کم کارب مسح: 10 آپ گھر پر بنا سکتے ہیں

کم کارب ڈایٹس کو لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کرنے کے لئے صاف کیا جاتا ہے. یہ درست ہے یا نہیں، ایک غذا کے بعد جس میں کم پروسیسنگ کاربوہائیڈریٹ شامل ہیں اناج، پھل، اور سٹریج سبزیوں جیسے ذیابیطس اور دیگر میٹابولک مسائل کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

اشتہارات اشتہار

جائزہ

کاربوہائیڈریٹ: ایک جائزہ

گلیکیمیک انڈیکس اور گلییمیمک لوڈ گلیسیمیک انڈیکس (جی آئی) اقدامات کرتا ہے کہ کس طرح تیزی سے کھانے کی اشیاء چینی میں داخل ہوجائے اور خون میں داخل ہو جائیں. کم GI کی درجہ بندی کے ساتھ فوڈز آپ کے خون کی شکر کی طرح نہیں کریں گے جیسے جی آئی پر زیادہ غذائی اشیاء.

گائیسیمیک بوجھ عام طور پر کھایا جاتا ہے ایک کھانے کی GI اور کھانے کا سائز کے سائز دونوں میں اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے. 10 سے زائد گالیسیمیک بوجھ کے ساتھ کھانے والے کاربونوں کے لئے ایک اچھا انتخاب ہے.

کاربوہائیڈریٹ تین کھانوں میں سے ایک ہیں جو کھانے کی اشیاء کے ذریعہ فراہم کی جاتی ہیں. پروٹین اور چربی کے ساتھ ساتھ، کاربوہائیڈریٹ توانائی فراہم کرتی ہے جو ہمیں اپنے جسموں کو ایندھن کی ضرورت ہے. بہت سے غذائی اجزاء کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہیں، لیکن تمام کاربوہائیڈریٹ نہیں برابر غذائیت ہیں.

مکمل، غیر پروسیسرد کاربس قدرتی طور پر کئی غذائی اجزاء میں گندم کھانے والی چیزوں میں شامل ہوتے ہیں جن میں سارا گندم، جنگلی چاول، کوئنو، اور دیگر، اور سبزیوں اور دالوں شامل ہیں. آسان لیکن قدرتی طور پر غیر پروسیسرد کاربوہائیڈریٹ دودھ اور پھل میں پایا جاتا ہے. لیکن پروسیسرڈ فوڈ کے بہت سے مینوفیکچررز نے بہتر کاربوہائیڈریٹ شامل کیے ہیں جن میں سفید آٹا اور چینی شامل ہیں. یہ عملدرآمد، "سادہ" کاربوہائیڈریٹ چیزوں میں پایا جا سکتا ہے:

• کیک
• کوکیز
• کینڈی
• سفید روٹی
• پاستا
• سوڈاس

امریکی ڈائیابیس ایسوسی ایشن آپ کی غذا میں سادہ کاربیاں محدود کرنے کیلئے یہ سفارشات رکھتا ہے: < 999> جوش، میٹھی ٹیک، کھیلوں کے مشروبات، اور سوڈاس جیسے سوجی کی مشروبات کی بجائے پانی پائیں.

• پھل پینے کے بجائے پھل کھاؤ.
• سفید آلو کے لئے میٹھی آلو کو تبدیل کریں.
• سفید روٹی کی بجائے پوری اناج کی برہ کھاؤ.
• سفید چاول کے لئے پورے اناج بھوری چاول کو بدل دیں.
• گھر میں مصیبت

گھر میں کم کارب smoothies

کاربوہائیڈریٹ میں کم گھریلو smoothies بنانے کے لئے، پھل کے بارے میں ہوشیار انتخاب کریں اور اضافی غذائی اجزاء کے لئے گرین شامل کرنے کی کوشش کریں. صحت مند سب سے کم کارب smoothies پھل اور سبزیوں سے فائبر کو برقرار رکھنے کے.

عمل انہضام میں فائبر کی مدد کرتا ہے اور آپ کو مطمئن محسوس ہوتا ہے. آپ کو smoothies کے طور پر ہموار اور کریمی ممکن بنانے کے لئے ایک اعلی طاقتور بلینڈر استعمال کریں. شراب کے لئے، سادہ پانی، دودھ (سکیم، بادام، ناریل، یا چاول)، اور برف کے حق میں جوس سے بچیں. پروٹین کے مواد کو بڑھانے کے لئے یونانی دہی یا دودھ شامل کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

سبز

1. کم کارب سبز smoothie

گرین smoothies عام طور پر ان کے متحرک رنگ کو سبزیاں کے سخاوت سے زیادہ اضافی رنگ، جیسے پالنا. اس کے بہت سے ضروری غذائی اجزاء سے منسلک، صحت مند سبزیوں میں پالنا درجہ بندی ہے.اس ہدایت میں آیوکودا، بخار، اور بادام کے دودھ بھی شامل ہیں.

