10 غذائیت کم کارب اور نو کارب فوڈس

کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس پچھلے کئی دہائیوں کے لئے سست ہو چکے ہیں، کچھ وزن میں کمی سے خطرناک طور پر غذا سے مکمل طور پر غذا سے بچنے کے لۓ. کم کارب ڈایٹس لازمی طور پر بے نظیر نہیں ہیں، اور جب وہ carbs پر کٹ جاتے ہیں تو وزن کم ہوسکتا ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ غذائیت کے سب سے بہترین نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ پوری پوری خوراک کے گروپوں کو ختم نہیں کرنا ہے. اس کے بجائے، سمجھتے ہیں کہ کاربس کیوں ضروری ہیں اور آپ کے لئے کم کارب غذا سب سے بہتر ہیں، آپ کی کارب سے منسلک کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

کم کاربائٹس کی کتنی کمیٹی

کم کاربوہائیڈریٹ ڈایٹس وزن کی ترقی کو فروغ دینے کے لۓ آپ کیریب سے حاصل ہونے والی کیلوری کی تعداد کو محدود کرتی ہے. کچھ کام کرتے وقت، تمام نقطہ نظر صحت مند نہیں ہیں. نہیں carb ڈایٹس آپ کو پھل اور سبزیوں سے حاصل کرنے والے کاربوں کو کاٹ دیتے ہیں، جو لازمی وٹامن، غذائی اجزاء اور ریشہ سے بھرا ہوا ہے. اور بہت سے carb کھانے کے بہت سے گوشت اور چربی آپ کو پسند کرتے ہیں، ایک نقطہ نظر ہے جو غیر معتبر اقسام اور مخصوص چربی کی سطح فراہم کر سکتے ہیں کھاتے ہیں. امریکی دل ایسوسی ایشن کا کہنا ہے کہ زیادہ تر امریکیوں نے پہلے ہی بہت زیادہ پروٹین کھایا ہے. ہائی پروٹین کے کھانے میں بہت سی سنبھالنے والا چربی شامل ہوسکتی ہے، جس میں آپ کو 2 ذیابیطس، کورونری دل کی بیماری، اسٹروک، اور یہاں تک کہ کچھ کینسر کا خطرہ ہوسکتا ہے، کھانے کی منبع پر منحصر ہے.

اشتہار اشتھارات

تاہم، کئی وجوہات ہیں کہ اچھی طرح سے منظم، کم کاربوہائیڈریٹ غذا صحت مند اختیار ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، carbs ذیابیطس اور میٹابولک سنڈروم کے ساتھ منسلک خطرے کے عوامل کو کم کر سکتے ہیں. کیونکہ کاربوہائیڈریٹ خون کے شکر میں اضافہ کرتے ہیں، وہ صحت مند خون کے گلوکوز کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرسکتے ہیں.

بہترین نو کارب یا کم کارب فوڈس

کسی طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلی کے طور پر، اعتدال پسند کی کلید ہے. صحت مند، غذائیت سے متعلق امیر کے لئے، آپ کی کاربوہائیڈریٹ - گھنے فوڈوں کو کچھ تبدیل کرنے میں کاربوہائیڈریٹ کا انتظام کرنے کے لئے ایک زبردست نقطہ نظر ہوسکتا ہے. ہوشیار رہو جب آپ کاربن کا انتخاب کرتے ہیں، جس میں کم از کم عمل درآمد ہوتے ہیں تو وہ منتخب کریں. یہاں صرف چند اختیارات ہیں:

1. سالم

فائدہ مند omega-3 چربی، کیلوری میں کم، اور کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے کے ساتھ وائلڈ پکڑے سامن بھری ہوئی ہے. پینل سے بچنے والے سمن کے لئے ہماری ہدایت کی کوشش کریں جس کے ساتھ وابستہ آلوگلا اور پالچ کے ساتھ.

اشتہار

2. انڈے

گرام کاربوں سے کم اور پروٹین کے بارے میں ایک اچھا ذریعہ (تقریبا 6 گرام) انڈے ایک آسان ناشتا یا کھانا اختیار ہے. وہ دباؤ جسم بڑے پیمانے پر، دماغ کی تقریب، اور آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اچھے ہیں.

3. کیلی

ایک جدید سپرف، کالی نے مقبول سبزیوں کے درمیان اپنی جگہ حاصل کی ہے. اگرچہ یہ صرف کپ کے بارے میں تقریبا 40 کیلوری ہے، اس کے 3 گرام پروٹین اور 6 گرام کاربس ہیں، اور وٹامن سی، اے، ک، اور لوہے اور کیلشیم میں امیر ہے.

