کیوں آپ ہر روز اپنے آپ کو وزن دینا چاہتے ہیں

کسی بھی وقت، امریکہ میں اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 24 فیصد مرد اور 38٪ خواتین میں وزن کم کرنا (1).

دریں اثنا، موٹاپا آسمان کی نشاندہی کی ہے اور اوسط (2، 3) پر سالانہ عمر کے بالغ افراد 2. 2 پاؤنڈ (1 کلو) حاصل کر رہے ہیں.

حالیہ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن میں کمی اور برقرار رکھنے کے لئے روزانہ خود وزن کا ایک طاقتور ذریعہ ہو سکتا ہے.

تاہم، بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ روزانہ خود کو وزن خراب دماغی صحت اور خرابی کھانے کی عادتوں میں حصہ لیتا ہے.

تو آپ کو کیا خیال ہے؟ یہ آرٹیکل ریکارڈ براہ راست سیٹ کرتا ہے پر آیا آپ کو روزانہ اپنے وزن کا وزن شروع کرنا چاہئے.

روزانہ وزن آپ کو مزید وزن میں مدد ملتی ہے

خود وزن کے سادہ کام کو بہت توجہ ملی ہے اور کئی برسوں تک اس کے تنازعات کا سامنا کرنا پڑا ہے.

بعض لوگوں نے بھی ان کے پیمانے پر پھینک دیا ہے، دعوی کرتے ہوئے کہ یہ انتہائی گمراہ وزن میں کمی کے آلے کا ذریعہ ہے جو برا خود اعتمادی اور خرابی کھانے والی عادات (4، 5) میں ہے.

تاہم، عام طور پر حالیہ مطالعے سے اتفاق ہوتا ہے کہ روزمرہ وزن کم وزن میں کمی اور کم وزن میں کم وزن کے مقابلے میں کم وزن کے ساتھ منسلک ہوتا ہے (6، 7، 8، 9).

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے چھ ماہ کے روز روزانہ اپنا وزن اٹھایا، اوسط اوسط اوسط 13 فی پاؤنڈ (6 کلو گرام) کھو دیا.

جو کچھ زیادہ ہے، وہ لوگ جو روزانہ وزن کرتے ہیں، زیادہ سازگار وزن کے کنٹرول کے طریقوں کو بہتر بنانے کے لئے ہوتے ہیں، کھانے کی طرف بہتر طریقے سے استعمال کرتے ہیں اور تھوڑی دیر سے تھوڑا سا کھانا کھاتے ہیں (10، 11).

دلچسپی سے، صحت مند وزن سے متعلق رویے کو اپنانے میں خاص طور پر اہم ہونے کا اشارہ کیا گیا ہے جب لوگ بالغ ہونے سے زنا میں آتے ہیں (12).

18-25 سال کی عمر میں شرکاء میں ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ خود وزن میں کم وزن کا وزن کم ہوتا ہے (13) سے بہتر وزن میں کمی.

محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ اس عمر کے وزن کے لئے روزمرہ خود وزن ایک خاص طور پر قابل قدر خود مختاری والا آلہ ہے.

مزید برآں، ایک اور مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ اپنے آپ نے ہر روز وزن میں ڈال دیا وہ ہر روز 347 کم کیلوری کھایا.

چھ ماہ کے بعد، گروپ جس نے اپنے آپ کو روزانہ اٹھایا، اس کے بعد کنٹرول گروپ (14) کے مقابلے میں 10 گنا زیادہ وزن کھو دیا.

نیچے لائن: روزانہ خود وزن میں لوگوں کو کم وزن سے کم وزن اور وزن کم کرنے کے مقابلے میں اس کا کم وزن کم ہو سکتا ہے.

روزانہ وزن آپ کو حوصلہ افزائی اور خود کو کنٹرول میں بہتر بنانے کے لۓ

آپکے وزن سے آگاہ ہونے کے لۓ وزن میں کامیاب وزن میں کامیاب ہونا ضروری ہے.

