کیوں انڈے ایک قاتل وزن میں کمی ہیں

انڈے صحت مند ترین کھانے والے ہیں جنہیں آپ کھا سکتے ہیں.

وہ اعلی معیار کے پروٹین، صحت مند چربی اور بہت ضروری وٹامن اور معدنیات سے امیر ہیں.

انڈے میں بھی چند منفرد خصوصیات ہیں جو ان کو انڈے سے سنبھالنے سے دوچار ہوتے ہیں.

یہ مضمون یہ بتاتا ہے کہ کیوں پورے انڈے ایک قاتل وزن میں کمی کا شکار ہیں.

کیلوری میں انڈے کم ہیں

وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ آپ کی روزانہ کیلیوری انٹیک کو کم کرنا ہے.

ایک بڑے انڈے میں صرف 78 کیلوری ہے، لیکن غذائی اجزاء میں بہت زیادہ ہے. انڈے کی مالکان خاص طور پر غذائیت ہیں (1).

ایک انڈے کا کھانا عام طور پر تقریبا 2-4 انڈے ہوتا ہے. تین بڑی ابلی ہوئی انڈے میں 240 سے زائد کیلوری موجود ہیں.

سبزیوں کی خدمت کرنے والے ادار کو جوڑ کر، آپ کو صرف 300 کیلوری کے لئے مکمل کھانا حاصل ہوسکتا ہے.

صرف ذہن میں رکھو کہ اگر آپ اپنے انڈے کو تیل یا مکھن میں کھینچیں تو آپ ہر چکن کا استعمال کرتے ہوئے تقریبا 50 کیلوری کا اضافہ کرتے ہیں.

نیچے لائن: ایک بڑا انڈے تقریبا 78 کیلوری پر مشتمل ہے. ایک بار 3 ابلا ہوا انڈے اور سبزیوں پر مشتمل صرف 300 کیلوری کا حامل ہے.

انڈے بہت بھر رہے ہیں

بنیادی طور پر ان کے اعلی پروٹین کے مواد کی وجہ سے انڈے ناقابل یقین حد تک غذائی اجزاء اور بھرتی ہیں.

کم پروٹین (3، 4، 5، 6) پر مشتمل کھانے کے مقابلے میں اعلی پروٹین کے کھانے کی اشیاء بھوک کو کم کرنے اور فکری میں اضافہ کرنے کے لئے جانا جاتا ہے.

مطالعہ میں بار بار یہ ظاہر ہوتا ہے کہ انڈے کے کھانے کو مکمل طور پر تیز رفتار میں اضافہ اور بعد میں کھانے کے دوران خوراک کی کمی کو کم کرنا، اسی کالوری مواد کے ساتھ دوسرے کھانے کے مقابلے میں (7، 8، 9).

صابن انڈیکس کے نام سے ایک پیمانے پر انڈے بھی بلند ہوتے ہیں. اس پیمانے کا اندازہ ہوتا ہے کہ کتنی اچھی طرح سے کھانے کی اشیاء آپ کو مکمل محسوس کرتے ہیں اور بعد میں (10) کیلوری کی انٹیک کو کم کرتے ہیں.

اضافی طور پر، پروٹین میں زیادہ غذائیت کھانے میں 60 فی صد تک کھانے کے بارے میں غیر جانبدار خیالات کم ہوسکتے ہیں. یہ رات کو ناشتہ (11، 12) کی طرف سے نپٹنے کی خواہش بھی کاٹ سکتی ہے.

نیچے کی سطر: صابن انڈیکس کے پیمانے پر انڈے کی درجہ بندی ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ آپ کو طویل عرصے تک مکمل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. انڈے کی طرح ہائی پروٹین کا کھانا، آپ کو کھانے کے درمیان بھی کم سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

انڈے اپنے میٹابولزم کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں

انڈے میں تمام ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے، اور صحیح تناسب میں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کا جسم آسانی سے دیکھ بھال اور چالوں کے لئے انڈے میں پروٹین استعمال کرسکتا ہے.

ایک اعلی پروٹین کا غذا کھانا کھایا جاتا ہے تاکہ میٹابولزم کو ایک دن تک 80-100 کیلوری کو فروغ دینے کے لۓ، کھانے کے تھرمل اثرات (13، 14) نامی ایک پروسیسنگ کے ذریعہ.

خوراک کا تھرک اثر جسم کی طرف سے ضروری ہے جو خوراک کی مٹابولائز کرنے کے لئے ضروری ہوتی ہے، اور چربی یا کاربوں سے زیادہ پروٹین کے لئے زیادہ ہے (13، 14، 15).

اس کا مطلب یہ ہے کہ اعلی پروٹین کا کھانا، جیسے انڈے، آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد ملے گی.

