موسم سرما کے مہینے کیلئے یوگا آسانی سے: سرد موسم میں آسانی سے رہیں

کام کرنے کا وقت ڈھونڈتا ہے کسی بھی وقت سال کے کسی بھی وقت مشکل ہوسکتا ہے، لیکن خاص طور پر موسم سرما میں. بدسلوکی کے طور پر، ٹھنڈی مہینے تک پہنچ جاتے ہیں، جیمز کو سفر کرنے اور جموں کا خیال رکھتے ہیں، یا ایک ایسے وقت کو تلاش کرتے ہیں جو دراصل دیر سے دن کی روشنی میں بیٹھے ہیں، زیادہ مشکل ہو جاتے ہیں.

موسم کے ساتھ موسم گرما (برے!)، برف، اونچائی رات، اور ارد گرد گھومنے کے لئے صرف زیادہ کپڑے آتا ہے. جواب؟ آگے بڑھیں اور اس موسم سرما میں اپنے گھسنے والی انسٹی ٹیوٹ میں دے دو … آپ اب بھی مناسب اور فعال رہ سکتے ہیں! گھر کی ورزش کا معمول بنانا صرف جم کے طور پر فائدہ مند ہوسکتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ آپ کو ضرورت ہے جو اس کے لئے کشیدگی سے پاک، سستا، اور حسب ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

اب تک میرا پسندیدہ ہوم ورزش ہے. گھر کے معمول کی تخلیق کی طرف سے، آپ اپنی رفتار پر منتقل کر سکتے ہیں، آپ کس طرح اپنی مرضی کو بڑھا سکتے ہیں، اور کسی ایسی چیز پر عمل کرتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں کہ آپ کسی گروہ کی ترتیب میں ناقابل یقین یا خوفزدہ محسوس کر سکتے ہیں. پلس، موسیقی پر کنٹرول!

آپ سب کی ضرورت تھوڑی خود کی حوصلہ افزائی ہے اور آپ کو کسی بھی وقت آپ کے گھر کی پریکٹس کا معمول نہیں ہوگا. آپ کو شروع ہونے کے لۓ کچھ تجاویز اور ایک بہترین معمول یہاں موجود ہیں.

تھوڑا سا یا بہت کچھ منتقل - صرف منتقل ہو جاؤ!

یہ خیال یہ ہے کہ یوگا کو ایک مقررہ وقت، جگہ، یا حقیقت یہ ہے کہ آپ کو یوگا بلایا جائے گا اس کے لئے مخصوص لباس پہننے کی ضرورت ہے. جو آپ جانتے ہیں اس کے ساتھ شروع کریں، جو آپ کے جسم کے لئے حیرت انگیز محسوس کرتے ہیں اور صرف منتقل کرتے ہیں.

اشتہار

گھر کی مشق کے بارے میں سب سے اچھی چیز یہ ہے کہ آپ جب تک چاہتے ہو اس کے لئے بہاؤ کر سکتے ہیں. آپ صبح اٹھارے اور 10 سے 30 منٹ تک منتقل کر سکتے ہیں، اور پھر بستر پر سر سے پہلے 15 منٹ کے لئے دوبارہ منتقل کر سکتے ہیں یا آپ رات کے کھانے کے انتظار میں انتظار کر رہے ہیں. اکثر اوقات جب میں مکمل طور پر پریشان کر رہا ہوں، فکر مند محسوس ہوتا ہوں، یا صرف منتقل کرنے کی ضرورت محسوس کرتا ہوں تو میں مکمل طور پر اس کی روک تھام کروں گا کہ میں کیا کروں گا، سانس لینے یا 10 سے 15 منٹ تک بھی سوچوں گا. اس سے مجھے میری توانائی کو دوبارہ مدد ملتی ہے، میرا دماغ پرسکون ہے، اور میں اس پر کام کر رہا ہوں جو کچھ بھی اس کی بڑی تصویر کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے.

کبھی کبھی آپ کو ایک قدم واپس لینے اور سانس لینے کی ضرورت ہے، لہذا آپ مکمل طاقت کے ساتھ آپ کی اپنی فہرست کو فتح کر سکتے ہیں.