آپ کے وزن کی رجحان کی بیداری - یہ ہے کہ، آپ کا وزن بڑھ رہا ہے یا نیچے - بھی اہم ہے.

حقیقت میں، وزن خود کو زیادہ وزن سے زیادہ وزن میں کنٹرول سے منسلک ہوتا ہے، جبکہ وزن کم کرنے سے آپ کا وزن کم ہوتا ہے.

ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء نے اپنے آپ کو کم از کم کم وزن میں کیلوری کی مقدار میں اضافے کی اطلاع دی اور خوراک کی طرف سے عدم کمی کو کم کیا.

خود وزن میں آپ کے وزن کے رجحان اور وزن سے منسلک طرز عمل کے خود ریگولیشن اور بیداری کو فروغ دیتا ہے. لہذا یہ عام طور پر وزن میں کمی سے زیادہ کا نتیجہ ہے (14).

اگرچہ پیمانے پر عین مطابق نمبر غیر ضروری نہیں ہوسکتا ہے، نگرانی کے وزن میں کمی کی ترقی میں اضافہ آپ کو آگے بڑھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے اور عام طور پر وزن سے متعلق رویے اور خود کو کنٹرول بہتر بناتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ کے وزن سے زیادہ آگاہ ہونے سے، آپ کو تیزی سے آپ کی ترقی میں خاموں کو ردعمل اور اپنے مقاصد کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ایڈجسٹمنٹ بن سکتا ہے.

چونکہ زیادہ تر لوگ روزانہ خود وزن کی عادت کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہیں، اس کی تعمیل اور قبولیت عام طور پر بہت زیادہ ہے (16، 17، 18، 19، 20).

یہ آپ کے روزانہ کے معمول کے لئے ایک معمولی اضافی ہے جو آپ کو آپ کے وزن کے لئے بڑے فوائد کا فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے.

نیچے لائن: روزانہ خود وزن آپ کو آپ کے وزن کے بارے میں شعور کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. نگرانی کے وزن میں کمی کی ترقی آپ کو آگے بڑھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے اور اپنے خود کو کنٹرول میں بہتری دیتا ہے.

روزانہ وزن کی مدد میں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد ملے گی

طویل عرصہ تک وزن میں کمی کو روکنے کے لئے خود بخود خود وزن میں ایک اچھا طریقہ دکھایا گیا ہے (15، 21، 22، 23).

ایک مطالعہ کی تحقیقات کی گئی ہے کہ کس طرح خود وزن کی تعدد نے دو سالوں میں کام کرنے والے بالغوں میں وزن کی تبدیلی کا اندازہ کیا (24).

یہ پتہ چلا کہ خود وزن کی تعدد اور وزن میں تبدیلی کے درمیان ایک اہم لنک تھا. عام وزن میں افراد، روزانہ وزن تھوڑا سا وزن میں کمی کا باعث بنتا ہے، اور جو لوگ خود کو ماہانہ حاصل کرتے تھے 4. اوسط پر 4 پاؤنڈ (2 کلوگرام).

تاہم، سب سے بڑا فرق زیادہ سے زیادہ افراد میں تھا.

جنہوں نے خود کو ہر روز وزن ڈالا 10 پونڈ (4 کلوگرام)، اور جو لوگ خود کو ماہانہ وزن میں لے گئے تھے، اوسط (24). 2 پاؤنڈ (1 کلوگرام).

ایک اور مطالعہ اسی نتیجے میں آیا، ظاہر ہوتا ہے کہ وزن کے ساتھ خود وزن وزن جسم کے وزن میں ایک اہم پیش گوئی تھا. شرکاء نے ہر 11 دنوں کے جسم کے وزن میں ایک اضافی پونڈ (0. 45 کلو گرام) کھو دیا.

