آپ کے 7 دن آسٹیوپوروسس غذا کی منصوبہ بندی
فہرست کا خانہ:
آپ کے پاس آسٹیوپوروسس موجود ہے تو، آپ کی ہڈیوں کو مضبوط حد تک مضبوط بنانے کے لۓ آپ کے جسم کو فراہم کرنے کے لئے کئی اہم غذائیت موجود ہیں. آپ کو اپنے سات دن کی خوراک کے منصوبے کی تعمیر کرنے سے پہلے، آپ کو سب سے پہلے آپ کے جسم کی ضرورت ہوتی ہے اور جو کھانے سے بچنے کے لئے غذائی اجزاء کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے.
یہاں توجہ مرکوز کرنے کے لئے غذائی اجزاء ہیں:
اشتہار اشتہار> 999> کیلشیم:یہ معدنی ہڈی ہڈی کا ایک اہم حصہ ہے.
وٹامن ڈی:یہ آپ کا جسم کے ساتھی وٹامن کیلشیم ہے. کافی وٹامن ڈی کے بغیر، آپ کے جسم کیلشیم کو مناسب طریقے سے جذب نہیں کرسکتے ہیں. پروٹین:
آپ کو صحت مند ؤتکوں کو برقرار رکھنے کے لئے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے، جس میں پٹھوں کے ٹشو بھی شامل ہے. کم پروٹین کی مقدار ہپ فریکچر کے لئے بڑھتی ہوئی خطرے سے منسلک ہے. محققین کھانے کی فی وزن فی کلوگرام 0. 8 اور 2. 0 ملیگرام (مگرا) کے درمیان کھانے کی تجویز کرتی ہے.
یہ معدنی مضبوط ہڈیوں کی تعمیر میں کردار ادا کرتا ہے. تاہم، میگنیشیم جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت عمر سے کم ہوتی ہے. روزانہ کی بنیاد پر کافی میگنیشیم حاصل کرنے میں مدد ملتی ہے. وٹامن K:
محققین نے وٹامن K1 اور آسٹیوپورساس کے درمیان تعلق کی شناخت کی ہے: ہٹانے کے لئے کم وٹامن ک کے ساتھ خواتین ہپ فریکچر کے لئے زیادہ خطرہ تھے. جو لوگ فی دن 254 میگاواٹ تک پہنچ گئے تھے، وہ ہپ کے ٹکڑے کے لئے نمایاں طور پر خطرے میں کمی آئی تھیں.
آپ کے جسم ہڈیوں کو مضبوط رہنے میں مدد کرنے کے لئے زنک کا استعمال کرتا ہے. زنک کی کم ذلت غریب ہڈی صحت کے ساتھ منسلک ہیں. حد سے بچنے یا بچنے کے لئے کھانے کی اشیاء:
ہائی نمک فوڈ:
اضافی نمک کی کھپت آپ کے جسم کو کیلشیم کو جاری کرنے کے لئے بن سکتا ہے، جو آپ کی ہڈیوں میں نقصان دہ ہے. سوڈیم کے لئے روزانہ کی تجویز کردہ قیمت کے 20 فیصد سے زائد کھانے والے کھانے سے بچیں. ہر ممکن حد تک 2 سے زائد، 300 میگاہرٹج تک آپ کی انٹیک کو محدود کریں. شراب: <9 99> جبکہ آسٹیوپوروسس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے ایک معتبر مقدار میں الکحل شراب محفوظ ہے، زیادہ شراب کی ہڈی کا نقصان ہوتا ہے. نیشنل اوسٹیوپورس فائونڈیشن کے مطابق، مشروبات کو تقریبا دو دن تک محدود ہونا چاہئے.
پھلیاں / انگلیوں: جب بیجوں کو آسٹیوپوروسس کے ساتھ خواتین کے لئے کچھ صحت مند صفتیں ہوتی ہیں تو وہ فیوٹیٹس میں بھی زیادہ ہیں. یہ مرکبات کیلشیم جذب کرنے کے لئے آپ کے جسم کی صلاحیت پر اثر انداز کرتی ہے. تاہم، آپ پھلیاں میں فیوٹیٹ کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں: سب سے پہلے انہیں پانی سے دو سے تین گھنٹے کھانا پکانا پڑا، اور پھر پھلیاں پھینک دیں اور کھانا پکانے کیلئے تازہ پانی شامل کریں.