ہدایت حاصل کریں.

اسٹرابیری بحران

2. کم کارب سٹرابیری کے بحران کو آسانی سے بناؤ

یہ آسان ہموار ہدایت سٹرابیری، بادام، اور دار چینی کی خصوصیات. دار چینی خون کی شکر کی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.

ہدایت حاصل کریں.

اشتہار اشتہار

ریڈ مخمل

3. سرخ مخمل smoothie

اس smoothie کے خوبصورت رنگ بیٹ کے علاوہ آتا ہے، جس میں غذائی اجزاء جیسے وٹامن A اور C، کے علاوہ کیلشیم اور لوہے شامل ہیں. Avocado یہ ہموار اور بھرتی کرتا ہے.

ہدایت حاصل کریں.

اشتہار

اسٹرابیری چیزکییک

4. کم کارب اسٹرابیری چیزکییک کوالٹی

Unsweetened سویامک اور کاٹیج پنیر اس سٹرابیری ہموار اعلی پروٹین اور کم کارب دوستانہ میں بنا دیتا ہے.

ہدایت حاصل کریں.

اشتہارات اشتہار

چاکلیٹ موننٹ مکھن

5. کم کارب چاکلیٹ مونگھلی مکھن کو smoothie

یہ smoothie دودھ کے لئے روایتی چینی کی بجائے سٹییا کا استعمال کرتا ہے. اسٹییویا ایک مصنوعی مٹھائی والا ہے جو اسٹیویا پلانٹ سے آتا ہے. میو کلینک کے مطابق اسٹیویا وزن مینجمنٹ کے ساتھ مدد کرسکتا ہے، لیکن معتدل میں استعمال ہونا چاہئے.

ہدایت حاصل کریں.

سیٹرس ناشپاتیاں سینسر

6. کم کارب لیتر ناشپاتیاں سینسر

منجمد، کھلی ایوکوڈو اس کوکی میں کیلے کے لئے ایک بہت اچھا متبادل ہے. اےککوڈو کے ساتھ کیلے کو تبدیل کرنے میں تمام چینی ختم ہوجاتی ہیں اور آپ کو صحت مند چربی بھی ملتی ہیں. اعلی معیار کی چربی آپ کو طویل عرصہ سے محسوس کر رہے ہیں. اس ہدایت میں اضافی غذائی اجزاء کے لئے پالنا اور اجماع بھی ہے.

ہدایت حاصل کریں.

اشتہار اشتہار اشتہارات

پولکا ڈاٹ بیری رقص

7. پولکا ڈاٹ بیری رقص

یہ smoothie ہدایت گلابیمیک انڈیکس پر کم دو پھلوں، نیلے بیر اور بلیک بریری کا استعمال کرتا ہے. چیا بیج بھی شامل ہیں. وہ غذائی ریشہ کا ایک امیر ذریعہ ہیں.

ہدایت حاصل کریں.

پیچ پیٹی پروٹین

8. پیٹی پرو پروٹین smoothie

GI پر پیچ ایک اور پھل کم ہیں. یہ ہموار اعلی پروٹین یونانی دہی، چینی، اور پروٹین کے پاؤڈر کے ساتھ آڑبڑیاں ملتی ہے. ڈیری دودھ کے لئے بادام یا ناریل دودھ کو کیلوری کو برقرار رکھنے کے لئے.

ہدایت حاصل کریں.

مٹی سبز سبز پروٹین

9. Minty سبز پروٹین smoothie

یہ سبز smoothie تازہ کاری مرچ مرچ نکالنے، بادام دودھ، avocado، اور پالش. یہ ایک منحنی مجموعہ ہے جو چینی اور دودھ سے پاک ہے، اور صحت مند چربی اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے.

ہدایت حاصل کریں.

اشتہار

بلبیری اور پالئیےسٹر

10. بلیو بیری اور پالش سکوکی

منجمد نیلے بیر، مرکب، بادام کا دودھ، اور یونانی دہی کا مرکب اس کولی بھرنے اور مزیدار بنا دیتا ہے.

ہدایت حاصل کریں.