کیوں یہ یوگا اساتذہ کو یوگا کا یقین نہیں ہے

آپ کے یوگا کی معمول کو اپنانے کا وقت ہے

تصویر کریڈٹ: ڈین گڈمان

کوئی دباؤ جسم یا یوگا بٹ نہیں چاہتا؟ باقاعدگی سے یوگا پر عمل کریں اور آپ ان نتائج کو دیکھیں گے - لیکن اندرونی طور پر دیکھتے ہیں لیکن اندر اندر صحت مند ہیں.

خاص طور پر گزشتہ 20 سالوں میں مغرب میں یوگا میں تیزی سے مقبول ہو گیا ہے. حقیقت یہ ہے، یہ امریکی پریکٹیشنرز کے ساتھ 2012 سے 2016 تک 50 فیصد تک مقبولیت میں اضافہ ہوا ہے. یہ متعدد مشتہرین کی طرف سے ثابت ہوا ہے جو اب اپنی مصنوعات، یہاں تک کہ میک ڈونلڈڈز بھی فروخت کرنے کے لئے یوگا استعمال کرتے ہیں.

جب یوگا فوائد کی بہت سی ہے، تو چاکلیٹ کرتا ہے. اور جیسے ہی چاکلیٹ کی مکمل خوراک پر نہیں رہیں گے - اگرچہ ہم چاہیں گے! فٹنس کے لئے صرف یوگا پر زور دینا لازمی طور پر ایک اچھی چیز نہیں ہے.

نہ صرف آپ کے پورے جسم کو دوسرے فٹنس طریقوں میں شامل کرکے نہ صرف فائدہ بلکہ آپ کی پوری زندگی بھی ہوگی.

بہت سے یوگا اساتذہ میں جانتا ہوں کہ جو صرف مکمل طور پر یوگا کی مشق کر رہے ہیں وہ اب یوگا سے متعلقہ زخموں سے نمٹنے کے لئے تیار ہیں. ان زخموں جیسے فریکچر، آنسو، اور مشترکہ زخم، کئی سالوں سے آسکتے ہیں. میرے اپنے حلقے کے اندر اندر، گٹھیا اور آسٹیوپوروسس تیزی سے عام ہیں. ایک بار ایک علاج کے طور پر کیا خیال کیا گیا تھا - سب کچھ حقیقت میں "ہو سکتا ہے". "زیادہ سے زیادہ فٹنس اور ایک جامع صحت مند جسم کے لئے، ماہرین اب تربیت کے دوسرے اقسام، جیسے وزن، کارڈیو، اور Pilates شامل کرنے کی سفارش کر رہے ہیں.

ایم کیو ایم اور معروف سان فرانسسکو بحالی مرکز کے گولڈن گیٹ جسمانی تھراپی کے مالک اڈینین کاروؤو کا خیال ہے کہ "یوگا تربیت کا وزن اور اس کے برعکس ایک شاندار تعریف ہے. "

فوٹ وول چیپروکیکک کھیلوں کے ادویات کے مالک اور لیزا کوٹی، ڈی سی، آرٹ، اور اس کے مالک سے اتفاق کرتے ہیں، انہوں نے مزید کہا،" ایک مکمل دنیا میں، ہر روز روزانہ پیلیٹس اور یوگا میں مشغول ہونا چاہئے. "

یہ واقعی آپ کے معمول کو ملنے کے لئے ایک جیت ہے. جیسے ہی یوگا دوسرے فٹنس کی حمایت کرتا ہے، مختلف طریقوں سے آپ کے یوگا کھیل کو بھی بہتر بنایا جائے گا!

آپ کے مشق منصوبہ میں شامل ہونے کے لۓ چار چیزیں بھی شامل ہیں:

اشتہار اشتہار> 999> وزن میں تربیت شامل کریں

اپنی طاقت اور استحکام کو پورا کرنے کے لئے وزن کی تربیت شامل کریں

ایک یوگا طبقے میں پہلے سے ہی ھیںچ اور مضبوطی شامل ہے، لیکن وزن سے بنائی گئی طاقت سے طاقت یوگس تعمیر بہت مختلف ہے. یوگا کی بنیاد پر تعمیراتی قوت پیدا ہوتی ہے، جامد طور پر کسی پوزیشن پر دستخط کرتی ہے یا کسی غیر منقولہ قوت کے خلاف اپنے جسم کے وزن کا استعمال کرتے ہوئے، فرش یا دیوار جیسے. نتیجے کے طور پر، آپ کو طویل، لھنہ پٹھوں کی سر بنانا ہے.