اشتہارات اشتہار اضافی وٹامن اے:
اس غذائی اجزاء کی زیادہ سے زیادہ ہڈی صحت پر منفی اثرات کے ساتھ منسلک کیا جاتا ہے. یہ اکیلے غذا کے ذریعے ہونے کا امکان نہیں ہے. تاہم، جو لوگ ملٹی وٹامن اور مچھلی دونوں کے لۓ لیور کا تیل ضمیمہ (ویٹامن اے میں بھی زیادہ ہوتا ہے) روزانہ صحت کے اثرات کو اضافی وٹامن اے کی کھپت سے زیادہ خطرہ ہوسکتا ہے.آپ کی سات دن کی منصوبہ بندی اب آپ جانتے ہیں کہ آپ کے پاس آسٹیوپوروسس کا کیا غذائیت اہم ہے، یہاں سات دن کی منصوبہ بندی کی تجویز ہے. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے سے پہلے ایک نئے کھانے کی منصوبہ بندی سے پہلے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کے پاس کسی بھی ادویات یا صحت کی حالتوں میں مداخلت نہیں ہوتی.
دن 1
ناشتا
اشتہار
8 اوز. کیلوری اور وٹامن ڈی
1 کپ پورے اناج اناج سے وٹامن ڈی- 4 آذر کے ساتھ بھری ہوئی سنتری کا رس مضبوط ہوا. دودھ سکھائیں
- دوپہر کا کھانا
- 2. 5 بجے مجموعی طور پر اناج کی بنا پر اضافی لیان زمین کا گوشت (1 ٹکڑا غیرفطری امریکی پنیر، 1 لیٹی پتی، اور 2 سرخ ٹماٹر سلائسیں)
ایک مشکل ابلی انڈے اور 2 چمچ کے ساتھ سبز ترکاریاں شامل ہوسکتی ہیں. کم کیلوری ڈریسنگ
- 8 اوز. دودھ سکیم
- سنیپ
- اشتہار اشتہار
1 سنجیدگی
ڈنر- 2. 5 بجے چکن چھاتی
1/2 کپ بروکولی
- 3/4 کپ چاول
- 2 سلائسیں 1 اسپین کے ساتھ فرانسیسی روٹی. مارجرین
- 2 چمچ کے ساتھ 1 کپ سٹرابیری. لالچ
- دن 2
- ناشتا
مونگھلی مکھن، اییوکودا، یا پھل جام <1 99 8> 8 اوز کے ساتھ 1 ٹکڑا سارا اناج ٹوسٹ. کیلشیم قلعے کا سنتری کا رس یا 4 آانس. دودھ سکھائیں
دوپہر کا کھانا
- اشتہار
- سبزیوں کی مرچ
ایک مشکل ابلی انڈے اور 2 چمچ کے ساتھ سبز ترکاریاں. کم کیلوری ڈریسنگ
راسبیریز کے ساتھ چھوٹے خدمت کرنے والی شربت- سستے
- مٹی یا نئٹھی دہی کے ساتھ مٹھی ہوئی پھل یا بیر کے ساتھ
- ڈنر
اشتہارات اشتہار
- پاستا پریمور، سارا اناج پاستا، گری ہوئی چکن، زرد اسکواش، زچینی، گاجر اور چیری ٹماٹریں، زیتون کا تیل
ککڑی، آیوکودو، اور ٹماٹر ترکاریاں
بیری چٹنی کے ساتھ کمبوڈین کی چھوٹی خدمت کرنے والے- دن 3
- ناشتا
- سست- سیب اور / یا ممبئی
8 اوز کے ساتھ تیار شدہ آلیمی تیار شدہ. کیلشیم کی قلت شدہ سنتری کا رس
دوپہر کا کھانا
- falafel پیٹا سینڈوچ (ککڑی، لیٹ، اور ٹماٹر شامل کر سکتے ہیں)
- 1 ٹکڑا خنزیر
سنیپ
- 1 سیب، کیلے یا نارنج، یا 1 سٹرابیری کی خدمت
- ڈنر
مچھلی میٹھا آلو
- مکئی
دن 4
- ناشتا
- کھینچنے پر چکن یا لیان اسٹاک، گھنٹی مرچ، پیاز اور کوئونا کے ساتھ فجیتا برورو.
