10 ذیابیطس غذا مٹھی

ذیابیطس کے معتبرات

ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لئے غذا کے بارے میں قابل اعتماد معلومات کے لئے انٹرنیٹ کو سکھاؤ آپ کو الجھن اور غلط سمجھا جا سکتا ہے. مشورہ کی کوئی کمی نہیں ہے، لیکن یہ اکثر افسانہ سے حقیقت کو سمجھنے میں مشکل ہے. ذیل میں ہم نے 10 عام ذیابیطس غذائی میتھوں کو ڈوبتے ہیں.

ذیابیطس اور غذا: کنکشن کیا ہے؟ »

اشتہارات اشتہار

شوگر اور ذیابیطس

1. کھانے کی چینی میں ذیابیطس کا سبب بنتا ہے

امریکی امیابس ایسوسی ایشن (ADA) کے مطابق، اکیلے بہت سارے چینی کھاتے ہیں ذیابیطس کا باعث نہیں بنتے، لیکن بعض صورتوں میں یہ ایک اہم عنصر ہو سکتا ہے. ٹائپ 1 ذیابیطس کی وجہ سے جینیاتی اور ممکنہ طور پر ایک ٹرگر کے لئے آٹومیٹن کا جواب ہوتا ہے. جینیاتی اور مختلف خطرے والے عوامل کی وجہ سے 2 ذیابیطس کی قسم ہے، جن میں سے کچھ طرز زندگی سے متعلق ہیں. زیادہ سے زیادہ ہونے کے باوجود، ہائی بلڈ پریشر ہونے کی وجہ سے، 45 سال کی عمر سے زائد ہوسکتی ہے، اور بہکانا ہوتا ہے صرف خطرناک عوامل میں سے کچھ ہیں جو ذیابیطس کی قیادت کرسکتے ہیں. چینی اور میٹھی مشروبات جیسے شوگر میٹھی مشروبات، خالی کیلوری میں زیادہ ہیں، اور حالیہ مطالعات نے یہ ذیابیطس کے زیادہ خطرے سے منسلک کیا ہے. ذیابیطس کو روکنے میں مدد کے لئے، ADA ان سے بچنے کی سفارش کی جاتی ہے. تاہم، خود کی طرف سے دیگر مٹھائیاں ذیابیطس کا سبب نہیں ہیں.

کاربس

2. کاربوہائیڈریٹ (کاربس) دشمن ہیں

کاربز آپ کے دشمن نہیں ہیں. یہ کاربس خود نہیں ہے، لیکن کارب کی قسم اور کارب کی مقدار جسے آپ کھاتے ہیں وہ ذیابیطس کے ساتھ ان لوگوں کے لیے اہم ہے. تمام کاربن برابر نہیں ہیں. وہ لوگ جو گیلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) کے پیمانے پر کم ہیں، یہ اندازہ لگایا جاتا ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ کتنے جلدی سے خون کی شکر کی سطح پر اثر انداز ہوسکتا ہے، ADI کی وضاحت کرتا ہے. کم GI کاربن کی مثالیں شامل ہیں:

رولڈ یا سٹیل کٹ آٹومل
پوری اناج کی روٹی
خشک پھلیاں اور انگلیوں
کم نشست سبزیاں، جیسے پالک، بروکولی اور ٹماٹر

یہ بھی ہے کم glycemic بوجھ (جی ایل) کے ساتھ کھانے کا انتخاب کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. جی ایل جی کی طرح ہے، لیکن اس میں حساب میں سائز کی خدمت شامل ہے. اس سے زیادہ درست اندازہ لگایا جاتا ہے کہ کھانے کی اشیاء آپ کے خون کی شکر کیسے متاثر کرے گی. کم جی ایل کاربس کی مثالیں شامل ہیں:

سویا بین 150
80 گرام گرین مٹر
80 گرام پرسوپوں
گاجر 80 گرام <99 99> اگر آپ کو اعلی جی آئی یا اعلی- جی ایل فوڈ، کم GI یا کم GL کھانے کے ساتھ مل کر آپ کے کھانے کو توازن میں مدد مل سکتی ہے. ہارورڈ میڈیکل اسکول میں 100 سے زائد خوراکی اشیاء کے لئے جی آئی اور جی ایل کے اقدار کی مدد ملتی ہے.

