اندرا، نیند کے مسائل، اور رینج
فہرست کا خانہ:
متعدد عورتوں کی طرف سے گرم چمک، رات کے پسینے، اور بے چینی کی وجہ سے ان کی اپنی خوبی خراب ہوتی ہے، لیکن جب وہ آپ کی نیند پر اثر انداز کرتے ہیں، تو وہ بھی بدتر محسوس کرسکتے ہیں. ایک مایوس کن سائیکل میں، ایک اور بے ترتیب رات کی وجہ سے کشیدگی اور تھکاوٹ کبھی کبھی صرف علامات اور آپ کی نیند کے مسائل کو بدتر بنا سکتا ہے.
آٹوموٹو کے دوران اپنی نیند کو بہتر بنانے کے لئے آٹھ حکمت عملی سیکھنے کے لۓ پڑھنا جاری رکھیں. طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کی گرم چمکوں کی تعدد کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہیں یا انہیں ان کے ذریعہ سونے کے لئے آسان بنا سکتے ہیں. کچھ صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر بھی ہارمون متبادل علاج (HRT) یا دوسرے علاج کا بھی تعین کر سکتا ہے.
اشتہار اشتہاررینج کے دوران میری نیند کے مسائل کی کیا وجہ ہے؟
جب آپ رینج کے قریب ہوتے ہیں، تو آپ کے اعضاء ہارمونز ایسٹروجن اور پروجسٹرون کی پیداوار بند کردیتے ہیں. ان ہارمونز میں کمی گرم چمک اور رات کے پسینے کا سبب بن سکتا ہے. جیسا کہ نیند کے دوران آپ کے جسم کا درجہ حرارت بڑھتا ہے، آپ اٹھ سکتے ہیں. جب تک آپ کا گرم فلیش گزر چکا ہے، آپ کو بہت غیر آرام دہ منٹ کے لئے جاگ رہا ہے. بہت سے خواتین کو اس کے بعد سونے کے بعد گر کرنا مشکل ہے.
گرم چمک اور پسینہ کرنے کے علاوہ، آپ پریمینپول یا رینج کے دوران ڈپریشن، تشویش، یا موڈ کی خرابی کے نتیجے میں نیند کی دشواریوں کا تجربہ کرسکتے ہیں. اگر آپ کو اضافی جذباتی کشیدگی کا سامنا کرنا پڑا تو، ذہنی نقصان آپ کو نیند سے روک سکتی ہیں. اگر آپ کا دماغ اپنے آپ کو دن کے دوران اندھیرے اور پریشانیوں سے آزاد نہیں کرسکتا ہے تو، آپ اسے گرنے اور سوتے رہیں گے. اس کے سب سے اوپر، نیند کا فقدان دیگر مسائل کی وجہ سے ہو سکتا ہے، بشمول دن کے وقت پریشان، تھکاوٹ، اور موڈ جھگڑا بھی شامل ہے.
دیگر صحت کی حالت، جیسے نیند اپن، بے بنیاد ٹانگ سنڈروم، اور اندرا، رینج کے دوران نیند کی دشواریوں میں بھی حصہ لے سکتے ہیں.
اشتہاربہتر نیند کی حکمت عملی
1. اچھی کھاؤ اور کافی مقدار میں ورزش کریں
یہ باقاعدگی سے، متوازن کھانے کے کھانے کے لئے ضروری ہے جو چربی یا چینی میں زیادہ نہیں ہیں اور گرم چمکوں کو روکنے میں مدد کے لئے روزانہ استعمال کرتے ہیں.
ان سرگرمیوں کا وقت بھی معاملہ ہے. کچھ لوگوں کے لئے بستر کے قریب کھانے یا مشق کرنے سے جسم کی قدرتی گھڑی میں مداخلت کر سکتا ہے اور اپنی نیند کو روک سکتا ہے. بعض لوگوں کو وہ ڈھونڈتے ہیں جب وہ شام میں مشق کرتے ہیں. تجربہ اور دیکھیں جو آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے.
اشتہار اشتہار2. بستر پر ڈھیلا لباس پہننا
کپاس کے طور پر قدرتی ریشوں سے بنا کپڑے میں نیند. یہ آپ کی جلد کو آسانی سے "سانس لینے" کی اجازت دیتا ہے. کپڑے آپ کی جلد سے نمی کی نمی سے مدد کرتی ہے.
3. کپاس کی چادروں کا استعمال کریں
کچھ اور کپڑے کے مقابلے میں کپاس آپ کی جلد کے خلاف کولر رہتا ہے. یہ آپ کے ارد گرد کی تعمیر سے گرمی رکھنے میں مدد ملتی ہے.یہ پسینے کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
4. اپنا بیڈروم ٹھنڈا رکھیں
ایک گرم کمرہ گرم سے زیادہ سونے کے لئے زیادہ سازگار ہے. رات کو آپ کے گھر میں حرارت کم کرنے پر غور کریں. سیلنگ کے پرستار یا کھڑے پرستار بھی ہوا گردش کرنے میں مدد کرتے ہیں اور اپنے سونے کے کمرے کو ٹھنڈا رکھیں.