- سبزیوں سے بنا ہوا ناشتہ آلو (اسکی دودھ کی امریکی شدید پنیر کے ساتھ چھڑکیں)
دوپہر کا کھانا
مکمل گندم لال مرچ hummus کے ساتھ لپیٹ سبزیوں کے ساتھ ٹوفیاں، جیسے گھنٹی مرچ، چینی سنیپ مٹر، اور پالنا
- گاجر اور ٹماٹر (جس میں سیاہ یا سفید بین پھیلنے کی کوشش کی جا سکتی ہے)
- 1 سیب یا کیلے
سنیپ
- پھل چٹائی کے ساتھ کم موٹی دہی یا سکم دودھ کے ساتھ مرکب
- ڈنر
چکنائی چکن زچینی، اسپرگوس اور مشروم
- کیوب پر <مکان
دن 5
- ناشتا
- سوراخ سٹرابیری کے ساتھ مکمل اناج اناج
4 آذر. سویا دودھ
1 چھوٹے کیلے
- دوپہر کا کھانا
- نوڈلس، پالش، مشروم اور مکئی کے ساتھ تھائی سوپ
- گاجر اور بین ڈان، ٹماٹر اور / یا گاجر کے ساتھ گاجر کے ساتھ
سبز سلاد کے ساتھ سبز ترکاریاں. تلسی
- سنیپ
- چکن یا سفید بین ڈپ
- 1 ٹوٹے ہوئے سارا اناج پیٹا، چٹائی کے لئے چاروں میں کاٹ دیا
ڈنر
- سبزیوں کے ساتھ مکمل اناج سپتیٹی، جیسے کٹی پیاز، گرے ہوئے گاجر، اور diced بیری چٹنی یا پھلوں کے ساتھ بروکولی
- چھوٹی خدمت کرنے والی شربت
دن 6
- ناشتا
- سارا اناج پینکیکس سیبوں یا پھل کے ساتھ پھیلا ہوا ہے
1 چھوٹا سا ویجی ساسیج کا لنک
4 اوز.دودھ یا کیلشیم کی قلت شدہ سنتری جوس کا رس
- دوپہر کا کھانا
- سبزیاں اور / یا بین پر مبنی سوپ
- سرخ مرچ کے ساتھ سیاہ بین اور مکئی کا ترکاریاں
1 سیب، کیلے یا نارنج <99 99> سنیپ
- کم موٹی پنیر کے 4 کیوب کے ساتھ کم 9 چربی پنیر کے ساتھ 999> پورے اناج کے کریکرز یا کرسپس
- ڈنر
- پوری گندم کے پالنا لسانگنا
اپنی مرضی کے سبزیوں کے ساتھ سبز ترکاریاں
- دن 7
- ناشتا
ٹماٹر، پالنا، اور دیگر مطلوب سبزیوں کے ساتھ آملیٹ یا کوئٹہ
- 8 اوز. کیلشیم قلعے کا رس یا سکم دودھ
- دوپہر کا کھانا
4 سے 6-اون. کم چربی کی دودھ کے ساتھ تیار شدہ 999> ناکام ہونے والی بادام کے ایک مٹھی
ڈنر
- نوکوس کے ساتھ گائے کی مچھلیوں کے ساتھ چڑھ گئے ہیں. 999> مچھلی آلو <99 99> سنیپ
- چاول کی پڈنگ یا دودھ کی پڈنگ تیار ، ایسوکواد، اور کم موٹی پنیر
فیٹا پنیر کے ساتھ یونانی ترکاریاں
- یہ کھانے کی منصوبہ بندی امریکی ڈائیٹیٹی ایسوسی ایشن کی طرف سے سفارشات سے اپنایا گیا تھا، کتاب "بلڈنگ بون ویوٹیٹی: اے انقلابی غذا منصوبہ ہڈی نقصان اور ریورس آسٹیوپورس کو روکنے کے لئے. ، "اور بین الاقوامی آسٹیوپوروس فائونڈیشن، جو بہت سے ہڈی دوستانہ ترکیبیں فراہم کرتا ہے.