آپ کو صحت مند کاربس لینے کے بعد، آپ کو اب بھی carbs کے حصے کو منظم کرنے کی ضرورت ہے، کیونکہ بہت سے کاربون زیادہ خون میں شکر کی سطح کا باعث بن سکتے ہیں. اپنے ذاتی کارب ہدف پر چسپاں کریں. اگر آپ کی کوئی ضرورت نہیں ہے تو، اپنی صحت کی ٹیم کی ٹیم سے پوچھیں کہ کیا سب سے بہتر ہے. اگر آپ حصہ کنٹرول کے پلیٹ کا طریقہ استعمال کرتے ہیں تو، آپ کی کاربیاں پلیٹ کے ایک چوتھائی تک محدود کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سٹرپس

3.اسٹارڈ فوڈ آف آف حدود ہیں

اسٹارٹری فوڈوں میں کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں، اور، جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، وہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں فٹ کرسکتے ہیں. ہائی وائبر کا انتخاب کریں، کم عملدرآمد کاربیاں آپ کے وٹامن اور معدنیات کو حاصل کرنے کے لۓ اپنے خون کی شکر کا انتظام کرتے ہیں.

ڈیسٹس

4. آپ دوبارہ میٹھی کبھی نہیں کھائیں گے

آگے بڑھیں اور اب کیک یا کوکی کا ٹکڑا لطف اندوز کریں اور پھر، اگر آپ کو ذیابیطس بھی ہو. کلیدی معتدل اور حصہ کنٹرول ہے. نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، اپنے آپ کو بہت زیادہ محدود کرنے میں بالآخر بھوک کھانے یا گھومنے کا سبب بن سکتا ہے.

"سب کچھ یا کچھ بھی نہیں" ذہنیت سے خبردار رہو. خصوصی مواقع پر آپ کے پسندیدہ میٹھی کی خدمت کرنے میں ایک چھوٹا سا چھوٹا محسوس کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کھانے میں دوسرے کاربونوں کو ایک محفوظ توازن کو ہٹا دیں. اپنے ذاتی کارب ہدف پر چسپاں کریں. اوسط شخص فی فی 45 سے 60 گرام کاربوہائیڈریٹ کھانا کھانے چاہئے، ADA کو مشورہ دیتے ہیں. آن لائن دستیاب ریستورانوں کی پرورش کی تلاش کرکے آپ بہت سے میٹھی علاج کے صحت مند، کم کارب ورژن تلاش کرسکتے ہیں.

7 ذیابیطس کے دوستانہ میٹھی ترکیبیں »

اشتہارات اشتہار

شراب

5. آپ شراب سے ناپسندی نہیں کرسکتے

معدنیات میں شراب ٹھیک ہے اگر آپ ذیابیطس کنٹرول کے تحت ہے. امریکیوں کے لئے غذائیت کی ہدایات یہ بتاتی ہیں کہ خواتین فی دن ایک الکحل سے زیادہ شراب نہیں پیتے ہیں اور مرد دو سے زیادہ نہیں جاتے ہیں. ایک مشروبات شراب کے 5 آونوں، 12 بیونس بن، یا 1. آئن آستور روحوں کا 5 آئن ہے. آپ کے خون کے شکر کی سطح کو پیسے کے بعد 24 گھنٹوں کے لئے نگرانی کرنے کا بھی اچھا خیال ہے. شراب ممکنہ طور پر آپ کے خون کے شکر کو معمول کی سطح سے نیچے ڈرا سکتے ہیں، آپ کے ادویات کے ساتھ مداخلت، اور گلوکوز کی پیداوار سے آپ کے جگر کو روکنے کے لئے ممکنہ طور پر.

اشتہار

پھل

6. پھل خراب ہے

ذیابیطس غذا پر حرام شدہ پھل نہیں ہیں. حالانکہ یہ سچ ہے کہ کچھ پھل دوسروں کے مقابلے میں زیادہ قدرتی شاک ہیں، اگر آپ مناسب حصہ پر رہیں تو آپ ان میں سے کسی سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. میو کلینک کے مطابق، کسی بھی قسم کے پھل کی خدمت کرنے میں تقریبا 15 گرام کاربوہائیڈریٹ ہے.

