کیوں میں اتنا تھکا ہوا ہوں؟

کیا آپ تھک گئے ہیں؟

کیا آپ نے حال ہی میں بہت کچھ دیکھا ہے؟ کیا آپ ایسا محسوس کر رہے ہیں کہ آپ پورے دن سو سکتے ہیں؟ بہت سے وجوہات ہیں کہ آپ کیوں تھکے ہوئے ہیں. آپ کو کافی شے آنکھ نہیں مل رہی ہے کیونکہ آپ بہت دیر سے رہ رہے ہیں، لیکن آپ کو تھکاوٹ بھی ہوسکتی ہے کیونکہ آپ کی طبی حالت ناقابل یقین ہے.

اشتہار اشتہار

صحت مند نیند

آپ کو کتنی نیند مل رہی ہے؟

نیشنل نیند فاؤنڈیشن کے ماہرین نے مندرجہ ذیل ہدایات کی ہے:

عمر	نیند کی قیمت
نوزائبرس	14-17 گھنٹے (نوپس شامل ہیں) 999> بچےیاں 999> 12- 15 گھنٹے (نپ شامل ہیں)
چھوٹا بچہ	11-14 گھنٹے (نپ میں شامل ہیں)
پری اسکول کے عمر کے بچے	10-13 گھنٹے
اسکول کے عمر کے بچے	9-11 گھنٹے < 999> کشور
8-10 گھنٹے	بالغ
7-9 گھنٹے	سینئرز
7-8 گھنٹے
ان تعداد میں ایک حد ہے کیونکہ نیند کی ضروریات ہر فرد کے لئے منفرد ہیں. نیند کی رقم آپ کو اپنی مرضی کے مطابق کرنے کی ضرورت ہے اور کسی اور سے بھی کم ہوسکتی ہے. آپ کی نیند کی ضروریات کو صحت اور طرز زندگی کے عوامل جیسے حمل، بیماری، عمر، نیند کی محرومیت، یا نیند کے معیار سے بھی متاثر ہوسکتا ہے.	بہت زیادہ یا بہت نیند نیند مختلف معاملات کی قیادت کرسکتے ہیں، بشمول:

یادداشت کے ساتھ مصیبت

مواصلات کے ساتھ مشکل

تعلقات کے ساتھ کشیدگی

• زندگی کی کم معیار
• کار حادثات کی بڑھتی ہوئی موقع
• اشتہار
• وجوہات
• مجھے کیا تھکا ہوا بننا ہے؟

کچھ طبی حالتیں تھک گئی ہیں. اگر آپ کو ختم ہونے سے کچھ دنوں یا ہفتوں تک جاری رہتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو ایک چیک اپ کے لۓ جانا چاہئے.

1. آئرن کی کمی

آئرن کی کمی، جسے انیمیا بھی کہا جاتا ہے، یہ ایک ایسی شرط ہے جو آپ کو بہت زیادہ رنز اور ختم ہوسکتی ہے. یہی وجہ ہے کہ لوہے جو سرخ خون کے خلیوں کی پیداوار کرتا ہے، اور کافی سرخ خون کے خلیات کے بغیر آپ کے خون کو آپ کے اعضاء آکسیجن کی مقدار میں نہیں فراہم کرسکتی ہے، انہیں مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے. اس حالت کے دیگر علامات میں سانس کی قلت، دل کی دھندلاپن، اور پتلر شامل ہیں.

آئرن کی کمی عام عورتوں میں ہے جو اب بھی 20 سالہ مرد اور پوسٹر مینپاسل خواتین میں زلزلے کے بارے میں ہیں.

2. نیند اپنی

نیند اپن ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ سو سکتے ہیں کہ آپ کے حلق کو 10 سیکنڈ یا اس سے زیادہ تک محدود ہوسکتا ہے. یہ آپ کے لئے سانس لینے کے لۓ مشکل بنا سکتا ہے، جس سے آپ اکثر رات کو جھاگتے ہیں کیونکہ آپ کے جسم کو روکنے والے ہوا بہاؤ میں رد عمل ہوتا ہے.

اکثر رات کو جاگتے وقت آپ کو پورے دن کے گھنٹوں میں تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے. نیند اپن بھی آپ کو خرگوش کرنے اور آپ کے خون آکسیجن کی سطحوں میں کمی کے سبب بن سکتا ہے. یہ حالت زیادہ سے زیادہ، درمیانی عمر کے مردوں میں زیادہ عام ہے.

3. ڈپریشن

تھکاوٹ ڈپریشن کا عام علامہ ہے. ڈپریشن آپ کو آپ کی تمام توانائی سے نمٹنے کے لئے چھوڑ سکتا ہے، اور یہ بھی آپ کے لئے سونے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے یا آپ کو ہر روز جلدی اٹھانے کے لئے کر سکتے ہیں.اس موڈ کی خرابی کی شکایت کے دیگر علامات، جس میں نا امید، تشویش، کم جنسی ڈرائیو، اور درد اور درد شامل ہوسکتا ہے، ہلکے سے سخت ہوسکتا ہے.