نیچے کی لائن: ہائی پروٹین کا ایک غذا آپ کے میٹابولزم کو روزانہ 80-100 کیلوری سے بڑھا سکتا ہے، کیونکہ کھانے کی اشیاء میں پروٹین کو میٹابولائز کرنے میں اضافی توانائی کی ضرورت ہوتی ہے.

آپ کے دن کو شروع کرنے کا ایک بڑا راستہ

ناشتہ کے لئے انڈے کھاتے ہیں خاص طور پر وزن میں کمی کے لۓ فائدہ مند ہوتے ہیں.

بہت سے مطالعہ نے اسی کیلیوری مواد کے ساتھ دوسرے برتنوں کو کھانے کے مقابلے میں صبح میں انڈے کھانے کے اثرات کا اندازہ کیا ہے.

وزن سے کم خواتین کے کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بیجوں کی بجائے بیجوں کے بجائے کھانے کی بجائے ان کی فکری کی احساس میں اضافہ ہوا اور اگلے 36 گھنٹوں میں انہیں کم کیلوری کا استعمال کرنا پڑا.

انڈے کے بریکوں کو 65 فیصد سے زائد وزن میں کمی کی وجہ سے دکھایا گیا ہے، 8 ہفتوں سے زیادہ (7، 9).

مردوں میں اسی طرح کا مطالعہ اسی نتیجے میں آیا ہے، جس سے ظاہر ہوتا ہے کہ اگلے 24 گھنٹوں کے لئے کیلوری کا ناشتا کے مقابلے میں ایک انڈے کے ناشتہ میں کیلوری کا اضافہ ہوا. انڈے کتے نے بھی زیادہ مکمل محسوس کیا (16).

مزید برآں، انڈے ناشتہ نے ایک مستحکم خون کے گلوکوز اور انسولین کا ردعمل پیدا کیا، جبکہ غریلن (بھوک ہارمون) کو بھی دھیان دیتی ہے (16).

30 صحتمند اور فٹ نوجوانوں میں ایک اور مطالعہ تین مختلف مواقع پر تین قسم کے بریکفاسٹ کے اثرات کا مقابلہ کرتے ہیں. یہ ٹوسٹ پر انڈے تھے، دودھ اور ٹوسٹ کے ساتھ اناج، اور سنتری رس کے ساتھ croissant.

انڈے کے ناشتہ نے دوسرے دو بریکوں کے مقابلے میں نمایاں طور پر زیادہ تغیر، کم بھوک اور کھانے کی کم خواہش کی.

مزید برآں، ناشتہوں کے لئے انڈے کھاتے ہوئے مردوں نے خود کار طریقے سے دوسرے برادری (17) کھانے کے مقابلے میں، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے بستروں میں 270-470 کیلوری کم کیں.

کیلوری کی انٹیک میں یہ بہت کم کمی غیر جانبدار اور آسان تھا. وہ صرف ایک ہی چیز ناشتا میں انڈے کھاتے تھے.

نیچے کی لائن: ناشتہ کے لئے انڈے کھاتے ہوسکتے ہیں کہ آپ کو مکمل طور پر محسوس ہوسکتی ہے اور آپ کو خود کار طریقے سے کم کیلوری کا کھانا کھاتے ہیں، جو 36 گھنٹوں تک.

انڈے سستے اور آرام دہ اور پرسکون ہیں

آپ کی خوراک میں انڈے کو شامل کرنا بہت آسان ہے.

وہ سستا، وسیع پیمانے پر دستیاب ہیں اور منٹ کے اندر اندر تیار کیا جا سکتا ہے.

انڈے تقریبا ہر طرح سے آپ ان کو بنا کر مزاج بناتے ہیں، لیکن اکثر اجنبی، سوراخ کرنے والی، ایک آملیٹ یا پکایا جاتا ہے.

ایک جوڑے کے انڈے اور کچھ سبزیوں کے ساتھ ایک ناشتا آملیٹ آملیٹ بہترین اور تیزی سے وزن میں کمی دوستانہ ناشتا بنا دیتا ہے.

اس صفحہ پر کوشش کرنے کے لئے آپ کو کافی انڈے کی ترکیبیں مل سکتی ہیں.

نیچے لائن: انڈے سستے ہیں، تقریبا ہر جگہ دستیاب ہیں اور منٹ کے معاملے میں تیار کیا جا سکتا ہے.

ہوم پیغام لیں

آپ کے غذا میں انڈے شامل کرنے میں سب سے آسان چیزیں ہوسکتی ہیں اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

وہ آپ کو زیادہ مکمل محسوس کر سکتے ہیں اور آپ پورے دن میں کم کیلوری میں مدد کرسکتے ہیں.

مزید برآں، انڈے بہت سے وٹامن اور معدنیات کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہیں جو عام طور پر غذائیت میں موجود نہیں ہیں.

کھانے کے انڈے، خاص طور پر ناشتہ کے لئے، یہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کا اندازہ کیا جائے یا خراب ہوجائے.