اشتہار اشتہار> 999> 4. بیل مرچ

تمام رنگوں کے بیل مرچ ایک بہت اچھا ناشتا ہے. ان کو سٹرپس میں کٹائیں اور اس کے بجائے کریکرز یا چپس کے بجائے کم کارب ڈپ کے ساتھ کھانا کھائیں.کم کیلوری اور کم کاربوہائیڈریٹ ہونے کے علاوہ، وہ وٹامن سی کا بہت بڑا ذریعہ ہیں. ایک گھنٹی مرچ اور فاررو ترکاریاں کے لئے ہماری ہدایت کی کوشش کریں.

5. یونانی دہی

یونانی دہی ایک بہت کم کمب کا انتخاب ہے جو کافی کیلشیم اور پروبیوٹکس ہے. اپنے لیبلز کو پڑھیں، تاہم، کیونکہ کئی اقسام نے چینی شامل کردی ہے. تمہارا سب سے اچھا شرط سادہ، غیر قسم کی قسم ہے، جو آپ بیر اور گری دار میوے کے ساتھ اوپر کرسکتے ہیں.

مزید پڑھیں: 8 طریقے یونانی دہی آپ کی صحت کو فائدہ اٹھاتا ہے! »

6. اخلاقیات

اخروٹ اولم - 3 چربی کے پودوں پر مبنی ذرائع میں سے ایک ہیں اور ترکیبیں میں شامل کیا جا سکتا ہے یا ایک نیک کے طور پر کھایا جاتا ہے.

7. لوکی کے بیجوں

قددو کے بیج زنک کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور کاربس میں اعلی ہونے کے بغیر بھرنے میں ناکام رہے ہیں. ان کو متنوع مکس گری دار میوے کے لئے اس ہدایت میں پھینک دیں.

اشتہارات اشتہار

8. بلبربرس

پھلوں میں عام طور پر کاربنوں میں زیادہ مقدار غالب ہوتے ہیں کیونکہ ان کی شکر کی چیزوں کی وجہ سے لیکن تازہ ترین پھل غذائی فوائد فراہم کرتی ہیں. اور بلبربرس کسی بھی کھانے سے محفوظ شرط ہے. ان کے پاس بہت وٹامن سی اور مینگنیج ہیں، اور اینٹی آکسائٹس کے ساتھ بھی بھرا ہوا ہے. Smurf دوستانہ، نیلے رنگ کے smooth smoothie کے لئے ہماری ہدایت کی کوشش کریں!

9. بروکولی

بروکولی کے صحت کے فوائد بہت سے ہیں. ریسرچ کا اشارہ ہے کہ یہ آپ کی جلد کو یووی کی کرنوں کے خلاف، آپ کے کینسر کے خطرے کو کم کرنے اور ہڈی کو نقصان سے روکنے کے لۓ، اپنے روزانہ کی تجویز کردہ وٹامن سی کی انٹیک کے 150 فیصد سے زائد ترسیل فراہم کر سکتا ہے.

10. گوبھی

گند مرچ کی طرح، گوبھی وٹامن سی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. پتیوں کو سر سے نکال لیا جا سکتا ہے اور وگ کی لپیٹ کرنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور کون کون اچھا کولسلا پسند نہیں ہے؟ سیلاب اور اجما کے ساتھ ہیڑیوں کی سوراخ کے لئے ہماری ہدایت کی کوشش کریں.

اشتھارات

کم کارب، نہیں کارب

غذاوں جو کاربوہائیڈریٹ مکمل طور پر غیرمحیبی سطحوں کو ختم کرتی ہیں، جیسے آٹکنز غذا، کبھی بھی اچھا اختیار نہیں ہوتا. عملی سطح پر نہ صرف وہ قابل اطمینان ہیں، آپ کے جسم کو اصل میں کاربوہائیڈریٹ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. جب یہ کاربس نہیں ملتی ہے، تو یہ آپ کے ایندھن کے لئے پٹھوں میں بدل جاتا ہے. رش یونیورسٹی میڈیکل سینٹر کے مطابق، ڈرامائی طور پر کم یا کوئی کارب غذا آپ کے جسم کو زیادہ موٹی ذخیرہ کرنے کی وجہ سے کر سکتا ہے. یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کرے گا، اور تھکاوٹ، پٹھوں کی درد، اعلی کوٹیسولول پیداوار، اور بہتری کے لئے برقرار رکھنے کے لئے پانی کی کمی کا سبب بن جائے گا.

ہیلتھ ماہرین کو محدود کرنے، کاربوہائیڈریٹ کو ختم کرنے کی تجویز نہیں ہے. مجموعی اناج اور تازہ پیداوار کی طرح 999> صحت مند کاربوہائیڈریٹٹس