4. حاملہ

ابتدائی حملوں میں سے ایک تھکاوٹ آپ حاملہ کے دوران تجربہ کرسکتا ہے. پہلی ٹرمینسٹر میں، آپ کا جسم بہت پروجیکٹون پیدا کرتا ہے، ایک ہارمون جو آپ کو تھکا ہوا بنا سکتا ہے.

حاملہ حملوں کے دیگر ابتدائی علامات میں ایک دور کی مدت، سینے کے سینوں، نیزہ اور اضافہ میں اضافہ شامل ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ حاملہ ہوسکتے ہیں، تو آپ اپنے ڈاکٹر سے مل سکتے ہیں یا تصدیق کے لۓ زیادہ سے زیادہ انسداد امتحان کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں.

5. ذیابیطس

زیادہ تر تکلیف ہونے کی وجہ سے ذیابیطس کی اہم علامات میں سے ایک ہے. آپ کو زیادہ تر پیاس بھی محسوس ہوسکتا ہے، زیادہ تر باتھ روم کا استعمال کرتے ہیں، یا وزن کھو دیتے ہیں. چونکہ ذیابیطس آپ کے خون میں بہت زیادہ چینی کی وجہ سے ہوتا ہے، ایک خون کی جانچ آپ کے ڈاکٹر کو تشخیص کے ساتھ مدد کرنے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

6. غیر فعال تائیرڈ

ہائپووتائیوڈراورزم کا ایک عام علامہ تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے. اس حالت کی علامات آہستہ آہستہ ترقی پذیر ہوتی ہے، لہذا آپ کو کسی بھی طرح سے اطلاع نہیں مل سکتی. آپ وزن، ڈپریشن، یا پٹھوں کے درد اور درد کا بھی تجربہ کر سکتے ہیں.

ایک خون کا ٹیسٹ آپ کے ڈاکٹر کو آپ کے ہارمون سطحوں کو مناسب تشخیص کے مطابق کی مدد کرسکتا ہے. غیر فعال تھائیڈرو خواتین اور پرانے بالغوں میں زیادہ عام ہے.

7. دائمی تھکاوٹ سنڈروم

کیا آپ چھ ماہ سے زائد عرصے سے تھک گئے ہیں؟ آپ کو دائمی تھکاوٹ سنڈروم (سی ایف ایس) ہوسکتا ہے. اگر آپ اچھی آرام کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر، آپ کو اس شرط پر تھکاوٹ محسوس ہو گی.

دیگر علامات جو آپ تجربہ کرسکتے ہیں وہ گلے میں گلے، سر درد، یا عضلات یا مشترکہ درد شامل ہیں. CFS سب سے زیادہ عام طور پر ان کے ابتدائی 20s میں 40-40 کے درمیان لوگوں پر اثر انداز ہوتا ہے. یہ عمر 13 اور 15 کے درمیان بچوں پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے.

8. Narcolepsy بمقابلہ تھکاوٹ 999> Narcolepsy، ایک شرط ہے جو لوگوں کو اچانک سوتے ہیں، عام طور پر 10 اور 25 سال کے درمیان لوگوں میں ترقی پذیری ہے. 999> نچوکیوں کے علامات میں شامل ہیں:

عضلات کی سر کے اچانک نقصان ہے جو سستے ہوئے تقریر یا عام کمزوری کی قیادت. بھی بلیپلیکس کہا جاتا ہے، یہ علامات چند منٹ تک چند سیکنڈ تک پہنچ سکتا ہے. یہ عام طور پر شدید جذبات کی طرف سے پیدا ہوتا ہے.

نیند پیالیز، جو آپ کو سوتے یا نیند سے اٹھنے کے طور پر جانے یا بات کرنے میں ناکام ہے. یہ ایپلی کیشنز عام طور پر صرف چند سیکنڈ یا منٹ تک پہنچتی ہیں، لیکن وہ انتہائی خوفناک ہوسکتے ہیں.

آپ خوابوں کے درمیان جھوٹ بولتے ہیں اور اپنے خوابوں کو حقیقت کے طور پر دیکھتے ہیں.

9. نیند کا قرض

انسان نیند کے بغیر نہیں رہ سکتے. بہت سے لوگوں کے لئے نیند قرض پورے دن بھر میں مسلسل تھکا ہوا محسوس کرنے کے الزام میں ہے. نیند کا قرض ہوتا ہے جب آپ کو آخر میں دن، ہفتوں یا مہینے کے لئے کافی نیند نہیں ملتی ہے. یہ آپ کی صحت پر منفی اثرات ہوسکتا ہے، جیسے کیورتیسول کی سطح کو بڑھانا یا انسولین مزاحمت پیدا کرنا.