مثال کے طور پر، اس کے برابر ہے:

1/2 درمیانے کیلے

1/2 کپ کیوبڈ آم
3/4 کپ کیوبڈ اناسپ
1 1/4 کپ سٹرابیری
2 چمچوں کا خشک پھل
اشتہار اشتہار

چینی مفت

7. شوگر سے پاک مصنوعات صحت مند ہیں

تقریبا کسی بھی گروسری کی دکان کے حادثے پر چلیں اور آپ چینی سے آزاد، پروسیسرڈ فوڈوں کا انتخاب تلاش کریں گے. لیکن یہ خیال نہیں ہے کہ ایک مصنوعات پر ایک چینی فری لیبل اسے صحت مند بنا دیتا ہے. یہ اب بھی بہت سے کارب، چربی، یا کیلوری پر مشتمل ہوسکتا ہے. مجموعی کارب مواد کے لئے غذائی لیبل کی جانچ پڑتال کا یقین رکھو.

غذا اور ادویات

8. ادویات کے دوران، آپ کھاتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں

ذیابیطس کی دوا لے کر آپ کو جو کچھ چاہے وہ کھانے کے لئے آزاد حکمرانی نہیں دیتا. آپ کو دوا کے طور پر مقرر کیا جاسکتا ہے اور ذیابیطس کو کنٹرول کے تحت رکھنے کے لئے صحت مند غذا کی پیروی کرنا ہے. ایک ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی دیگر صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی کی طرح ہے، اس میں کچھ کھانے کی چیزیں آپ کے مقاصد کی حمایت کرتے ہیں جبکہ دوسروں کو ان کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. باقاعدگی سے غیر معتبر خوراکی کھانے کی اشیاء کھاتے ہیں یا بڑے پیمانے پر حصے آپ کے ادویات کو اپنے کام سے روکنے میں روک سکتے ہیں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

چربی> 999> 9. چربی سے کوئی فرق نہیں پڑتا

امریکی دل ایسوسی ایشن کے مطابق، 2 ذیابیطس کی وجہ سے آپ کے دل پر حملہ اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ جاتا ہے. اس لنک کا حصہ اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ ذیابیطس کے زیادہ سے زیادہ افراد وزن سے زیادہ ہیں. وہ اکثر ہائی بلڈ پریشر یا غیر صحت مند خون کولیسٹرل کی سطح بھی ہیں.

دل کی تکلیف کے خطرے کو کم کرنے کے لئے، ٹرانسمیشن سے بچنے کے لۓ اور اپنی غذا میں سنبھالنے والی چربی کو محدود کریں. کھانے کی اشیاء جو سٹیورڈ چکنائی میں امیر ہیں، جیسے اعلی چربی دودھ کی مصنوعات اور گہری تلی ہوئی خوراک، وزن میں اضافہ، آپ کے غیر معتبر کولیسٹرال کی سطح میں اضافہ، اور دل کی بیماری اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. امریکیوں کے لئے تازہ ترین غذائی رہنما خطوط کے مطابق، ٹرانسمیشن کو ہر ممکن حد سے بچنے کے لۓ ہونا چاہئے اور سنتری شدہ چربی کو ایک دن میں آپ کی کیلوری میں سے 10 فی صد سے کم کرنا چاہئے.

مصنوعی مٹھائیاں

10. مصنوعی مٹھائیاں محفوظ ہیں

اگرچہ بہت سے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ کھانے اور منشیات کی انتظامیہ (ایف ڈی اے) مصنوعی مٹھائیوں کو سختی سے سنبھالنے کے باوجود، بہت سے کھانے کی اضافی اشیاء مارکیٹ میں کوئی نگرانی کے بغیر مارکیٹ میں داخل ہوتے ہیں. کارخانہ دار خود کو اس بات کا تعین کرسکتا ہے کہ ان کے اضافی طور پر "عام طور پر محفوظ طور پر تسلیم شدہ" (GRAS) ہے. وہ یہ بھی فیصلہ کرسکتے ہیں کہ وہ ایف ڈی اے کو مطلع کرنے کے خواہاں ہیں یا نہیں، جب وہ نئے کھانے کی اضافی استعمال کرتے ہیں، چاہے وہ GRAS ہو یا نہیں.