یہی وجہ ہے کہ یہ اتنی مؤثر ہے کہ مسلسل خود وزن میں وزن بڑھنے سے پہلے آپ کو بڑھتی ہوئی وزن سے بچنے کے لۓ بڑھنے اور ضروری تبدیلیوں میں اضافہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

نیچے لائن: روزانہ وزن طویل مدتی وزن میں اضافہ، خاص طور پر زیادہ وزن میں لوگوں کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.

روزانہ وزن کا وزن برا نہیں ہے جیسے لوگ سوچتے ہیں

اتنے عرصہ پہلے نہیں، اکثر خود وزن میں آپ کے دماغی صحت کو نقصان پہنچانے کا خیال تھا. یہ تصور آج بھی موجود ہے.

خود وزن میں دعوی کیا جاتا ہے کہ آپ کے دماغ پر منفی اثرات مسلسل مسلسل مضبوط ہوجاتے ہیں کہ آپ کے جسم کا سائز مثالی یا مناسب نہیں ہے، جس کے نتیجے میں کھانے کی خرابی کی شکایت (4، 5) کی ترقی کے خطرے میں اضافہ ہوتا ہے.

اگرچہ یہ لوگوں کے چھوٹے گروہ میں درست ہوسکتا ہے، اکثر مطالعات میں بار بار مختلف نتیجے میں آتا ہے (9، 26، 27).

دستیاب تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ بہت کم ثبوت موجود ہیں کہ اکثر خود وزن میں منفی موڈ یا جسم کی عدم اطمینان کا سبب بنتا ہے، خاص طور پر وزن کے نقصان کا پروگرام (8، 12، 14، 26، 28، 2 9).

حقیقت میں، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ خود کو وزن میں کمی سے بجائے جسم کی اطمینان میں اضافہ ہوسکتا ہے (9).

اس نے کہا، وہاں لوگوں کا ایک گروہ ہے جو روزانہ خود وزن (30) کے نتیجے میں منفی جسم کی تصویر، کم خود اعتمادی یا ناپسندیدہ کھانے کی رویے کی ترقی کر سکتا ہے.

اگر آپ اس روزہ خود کو وزن میں ڈھونڈتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کے بارے میں یا آپ کے کھانے کے رویے کے بارے میں برے احساسات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ کو اپنی ترقی کی پیمائش کرنے کے لۓ دوسرے طریقوں کو تلاش کرنا چاہئے.

نیچے لائن: زیادہ مطالعہ اکثر منفی موڈ یا جسم کی عدم اطمینان سے خود وزن سے منسلک نہیں ہوتے ہیں. کچھ لوگ انہیں اعلی جسم کی اطمینان کے ساتھ بھی شریک کرتے ہیں.

بہترین نتائج کے لۓ خود کو کس طرح وزن

آپ کو وزن اٹھانے کے بعد، باتھ روم جانے کے بعد اور آپ کے کھانے یا پینے سے پہلے اپنے آپ کو وزن دینے کا صحیح وقت ہے.

آپ کا وزن صبح کے بعد صبح میں کم ہو جائے گا جس میں آپ کو کھانے اور پینے کے لئے بہت کچھ پڑا ہے. یہی وجہ ہے کہ لوگ کم از کم صبح صبح وزن میں ہیں.

اس کے علاوہ، یہ بھی اچھا ہے کہ آپ ہمیشہ ہر دن اسی طرح کے لباس میں وزن اٹھائیں.

تاہم، آپ کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ آپ کا وزن دن سے دن میں ہلکا پھلکا ہوسکتا ہے اور بہت سے عوامل سے متاثر ہوسکتا ہے، بشمول:

• پچھلے دن آپ نے 999> بلنگ یا پانی کی برقرار رکھنے کا کیا بنایا <999 > حیض سائیکل
• کیا آپ نے حال ہی میں آنندوں کی نقل و حرکت کی ہے یا نہیں
• لہذا، آپ کے وزن میں سے ایک 999> رجحان
• وقت کی طویل مدت کے دوران، ہر ایک سے نتائج ڈرائنگ کے بجائے، یہ ضروری ہے وزن.

