بچوں کے لئے ہائی فائبر فوڈ: 10 سوادج خیالات

یہ سب کچھ دیر پہلے نہیں تھا کہ میں اپنے دوستوں کے ساتھ ریستوراں میں بیٹھا تھا جب اس نے اپنے چھوٹا بچہ کے قبضے کے حالیہ بوجھ کے بارے میں شکایت کی.

گھڑی کام کی طرح، میز کے ارد گرد دوسری خواتین نے اپنے گھروں میں قبضے سے نمٹنے کے دوران ان کی تجاویز کے ساتھ چوما.

اشتہارات اشتہار

"نصف پیونہ کا رس اور نصف پانی کی کوشش کریں"، ایک تجویز کردہ. "اس نے کچھ انگور دے دو - کوسٹکو نے ان پر فروخت کیا ہے".

مجھے؟ میں وہاں زیادہ تر خاموش بیٹھ گیا. اس لئے کہ اس بات کی وجہ سے بات چیت میں مجھے پریشانی نہیں ہوئی تھی (مجھے ایک چھوٹا بچہ کی ماں کے طور پر، میں جانتا ہوں کہ کتنی بار پائپ کا موضوع آ سکتا ہے)، لیکن زیادہ تر وجہ سے اس وجہ سے کہ میرا چھوٹا کسی نے کبھی باقاعدہ رہنے میں کوئی مسئلہ نہیں تھا.

میں جانتا ہوں کہ میں کس طرح خوش قسمت ہوں.

اشتہار

مجھے اس وجہ کا حصہ لگتا ہے کہ میری لڑکی نے ہمیشہ صحت مند عمل انہی کے نظام کا حامل ہے کیونکہ اس نے ہمیشہ ایک بہت اچھا کھانا بھیجا ہے. وہ صرف اس چیز کے بارے میں کھاتا ہے جسے میں اس کے سامنے رکھتا ہوں، اس کا مطلب ہے کہ وہ کافی ریشہ بنتی ہے.

بدقسمتی سے، یہ تمام والدین کے لئے آسان نہیں ہے. کچھ بچوں کو آسانی سے چناب کھا رہے ہیں، اور بعض خاندانوں کو فائبر اور ہضم کے درمیان لنک کا احساس ضروری نہیں ہے.

اشتہار اشتہار

حقیقت میں، غذائیت میں ایڈوانسس میں شائع ایک کاغذ بچوں کے لئے فائبر کے فوائد میں اضافہ میں اضافہ کے لئے کال. یہ خاص طور پر ہے کیونکہ ان ہدایات کو معلوم نہیں ہوسکتا ہے کیونکہ وہ ہونا چاہئے.

کیوں فائبر؟

آپ کے بچے کی خوراک میں ریشہ کی حوصلہ افزائی کرنے کے بہت سے وجوہات ہیں، اور اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کافی بھی ہو رہے ہیں! شروع کرنے والے کے لئے، ریشہ بھرنے والا ہے اور یہ ذیابیطس کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

یقینا، فائبر کا سب سے واضح فوائد ہضم کے ساتھ کرنا ہے. جب اچھے ہائیڈریشن کے ساتھ جوڑتا ہے تو، ریشہ آپ کے ہضم کے راستے کو آگے بڑھاتا ہے جیسے ہی یہ ہونا چاہئے. اس سے روکتا ہے، اور یہاں تک کہ علاج بھی کرسکتا ہے، قبضہ کرتا ہے لہذا آپ کو رات کے وسط میں اپنے آپ کو درد میں پڑتا ہے اور اس کے ساتھ درد نہیں ہے.

کتنے فائبر؟

نیشنل انسٹی ٹیوٹ انسٹی ٹیوٹ اور ہائجسٹ اور گردے کی بیماریوں کے مطابق، 1 اور 18 کے درمیان بچوں کو ایک دن 14 اور 31 گرام فائبر کے درمیان ہونا چاہئے.

لیکن اس کا کیا مطلب ہے، بالکل؟ اور آپ کیسے جانتے ہیں کہ وہ کتنی غذا فراہم کرے گی جو ان کی ضرورت ہے.

اشتھارات اشتہار

ہائی فائبر فوڈز وہ اصل میں کھاتے ہیں

فائبر کا بہترین ذریعہ عام طور پر پوری خوراک کی چیزیں ہیں. یہ آپ کے بچے کو حاصل کر رہا ہے کتنے فائبر کا حساب کرنا مشکل ہے. اچھی خبر یہ ہے کہ ان میں سے بہت سے ذرائع سوادج ہیں. انہیں آپ کی ضرورت ہے جو ریشہ حاصل کرنے کے لۓ آپ کے بچے پر سبزیوں یا چکنائی اناج کو مجبور کرنے کی ضرورت نہیں ہے!

یہ 10 کھانے کی چیزیں ریشہ کا بڑا ذریعہ ہیں اور کھانے کی چیزیں صرف اسی طرح ہوتی ہیں جو زیادہ تر بچوں کو خوشی سے کھاتے ہیں.اور پریشان نہ کرو، ہم آپ کو ایک تخمینہ ریشہ کا حساب شمار کرنے جا رہے ہیں تاکہ آپ ان روزانہ کھانے کی منصوبہ بندی شروع کر سکیں.