مصنوعی مٹھائیوں کی حفاظت کے ارد گرد تنازعات کے باوجود، ایف ڈی اے نے مندرجہ ذیل سویٹزرین کو استعمال کی بعض شرائط کے تحت کھپت کرنے کے لئے محفوظ کیا ہے:

شیچین

Aspartame، جس سے آپ کو فینلیکلیکٹونوریا

ایسوسیفیم پوٹاشیم (ایسوسیفیمیم-K)
سکرولاس
نیوتوم
فوائد
سٹیویا
ایف ڈی اے کے مصنوعی مٹھائیوں کی حفاظت کی درجہ بندی عوامی پبلک دلچسپی (CSPI) میں سینٹر آف سائنس سے سفارشات کے ساتھ براہ راست جھگڑا میں ہیں. تحقیق کے مکمل جائزے پر مبنی CSPI کھانے کی additives کی حفاظت کی درجہ بندی کرتا ہے. یہ انتباہ کرتا ہے کہ کچھ مصنوعی مٹھائیاں، جیسے aspartame، saccharine، اور sucralose، صحت کے خطرات کو روک سکتا ہے.
ADA نے ابھی بھی بہت سے کاربوں کے بغیر میٹھی کھانے کی اشیاء کی مدد کرنے کے لئے چینی کی جگہ پر مصنوعی مٹھائیاں استعمال کرنے کی تجویز کی ہے. ذہن میں رکھو کہ کچھ مصنوعی مٹھائیاں بھی آپ کی غذائیت کے لئے ایک چھوٹی سی کاربس شامل کرتی ہیں، لہذا آپ کو اس کا پتہ لگانے کی ضرورت ہوگی کہ آپ کتنا استعمال کرتے ہیں.

ذیابیطس کی ترکیبیں تلاش کرنے کے لئے 9 بہترین جگہیں »

آؤٹ لک

آؤٹ لک

ذیابیطس کا انتظام کرنے کے لئے ایک مشکل حالت ہوسکتا ہے، لیکن جب آپ کے پاس تمام حقائق اور غذائیت کی معلومات ہوتی ہے تو یہ بہت آسان ہوتا ہے. کم گالییمیک انڈیکس اور گلیسیمیک بوجھ کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں، آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ دواؤں کو لے کر شراب اور ٹرانسمیشن اور چربی اور سیر شدہ شدہ چکنائی کو محدود کرنا، اور آپ کے خون کی شکر کی سطح کی نگرانی کرنے میں آپ کی مجموعی صحت اور علامات کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے.

جب آپ نے اپنے مفہوموں کو ناپسند کرتے ہیں، تو آپ کو پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس کھانے کی منصوبہ بندی کو انتہائی محدود یا پیچیدہ نہیں ہونا چاہئے. اس کے بجائے، یہ صحت مند، سوادج اور پیروی کرنا آسان ہے. ایک صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی کے ساتھ کام کریں جو آپ کے پسندیدہ کھانے کی چیزوں کو شامل کرتی ہے اور آپ کے خون کے شکر کو چیک میں رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اپنے غذا میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر یا غذا کی نشاندہی سے مشورہ کریں تاکہ آپ اس بات کا یقین کرنے میں مدد کریں کہ آپ اپنی صحت کے لئے بہترین انتخاب کر رہے ہیں.

کچھ اچھا ذیابیطس دوستانہ ناشتہ کے اختیارات کیا ہیں؟

خون کی شاکوں کی مدد کرنے کے لئے، ناشتہ میں کھانا پکانا کھانا پکانا. پروٹین اور صحت مند چربی دونوں کاربونوں کی ہضم کو سست کرنے میں مدد کرسکتے ہیں، جو خون میں شکر گزرنے سے بچنے میں مدد کرسکتے ہیں. کچھ نظریات میں سادہ یونانی دہی شامل ہے جو بیر اور گری دار میوے، پورے غذائیت کا ٹوسٹ، کم چربی پنیر یا انڈے کے ساتھ، یا اوپر بادام کے دودھ کے ساتھ اور اونچائی پر مشتمل بادل کے ساتھ آٹمل.