یوگا رنز کے لئے: 5 لازمی حیثیت
فہرست کا خانہ:
کیا آپ گزشتہ سال کے وقت دھڑکتے ہوئے ماراتھن رنر جہنم ہیں، یا ایک ہفتے کے اختتامی رنر جو 2 میل سے زیادہ زیادہ سے زیادہ ہوسکتا ہے، آپ کو ممکنہ طور پر تنگ پٹھوں یا ناراضگی آپ کی دھندلاہی طاقت کی نالی ایک راکشس پہاڑی کے طور پر نظر آتا ہے.
جب تک تم پھانسی پھنسے ہوئے ہو یا ٹریلز کو پھنستے ہو، نوکری، درد، اور طاقت کے لڑائی علاقے کے ساتھ آتے ہیں. لیکن دلچسپ بات یہ ہے کہ، یان کو چلانے کے لئے ایک یان ہے جو بورڈ بھر میں امداد فراہم کر سکتا ہے: یوگا!
اشتہار اشتہار اشتہارات ہمیشہ ان کی لاشیں سنتے نہیں ہیں. یوگا چلنے والے کو سانس کنٹرول اور جسم کے شعور میں باخبر رکھنے کی اجازت دیتا ہے. نیکول تھمپسن، یوگا انسٹرکٹریوگا ایک قدیم مشق ہے جس میں پٹھوں کو قابو پانے سے کام کرتا ہے، جو اکثر سرگرمیوں سے چلنے والی سرگرمیوں سے کم ہوتا ہے. یہ تحریک کی حد بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، سر سے پیر کی طاقت، اور پٹھوں کی کشیدگی سے دور رہتا ہے.
"یوگا لچک کو بہتر بنانے، تنگی کو بہتر بنانے اور طویل عرصے کے بعد بحالی میں مدد مل سکتی ہے".
محفوظ طریقے سے صاف طور پر آگے بڑھو، لوری کہتے ہیں کہ آپ کو:اس نظم و ضبط کو رنر کا دماغ ٹھیک کرنا دیتی ہے. طویل عرصے سے اور اسی طرح کے وقفے والے رنر اور یوگا کے استاد نیکول تھامسن نے بیان کیا ہے کہ "رنر ہمیشہ ان کی لاشوں کو نہیں سنتے." "یوگا نے رنز کو بھی سانس کنٹرول اور جسم کی بیداری میں نل ڈالنے کی اجازت دی ہے. "
نیکول احتیاط سے پہچانتے ہیں کہ رنز صرف ایک سلسلے کے سلسلے میں نہیں دیکھتے ہیں. "یوگا عضلات کی ایک فعال مصروفیت ہے … اگر آپ پٹھوں کو فعال سرگرم سگریٹ کے بغیر ھیںچیں تو، آپ اصل میں ہڈیوں، ٹھنڈوں کے لئے صرف پٹھوں کے منسلک پر ھیںچتے ھیں. یہ آپ کو چوٹ پہنچ سکتی ہے. "
1. سائیڈ کھینچنا
یہ سادہ، کلاسک کی طرف مسلسل مسلسل آپ کے ریڑھ کی ہڈی، بازو، اور ریج پنجج کی لچک میں اضافہ نہیں کرتا، یہ بھی اہم اہم ٹاسسر فاسٹ لٹا اور بیرونی ہپ کی پٹھوں کو بھی جاری کرتا ہے.
اشتہار اشتھارات- اپنے چٹائی کے مرکز میں کھڑے ہو جاؤ.
- اپنی بائیں ٹانگ کی چوٹی کے اوپر دائیں ٹانگ کو پار، فرش پر دونوں پاؤں رکھو.
- اپنے بائیں ہاتھ کو اپنے ہپ پر رکھو.
- دائیں جانب اپنا دائیں ہپ دبائیں.
- اپنے دائیں ہاتھ کو اوپر اور بائیں طرف لے لو.
ٹپ: بائیں ہپ کے نیچے دائیں دبائیں پر اپنے بائیں ہاتھ کو استعمال کرکے بیرونی ہپ / طرف والے جسم کو بڑھانے میں اضافہ.
2. توسیع شدہ سائیڈ زاویہ کی پوزیشن
توسیع کی طرف زاویہ کی پوزیشن پورے جسم میں طاقت بنتی ہے، لیکن خاص طور پر داوکوں کے لئے یہ ایک ایسا آلہ ہے جو کندھے اور پیچھے میں سختی سے نجات دے سکتا ہے، ہونٹوں کو کھولنے اور ٹانگوں کو مضبوط بنانے کے.
- چٹائی کے طویل حصے کا سامنا، آپ کے چٹائی کے مرکز میں کھڑے ہو جاؤ.
- اپنے پیروں کو کم از کم اپنے کندھوں کے طور پر وسیع کریں.
- اپنے دائیں پاؤں کو چٹائی کے سامنے کی طرف مڑیں.
- اپنے پیچھے پاؤں کے اندرونی آرک میں اپنے سامنے ہیل کو سیدھ کریں.
- تھوڑی دیر کے بعد آپ کے پیچھے پاؤں بائیں.
