جہاز کی مشقوں کا قابل قدر فوائد

جب crunches سب سے زیادہ عام پیٹ مشق ہیں، وہ پٹھوں کی تعمیر اور اپنے بنیادی کو مضبوط بنانے کے لئے سب سے مؤثر طریقہ نہیں ہوسکتے ہیں.

پلس، بنیادی تربیت ساحل سے تیار جسم کے مقابلے میں زیادہ ہے. مؤثر طریقے سے آپ کا بنیادی کام کرنے میں استحکام کو بہتر بنانے، چوٹ کو کم کرنے اور نقل و حرکت کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. لیکن اگر آپ چھاترالی چھ پیک حاصل کرنے کی امید کے ساتھ جم میں crunches اور situps کر رہے ہیں تو، آپ بیکار میں مشق کر سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار

تو، بجائے تم کیا کرنا چاہئے؟ تختوں کی کوشش کریں. کرکٹ کے لئے بہترین متبادل، تختوں کو بنیادی طاقت اور استحکام کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے. آپ کے پیٹ مضبوط اور آپ کے بنیادی مضبوط رکھنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کے بارے میں جاننے کے بارے میں جاننے کی ہر چیز یہاں ہے.

وہ کیسے کریں

پلیٹنگ کا سادہ عمل بند کرنے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے، لیکن پوزیشن کو برقرار رکھنا ایک مکمل کہانی ہے.

اونچی تختہ : بس اوپر میں داخل ہوجائیں یا ایک دھول اپ پوزیشن کا آغاز کریں. اپنے کھجوروں اور انگلیوں کو مضبوطی سے زمین پر لگائے جائیں، آپ کے پیچھے براہ راست، اور آپ کی تنگی. ایک قطار کے دوران ایک saggy واپس یا نیچے کے نتیجے میں کم درد درد کے نتیجے میں ہو سکتا ہے، لہذا اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کی شکل کو سمجھنا نہیں ہے. اپنے سر ساک نہ دینا.

اشتہار

کم پنکھ : آپ کے آنندوں کے نیچے نیچے، اسی پوزیشن کو برقرار رکھنے اور اعلی قطار کے طور پر تشکیل.

پلیٹیں زیادہ پٹھوں کو چالو کریں

تو، اس کے بارے میں بالکل وہی ہے جو اس کے مقابلے میں زیادہ مؤثر تحریک بنا رہے ہیں؟

اشتہار اشتہار

ٹھیک ہے، ایک وجہ یہ ہے کہ بیٹٹ اپ اور بحران آپ کی پیٹھ پر مشکل ہوسکتی ہیں. فرش کے خلاف آپ کی ریڑھائی کو دھکا لگانے کے بعد بعد میں درد کم ہوسکتا ہے. اس کے علاوہ، پلیٹیں صرف اپنے بنیادی کام نہیں کرتے ہیں: وہ آپ کے پورے جسم کو کام کرتے ہیں.

پلیٹیں آپ کے ہاتھوں، آپ کے ٹانگوں اور آپ کے تمام غائب کی ضرورت ہوتی ہے، اس میں ایک دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرنے والی ورزش اور مشق کرنے کے لئے ایک اور موثر طریقہ بناتا ہے.

پلیٹیں آپ کی پوزیشن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں

اگر آپ پورے دن دفتر کے میز پر بیٹھی سے درد کا سامنا کر رہے ہیں تو، یہاں کچھ اچھی خبریں ہیں: پلینک آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں!

آپ کے پیچھے، سینے، کندھے، گردن اور غسل کو مضبوط کرنے سے، یہ مشق آپ کے کندھوں کو واپس اور آپ کے نچلے حصے میں غیر جانبدار پوزیشن میں رکھنے کے لئے آسان بناتا ہے.

پلیٹیں آپ کے بنیادی پٹھوں میں لمبائی کی شدت کو فروغ دینے میں بھی مدد کرتی ہیں، جو آپ کو طویل عرصے تک کھڑا ہونے یا کھڑے ہونے کے دوران ہانکنگ سے رکھنے کی طاقت فراہم کرتی ہے.

اشتہار اشتہار> 999> پلیٹیں آپ کی لچکدار میں اضافہ کر سکتے ہیں

اگرچہ یہ اس کی طرح محسوس نہیں ہوسکتا ہے، آپ کے جسم کے کم نصف کو بڑھنے کا بہترین طریقہ ہے.

ہولڈر کی حیثیت میں حاصل کرنے کے لۓ آپ کی ہڑتالوں اور اپنے پیروں کے آرکائٹس کو لمبائی تک پہنچاتا ہے.

اگر آپ اپنے اطراف کو بڑھنا چاہتے ہیں، توسیع شدہ بازو کے ساتھ کی طرف والی تختوں کو آپ کے جسم کے انفرادی علاقے کو نشانہ بنایا جا سکتا ہے.

