آپ کے لئے کافی اچھا کیوں ہے؟ یہاں 7 وجوہات ہیں

بس کافی نہیں گرم اور انرجی کرنا، یہ بھی آپ کے لئے بہت اچھا ہو سکتا ہے.

حالیہ برسوں اور دہائیوں میں سائنسدانوں نے صحت کے مختلف پہلوؤں پر کافی اثرات کا مطالعہ کیا ہے اور ان کے نتائج حیرت انگیز نہیں ہیں.

یہاں 7 وجوہات ہیں جو کافی سیارے پر صحت مند ترین مشروبات میں سے ایک کافی ہے.

اشتہارات اشتہار

1. کافی آپ کو خوبصورت بنا سکتے ہیں

کافی صرف آپ کو جاگتا ہی نہیں رکھتا ہے، یہ لفظی طور پر آپ کو بھی ہوشیار بناتا ہے.

کافی میں فعال اجزاء کافین ہے، جو دنیا میں سب سے زیادہ عام طور پر استعمال شدہ نفسیاتی مادہ ہے.

دماغ میں کیفین کی بنیادی میکانیزم اڈینوزین نامی ایک غیر فعال نیوروٹرانسرمیٹر کے اثرات کو روک رہا ہے.

اڈینوزین کے موثر اثرات کو روکنے کے ذریعے، کیفین اصل میں دماغ میں نیورونل فائرنگ اور ڈوپیمین اور نوریپینفائنڈر (1، 2) جیسے دیگر نیوروٹرانٹروں کی رہائی میں اضافہ کرتے ہیں.

بہت سے کنٹرول ٹرائلز نے دماغ پر کیفین کے اثرات کی جانچ پڑتال کی ہے، یہ ظاہر کرتا ہے کہ کیفین موڈ، رد عمل کا وقت، میموری، نگرانی اور عام سنجیدگی سے کام (3) کو بہتر بنا سکتا ہے.

نیچے کی سطر: کیفین میں دماغ میں ایک غیر موثر نیوروٹرانسرٹر کو مستحکم طور پر روکتا ہے، جو خالص محرک اثر ہوتا ہے. کنٹرول ٹرائلز ظاہر ہوتا ہے کہ کیفین دونوں موڈ اور دماغ کے کام کو بہتر بنا دیتا ہے.

2. کافی آپ موٹی جلانے میں مدد کر سکتے ہیں اور جسمانی کارکردگی کو بہتر بنا سکتے ہیں

آپ کو سب سے زیادہ تجارتی موٹی جل جلانے والی سپلیمنٹ میں کیفین تلاش کریں گے کیوں کہ ایک اچھی وجہ ہے.

مرکزی اعصابی نظام پر اس کے محرک اثر کی وجہ سے، کیفیئن، دو طرفہ میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور فیٹی ایسڈ (4، 5، 6) کی آکسائڈریشن کو بڑھاتا ہے.

کیفیین بھی کئی میکانیزموں کی طرف سے اتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے، بشمول چربی بافتوں سے فیٹی ایسڈ کو متحرک کرکے (7، 8).

دو علیحدہ میٹا تجزیہ جات میں، کیفین کی کارکردگی اوسط (9، 10) پر 11-12 فیصد کی طرف سے مشق کی کارکردگی کو بڑھانے کے لئے مل گیا.

نیچے کی سطر: کیفین نے میٹابولک شرح اٹھائی ہے اور چربی کے نسبوں سے فیٹی ایسڈ کو متحرک کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ جسمانی کارکردگی میں بھی اضافہ کر سکتا ہے.

اشتہار اشتہار اشتہارات

3. کافی مئی میں آپ کی قسم II کی ذیابیطس کو خطرناک طور پر کم کر سکتے ہیں

قسم II ذیابیطس ایک طرز زندگی سے منسلک بیماری ہے جس میں مہذب تناسب تک پہنچ گئی ہے، چند دہائیوں میں 10 گنا بڑھ کر اب تک 300 ملین افراد کو نقصان پہنچا ہے.