- اپنے سامنے گھٹنے پر اپنے سامنے ٹخنوں پر باندھ لو لیکن اپنے انگلیوں سے پہلے نہیں.
- آپ کی پیٹھ کی ٹانگ کی کواڈ کا سراغ لگانا.
- اپنی دائیں گھٹنے کو اپنے دائیں کونے کو لے لو.
- آپ کے بائیں ہاتھ کے اوپر اور آپ کے کان کے اوپر تک پہنچ جاؤ.
10. اپنے کندھے اپنے کانوں سے دور رہو.
11. اپنے سینے کو گھومنے کی کوشش کریں جیسے سامنے ریب میں نرمی ہو.
ٹپ: اپنے سامنے دائیں ہپ نیچے ڈالو اور اسے پیچھے ٹانگ کمپنیوں کے طور پر آگے بڑھانا.
اشتہارات اشتہار3. کم کمر
یہ حیرت انگیز آسان کرنسی تنگ ہونٹوں، ہیمبرنگ اور پیسوں کی پٹھوں کی گھمبیرت ہے جو اکثر اکثر رنز کرتے ہیں. یہ آپ کے قواعد اور gluteus کو مضبوط بناتا ہے.
نیچے کا سامنا کتے سے، اپنے ہاتھوں کے درمیان آگے بڑھنے کے قدم آگے بڑھو، گھٹنے جھکاو کو برقرار رکھنا.
- اپنے بائیں بائیں گھٹنے کو زمین پر ڈراو.
- اپنے دائیں ٹخنوں پر اپنے سامنے دائیں گھٹنے کو سیدھا رکھیں.
- اپنا ہاتھ اپنے سامنے دائیں ران پر لے لو.
- آپ کے سامنے دائیں ٹانگ کا بیٹا ہڈی چھوڑ دو.
- اپنے ہاتھوں کو اپنے ران پر آگے دبائیں کیونکہ آپ اپنا سینے اٹھاؤ.
- بائیں بائیں پیڈ کے کواڈ کے ذریعے اٹھاو.
- سینے میں کھولیں.
ٹپ: آپ کے سینے میں کھولنے کے بعد، آہستہ آہستہ آپ کے پیٹ اور پکنک فلور عضلات میں ڈرا.
اشتہار4. Locust Pose
Locust Pose رنر کے لئے ایک اکثر نظر انداز لیکن ناقابل یقین حد تک ضروری علاقے کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. اینٹومیومیشن کا یہ حصہ اتھلیوں کو ریڑھائی اور پتلی کو مستحکم کرنے میں مدد دینے کے لئے اہم ہے، جو چوٹ سے آزاد رہنے کے لئے بہت اہم ہے.
- اپنے پیٹ پر لیٹو.
- اپنے کم پیٹ اور پبک ہڈی کو زمین میں روٹ.
- اپنے ہاتھوں کو اپنی پیٹھ کے پیچھے پکڑو.
- زمین پر اپنی مٹی لے لو.
- اپنے کندھے بلیڈ اپنی پیٹھ پر ڈراو.
- آگے بڑھو اور اپنائیں.
- اپنے پیروں کو اٹھاو.
- اپنے جسم کے وسط کی طرف اپنے بیرونی رانوں کو گھومیں.
ٹپ: پچھلے پچھلے حصے کے مقابلے میں پچھلے پچھلے حصے میں پچھلے پچھلے حصے میں پچھلے پچھلے پچھلے حصے میں پچھلے پچھلے حصے میں ہونا چاہئے.
اشتہارات اشتہار5. انجکشن کا موضوع
انجکشن کا موضوع صرف ایک شاندار بحالی کی شکل نہیں ہے؛ یہ بھی شاندار محسوس ہوتا ہے، اور گلیوتس میکیمیمس، قزافیوں، اور بیرونی ہپ کی پٹھوں کو جاری کرتا ہے.
- آپ کی پیٹھ پر لیٹنا.
- اپنے گھٹنوں کے ساتھ اپنے گھٹنوں پر آسمان پر اپنے پیروں کے تلووں کو رکھو.
- اپنے بائیں گھٹنے پر اپنی دائیں ٹخنوں پر قابو پائیں یا چمکائیں.
- اپنی بائیں جانب اپنی سینے کی طرف متوجہ کرو.
- اپنی دائیں بازو کو اپنے ٹانگوں کے ذریعے لے لو اور اپنے بائیں بازو کے پیچھے اپنے بائیں ہاتھ سے آپ کے دائیں ہاتھ سے مداخلت.
- اپنی بائیں ران کو اپنے سینے میں ڈالو کیونکہ آپ کے دائیں گھٹنے آپ کی چٹائی کے آگے چلتی ہے.
- آپ کے پیچھے ریب، پلس، اور کندھوں کو فرش میں گرتے ہیں.
ٹپ: اگر آپ زیادہ لچکدار ہوتے ہیں یا آپ کو گہرائی سے آگے بڑھنا چاہتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں کو بائیں بازو کے پیچھے بائیں ہڑتال کے بجائے بائیں ہڑتال کے پیچھے چھڑکیں.
