کاروائی کک باکسنگ: آپ کو یہ بہت اچھے ورزش کی کوشش کیوں کرنا چاہئے

کارڈیو کک باکسنگ ایک گروپ فٹنس کلاس ہے جو تیز رفتار کارڈی کے ساتھ مارشل آرٹ کی تکنیک کو یکجا کرتا ہے. اس اعلی توانائی ورزش ابتدائی اور اشرافیہ کھلاڑیوں کو ایک جیسے چیلنجوں کا سامنا ہے.

اس پریشانی اور لچک کو بہتر بنائیں، اور آپ کو اس مزہ اور چیلنج ورزش کے ساتھ دباؤ کی پٹھوں کی تعمیر کے طور پر، کیلوری کو جلائیں.

اشتہار اشتہار

یہ کیا ہے؟

ایک تجربہ کار انسٹرکٹر کاروائی کک باکسنگ کی کلاس لیتا ہے جس کے نتیجے میں پنچ، کک، اور گھٹنوں کی گھومنے والی حرکتیں تیز رفتار موسیقی پر مرتب کرتی ہیں. کاروائی کک باکسنگ کے مجموعوں کی طرح پنچوں کا ایک مرکب ہے:

• جبڑے
• کراس
• ہکس
• اوپریٹس

کم جسم کی نقل و حرکت میں شامل ہیں:

• گھٹنے کے حملوں
• سامنے کک
• راؤنڈ ہاؤس کک < 999> طرف ککس
• واپس کک

کلاسز بھی گرمی اور ٹھنڈا اور ساتھ ساتھ دونوں متحرک اور مستحکم ھیںچ شامل ہیں. اکثر، ایک خاص طبقہ ہے جس میں خاص مشقوں جیسے crunches اور planking کے لئے. عام کارڈو کک باکسنگ کلاس جم یا سٹوڈیو پر منحصر ہے، 30 منٹ سے 1 گھنٹہ تک چلتے ہیں.

اشتہار

نام کے باوجود، کارڈیو کک باکسنگ ایک غیرقانونی ورزش ہے. تمام punches اور کک ہوا میں یا پیڈ پر پھینک دیا جاتا ہے. امریکی توانائی کونسل کے مشق کے مطابق یہ ایک اعلی توانائی ورزش ہے جس میں 350 اور 450 کیلوری کے درمیان ایک گھنٹہ جل سکتا ہے.

آپ کی بلند دل کی شرح ایک شدت والے زون میں چلتی ہے جس میں مریض کنڈیشنگ کی جگہ ہوتی ہے. یہ آپ کے دل پر مثبت اثر ہے.

اشتہار اشتہار

کارڈیو کنڈیشنگ آپ کی روزانہ کیلیوری خسارے میں مدد کرسکتا ہے، جو چربی کے نقصان کی اجازت دیتا ہے. اس نقصان میں پیٹ کی چربی شامل ہوسکتی ہے جو کھونے میں بہت مشکل ہوسکتی ہے. زیادہ پیٹ کی چربی کو دل کی بیماری، بعض قسم کے کینسر، اور ذیابیطس کے اعلی خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

ایک کارڈی کک باکسنگ کلاس آپ کی تکنیک، برداشت، اور سب سے اوپر، حراست میں چیلنج. نصف جنگ ذہنی ہے - آپ کو انفرادی تحریکوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے جو ایک مجموعہ بناتے ہیں.

یہ کون کرنا چاہئے؟

کاروائی کک باکسنگ ان لوگوں کے لئے ایک اچھا فٹنس انتخاب ہے جو وزن میں کمی کے لۓ کیلوری کو جلانے کے لئے، یا سٹامنا اور دل کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے. لوگ جو اسٹیشنری کارڈی سامان کے ساتھ آسانی سے بور بن جاتے ہیں جیسے ٹریڈمل اور سیڑھی کے کھلاڑیوں کو کارڈی کک باکسنگ کلاس میں تیز رفتار اور نئی حرکتیں ملیں گی.

آپ کو کارڈی کک باکسنگ کلاس لینے کے لئے کسی مارشل آرٹس یا باکسنگ کے تجربے کی ضرورت نہیں ہے. ہر ایک کا استقبال ہے.

کارڈیو کک باکسنگ کم یا اعلی اثرات، اعلی شدت ورزش کو سمجھا جاتا ہے. ابتدائی طور پر شروع کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے. اپنے جسم کو سنیں اور پانی کی توڑیں جب آپ کو ان کی ضرورت ہے. مکمل شدت سے مشق کرنے کے لۓ اپنا راستہ کام کرو.