یہ بیماری انسولین مزاحمت یا انسولین پیدا کرنے میں ناکام ہونے کی وجہ سے اعلی خون کے گلوکوز کی سطح کی طرف سے خصوصیات ہے.

مشاہداتی مطالعات میں، کافی بار بار ذیابیطس کے کم خطرے سے منسلک کیا گیا ہے. خطرات میں کمی 23٪ سے 67٪ تک (11، 12، 13، 14) تک پہنچ جاتی ہے.

ایک بڑے پیمانے پر جائزہ لینے کا آرٹیکل 187 مطالعے کے مطابق 457. 922 شرکاء کے ساتھ تھا. فی دن کافی ہر اضافی کپ ذیابیطس کا خطرہ 7٪ تک پہنچ گیا. زیادہ کافی لوگ پائے جاتے تھے، ان کا خطرہ کم تھا (15).

نیچے لائن: مشروبات پینے کی قسم II ذیابیطس کی انتہائی کم خطرہ کے ساتھ منسلک ہے. وہ لوگ جنہوں نے فی دن کئی کپ پیتے ہیں کم از کم ذیابیطس بننے کا امکان ہے.

4. کافی مئی میں آپ کا خطرہ الزیمر اور پارکنسنسن کے

قافلے کو کافی عرصے سے کافی نہیں بنا سکتا، یہ بھی عمر میں آپ کے دماغ کی حفاظت بھی کر سکتا ہے.

الزیمیرر کی بیماری دنیا میں سب سے زیادہ عام نیوروڈینجیرینٹ خرابی کی شکایت اور ڈیمنشیا کا ایک اہم سبب ہے.

ممکنہ مطالعے میں، کافی مشروبات البرائیر اور ڈیمنشیا (16) کے 60 فیصد کم خطرے تک پہنچ چکے ہیں.

پارکنسن کا دوسرا سب سے زیادہ عام نیوروڈینجینٹک خرابی ہے، جس میں دماغ میں دوپامین پیدا کرنے والے نیورسن کی موت کی طرف اشارہ ہے. کافی پارکنسن کی خطرہ 32-60٪ (17، 18، 19، 20) کی طرف سے خطرے کو کم کر سکتا ہے.

نیچے لائن: کافی ڈومینیا کے بہت کم خطرے اور نیوروڈ وینجینٹیکرن امراض الزیمیر اور پارکنسن کے ساتھ منسلک ہے.

اشتہارات اشتہار

5. کافی آپ کے لیور کے لئے بہت اچھا ہو سکتا ہے

جگر ایک غیر معمولی عضو ہے جو جسم میں سینکڑوں اہم کام کرتا ہے.

یہ جدید پریشانوں جیسے الکحل اور fructose کے اضافی استعمال میں بہت کمزور ہے.

سرروسس جگر کی بیماریوں کا سبب بنتا ہے جس میں بیماری اور ہیپاٹائٹس کی بیماریوں کی وجہ سے نقصان ہوتا ہے، جہاں جگر کے ٹشو کو زیادہ تر سکارف ٹشو کی طرف سے تبدیل کردیا گیا ہے.

ایک سے زیادہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کافی سرکلس کے خطرے کو 80 فیصد سے کم کر سکتا ہے، فی دن 4 یا اس سے زیادہ کپوں کو پیار کرنے والوں کے لئے زبردست اثر (21، 22، 23).

کافی تقریبا 40 فی صد (24، 25) کی وجہ سے جگر کا کینسر کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے.

نیچے لائن: کافی جگر کی خرابیوں کے خلاف حفاظتی طور پر کافی ظاہر ہوتا ہے، 40 فیصد کی طرف سے جگر کی کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور 80 فیصد کی طرف سے cirrosis.

اشتہار

6. کافی مئی کو اپنے پرائمری موت کے خطرے کو کم کر دے گا

بہت سے لوگ اب بھی یہ سوچتے ہیں کہ کافی ناقابل اعتماد ہے.