اشتھارات اشتہار

آپ کے گھر میں یوگا مشق کیلئے جگہ بنانا

میں یہ جانتا ہوں کہ اگر میرے پاس میرے اپارٹمنٹ میں وقف جگہ ہے، تو مجھے اپنے یوگا دن میں رکھنا ممکن ہے. عام طور پر میں اپنے چٹان کو اپنے بستر میں چھوڑوں گا یا میری الماری میں آسانی سے قابل رسائی ہوں گی تاکہ میں اسے جلدی سے نکال سکوں. میں پھولوں، موم بتیوں کی کوشش کرنے کی کوشش کرتا ہوں، اور جو بھی اس جگہ میں یوگا سٹوڈیو کی یاد دلاتا ہے، جس میں مجھے صحیح مشق میں عمل کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ کے کمرے میں کچھ جگہ وقف ہے جو آرام دہ اور پرسکون، پرسکون بناتا ہے. یہ آپ کے ٹی وی کے قریب زین آؤٹ کی کوشش کرنے سے بہت بہتر ہے، جب تک کہ آپ کسی ویڈیو کی پیروی نہیں کر رہے ہیں یا آن لائن یوگا سٹوڈیو کی سبسکرائب کریں.اگر آپ ہدایت یوگا سے لطف اندوز ہوتے ہیں تو دونوں دونوں اچھے اختیارات ہیں، جو آپ کو باقاعدگی سے عملی طور پر انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے.

جوئی پرواز سے متعلق ایک اشاعت جولائی 19، 2017 ء 2: 35 بجے پی ڈی ایف 999> اپنے یوگا وقت کا شیڈول کریں

میرے پاس ہر ایک دن میں کیا کرنے کی ضرورت ہے اس کے کیلنڈر ہے. اور مہینے کے منظر میں اپنے کمپیوٹر پر کھلے رہو. میں پراجیکٹ کی آخری تاریخ، ورزش شیڈول، اجلاسوں، دوستوں کے ساتھ تاریخوں اور یہاں تک کہ جب بھی مجھے گھر میں اپنی چٹائی پر (اور ہونا چاہئے) کی ضرورت ہوتی ہے، یہاں تک کہ اگر یہ 10 منٹ ہے.

جب میں ہفتے کے لئے صرف یوگا میں نہیں بنا سکتا تو، میں جانتا ہوں کہ مجھے اپنی بہبود کے لئے گھر کے طریقوں میں فٹ ہونا ضروری ہے. یہ مجھے پرسکون رہنے، توجہ مرکوز، حوصلہ افزائی، اور میرے جسم کی تعریف کی مدد کرتا ہے. میں ہفتہ وار اہداف بھی کرتا ہوں، ہفتے میں تین بار یوگا کی مشق کی طرح. جب آپ ایسا کرتے ہو یا کتنے عرصے سے یہ ضروری نہیں ہوتا ہے. لیکن تم جو بھی تم کرتے ہو، زیادہ فوائد آپ دیکھیں گے اور محسوس کریں گے، اور زیادہ قدرتی بات آپ کے لئے ہو گی.

اشتہار اشتہار

یوگا کی تاریخ راتوں کی ہے!

اپنے دوستوں کے ساتھ یوگا تاریخ راتوں کا شیڈول کریں! آپ ایک دوسرے کی جگہوں پر ایک ساتھ مل سکتے ہیں، یوگا کرتے ہیں، پھر بعد میں ایک صحت مند رات کا کھانا پکانا. اس سے یہ مزہ آتا ہے، آپ کو حوصلہ افزائی کرتا ہے، اور آپ کو ذمہ داری دیتی ہے. اس طرح کی دوستی کو فروغ دینا آپ کے دماغی صحت کیلئے بہت اچھا ثابت ہوسکتا ہے. آپ کو خوشی محسوس ہو گی اور نئے ہفتہ شروع ہونے کے لۓ آگے بڑھنے کے لئے کچھ مثبت ہو گا.