اشتہار اشتہار

اگر آپ کو اپنانے میں دشواری ہو رہی ہے تو یہ مایوسی بننا مشکل ہے.لیکن چھوڑ دو یہاں تک کہ اگر آپ انسٹرکٹر کی نقل و حرکت کی پیروی نہیں کر سکتے ہیں تو، اس جسمانی سرگرمی کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کی کوشش کریں. عملی اور صبر کے ساتھ، آپ کو بہتر بنایا جائے گا.

میں کیا کر سکتا ہوں؟

ایک کارڈی کک باکسنگ کلاس میں، آپ کو مکمل جسم کے ورزش کا توقع ہوسکتا ہے جو آپ کے جسم میں ہر پٹھوں کے گروپ میں شامل ہوتا ہے، اپنے بنیادی توجہ پر توجہ مرکوز کرتا ہے. کاروائی کک باکسنگ میں تیزی سے حرکتیں لچک، توازن، اور تعاون کو بھی بہتر بنانے میں مدد ملتی ہیں اور آپ کو تیزی سے ریفریجکس بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

فی گھنٹہ 350 اور 450 کیلوری کے درمیان کارڈیو کک باکسنگ جل سکتا ہے.

اشتہار

کارڈیو کک باکسنگ بھی کشیدگی اور مایوسی کو دور کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. یہ ہارمونز (endorphins) کو جاری کرتا ہے جو درد اور بلاک کے جذبات کو بہتر بنا دیتا ہے.

آکسفورڈ یونیورسٹی کے سنجیدگیی اور ارتقاءاتی انسٹی ٹیوٹولوجی کے محققین کی طرف سے کئے گئے ایک مطالعہ کے مطابق، گروپ کے مشق endorphins کے اثرات میں اضافہ. اس کے علاوہ، ایک گروپ کے ساتھ کام کرنا ایک احتساب عنصر ہے اور مقابلہ کی صحت مند احساس کو فروغ دیتا ہے.

اشتہار اشتہار

باقاعدہ طور پر کارڈیو کک باکسنگ کلاسیں آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ کرتی ہیں. میانو کلینک کے مطابق، باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی کو توانائی کو بڑھانے کے لئے دکھایا گیا ہے کیونکہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو زیادہ مؤثر طریقے سے انجام دیا جاتا ہے.

کارڈیو کک باکسنگ کی طرح باقاعدگی سے مشق آپ کے موڈ کو بہتر بناتا ہے، آپ کو تیزی سے سو جاتا ہے، اور آپ کو بہتر معیار نیند حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے.

میں کیسے شروع کروں؟

آپ کے علاقے میں مارشل آرٹ سٹوڈیو میں کارڈیو کک باکسنگ کلاسز تلاش کریں. بہت سے جموں کو کارڈیو کک باکسنگ کی کلاس بھی پیش کرتی ہے.

اشتہار

اپنی پہلی کلاس کے لئے، مندرجہ ذیل کرنے کے لئے یقینی بنائیں:

آرام دہ اور پرسکون ورزش لباس اور اتھلیٹک جوتے پہن لو. بعض جموں کو آپ کو ننگی پاؤں میں کلاس لینے کا اختیار دینا ہے.

• پانی اور ایک چھوٹا سا تولیہ لے لو.
• کلاس سے پہلے کسی بھی ضروری کاغذات پر دستخط کرنے کے لئے چند منٹ قبل آتے ہیں.
• پیچھے کے قریب، درمیان میں ایک جگہ تلاش کرنے کی کوشش کریں. اساتذہ اکثر طبقے کے دوران گھومتے ہیں، اور مختلف اجزاء آپ کو مختلف سمتوں میں تبدیل کر سکتے ہیں. آپ کسی بھی وقت آپ کے سامنے کسی کو چاہتے ہیں تاکہ آپ اس کے ساتھ عمل کر سکیں.
• کارڈیو کک باکسنگ کی طرح ایک گروپ فٹنس طبقے کے جاری صحت کے فوائد سے لطف اندوز کرنے کے لئے، 30 سے ​​60 منٹ کی کلاس دیکھیں جسے آپ مسلسل طور پر شرکت کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر، ہر ہفتے تین مرتبہ.