اگر آپ کو بلکنگ کے بارے میں فکر مند ہو تو، زیادہ پسماندگی کے ساتھ کم پونڈ وزن کے ساتھ رہیں.

تصویر کریڈٹ: رائی ایجنسی کے اینڈی بلیک

تاہم، کارولاہو ہمیں یاد دلاتا ہے کہ جب عموما کام کررہے ہیں، "آپ مزاحمت کے لۓ جسم کے وزن اور کشش ثقل سے محدود ہیں" - مطلب ہے کہ آپ صرف اپنے وزن کے طور پر مضبوط ہو جاتے ہیں.

اگلا سطح پر اپنی طاقت کو لے جانے کے لۓ، آپ کو مکمل رفتار کے ذریعے وزن کے ساتھ کام کرنا چاہیں گے. تیزی سے وزن میں اضافہ بڑھتے ہوئے لمبے لمبے لمبے حصے تک تکمیل ہوجائے گا. مثال کے طور پر، آپ کے ریپریٹو میں dumbbells کے ساتھ ایک ہیڈ سر پر شامل شامل ہینڈ اسٹینڈ کو صرف اکیلے ہینڈل کی مشق سے زیادہ استحکام پیدا کرے گا.

یہ ایک غلط فہمی ہے کہ وزن کے ساتھ کام کرنا بڑا عضلات ہوگا. یہ نہیں ہے، لیکن مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ ہڈی کثافت میں اضافہ ہوسکتا ہے! اگر آپ کو بلکنگ کے بارے میں فکر مند ہو تو، زیادہ پسماندگی کے ساتھ کم پونڈ وزن کے ساتھ رہیں. اندر اور باہر دونوں کو مضبوط بنانے کا ایک بڑا طریقہ ہے!

اشتہار

کارڈیو کے ساتھ رکھو

آپ کے دل کی شرح کو برقرار رکھنے کیلئے کارڈیو کے ساتھ رکھو

کوئی سوال نہیں ہے کہ ایک مضبوط دل ایک صحت مند، طویل زندگی کی کلید ہے. لیکن چاہے یوگا میں کارڈیوااسکل مشق کے طور پر شمار ہوتا ہے، اس سے روایت ہے.

تیز یوگا کی کلاسیں، جیسے پاور یوگا اور ونیسا بہاؤ، دل کی شرح میں اضافہ کرتے ہیں اور پھیپھڑوں کو مضبوط کرتے ہیں، لیکن کہیں زیادہ روایتی کارو مشقوں جیسے کہیں چلتے ہیں.

تصویر کریڈٹ: رائی ایجنسی کے اینڈی بلیک

ایروبک فوائد حاصل کرنے کے لئے، یوگیس کو تیزی سے منتقل کرنے کی ضرورت ہے، جس میں چوٹ کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. یہ خاص طور پر ہائپر موڈ کے جسمانی افراد کے لئے خاص طور پر خطرناک ہے جو ان کے پٹھوں کے بجائے ان کے جوڑوں سے نکل جاتے ہیں. پٹھوں کے ریشوں کے برعکس، جس کو اپنی اصل شکل میں پھینک دیا جاتا ہے، اس میں لگمین اور ٹھنڈے ہیں جو بے نظیر رہتے ہیں. تکرار عدم استحکام osteoarthritis اور یہاں تک کہ dislocated ہڈیوں کی طرح، کندھے یا ہپ کی طرح ہو سکتا ہے.

سائیکلنگ اور ٹہلنا جیسے مشق مشق طویل عرصہ تک دل کی شرح بڑھانے کے لئے زیادہ پائیدار طریقے ہیں اور باقاعدگی سے یوگا کے طریقوں میں سے ایک کو کارڈیو کے دوران بہتر سانس میں مدد ملتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> غیر حاضر غیرمقانونی کھیلوں

آپ کے پھیپھڑوں اور کور کو کام کرنے کے لئے غیر حاضر غیرمقانونی کھیلوں

یوگا ایک سائز کا فٹ نہیں ہے - تمام مشق. جیسا کہ یوگیس کی زندگی میں تبدیلی آئی ہے، تو ان کی لاشیں کریں.