1. تکلیف: اپنے بچے کو صبح کے کٹورا کے ساتھ دائیں بائیں شروع کریں. یہ سوادج چیزیں فی فی فیبرک فیبرک (پکایا) کے بارے میں 4 گرام شامل ہیں. آپ کو دار چینی، میپل شربت، اور ممبئی جیسے چیزیں شامل کرکے اسے ایک بچے کو پسندیدہ بنا سکتے ہیں.
2. سیب: ہر بچے ایک سیب کی کمی سے پیار کرتا ہے. 3. تھوڑا سا میں 6 گرام ریشہ کے ساتھ، ایک سیب واقعی ایک دن ہو سکتا ہے! ایک دوسرے کے لئے مونگھلی مکھن شامل کریں 1. 6 گرام اور آپ کے بچے کا علاج کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے ہیں.
3. پاپکارن: خاندانی فلم کی رات؟ تین کپ پاپڈ پاپکارن پیک 2 ریشہ فائبر سے دور.
4. گاجر: ضرور، گاجر ایک سبزی ہیں اور بہت سارے بچوں سبزیوں میں پھینک دیتے ہیں. لیکن دار چینی کے ساتھ کچھ منی گاجر پکانا، اور آپ کے ساتھ سوادج علاج ہے 2. ہر 1/2 کپ میں 9 گرام فائبر.
5. کیلے: 3. 3. درمیانے کیلے میں 1 گرام ریشہ، یہ ایک دوپہر کا ایک بڑا ناشتا ہے.
6. مکمل اناج کی روٹی: پورے گندم اور پورے اناج کی روٹی فی اوسط 2 گرام فائبر فی سلائس ہے، لیکن آپ آسانی سے 3 یا اس سے زیادہ گرام ریشہ حاصل کرسکتے ہیں. ہفتے کے اختتام کے لنچ ٹائمز کے لئے ایک مونگھلی مکھن اور جیلی سینڈوچ بنائیں اور آپ کے بچوں کو خوشگوار ہو جائے گا!
7. بیریاں: راسبرز ہر 1/2 کپ کے لئے 4 گرام ریشہ پیش کرتے ہیں. بلببریں اور سٹرابیری کم سے کم، 1.8 گرام اور 1. اسی رقم کے لئے 1. گرام.
8. مکمل اناج پاستا: کچھ گھریلو مالاکی کے بارے میں آج رات رات کے کھانے کے بارے میں کیا ہے؟ سارا اناج پاستا فی 1/2 کپ فیبرک فیبرک 2 گرام ہے.
9. ناشپاتیاں: ایک ایسا علاج کرنا چاہتے ہیں جو واقعی فائبر کارٹون پیک کرتی ہے؟ ایک درمیانے درجے کی ناشپاتیاں (جلد کے ساتھ) 5. 5 گرام فائبر فراہم کرتا ہے!
10. میٹھی آلو: 3. درمیانے میٹھا آلو میں 8 گرام فائبر کے ساتھ، یہ سوادج سبزی صرف شکر گزار کے لئے نہیں ہے!

کی ترکیبیں آپ کے ساتھ کھو نہیں سکتے

یہ جاننا اچھا ہے کہ آپ اپنے بچوں کو ناشپاتیاں ہاتھ ڈال سکتے ہیں اور انہیں اپنے فائبر سے محبت کرنے والے راستے پر بھیج سکتے ہیں. لیکن بہت اچھی ترکیبیں بھی موجود ہیں جو آپ کے خاندان میں ہر ایک کو ریشہ حاصل کرے گی جنہیں انہیں ضرورت ہے.

اشتہار

ان کو چیک کریں، شروع کرنے کیلئے، اور اپنے بچوں کو کھانا پکانے کے لئے مدعو کرنے پر غور کریں!

• ہائی پروٹین، ہائی فائبر بلیو بیری مفین
• شیشی بین ٹوسٹ
• گھریلو ناشتا کوکیز
• کونو چکن نگیٹس
• ہائی فائبر اور پروٹین توانائی کے کاٹنے
• اممل مفین
• میٹھی آلو اور سیاہ بین مرچ
• کیلے چیا ناشتا کوکیز
• کچا کچلنے والا چکن چپس
• گاجر کی چوٹیوں والی سلاخوں

کیا آپ بہت زیادہ فائبر ہیں؟

سچ ہے، جی ہاں، آپ کو بہت زیادہ ریشہ حاصل ہوسکتا ہے. لہذا اپنے بچوں کو میٹامکیل پر لوڈ کرنا صرف اس لئے کہ آپ اس بات کو یقینی بنانا چاہتے ہیں کہ وہ ریشہ حاصل کرتے ہیں اور انہیں پیٹ درد اور اسہال کے راستے میں بازیابی کی ضرورت ہوتی ہے.

اشتہارات اشتہار

لیکن پیڈریٹری کے جرنل سے باہر ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ غذای ریشہ میں اعتدال پسند اضافہ زیادہ تر بچوں کو بدتر سے زیادہ اچھا کرے گا. لہذا غذائی ریشہ کی سپلیمنٹ کو چھوڑ دو (جب تک کہ آپ کو اپنے بچے کے ڈاکٹر کی طرف سے انہیں استعمال کرنے کی مشورہ نہیں دی جاتی ہے).اس کے بجائے، اپنے روز مرہ مینو کے منصوبے کو انفیکشن کرنے پر کام کرنے والے تمام مزیدار فوڈوں سے پہلے پیش کرتے ہیں جو پہلے سے ہی پیشکش کرنے کے لئے بہت فائبر ہیں.

لیوٹا

اگلے وقت جب آپ اپنے والدین کے دوسرے دوستوں کے ساتھ رات کے کھانے سے باہر ہیں اور آپ کے بچے کے قبضے کے تابع ہونے کا موضوع آتا ہے، تو آپ کو اشتراک کرنے کے لئے سوادج فائبر خیالات کا بہت سارے وزن پڑے گا!