کے مقابلے میں وہ لفظ پر توجہ مرکوز کرنا آسان ہیں. یہ لوگ ایسے لوگوں کے لئے بھی اچھی مشق ہے جو خاموشی پسند نہیں کرتے ہیں اور تکرار سے لطف اندوز کرتے ہیں.

اشتہار

ٹرانسمیشنل مراقبہ

6. ٹرانسمینٹل مراقبہ

ٹرانسکلنٹل مراقبہ دنیا بھر میں توجہ کا سب سے زیادہ مقبول قسم ہے، اور یہ سب سے زیادہ سائنسی مطالعہ ہے. یہ عمل منتر مراقبہ سے زیادہ مرضی کے قابل ہے، الفاظ کے سلسلے یا ہر سلسلے میں استعمال کرتے ہوئے ہر پریکٹیشنر کے لئے مخصوص ہیں.

یہ عمل ان لوگوں کے لئے ہے جو ڈھانچہ پسند کرتے ہیں اور مراقبہ کے عمل کو برقرار رکھنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں.

اشتہارات اشتھارات

شروع کرنا

شروع کرنے کے لئے کس طرح

شروع کرنے کا سب سے آسان طریقہ خاموش رہنا اور آپ کی سانس پر توجہ مرکوز کرنا ہے. ایک پرانے زین کا کہنا ہے کہ، "آپ کو ہر روز بیس منٹ کے لئے مراقبہ میں بیٹھنا چاہئے - جب تک آپ بہت مصروف نہیں ہیں. پھر آپ کو ایک گھنٹے کے لئے بیٹھنا چاہئے. "

تمام مذاق کی طرف سے، یہ سب سے اچھا ہے کہ وقت کے چھوٹے لمحے میں، یہاں تک کہ پانچ یا دس منٹ بھی، اور وہاں سے بڑھتے ہیں. <'99 99> "ایک دن 20 منٹ کے لئے مسلسل بیٹھ جاؤ اور یہ 100 دنوں کے لئے براہ راست بیٹھیں"، "شہری شہر" کے مصنف پیڈر شجاع کی سفارش کرتے ہیں اور بانی بانی. org. "جوڑے جو افراتفری کو ختم کرنے کے لئے بھر میں 2 سے 5 منٹ کے اضافی اضافے کے ساتھ، اور آپ کو جلد ہی فوائد محسوس ہو جائے گا. "

فوائد

مراقبہ فائدہ مند ہے

مراقبہ کے متعدد فوائد کی حمایت کرنے میں بہت کچھ ثبوت موجود ہیں.

تعصب میں مدد کر سکتی ہے:

کم خون کا دباؤ

اندیشی کو کم کریں

درد کو کم کریں
ڈپریشن کے علامات کو کم کریں
نیند کو بہتر بنائیں
چاہے فائدہ فوائد ہو یا سائنسی طور پر ثابت ہو، ایک روزانہ مراقبہ کی مشق ان کی زندگی میں فوائد سے متعلق ہیں.
اشتہار اشتہار اشتہارات

لے آؤٹ والا

نیچے کی سطر

چاہے آپ کشیدگی کم ہو یا روحانی روشنی کو ڈھونڈیں، تحریک کے ذریعہ ابھرتی ہوئی یا بہاؤ کو ڈھونڈیں، آپ کے لئے مراقبہ کی مشق ہے. اپنے آرام کے زون سے باہر نکلنے اور مختلف اقسام کی کوشش کرنے سے مت ڈرنا. یہ اکثر تھوڑا سا مقدمے کی سماعت اور غلطی لیتا ہے جب تک کہ آپ کسی کو ڈھونڈیں.

"مراقبت کا کوئی زبردست چیز نہیں ہونا چاہئے،" ڈیس کا کہنا ہے کہ. "اگر ہم اسے مجبور کر رہے ہیں، تو یہ ایک چاکلیٹ بن جاتا ہے. نرم، باقاعدہ عمل آخر میں برقرار رکھنے، معاون اور لطف اندوز ہو جاتا ہے. اپنے آپ کو امکانات کو کھولیں. مراقبت کے بہت سے مختلف اقسام ہیں کہ اگر کوئی کام نہیں کر رہا ہے یا آرام دہ اور پرسکون نہیں ہے، تو صرف ایک نیا کوشش کریں. "

مصنف سے

ذاتی طور پر میرے لئے، میں اپنی زندگی میں مشکل اور دباؤ کے دوران مراقبہ کا استعمال شروع کر دیا. میں نے ایک دن اٹھا اور نہیں کہا، "اوہ واہ، میں اب زور نہیں کر رہا ہوں! "لیکن میں نے محسوس کیا کہ میرے ردعمل میں تبدیلی کی شدت اور کس حد تک میں بے حد افراتفری میں تھا. کیا وہ امن کی سطح نہیں ہے جو ہم سب تلاش کر رہے ہیں؟