اگر آپ باقاعدگی سے مل نہیں سکتے ہیں تو، ہفتہ وار چیکس شیڈول کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ دیکھ لیں کہ آپ سبھی اپنے گھروں کے کام کر رہے ہیں! ایک دوسرے کو چیلنج کرنے کی کوشش کریں کہ آپ کچھ کام جاری رکھیں جن پر آپ کام کر رہے ہیں اور انہیں تبدیل کرتے ہیں، تو پھر آپ کو ہمیشہ کوشش کرنے کا ایک نیا بہاؤ ہے. امکانات لامتناہی ہیں - آپ کو صرف کودنا ہوگا.

ایک سادہ ستارہٹر یوگا معمول

1. بچے کی ناک

چند سانس کے لئے یہاں شروع کریں. اپنا ارادہ مقرر کریں، اس کے ساتھ چیک کریں کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہو، اپنی سانس لینے پر قابو پائیں، اور اپنے جسم اور دماغ کو آرام سے شروع کریں.

اشتہار

2. بلی گائے

ٹیبل ٹاپ میں شروع کریں اور بلی گائے کے ذریعے منتقل کریں، آپ کی سانس کے بہاؤ کے ساتھ جا رہے ہیں. یہ آپ کی ریڑھائی کو گرم کرے گا. گائے کے لئے انشاءاللہ، بلی کے لئے جھگڑا.

3. نیچے ڈاگ

ٹیبل ٹاپ سے، نیچے ڈاگ میں بہاؤ. آپ کے پاؤں سے باہر پیڈل کرنے اور اپنے گھٹنوں میں جھکنا شروع کریں. اپنا دائیں ٹانگ اٹھائیں، پھر اس کے برعکس. یہ آپ کو آپ کے ہنگاموں اور بچھڑوں میں ایک اچھا پھیلاؤ، اپنے سینے اور کندھے کھولیں گے، اور عام طور پر آپ کو جاگنا.

اشتہار اشتہار> 999> 4. یودقا میں

یہ وہی ہے جہاں آپ کو بہاؤ اور کس طرح آپ چاہتے ہیں. سورج سلامتی میں شروع کرو اور یودقا میں چلے جاؤ. اگر آپ چاہیں تو، واریر II میں بہاؤ، سائڈ زاویہ کی پوزیشن، یا جو کچھ آپ کو بلا رہا ہے! یہاں، میں اپنے دل کی شرح کو حاصل کرنے کے لئے ایک مسلسل شرح پر بہاؤ پسند کرتا ہوں، اور میں شاید کچھ اعلی تختوں کو بھی پکڑ سکتا ہوں اور بنیادی کام میں شامل ہوں تاکہ اپنے بنیادی عضلات اور ساتھ ساتھ میری پیٹھ مضبوط ہوں. اس کو سخت ہونا ضروری نہیں ہے، صرف منتقل!

5. پیچھے بینڈ

اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کو توانائی کی ضرورت ہے تو پھر آپ کے گھٹنوں پر کھڑا ہو یا کھڑا ہو. ایک بار جب آپ نے ان کو مکمل کرلیا ہے تو، ایجادات بہت اچھے ہیں! ہاتھوں ہاتھوں یا کچھ بھی جیسے جیسے ٹانگوں والی وال (میرا پسندیدہ!). اخلاقی طور پر خیال ہے کہ دماغ کو خاموش کرنے میں مدد ملے گی اور آپ کے پورے پیروں پر کھڑے ہونے کے بعد تمام خون آپ کے جسم میں واپس آ جائیں.

6. فارورڈ بینڈ

یہ آپ کو صرف آپ کی ہنگامہ بازی نہیں بلکہ آپ کے نچلے حصے کو بھی بڑھا دیں گے. یہ بھی ہضم کے اعضاء پر دباؤ ڈالے گا اور اعصابی نظام اور دماغ کو پرسکون کرنے میں مدد ملے گی! جب آپ فارورڈ فولوں کو مکمل کر لیتے ہیں، تو آپ اپنے ہوم پریکٹس کو ختم کرنے اور ایک سپائن موڑ میں بہاؤ کرکے، اگر آپ چاہیں تو ختم کر سکتے ہیں. اس وقت آپ کی جسمانی ضروریات کو کسی دوسرے کو لے لو.