دنیا بھر میں تربیت دینے والے ایک سینئر یوگا کے استاد، جین ہیلیلن نے وضاحت کی: "میں سیکھ رہا ہوں جیسے میں بہت کم محنت کروں گا کہ وہ پٹھوں کو پھیرنے اور جوڑوں کو نقصان پہنچانے سے بچنے کے لۓ، کیونکہ میں نے بہت سے طلباء اور چند اساتذہ میں دیکھا ہے.. "

بنیادی طور پر مربوط طریقے سے آپ کے یوگا کی مشق کو بہتر بنانا کیسے جانتا ہے.

Heileman اس کے یوگا کے ساتھ غیر معمولی طریقوں میں شامل، بشمول اس کے مقامی جم میں سوئمنگ بھی شامل ہے. ہیائلمان نے پروان کی مشقوں کی مشق بھی کی ہے جیسے پرانیامہ کی یوگیک مشق "اندرونی پٹھوں کو کام کرنے اور سانس لینے کے لئے [ایک کی] صلاحیت میں اضافہ." "

پائلٹس کسی بھی ورزش کے انداز میں ایک بہترین غیر معمولی تکمیل ہے. الگ الگ حرکتیں جسم کے بنیادی طور پر یوگا سے کہیں زیادہ مؤثر طریقے سے چیلنج کرتی ہیں، جہاں پر عملدرآمد نچلے حصے سے آگے بڑھتے ہوئے "دھوکہ" کرتے ہیں، جو کافی موبائل ہے، ان کے مرکز کے مقابلے میں

بنیادی طریقے سے آپ کے یوگا مشق کو بہتر بنانا کس طرح جانتا ہے کہ، کس طرح زیادہ متحرک اور مضبوط ہوتا ہے. اشتہار بوٹ کیمپیں کرو

آپ کے جسم اور دماغ کی حالت میں کراس فیٹ یا بوٹ کیمپ کرو

کچھ بھی جو ہم بار بار معمول بن جاتے ہیں، اور اگر ہم ان کو ذہنی طور پر کرتے ہیں تو، زیادہ استعمال ہونے والی چوٹ ناگزیر ہے.آپ کے فٹنس ریپریٹوئر کو تبدیل کرنے کے لئے آپ کے جسم کے لئے بلکہ آپ کے دماغ کے لئے بہت اچھا نہیں ہے.

CrossFit اور اسی طرح کے بوٹ کیمپ طرز کاموں میں ایک ورزش مدت کے اندر اندر ایک سے زیادہ مشقوں کے ذریعے جسم کی تربیت ہوتی ہے. لوگ وزن ٹریننگ، تھومومریکک کام، اور کارڈی مشق کے درمیان جاتے ہیں، جو ہر وقت ایک سوئچ موڈالٹیشنز کو ریئلبلیٹ کرنے کے لئے پٹھوں اور دماغ کی ضرورت ہوتی ہے.

یہاں تک کہ صرف ہاتھ تبدیل کر کے ساتھ ساتھ ہم ایک سرگرمی کرتے ہیں دماغ کو نئے طریقے سے استعمال کریں گے. چونکہ یوگا ذہنی کنڈیشنگ کا حتمی شکل ہے، اس کے نتیجے میں کھلاڑیوں کی دوسری شیلیوں کی کوشش کرتے وقت کھلاڑیوں کو تیز اور انتباہ میں مدد ملتی ہے.

یوگا ہمیں توازن کیسے سکھاتا ہے. لفظی طور پر، ایک پاؤں، اور زیادہ عام طور پر کھڑے ہونے کی طرح، کسی بھی چیز کی زیادہ تر طرح نہیں. لہذا نہ صرف آپ کے پورے جسم کو دوسرے فٹنس طریقوں میں شامل کرکے نہ صرف فائدہ بلکہ آپ کی پوری زندگی بھی ہوگی.

سان فرانسسکو کی بنیاد پر،

سارہ عزین

ایک حوصلہ افزائی، مصنف، یوگا استاد اور استاد ٹرینر ہے. انہوں نے کالج کے دوران یوگا میں پناہ گزینوں کے سلسلے کے سلسلے کے واقعات کے بعد پناہ ملیا اور چٹائی سے باہر یوگا کی طاقت میں مضبوطی پر یقین رکھتا ہے. آپ اس کی سفر پر انسٹاگرم پر عمل کر سکتے ہیں.