5. مسالیدار کھانے سے بچیں
آپ کو پسینہ کرنے والے کھانے والے کھانے کی وجہ سے اگر آپ ان کو جلد ہی سونے سے پہلے کھاتے ہو تو اس کی وجہ سے مصیبتیں نیند لیتے ہیں. مسالیدار کھانے کا ایک عام مجرم ہے.
6. نیکوٹین، کیفین اور شراب سے بچیں
اگر آپ سوڈا یا کافی پیتے ہیں یا بستر کے قریب بھی دھواں ہوتے ہیں تو آپ کے جسم کو توانائی کے قدرتی فروغ سے روکنے کے لئے جدوجہد کر سکتی ہے جو کیفین اور نیکوتین کو دے. بستر سے پہلے شراب کا ایک شیشہ آپ کی سواری میں مدد کرسکتا ہے، لیکن یہ آپ کے قدرتی نیند سائیکل سے مداخلت کرسکتا ہے. دوسرے الفاظ میں، آپ اسے پیسنے کے بعد زیادہ آسانی سے سو سکتے ہیں، لیکن آپ کو پہلے اٹھنے اور کم آرام دہ محسوس کرنے کی زیادہ امکان ہے.
اشتہارات اشتہار7. اپنے کشیدگی کا نظم کریں
جذباتی کشیدگی درجہ حرارت کی تبدیلیوں کے لئے آپ کی حساسیت کو بڑھا سکتا ہے. یہ گرم چمکوں اور پسینہ بازی لے سکتا ہے. آرام دہ اور پرسکون تکنیک جیسے یوگا، ورزش، اور مساج جیسے کشیدگی یا تشویش کا انتظام کرنے میں مدد کرنے کی کوشش کریں جنہیں آپ سامنا کر رہے ہیں.
اگر آپ کو سختی، پریشانی، یا اداس محسوس ہوتا ہے، تو آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں. وہ اپنے کشیدگی کو منظم کرنے اور اپنے موڈ کو بہتر بنانے کے لئے حکمت عملی کی سفارش کرسکتے ہیں. کچھ صورتوں میں، وہ طرز زندگی میں تبدیلی، ادویات، یا تھراپی کا بیان کرسکتے ہیں.
8. تجویز کردہ طور پر دواؤں کو لے لو
اگر طرز زندگی کا علاج موثر نہیں ہے تو، آپ کے ڈاکٹر آپ کے رینج و ضوابط کے علامات کو منظم کرنے میں مدد کے لئے HRT کی تجویز کرسکتے ہیں. ایسٹروجن متبادل تھراپی ایک گولی، پیچ، یا اندام نہانی کریم کے ذریعے سب سے عام طور پر زیر انتظام ہے. کچھ معاملات میں، ایسٹروجن پروجسٹرڈ کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے.
اشتہارایک بار ایچ ٹی ٹی کو گرم چمک اور دیگر رینج کے علامات کے لئے باقاعدہ طور پر مقرر کیا گیا تھا. تاہم، اب تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ HRT بعض صحت و ضوابط کے خطرے کو بڑھ سکتا ہے، جیسے:
- خون کی چوٹیاں
- سٹروک
- دل کی بیماری
- چھاتی کا کینسر
اپنے ڈاکٹر سے ممکنہ فوائد اور خطرات کے بارے میں پوچھیں. HRT اور دیگر اختیارات کے. ایسے ادویات موجود ہیں جو ہارمون نہیں ہیں جو عورتوں کو رینج کے علامات کے ساتھ مدد کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کی مدد کرسکتا ہے کہ سیکھنے کے لۓ انتخاب آپ کے لئے بہتر ہوسکتا ہے.
اشتھارات اشتہارلٹاو
نیند کی کمی آپ کو دن کے دوران تھکاوٹ، الجھن، اور جلدی محسوس کر سکتا ہے. یہ آپ کے حادثاتی حادثے اور بعض صحت و ضوابط کے خطرے میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں. اگر گرم چمک یا دیگر رینج سے منسلک علامات آپ کو جاگ رہے ہیں تو، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
آپ کا ڈاکٹر آپ کی نیند کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیوں کی تجویز کرے گا. مثال کے طور پر، وہ آپ کو باقاعدگی سے ورزش، اپنی غذا کو ایڈجسٹ کرنے یا بستر سے پہلے محرک سے بچنے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتے ہیں. وہ اپنے بیڈروم ماحول یا نیند کے معمول میں تبدیلیوں کی بھی تجویز کرسکتے ہیں. بعض صورتوں میں، وہ ہارمون متبادل تھراپی سمیت دواؤں کی سفارش کرسکتے ہیں.