اشتہار

پلیٹیں بہتر بنانے کے لئے آسان ہیں

جب تک کلاسیکی پلیٹ بہت اچھا کام کرنے کا مشق ہے، اس کے علاوہ آپ کو جسم کی ضرورت کی بناء پر پلیٹیں بھی نظر ثانی کی جا سکتی ہیں.

قطار کی پوزیشن میں آپ کے آنندوں کو اتارنے میں آپ ایک ایسا ترمیم ہے جس میں آپ کو کر سکتے ہیں، اور پیسہ کی لمبائی میں اضافے کی شرح میں اضافی اضافہ کرنے کا ایک اور طریقہ ہے. 15 سے 30 سیکنڈ ہولڈر کے ساتھ شروع کریں، اور وہاں سے اپنا وقت بڑھائیں.

اشتہار اشتہار

تاہم، دو منٹ اپنے زیادہ سے زیادہ وقت کی حد بناؤ. اگر آپ اپنے اتھلیٹک کارکردگی کو بڑھانے کے خواہاں ہیں، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 10 سیکنڈ کا دوسرا ڈھانچہ بہتر ترین ورزش ہوسکتا ہے.

غیر ملکی

اپنی روزمرہ حکومت میں تختوں کو شامل کرنا چاہتے ہیں؟ کلاسک ورزش پر ان مختلف مختلف حالتوں کی کوشش کریں.

سائیڈ پلیٹیں

اگر آپ اپنی طرف سے پیٹ کی ڈھانچے کو نشانہ بنانا چاہتے ہیں اور اپنی ریڑھائی کو مضبوط کرنا چاہتے ہیں تو اس کی جانب سے سارے تختوں کی کوشش کریں.

اشتہار

ہیلتھ اینڈ میڈیسن میں گلوبل نفاذ میں شائع کردہ ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ اس کی طرف سے پلاسٹ اسکولیس کے مریضوں میں ریڑھ کی ہڈی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اس کا مطلب ہے کہ وہ مستقبل میں ریڑھائی کے مسائل کے امکانات، یا اصلاحی سرجری کی ضرورت کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

آپ کی دائیں طرف لیٹ کر اپنے آپ کو اپنے دائیں ہاتھ پر لگائیں، جو زمین پر ہونا چاہئے. آپ کی کلون آپ کے کندھوں کے ساتھ ہونا چاہئے.

1. اپنے ہونٹوں کو بڑھو تاکہ آپ کے جسم زمین پر براہ راست لائن بنائیں، اور منزل کے ساتھ، آپ کے جسم کو ایک مثلث شکل بنائے.
2. آپ کے دائیں پاؤں کے اطراف کو بھی زمین پر بہار دیا جائے گا - آپ اپنے بائیں پاؤں کو اوپر اوپر ڈالنے کی کوشش کر سکتے ہیں یا فرش پر دونوں کو رکھ سکتے ہیں.
3. اگر آپ اپنے بیلنس چیلنج میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اپنی مفت بازو کو ہوا میں لانے کی کوشش کریں. اطراف کو سوئچ کرنے کے لئے یاد رکھیں!

اشتہارات اشتہار

بازو اور ٹانگ کی توسیع

آپ کے توازن کو بڑھانے کے لئے، کندھے چھونے کی کوشش کریں.

کلاسیکی پلیٹ سے، اپنا دائیں ہاتھ زمین سے لے لو اور ہلکے طریقے سے آپ کے بائیں کونے کو ٹپ لیں. اپنے بائیں بازو اور انگلیوں کے توازن کو استعمال کریں.

1. اپنے دائیں ہاتھ کو زمین پر لوٹ لو، اور آپ کے مخالف پہلو پر عمل کو دوبارہ کریں.
2. شروع کرنے کے لئے ہر طرف پر 10 نالیں کریں، لیکن اپنے نمبر میں اضافہ کریں کیونکہ آپ کے توازن میں اضافہ ہوتا ہے.
3. یہ تحریک پہلے ہی ماسٹر کو مشکل ثابت ہوسکتی ہے، لیکن یہ آپ کے مجموعی توازن کو بہتر بنانے میں بھی اپنے پورے کور میں شامل ہوسکتا ہے.

گھٹنے چھونے

کلاسیکی پلیٹ پر یہ آسان موڑ پنکشی کرنے کے لئے آسان لگ رہا ہے، لیکن آپ اگلے دن گلے لگے گا!

کلاسیکی پلیئر میں آپ کے آنندوں کو کھو دیں.

1. اپنے گھٹنوں کو زمین پر چھونے کے متبادل.
2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہلکی منزل کو ہلکے ہوئے ہیں، اور براہ راست اپنے پیچھے رکھیں. آپ کی شکل متفق نہ کرو!
3. آپ کے گھٹنے کو فرش پر چھونے سے، آپ کے ہنگاموں اور کوئڈ کو ورزش دوگنا ملتی ہے.

لیوٹا

اب آپ جانتے ہیں کہ کس طرح چلنا ہے، کچھ قاتل abs کے لئے تیار ہو جاؤ! ایک مضبوط کور آپ کی اتھلیٹک کارکردگی اور روزمرہ کی صلاحیتوں میں اضافہ کرے گا.