• آپ نیند نہیں بنا سکتے ہیں، لیکن طرز زندگی میں تبدیلیاں کرنے سے آپ کے جسم کو حاصل کرنے اور ٹریک پر واپس ذہن اور دوبارہ آرام محسوس کرنے میں بہت مدد مل سکتی ہے. اپنے نیند قرض کی ادائیگی کے طور پر اس کے بارے میں سوچو. ہفتے کے اختتام پر کچھ اضافی گھنٹوں میں سونے کی کوشش کریں یا چند گھنٹوں پہلے رات کو بستر پر جائیں.
• اشتہار اشتہار
• ڈاکٹر دیکھیں

آپ کے ڈاکٹر کو کب دیکھتے ہیں

اگر آپ طرز زندگی میں تبدیلی کرتے ہیں اور بہتر طور پر نیند کی عادتیں آپ کی مدد نہیں کرتے تو اپنے ڈاکٹر سے ملاقات کریں. اگر آپ کی نیند کے اوپر درج کی گئی شرطوں کے علامات یا آپ کی صحت کے بارے میں دیگر خدشات ہیں تو آپ کو اپنے ڈاکٹر سے بھی بات کرنا چاہئے.

آپ کا ڈاکٹر اس کے لحاظ سے ٹیسٹ انجام دے سکتا ہے جس کے بارے میں وہ سوچتے ہیں کہ آپ کے تھکن کی وجہ سے ہوسکتا ہے. یہ آپ کے مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ آپ کو اپنے ڈاکٹر کو اپنی رات کی عادتوں کی مکمل تصویر دینے کے لئے نیند ڈائری رکھیں. اس بات کا یقین رکھو جب آپ سوتے ہیں اور جاگتے ہیں، تو آپ رات کو کتنی بار جاگتے ہیں، اور آپ کے محسوس ہونے والے کسی بھی علامات کو سمجھنے کے لائق ہیں.

اشتہار

نیند کی تجاویز

بہتر نیند کے لئے تجاویز

بہتر رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں:

نیند شیڈول میں چپکنے کی کوشش کریں.

اس ہفتے کے دوران اور اختتام ہفتہ کے دوران آپ کے آرام کے وقت مسلسل رکھنے کے لئے عمل کریں.

بستر وقت کی رسم تخلیق کریں.

روشنی ڈھیر اور آرام دہ اور پرسکون سرگرمیوں میں مشغول.

نپنگ سے بچیں، کیونکہ یہ رات کی نیند سے مداخلت کر سکتا ہے.

دیر سے دوپہر میں نپ خاص طور پر رات کو سوتے ہی مشکل ہوسکتے ہیں. ہر روز مشق کریں.

زبردست مشق آپ کو سب سے بہتر نیند میں مدد مل سکتی ہے، لیکن ایک ہلکی ورزش بھی آپ کو آسانی سے آسانی سے رات سے دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اپنا نیند ماحول ٹھیک کرنا.

کمرے میں درجہ حرارت 60 اور 67 یو ایف (16 اور 1 9 یو سی) کے درمیان ہے جب زیادہ تر لوگ سب سے بہتر ہو جاتے ہیں. اگر آپ کے ماحول میں پریشانی ہوتی ہے تو، بلیک آؤٹ پردے، earplugs یا سفید شور مشین کا استعمال کریں. آپ تکیا اور گدی کی جانچ پڑتال کریں.

اگر وہ آرام دہ اور پرسکون نہیں ہیں تو، آپ کو سونے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. ایک گدی آپ کو تقریبا 10 سال تک آخری بار کرنا چاہئے. جب آپ اس پر ہو، تو یہ یقینی بنائیں کہ یہ اشیاء الرجی سے آزاد ہیں جو آپ کو پریشانی کر سکتی ہیں. اشتہار اشتہار

ق & A Q & A

تھکاوٹ اور تھکاوٹ ہونے کے درمیان کیا فرق ہے؟ کوئی فرق نہیں ہے. "تھکا ہوا" صرف ایک اصطلاح ہے جو ہم طبی میدان میں تھکا ہوا ہے. اوپر کے طور پر، آپ کو تھکا ہوا ہو سکتا ہے کیوں کہ بہت سے مختلف وجوہات ہیں: دائمی بیماریوں، ڈپریشن، ادویات. عام طور پر آپ کو ایک ہی وقت میں دوسرے علامات ہوں گے جو بنیادی مسئلہ پر غور کریں گے.

- سوزین فالک، ایم ڈی

جوابات ہمارے طبی ماہرین کی رائے کی نمائندگی کرتے ہیں. تمام مواد سختی سے معلوماتی ہے اور طبی مشورہ پر غور نہیں کیا جانا چاہئے.