یہ تعجب نہیں ہے اگرچہ، کیونکہ روایتی حکمت کے لئے یہ بہت عام ہے کہ اصل مطالعہ کا کیا مطلب ہے اس کے ساتھ بالکل غلطی ہو.

دو بہت بڑی ممکنہ ایپیڈیمولوجی مطالعات میں، پینے کے کافی تمام وجوہات کی وجہ سے موت کے کم خطرے سے منسلک تھے (26).

یہ اثر خاص طور پر دو قسم کی ذیابیطس میں گہری ہے، ایک مطالعہ یہ ہے کہ کافی مشروبات 20 سال کی مدت (27) کے دوران موت کی 30٪ کم خطرہ تھا.

نیچے کی لائن: کافی کھپت سے ممکنہ ایپیڈیمولوجی مطالعہ میں موت کے کم خطرے سے منسلک کیا گیا ہے، خاص طور پر II قسم کے ذیابیطس میں.

اشتہارات اشتہار

7. کافی غذائی اجزاء اور اینٹی آکسائڈنٹ کے ساتھ بھرا ہوا ہے

کافی سیاہ پانی نہیں ہے.

کافی پھلیاں میں بہت سے غذائی اجزاء اسے حتمی پینے میں بنا دیتے ہیں، جو اصل میں وٹامن اور معدنیات کی مہذب رقم پر مشتمل ہوتی ہے.

ایک کپ کافی پر مشتمل ہے (28):

RDA کے 6٪ پینٹوتینک ایسڈ (وٹامن B5)
RDA کے 11٪ ربوفلوین وٹامن B2)
RDA کے 2٪ نویکین (B3) اور تھامین (B1)
RDA کے 3٪ پوٹاشیم کے 3٪ اور مینگنیج

بہت زیادہ نہیں لگتا، لیکن اگر آپ فی دن کئی کپ کافی پیتے ہیں تو یہ جلد ہی اضافہ ہوتا ہے.

لیکن یہ سب نہیں ہے. کافی بھی اینٹی آکسائٹس کی ایک بڑی تعداد پر مشتمل ہے.

حقیقت میں، کافی غذا اور مغرب میں سبزیوں کا سب سے بڑا ذریعہ ہے، جس میں پھل اور سبزیوں دونوں کو نکالنا ہے. مشترکہ (29، 30، 31). نیچے لائن:

کافی کافی وٹامن اور معدنیات کی ایک مہذب رقم پر مشتمل ہے. یہ جدید غذا میں اینٹی آکسینڈنٹ کا سب سے بڑا ذریعہ ہے. ہوم پیغام لیں

اگرچہ کافی مقدار میں کافی آپ کے لئے اچھا ہے، اگرچہ بہت زیادہ راستہ

پینے میں بھی کافی نقصان دہ ہوسکتا ہے. میں یہ بھی کہنا چاہوں گا کہ مندرجہ ذیل بہت سے مطالعے فطرت میں مہیا کی گئی تھیں. اس مطالعہ کو صرف ایسوسی ایشن دکھا سکتا ہے، وہ یہ ثابت نہیں کرسکتے ہیں کہ کافی اثرات کا باعث بنتی ہیں. صحت کے فوائد کو بچانے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے، اپنی کافی مقدار میں چینی یا کسی چیز کو بے چینی نہ کرو. اگر یہ آپ کی نیند پر اثر انداز ہوتا ہے، تو دوپہر میں دوپہر کے بعد اسے نہ پینا.

دن کے اختتام پر، یہ واضح ہوتا ہے کہ قافلہ کافی نہیں ہے جو ھلنا ہی بن گیا ہے.

اگر کچھ بھی تو، کافی سیارے پر کافی صحت مند مشروب ہو سکتا ہے.

کافی کے بارے میں مزید:

13 کافی صحت کے فوائد، سائنس کی بنیاد پر

سائنس کی تصدیق: مزید کافی آپ پی لو، آپ طویل عرصے تک آپ رہتے ہیں