ایک بنیادی پیمانے پر ٹھیک ٹھیک ہوگا. تاہم، بہت سے ترازو بھی آپ کے جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس (BMI)، جسم کی چربی فی صد اور عضلات بڑے پیمانے پر پیمائش کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں، جو آپ کی ترقی کی بہتر تصویر حاصل کرسکتی ہے. آپ کے فون یا کمپیوٹر کے لئے دستیاب کئی اطلاقات بھی ہیں جو آپ کو اپنے روزانہ وزن میں آسانی سے داخل کرنے اور اپنے وزن میں تبدیلی کے رجحان کو دیکھنے کی اجازت دیتا ہے. لوڈ، اتارنا Android کے لئے آئی فون اور لیرا کے لئے خوش اسکیل دو ایسے اطلاقات ہیں. نیچے کی سطر:

آپ کو جھنڈا کے بعد، باتھ روم جانے کے بعد اور کچھ بھی کھانے یا پینے سے پہلے اپنے آپ کو وزن دینا اچھا ہے. <99 99> آپ کی پیش رفت کو ٹریک کرنے کے دیگر طریقے

اگرچہ خود وزن ایک قابل قدر آلہ ہوسکتا ہے، اس میں کچھ حدود موجود ہیں.

اگر آپ پٹھوں کو مشق کرنے اور حاصل کر رہے ہیں تو یہ پیمائش آپ کی پیش رفت نہیں دکھا سکتی ہے اور اس کے بجائے صرف اس بات سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ نے وزن حاصل کرلیا ہے. وزن کھونے کے دوران ترقی کی نشاندہی کی جا سکتی ہے، صحت مند وزن (عضلات) اور غیر غریب وزن (چربی) کے درمیان فرق نہیں ہوتا.

لہذا، یہ آپ کے رجحان میں آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے دوسرے طریقوں کو شامل کرنے کے لئے اچھا ہو سکتا ہے. یہاں کچھ مثالیں موجود ہیں:

فریم کا اندازہ کریں:

پٹھوں کی چربی سے زیادہ کم حجم ہے، لہذا آپ کا وزن بھی کم ہوجاتا ہے اگر آپ کا وزن ایک ہی رہتا ہے یا اوپر جاتا ہے.

جسم کی چربی فی صد کی پیمائش کریں:

آپ کے جسم کی چربی فی صد کی پیمائش کرکے، آپ وزن کے بغیر، چربی بڑے بڑے پیمانے پر تبدیلیاں دیکھ سکتے ہیں.

• اپنے آپ کو باقاعدگی سے تصاویر لے لو: آپ اپنے جسم میں کسی بھی تبدیلی کا مشاہدہ کر سکتے ہیں اسی طرح کے لباس میں اپنے آپ کی تصاویر کا موازنہ کرکے.
• نوٹ کریں کہ آپ کے کپڑے کیسے محسوس کرتے ہیں: آپ کے وزن میں کوئی تبدیلی ممکن ہو گی کہ آپکے کپڑے کیسے موزوں ہیں. ان کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ آپ کے جسم میں تبدیلیوں کے بہترین شاخوں میں سے ایک ہے.
• نیچے لائن: آپ کی ترقی کو ٹریک کرنے کے دیگر طریقوں میں آپ کی فریم کی پیمائش، اپنے جسم کی چربی فی صد کی پیمائش اور اپنے آپ کی تصاویر لینے میں شامل ہیں.
• ہوم پیغام لیں ہر روز خود وزن آپ کے وزن اور وزن سے منسلک سلوک کے بارے میں آپ کے شعور میں اضافہ میں مدد مل سکتی ہے.

یہ آپ کو زیادہ وزن سے کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کو طویل مدتی میں اس وزن کا وزن حاصل کرنے سے بچا سکتا ہے. روزانہ خود وزن صرف اس اضافی حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے جو آپ کو اپنے وزن کے مقاصد کو حاصل کرنے کی ضرورت ہے.