اشتہار

7. ساؤسانا

ان سب کا سب سے اہم عمل - سوساہانا میں مکمل طور پر جانے دو. اگر آپ کر سکتے ہیں، روشنی بند کر دیں، نیچے ڈالیں، اور اپنی آنکھیں بند کردیں. ذہنی طور پر آپ کے جسم کے ہر حصے کو اپنے جبڑے سے آپ کے گلابی پیر میں آرام کریں. ساساسانا میں رہو جب تک آپ کو اپنی آنکھوں کو آہستہ آہستہ کھولنے سے پہلے اور ایک طبقہ کی حیثیت سے آگے بڑھنے سے پہلے کی ضرورت ہے.

لے آؤٹ

یوگا کے لئے میری ذاتی عزم مجھے زیادہ پیش رفت اور میری تشویش اور دباؤ کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے. میں زیادہ خوبی سے سوتا ہوں، میں خود کی دیکھ بھال کی آرٹ پر زیادہ توجہ دیتا ہوں، مجھے زیادہ طاقتور محسوس ہوتا ہے، میں زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہوں، اور میں اس کے ساتھ رابطے میں زیادہ ہوں جو میرے جسم میں ذہنی اور جسمانی طور پر دونوں کی ضرورت ہے.

اشتہار اشتہار

گھر پر پریکٹس مجھے اپنے اپنے وقت پر مشق کی آزادی پیش کرتا ہے. شاید میں عملی طور پر عملی طور پر 60، 75 یا اس سے بھی 90 منٹ تلاش کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتا، لیکن میں ہمیشہ اس وقت تک تلاش کر سکتا ہوں جو 10 سالوں میں یوگا یا مراقبت کے مراحل میں بھی دباؤ پڑتا ہے.

اس تصور سے متفق یا خوف نہ کرو کہ آپ کے گھر کی مشق کو اس طرح کے طور پر چیلنج کرنے کی ضرورت ہے جس کے طور پر آپ اس سٹوڈیو میں تلاش کرسکتے ہیں اور سب کچھ ٹھیک ہے - روشنی، گرمی، موسیقی، ترتیب. آپ گھر میں اسی فوائد کا فائدہ اٹھائیں گے. آپ اپنے جسم کو آگے بڑھنے اور آرام کر رہے ہیں، اپنے سر کو صاف کرنے، توانائی کو آگے بڑھنے، مزید ذہن میں رکھنے، اپنے دباؤ کو کم کرنے، اور آپ کے جسم کی ضرورتوں پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں.

بلیئر ایک طرز زندگی اور غذا بلاگر ہے

ب

کے ساتھ توازن. وہ بھی تصدیق شدہ یوگا استاد ہے. بلیئر اصلی کھانے کے کھانے کھانے کی اہمیت کو سمجھتے ہیں اور صحت مند کھانے کو مشکل یا دھمکی دینے کی ضرورت نہیں ہے. سال کی تشویش کے بعد، امراض، آئی آئی بی، لیکی گٹ، اور SIBO کے طور پر معدنی مسائل، بلیئر جانتا ہے کہ یہ زندگی کے ذریعے تشریف لے کر کتنا مشکل ہوتا ہے اور عام محسوس ہوتا ہے، خاص طور پر کشیدگی کے وقت کے دوران. ایک وقفہ یوگا پر عمل کے ذریعے اور اس کے جسم کے لئے کیا کام کرتا ہے، اس نے اس کی زندگی کا کنٹرول واپس لے لیا ہے اور پھر اس کی عام خود کی طرح محسوس ہوتا ہے! اس کا مقصد دوسروں کو ایک صحت مند طرز زندگی کو فروغ دینا اور ان کو باہمی اور جسمانی طور پر اعتماد کو محسوس کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا ہے. اس پر عمل کریں انسٹاگرم.